عندما ترغب في تغيير البطن السفلية ، فإن أحد أفضل التدريبات التي تختار القيام بها هو حدوث تمارين الكرنش البطن السفلية. يعمل تمرين التدوير العكسي على تقوية عضلات البطن مع وضع ضغط أقل على ظهرك ورقبتك مقارنةً تمرين البطن السفلية عادية. في هذا الإصدار من تمرين البطن السفلية ، يمكنك تحريك ساقيك بدلاً من الجذع. انه لامر جيد لانخفاض القيمة المطلقة وكذلك الفخذية المستقيمة وحمالات الفخذ (iliopsoas) ومناسبة للعديد من الألعاب الرياضية كتمرين تكييف عام. كما يوحي الاسم ، فإن تمارين الكرنش البطن السفلية العكسية هي في الأساس عكس الجرش القياسي. بدلاً من "طحن" جذعك نحو ساقيك ، فأنت تضرب ساقيك نحو جذعك. تقنية تمارين الكرنش البطن السفلية المناسبة 1. استلق على رأسك وكتفيك وأردافك على اتصال بسطح مقعد ثابت. أمسك المقعد خلف رأسك للحصول على الدعم (الثبات) ، واحتفظ بساعيك على جانبي رأسك. قم بثني الوركين والركبتين بزاوية صحيحة (يجب أن تشكل الوركين والركبتين زاوية بزاوية 90 درجة). بمعنى آخر ، فخذيك عموديان على الأرض. 2. ارفع الحوض (الأرداف) ببطء عن المقعد حتى تشير قدميك إلى السقف. تمارين الكرنش للبطن السفلية – e3arabi – إي عربي. تريد إحضار ركبتيك ببطء نحو صدرك ، ورفع الوركين والورق عن الأرض.
استخدم القيمة المطلقة الخاصة بك للقيام بذلك ، بدلاً من زخم ساقيك. حاول الحفاظ على الانحناء في ركبتيك طوال الحركة. توقف لفترة وجيزة في الجزء العلوي من الحركة. 3. قم بتقليص القيمة المطلقة بقوة وخفض الساقين ببطء إلى وضع البداية يجب أن تقوم الأرداف بالاتصال بالمقعد. ماذا تفعل تمارين الكرنش العكسى ؟ العضلات الأولية: المستقيمة البطنية (الجزء السفلي) العضلات الثانوية المعنية: المائل الخارجي والداخلي ، البطن المستعرض ، المثبطات الورك (iliopsoas ، المستقيمة الفخذية) نصائح وممارسة الحيل ضع يديك خلف رأسك وفهم المقعد للحصول على الدعم. في موضع البدء ، يجب أن تكون فخذيك عموديًا وساقيك السفليتين متوازيين مع المقعد بحيث يكون لديك منحنى 90 درجة عند ركبتيك وفخذيك. حافظ على قدميك وساقيكما معًا. الحفاظ على الجذع العلوي الخاص بك على اتصال مع مقاعد البدلاء. قم بتقليص القيمة المطلقة السفلية لرفع الحوض عن المقعد ، ورفع ساقيك حتى تشير أصابع القدم إلى السقف. لا تستخدم زخمك لتأرجح ساقيك. محاولة للحفاظ على الحركة التي تسيطر عليها القيمة المطلقة الخاصة بك. ارفع ساقيك للأعلى والظهر لجلب ركبتيك نحو كتفيك (الصدر) دون تغيير زاوية الوركين (على سبيل المثال ، دون تغيير المسافة بين الفخذين والبطن الخاص بك) ، وإلا فإن مثني الورك القوي سوف يسيطر على جميع عمل.
يعد القيام بممارسة مثل هذه التمارين الرياضية الخاصة بالمنطقة السفلية للبطن مع اتباع النظام الغغذائى الصحى السليم إلى تقوية عضلات البطن بكفاءة، والتخلص من الدهون المتراكمة بها، وبالتالى شد الجسم والتخلص من الترهلات التى تظهر بها.
027 كيلو متر مربع ومساحة الضفة الغربية بما فيه الجزء الفلسطيني من البحر الميت 5840 كيلو متر مربع، وتبلغ مساحة قطاع غزة 365 كيلو متر مربع. الموقع التجاري شجع أهمية الموقع الجغرافي لفلسطين على تعزيز مكانتها التجارية حيث تمر عليها القوافل التجارية القادمة من الشرق مثل الهند والجزيرة العربية وآسيا ومتجهة على الغرب في أوروبا، وحالًا ساعدت الموانئ الساحلية مثل حيفا ويافا وغزة على ازدهار التجارة وخاصة ميناء حيفا الذي كان عن طريقه يتم تصدير النفط العراقي إلى أوروبا. لماذا موقع فلسطين الجغرافي متميز - أجيب. احتلال فلسطين بدأت أطماع اليهود في الظهور لاحتلال فلسطين منذ عام 1530 عندما حاول اليهودي الإيطالي يوسف ناسي الذي كان مصنف من ضمن أغنى رجال العالم بناء مستعمرة لليهود الفارين مما يحدث لهم في الغرب، وفي ثمانينات القرن التاسع عشر بدأ تبني نظريات أخرى لاستعمار الأراضي الفلسطينية. في عام 1880 بدأت الحركة الصهيونية في الظهور في أوروبا، عن طريق عمل المؤتمر الصهيوني الأول عام 1897 فطالبت هذه الحركة بإقامة وطن لليهود، وقالوا يجب أن يكون المكان الذي سيتم اختياره له مكان في التاريخ اليهودي وتم الاتفاق على فلسطين التي كانت تابعة في هذا الوقت إلى سيادة الدولة العثمانية.
كما يحدها من الجنوب اليمن وسلطنة عمان، ومن الشرق قطر والخليج العربي والإمارات العربية والمتحدة والكويت. ومن الشمال يحدها العراق والأردن. مناطق المملكة العربية السعودية ويوجد بالمملكة 13 منطقة إدارية، وتشمل أهم المناطق الإدارية بالمملكة: منطقة الرياض. مكة المكرمة. المدينة المنورة. عسير. جازان. الباحة. نجران. الجوف تبوك. المنطقة الشرقية. الحدود الشمالية. حائل. القصيم. الموقع الفلكي للمملكة العربية السعودية تقع المملكة العربية السعودية بين دائرتي عرض 16 إلى 32 شمال خط الاستواء، وتحتل حوالي 16 دائرة من دوائر العرض. كما تقع بين خطي طول 34, 35 و 55, 40 شرق خط الطول الرئيسي جرينتش أي أنها تحتل حوالي 21 درجة من خطوط الطول. ومن أبرز خصائص الموقع الجغرافي والذي يؤثر في مناخها: أن معظم مساحة المملكة تقع داخل العروض المدارية الحارة يتوسط المملكة مدار السرطان، وهو المدار الذي تتعامد عليه الشمس في فصل الصيف. تتأثر المملكة بثلاثة أقاليم مدارية مناخية لأنها متسعة المساحة، وهي: الإقليم المداري شبه الموسمي في المناطق الجنوبية الغربية في جبال الثروات (16 – 18 درجة شمال خط الاستواء)، ويتميز بأنه معتدل صيفًا بارد شتاءًا، مع وجود أمطار صيفية.
الموقع الفلكي والجغرافي لفلسطين - YouTube