اشتهرت بشكل كبير في الفترة الأخيرة مجموعة من التمارين الرياضية لشد الجسم مثل تمرين البلانك وتمرين السكوات (Squat). وقد عُرفت تمارين السكوات أو القرفصاء بأهميتها لشد عضلات الفخذ، والبطن والمؤخرة. ولكن هناك فوائد عديدة لتمارين السكوات لا تتعلق فقط بالحصول على مؤخرة مثيرة. لذا جمعت لك قائمة بأهم فوائد تمارين السكوات والتي ستحمسك للمواظبة على ممارسة هذا التمرين. ١- يعمل تمرين السكوات على تعزيز الدورة الدموية في الجسم وهو الأمر الذي يقلل من ظهور السيلوليت ويساعد على علاجها. فوائد تمارين السكوات للرجال | جيماوي. ٢- تمارين السكوات تساعدك على تحسين وضعيتك مثل الوقوف بظهر مفرود، كما أنه يساعدك على التمتع بإتزان أفضل كثيرا. ٣- عند المواظبة على عمل تمرين السكوات، أنت بهذا لا تقومين بشد عضلات الساق والبطن والمؤخرة وحسب، بل أنك تقومين بشد عضلات جسمك بالكامل. ٤- مثله مثل أي من التمرينات الرياضية المختلفة، فإن من بين فوائد تمارين السكوات أنها تقوم بزيادة معدل الحرق لديك مما يساعدك على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد. ٥- هل كنت تعلمين أن تمارين السكوات تحفز من الهضم وحركة الأمعاء؟ ٦- لكل الذين يعانون من آلام الظهر والركبة، لا تخشوا القيام بتمارين السكوات، فهي ليست من التمارين القوية التي قد تزيد من ألمك، بل على العكس قد تساعد على تقليل آلام المفاصل والظهر.
الخطوة الثانية: النظر إلى الأمام بشكل مستقيم مع الحفاظ على إستقامة الظهر وتنفس الشهيق ودفع الأرداف الخاص بك والبدء في ثني الركبة، ويجب أن يكون وزنك على كعبك وليس على أصابع القدم. الخطوة الثالثة: عليك بدفع الأرداف والنظر إلى الأمام بشكل مستقيم والجلوس مع وزن الجسم على الكعب، ويجب ألا تتجاوز الركبتين أصابع القدم، والذهاب للأسفل حتى تصير مفاصل الورك متراجعة أكثر من الركبتين. الخطوة الرابعة: يجب الحفاظ على مد الذراعين للأمام أو مسك معصم اليد اليمنى باليد اليسرى والنظر إلى الأمام، مع التأكد من أن منطقة الحوض تتوافق مع أصابع القدم، وأن مكان الركبتين لا تتجاوزان أصابع القدم ، مع دفع الوركين إلى الخلف والحفاظ على هذا الوضع لمدة 3 ثواني. الخطوة الخامسة: يجب الحفاظ على وزن الجسم على الكعب والكتفين مقروصين إلى الخلف ودفع الوركين إلى الأمام مع الضغط على الأرداف والحفاظ على الساق مستقيم. الخطوة السادسة: مرة أخرى عليك الاستنشاق والنزول إلى موقف السكوات والاستمرار لمدة 3 ثواني ، ثم عد إلى الأعلى. تمارين السكوات للمبتدئين السكوات لكامل الجسم الخطوات: يجب الوقوف بشكل مستقيم مع توسيع القدمين من عرض الكتفين والأصابع مشدودة قليلاً والكتفين مقروصين ووضع الصدر إلى الأمام واليدين للأمام.
السكوات يعتبر من أهم التمارين في رياضة بناء الأجسام ، وهذا راجع إلى عدة أسباب من أهمها ، أن تمرين السكوات يعمل على تمرين الجزء السفلي من الجسم بشكل كامل ، أي إذا أردت تمرين الأرجل كاملة ولكنك لا تملك الوقت الكافي للقيام بمجموعة من التمارين ، فتمرين السكوات وحده كافي لإستهداف كامل عضلات الأرجل ، وليس هذا فقط بل السكوات يعمل على تقوية جميع عضلات الجسم كذلك ، كما أن تمرين السكوات يساعد على زيادة نسبة إفراز الجسم لهرمون التيستوستيرون ، و هو الهرمون المساعد على نمو وتضخيم العضلات. ولكن تمرين السكوات له مجموعة من الأنواع ، وفي هذه المقالة سنتعرف على أهم أنواع تمرين السكوات و كذلك كيفية أداء كل واحد منها. فوائد السكوات لا تعد ولا تحصي فيكفي أنه يعمل على إستهداف جميع عضلات الجسم بدون إستثناء ، كما أنه يعتبر من التمارين الكبيرة لذلك فهو يقوم بحرق كمية دهون كبيرة مقارنة مع باقي التمارين و يساعد على زيادة قوة و توازن الجسم ، لأن السكوات يحتاج إلى توازن كبير للقيام به ، ليس هذا فقط بل تمرين السكوات يساعدك على الحماية من التعرض للإصابات و يزيد من نسبة إفراز هرمون التيستوستيرون في الجسم والذي يعتبر أهم الهرمونات لزيادة حجم العضلات.
المؤمن الحق يستمد قوته وعزيمته من إيمانه بالله تعالى الواحد الأحد الفرد الصمد الذي لم يلد ولم يولد ولم يكن له كفوا أحدا. قال رسول الله صلى الله عليه وسلم « عجبًا لأمرِ المؤمنِ إنَّ أمرَه كلَّهُ له خيرٌ وليس ذلك لأحدٍ إلا للمؤمنِ إن أصابتْهُ سرَّاءُ شكر وكان خيرًا لهُ وإن أصابتْهُ ضرَّاءُ صبرَ فكان خيرًا له » (مسلم).. شرح حديث:" عَجَبًا لأمرِ المؤمنِ إِنَّ أمْرَه كُلّهُ لهُ خَيرٌ وليسَ ذلكَ لأحَدٍ إلا للمُؤْمنِ إِنْ. وقال أيضا صلى الله عليه وسلم « ما يصيب المسلم من نَصَب، ولا وَصَب، ولا هم، ولا حزن، ولا أذى، ولا غم، حتى الشوكة يشاكها إلا كفر الله بها من خطاياه » ( البخاري). المؤمن الحق يعلم أن أمره كله له خير وأن الله تعالى يريد ويحب ويدبر له الخير، مراده جل وعلا أن يرحمه ويغفر له ويكرمه ويسعده في الدنيا والآخرة. يؤجره على القليل بالكثير ويعظم له الأجور ويرفع له الدرجات. المؤمن الحق يؤمن بالقدر خيره وشره فلا يصيبه إلا ما قدره الله { لَنْ يُصِيبَنَا إِلَّا مَا كَتَبَ اللَّهُ لَنَا هُوَ مَوْلَانَا وَعَلَى اللَّهِ فَلْيَتَوَكَّلِ الْمُؤْمِنُونَ}. يقول صلى الله عليه وسلم ( « لو كانَ لكَ مثلُ (جبلِ) أحدٍ ذهبًا تنفقُهُ في سبيلِ اللَّهِ ما قَبِلَهُ منكَ حتَّى تؤمِنَ بالقدرِ كلِّهِ فتعلمَ أنَّ ما أصابكَ لم يكن ليخطئَكَ وما أخطأكَ لم يكن ليصيبَكَ وأنَّكَ إن متَّ على غيرِ هذا دخلتَ النَّارَ » (صحيح بن ماجة).
شرح حديث / عجبا لأمر المؤمن إن أمره كله له خير أحاديث رياض الصالحين: باب الصبر ٢٨ - وَعَنْ أبي يَحْيَى صُهَيْبِ بْنِ سِنَانٍ - رَضِيَ اللَّهُ عَنْهُ- قَالَ: قَالَ رَسُولُ الله ﷺ: « عَجَباً لأمْرِ الْمُؤْمِنِ إِنَّ أَمْرَهُ كُلَّهُ لَهُ خَيْرٌ، وَلَيْسَ ذَلِكَ لأِحَدٍ إِلاَّ للْمُؤْمِن: إِنْ أَصَابَتْهُ سَرَّاءُ شَكَرَ فَكَانَ خَيْراً لَهُ، وَإِنْ أَصَابَتْهُ ضَرَّاءُ صَبَرَ فَكَانَ خيْراً لَهُ » رواه مسلم. الشرح: قال المؤلف -رحمه الله- فيما نقله عن صهيب الرومي: إن رسول الله ﷺ قال: « عجبًا لأمر المؤمن إنَّ أمْرَهُ كلَّه له خير » أي: إن الرسول -عليه الصلاة والسلام- أظهر العجب على وجه الاستحسان (لأمر المؤمن) أي: لشأنه. حديث عجباً لأمر المؤمن - موقع مصادر. فإن شأنه كله خير، وليس ذلك لأحد إلا للمؤمن. ثم فصَّل الرسول -عليه الصلاة والسلام- هذا الأمر الخير، فقال: « إن أصابته سرَّاء شكر فكان خيرًا له، وإن أصابته ضرَّاء صبر فكان خيرًا له » هذه حال المؤمن. وكل إنسان؛ فإنه في قضاء الله وقدره بين أمرين: إما سرَّاء، وإما ضرَّاء، والناس في هذه الإصابة -السراء أو الضراء- ينقسمون إلى قسمين: مؤمن وغير مؤمن، فالمؤمن: على كل حال ما قدر الله له فهو خير له، إن أصابته الضراء صبر على أقدار الله، وانتظر الفرج من الله، واحتسب الأجر على الله؛ فكان ذلك خيرًا له، فنال بهذا أجر الصائمين.
فهؤلاء لا يزال الواحد منهم في غيه، وبعده، وإعراضه عن ربه -تبارك وتعالى، وكلما ازداد نعمة كلما ازداد بعداً من الله ، فهذه النعم التي يغدقها الله على هؤلاء الكفار إنما تكون لمزيد العذاب، والإثم الذي ينتظرهم وينالهم. قوله: إن أصابته سراء شكر، فكان خيراً له، وإن أصابته ضراء صبر، فكان خيراً له ، سفيان الثوري -رحمه الله- لما ذهب إلى عبد الرزاق الصنعاني في اليمن، فأطعمه قِدراً من سكباج، وأعطاه من زبيب الطائف، فأكل تلك الليلة، فقال: إن الحمار إذا زيد في علفه زيد في عمله، فجعل يصلي حتى أصبح، في مقابل هذا الشبع الذي حصل له من هذا السكباج، وهو: لحم يطبخ بطريقة معينة، مع زبيب الطائف. فكم نأكل نحن في ليلنا ونهارنا؟ هذا سفيان الثوري لم يحصل له هذا إلا نادراً، فلما حصلت له هذه النعمة قام يصلي حتى أصبح. شرح حديث عجبا لأمر المؤمن. وكان سفيان الثوري –رحمه الله- إذا قام الليل يجعل قدميه مرفوعة إلى الجدار، لينزل الدم، لطول مقامه في صلاة الليل. وإذا حصل من أحد من السلف شيء من التقصير كان يبادر إلى مزيد من الاجتهاد في العمل الصالح، ولذلك جاء عن ابن عمر أنه كان إذا فاته ورده من الليل صام ذلك اليوم الذي بعده؟ فما بالنا نحن نقع بالذنوب والمعاصي والجرائم ثم لا يزيدنا ذلك إلا غفلة وإعراضاً عن الله -تبارك وتعالى؟!
- عَجَبًا لأَمْرِ المُؤْمِنِ، إنَّ أمْرَهُ كُلَّهُ خَيْرٌ، وليسَ ذاكَ لأَحَدٍ إلَّا لِلْمُؤْمِنِ، إنْ أصابَتْهُ سَرَّاءُ شَكَرَ، فَكانَ خَيْرًا له، وإنْ أصابَتْهُ ضَرَّاءُ، صَبَرَ فَكانَ خَيْرًا له. الراوي: صهيب بن سنان الرومي | المحدث: مسلم | المصدر: صحيح مسلم | الصفحة أو الرقم: 2999 | خلاصة حكم المحدث: [صحيح] إِنَّ فَضيلَةَ الإِيمانِ وشَأنَه عَلى العَبدِ لَيستْ كَغيرِه، بِما يَبعثُ في صاحِبِه مِنَ التَّصرُّفاتِ الحميدَةِ، مِنَ الشُّكرِ، والصَّبرِ، وغَيرِهما مِنَ الأَخلاقِ الفاضِلَةِ. وَفي هَذا الحديثِ قال النَّبيُّ صلَّى اللهُ عليه وَسلَّم: (عَجَبًا لِأمرِ المُؤمنِ)؛ فأَظهَرَ العَجبَ على وَجهِ الاستحسانِ، ولِأمرِه، أَي: لِشأنِه؛ فإنَّ شَأنَه كُلَّه خيرٌ، ولَيسَ ذَلك لأحدٍ إلَّا المؤمنُ. فكُلُّ إِنسانٍ؛ في قَضاءِ اللهِ وقَدَرِه بَينَ أَمرينِ: مُؤمنٍ وغَيرِ مُؤمنٍ، فالمُؤمنُ عَلى كُلِّ حالٍ ما قدَّرَ اللهُ له فهُو خيرٌ لَه، إنْ أَصابتْه الضَّراءُ صَبرَ عَلى أَقدارِ اللهِ، وانْتَظَر الفَرجَ مِن اللهِ، واحْتَسبَ الأَجرَ عَلى اللهِ؛ فَكان ذَلكَ خَيرًا له. وإِن أَصابتْه سَرَّاءُ مِن نِعمةٍ دِينيَّةٍ؛ كالعِلمِ والعَملِ الصَّالحِ، ونِعمةٍ دُنيويَّةٍ؛ كالمالِ والبَنينَ والأَهلِ، شَكَرَ اللهَ، وَذَلك بالقِيامِ بطاعَةِ اللهِ عزَّ وجلَّ، فيَشكُرُ اللهَ فَيكونُ خيرًا لَه، ويَكونُ عَليه نِعمتانِ: نِعمةِ الدِّينِ، ونِعمةِ الدُّنيا؛ نِعمةُ الدِّينِ بالشُّكرِ، ونِعمَةُ الدُّنيا بالسَّرَّاءِ؛ فهَذه حالُ المؤمنِ، فهُو عَلى خَيرٍ، سَواءٌ أُصيبَ بضَرَّاءَ أو سَرَّاءَ.