انقباضات غير عاديّة، كآبة غريبة من نوعها، شهيّة لا يمكن التحكّم بها... والكثير من الأعراض الصعبة والمزعجة التي تصاب بها المرأة في فترة الدورة الشهريّة، والتي تعيق قيامها بالأعمال اليوميّة. لذلك تتعامل معظم النساء مع هذه الأعراض بالنوم والبكاء على أشياء حتماً لا تستحق! كيف اهتم بنفسي وقت الدورة ؟ وما هي النصائح التي يجب اتباعها؟ إن كانت هذه الأسئلة تدور في ذهنكِ، فما عليكِ سوى التعرف على الأجوبة من خلال يومياتي. العناية وقت الحمل - حياتكِ. كيف اهتم بنفسي وقت الدورة ؟ ممّا لا شك فيه أن فترة الدورة الشهريّة هي من الفترات الصعبة التي تمر بها المرأة، نظراً إلى التغيرات والإضطرابات العديدة التي تمر بها، فلا بدّ من التعامل مع هذه الفترة بعناية فائقة لتجنّب الإصابة بالمشكلات الخطيرة، لذلك ان كنتِ تتساءلين كيف اهتم بنفسي وقت الدورة ؟ فاتبعي النصائح التالية: هل شرب الماء يؤثر على تحليل السكر ؟ • مارسي التمارين الرياضية، لأنها تحسّن الدورة الدمويّة في الجسم، مما يزيد من تدفق الدم المحمّل بالأكسجين الى جميع أعضاء الجسم، وبالتالي يؤدي ذلك للتخفيف من اعراض الدورة الشهريّة. • تناولي المشروبات الساخنة والمهدئة، ومن أهمها الأعشاب لأنها تساعد على التخفيف من الألم، وتخفف من القلق والتوتّر، كما انها تساهم في التخلص من الدماء المتكتل، وخصوصاً القرفة، اليانسون، النعناع، الميرمية.
كيف أهتم بنفسي وقت الدورة الشهرية الفهرس 1 طرق التخلص من الألم 2 ممارسة التمارين الرياضية 3 الاهتمام بالنظافة الشخصية 4 المراجع طرق التخلص من الألم قد تشعر بألم أو تشنجات أسفل الظهر أو البطن عندما تشتد عضلات الرحم، ويمكن تخفيف هذا الألم بعدة طرق: [1] وضع زجاجة ماء ساخنة فوق منطقة الألم. الاسترخاء مع تمارين بسيطة، كتمرين التمدد. الاستحمام بالماء الدافئ. شرب كمية من المشروبات الدافئة. الحصول على قسط كافي من النوم. ممارسة التمارين الرياضية التمارين الرياضية تساعد على زيادة تدفق الدم بالتالي تساعد على التقليل من الشعور بالألم، فهي تمنح درجة عالية من الأندروفين الطبيعي الذي يعمل على تحسين الحالة النفسية، فهو مسكن طبيعي للآلام، كما أنّها تساعد على التخفيف من التشنجات والآم الظهر، وفي ما يلي بعض الأفكار للتمارين الرياضية التي من الممكن القيام بها أثناء الدورة الشهرية ومنها: [2] ممارسة المشي بشكل خفيف. ممارسة تمارين القلب أو الأيروبيك ، فهي تساعد على عمل الرئتين بشكل أفضل. ممارسة اليوغا والبيلاتس فهي تساعد على استرخاء الجسم، والتقليل من أعراض التشنج والتعب العضلي والآلام. الاهتمام بالنظافة الشخصية فيما يلي بعض النصائح للإهتمام بالنظافة الشخصية: [3] غسل المنطقة التناسلية مرتين على الأقل يومياً أثناء الدورة الشهرية في الصباح والمساء بماء دافىء بدون صابون ويفضل استخدام منتجات النظافة الشخصية مع درجة حموضة حمضية بنسبة 3.
تجنب شرب الكحول: يعد شرب الكحول خلال فترة الحمل السبب الرئيسي للعيوب الخلقية التي يمكن تجنُّبها [٣]. تجنب استخدام الغسول المهبلي: إذ لا يتطلب المهبل تنظيفًا داخليًا؛ فالغسل قد يُزيل البكتيريا المفيدة الموجودة في المهبل، والتي تحافظ على نظافة المهبل [٣]. تجنب تنظيف صندوق فضلات القطط أو تناول اللحوم الحمراء النيئة أو غير المطهوة جيدًا: إذ إن ذلك قد يُعرض الأم للإصابة بداء المقوسات المُسبِّب بالتشوهات الخلقية للجنين [٣]. الالتزام بمراجعات الطبيب الدورية: خلال فترة الحمل تحتاج المرأة الحامل لمراجعة الطبيب عدة مرات من أجل إجراء الفحوصات والتحاليل الدورية، وتختلف هذه الفحوصات وعدد مرات المراجعة حسب فترة الحمل، ومن أهم الأمثلة على الفحوصات والتحاليل التي قد تُجرى خلال هذه الفترة ما يلي: فحوصات السكر، وذلك للتأكد من عدم الإصابة بسكري الحمل. فحوصات الدم لمعرفة نوع الدم والعامل الريسوسي، فضلًا عن اللجوء لفحص الحمض النووي للجنين أحيانًا. فحص السائل الأمينوسي للتأكد من عدم إصابة الجنين بأمراض وتشوهات خلقية. الفحوصات للتحقق من عدم الإصابة بالأمراض المنقولة جنسيًا. تخطيط صدى القلب للجنين. أفضل التمارين خلال الحمل لا تعد جميع التمارين آمنةً خلال الحمل، ومن أهم الأمثلة على هذه التمارين ما يلي [٤]: المشي السريع: يمكن للمرأة خلال فترة الحمل المشي السريع مثلًا حول المنزل؛ إذ إن ذلك يساعد في تنشيط الدورة الدموية والقلب خلال فترة الحمل دون زيادة الضغط على الركبة والكاحل، كما أنها تعد من أسهل الرياضات عامةً، ويفضل المشي في منطقة سهلة وارتداء حذاء رياضي مناسب.
#موريتانيا — امجاد ❤عدن❤ @(goldmoor6) يوم واحد ago @KSAMOFA @mohdsalj مجلس نواب عجوز وعاجز لايمكن ان يحقق شيئا للشعب المنهك المسلوب الارادة نواب لايربطهم بالوطن الا المال ماذا تنتظر منهم..!! #موريتانيا — امجاد ❤عدن❤ @(goldmoor6) يوم واحد ago
يعقد بيتسو موسيماني المدير الفني للنادى الأهلي اليوم المؤتمر الصحفي الخاص بمباراة الأهلي والمريخ السوداني والمقرر لها غدا الجمعة على استاد " الأهلي والسلام في خامس جولات دور المجموعات لبطولة دوري أبطال إفريقيا والتي يتحدث خلالها موسيماني عن استعدادات الأهلي لموقعة الغد وطموحهم من المباراة. وتواصل مسئولو النادي الأهلي مع مسئولي الاتحاد الإفريقي لكرة القدم "كاف" لمعرفة مصير مباراة الهلال السوداني في ختام دور المجموعات لبطولة دوري أبطال إفريقيا، وموقف الكاف من تأجيل المباراة. وطلب الأهلي من الكاف تأجيل موعد مباراة الهلال السوداني والمقرر لها أول أبريل المقبل، لاسيما أنها ستقام بعد 48 ساعة من موعد مباراة منتخب مصر ضد السنغال في إياب المرحلة الفاصلة في تصفيات كأس العالم، بخلاف أن المباراة ستقام في السنغال وهو ما قد يعرض لاعبي الأهلي الدوليين للإرهاق.
أعلن نادي المريخ السوداني هروب الإنجليزي لي كلارك المدير الفني للفريق الأول لكرة القدم، والمعد البدني إسلام جمال وذلك قبل مواجهة الأهلي القادمة في دوري أبطال إفريقيا. ويستعد الأهلي لمواجهة المريخ السوداني يوم الجمعة المقبل الموافق 18 مارس الجاري، في إطار لقاءات الجولة الخامسة من دور المجموعات بالبطولة القارية. اخبار المريخ السوداني اليوم. وأوضح المريخ في بيانه الرسمي أنه قرر خصم 50% من راتب المدرب لي كلارك، والمعد البدني إسلام جمال، والتأكيد على عدم استمرارهما في النادي، والتوصية بإعفائهما. طالع أيضًا.. لي كلارك يرد عبر "بطولات" على اتهامه بالهروب من المريخ قبل مباراة الأهلي كما أكد نادي المريخ على تكليف إبراهيم حسين مدربًا للفريق في مواجهتي الأهلي وصن داونز المقبلتين في دوري أبطال أفريقيا. بيان نادي المريخ بشأن هروب مدربه: طالعنا- بكل أسف- البيان الصادر من الإنجليزي لي كلارك المدير الفني لفريق الكرة بنادي المريخ عبر وسائل الإعلام؛ في دلالة واضحة على عدم تقديره واحترامه للمؤسسة التي يعمل بها، حيث وجه انتقادات للقطاع الرياضي بالنادي، ورئيسه الكابتن عادل أبو جريشة، ومن واجب مسؤوليتنا التأريخية أمام الجماهير كان لا بد أن نوضح الحقائق كاملة.
خاطب نادي المريخ السوداني الاتحادين السوداني والإفريقي لكرة القدم مطالبًا بالإبقاء على مواجهة الأهلي في ملعب السلام بالقاهرة لحساب الجولة الخامسة من دور المجموعات لدوري أبطال إفريقيا. وأرسل نادي المريخ خطابا رسميا للاتحاد الأفريقي والسوداني لكرة القدم يؤكد فيه عدم نقل المباراة كما تردد الساعات الأخيرة وأنها ستقام في ستاد السلام بموعدها المحدد سابقا الجمعة 18 مارس الجاري. المريخ السوداني يخطر «كاف» بمكان مباراته مع الأهلي.. مستند | بوابة أخبار اليوم الإلكترونية. وقال المريخ في خطابه: « نفيد سيادتكم بأن مجلس إدارة نادي المريخ ليس لديه أي قرار بنقل المباراة من استاد السلام بالقاهرة إلى ستاد الهلال السوداني وأن المباراة قائمة في موعدها وباستاد السلام بالقاهرة. وأن المخاطبات الرسمية من المجلس تصدر باسم المدير العام للنادي مهند كمال محمد نور المعتمد لدي الاتحاد الافريقي ولدي الاتحاد الدولي. عليه نرجو شاكرين إيقاف أي إجراء يعمل على تحويل المباراة من استاد السلام بالقاهرة إلى ستاد الهلال السوداني مع التزام إدارة النادي بكافة الإجراءات وحفظ العلاقات الطيبة بين دولتي السودان ومصر ممثلين في ناديي المريخ السوداني والأهلي المصري». وكانت تقارير صباح اليوم تحدثت عن طلب المريخ من الاتحاد الأفريقي نقل المباراة والحصول على موافقة ليتم لعبها في ملعب الهلال السوداني بالعاصمة السودانية الخرطوم.