4 - يعمل الإحماء فسيولوجيا على زيادة سرعة عمليات التقلص والانبساط العضلي نتيجة لرفع درجة حرارة العضلات ، وبالتالي تزيد من قدرة الهيموجلوبين على حمل كمية أكبر من الأوكسجين إلى العضلات فتتحسن قدرة الأجهزة الوظيفية على العمل. 5 - يزيد من الاستجابة لعمليات الأيض حيث وجد أن عمليات الاحماء يحسن من انسيابية سريان الدم في الجسم فيؤدي إلى زيادة نشاط عمليات تبادل الغازات. 6 - يعمل الإحماء على تنشيط العمليات البيوكيميائية داخل العضلات لإنتاج الطاقة. الاحماء ( التسخين) : مفهومة – تعريفة – فوائدة البدنية والفسيولوجية والنفسية والحركية أنواعة – العوامل المؤثرة فية – زمنة. 7 - زيادة مطاطية العضلات وليونتها بسبب زيادة نشاط الدورة الدموية نتيجة لارتفاع درجة الحرارة ، فالعضلات الباردة يكون تشبعها بالدم أقل وتكون عرضة للإصابة أكثر من العضلة الدافئة. 8 - يهدف الإحماء على توسيع الشعيرات والأوعية الدموية في العضلات مما يسهل تمطية العضلات والأوتار والأربطة زيادة مرونة المفاصل فتقلل من احتمال إصابة اللاعب بتمزق أو شد عند أداء الحركات السريعة التقلص والانبساط. 9 - يعمل الإحماء على زيادة سرعة ضربات القلب وتحسين التهوية الرئوية وتنشيط عمليات الأكسدة الهوائية 10 – يساهم في تحسين سرعة نقل الإشارات العصبية وتأخير ظهور التعب • فوائد وأهمية الإحماء في الجانب الحركي 1- الإعداد والتهيئة للمهارات الحركية الخاصة باللعبة.
أنواع الإحماء قبل الرياضة. طرق الإحماء قبل الرياضة. من المهم أن يقوم الأفراد بالإحماء وتسخين الجسم قبل البدء بالقيام بأي نشاط رياضي؛ حيث يساعد على تهيئة العضلات للبدء ب التمارين الرياضية ، مد الجسم بالحيوية والطاقة، التحسين من تدفق الدم إلى جميع أعضاء الجسم، والمحافظة على مستوى اللياقة البدنية. في هذا المقال سنتحدث عن طرق الإحماء قبل البدء بممارسة التمارين والأنشطة الرياضية المختلفة. أنواع الإحماء قبل الرياضة: 1- الإحماء العام: تؤدي ممارسة تمارين الإحماء العام إلى تجهيز أجهزة الجسم لممارسة الرياضة، عن طريق القيام بممارسة المشي، أو الركض، أو القيام بعض تمارين الكارديو. يؤدي الإحماء العام إلى تمديد العضلات القصيرة خصوصاً عضلات الفخد الخلفية. 2- الإحماء الخاص: من المهم ممارسة هذا النوع من الإحماء قبل ممارسة التمارين التي تتميز بالقوة والسرعة؛ حيث تحتاج هذه التمرينات إلى السرعة في عملية انقباض وانبساط العضلات. طرق الإحماء قبل الرياضة: 1- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة رياضة المشي في نفس المكان؛ حيث يقوم الفرد بممارسة المشي بخطوة إلى الأمام وخطوة إلى الخلف، يحرك ذراعيه إلى الأعلى والأسفل بانسجام مع الخطوات، ولا بد من التنويه على أهمية قيام الفرد بثني المرفقين.
تمارين الذراعين تمارين الذراعين من تمارين الجيم التي يمكنها أن تساهم في تقوية عضلات الصدر، وتنقسم إلى تمرين البايسيبس Biceps، والتي تعمل على تقوية العضلة ما بين الكوع والكتف، وكذلك عضلات الترايسيبس Triceps، التي تعمل على شد عضلات العضد وتقويتها، وهي من التمارين التي تعمل على تحسين اللياقة البدنية. تمارين الكارديو تساعد تمارين الكارديو على خفض الوزن الزائد في الجسم، عن طريق اتباع مجموعة من التدريبات التي تساهم في زيادرة الحركة للعضلات، مما يعني زيادة فرص حرقالسعرات والتخلص من الدهون، مما يعني زيادة نبضات القلب، ويمكن لتمارين الكارديو، كواحدة من أشهر تمارين الجيم أن تظهر العضلات بشكل مثالي، وتعزز القدرات العقلية، وكذلك تنشيط الدورة الدموية. من أهم تمارين الكارديو ، والتي تعد سهلة التنفيذ، المشي مع التنفس العميق لـ 30 دقيقة، وصعود السلم، والسباحة، وركوب الدراجة، وتسلق الجبال، أو الجري، وتمارين نط الحبل. بالتأكيد، هناك رقصات الزومبا وغيرها من التمارين التي يمكن ممارستها في الجيم، ولكننا ركزنا على أشهرها. معدات الجيم من الممكن أن يبدو الجيم أو صالة الألعاب الرياضية مكان مبهم بالنسبة لك، وتريدين التعرف على الأدوات والمعدات التي يمكنك استخدامها لتأدية أي من هذه التمارين.. وتعتبر تلك أهم معدات تمارين الجيم التي قد تصادفينها: ركوب الدراجة جهاز السير المتحرك Treadmill آلة التجديف ثقالات حديد (وهي الدمبل التي تختلف أوزانها) أوزان رفع الأثقال مقعد الضغط الحبال القتالية الثقيلة مقعد الأوزان المائل وقد تجدين معدات أخرى مختلفة لتأدية تمارين الجيم داخل صالة الألعاب الرياضية.
وعن هذا الموقف قالت زيزى مصطفي: "أخذتها في حضني وسألتها: "هل لو اعتزلت الرقص ستكونين سعيدة" فأجابت طبعًا، فقررت بعد هذا الحديث الاعتزال لأن ابنتي أغلى شيء في حياتي".
زيزي عادل بدأت حياتها المهنية عقب تخرجها من معهد الموسيقى العربية، حيث كانت بدايتها الفنية مع برنامج المسابقات "ستار أكاديمي"، ونجحت بإثبات موهبتها في وقت قصير. محتوي مدفوع إعلان
وتابعت قائلة: "كنتِ بتمثلي عريانة وجيتِ أتحجبتي، يبقى متلوميش على حد، وبعدين قولتِ التمثيل لا، ودلوقتي عاوزة تمثلي، مصارحتك مع ربنا مش مع البني آدمين". وعن علاقتها بابنتها منة شلبي اعربت عن فخرها بتربيتها بهذه الطريقة، مؤكدة أن منة تؤدي الصلاة في مواعيدها وادّت العمرة أكثر من مرة ، كما أنها تتسم "بالجدعنة" وتساعد الآخرين، مشيرة إلي أنها تنازلت عن شهرتها من أجلها، من خلال اعتزال الرقص، بعدما بكت ابنتها عندما قيل لها في المدرسة "بنت الراقصة". وأشادت زيزي بالفنانة فيفي عبده وأدوارها في التمثيل، مؤكدة أنها تجيد تقديم شخصية بنت البلد، كما أشادت أيضا بالراقصة لوسي ووصفتها بأنها أفضل من مثلت في جيلهن، ولكنها اعتبرت ان الراقصة دينا تجتهد في التمثيل.
لأنها دخلت عالم التمثيل فى سن مبكرة. لذلك تعتبر من نجوم الدراما والسينما. ومن أفلامها الشهيرة: (المتمردون، وزوجة رجل مهم، وزائرالفجر، وحرامية فى كى جى تو، وشبر ونص، وصايع بحر، العاشقات). ومن المسلسلات التليفزيونية التى شاركت فيها ( أبنائى الأعزاء.. شكراً، والذي نالت جائزة عنه، وأحلام الفتى الطائر مع عادل إمام، وليالى الحلمية، وريا وسكينة، وراجل وست ستات الموسم الأول والثانى، ورجل فى زمن العولمة). حياتها الشخصية تزوجت الفنانة زيزي مصطفى ثلاث مرات، الأولى كانت من مهندس بحرى وأنجبت منه ولدًا وبنتًا. ثم انفصلت عنه بسبب الغيرة. ثم تزوجت من الممثل محمد خيرى. ولم تدم زيجتها من خيري طويلا. بعد اعتزالها الغناء.. زيزي عادل تزور مصطفى حسني | مصراوى. وأيضا تزوجت من الممثل يسرى مصطفى ولكنها انفصلت عنه أيضًا. توفيت الفنانة زيزي مصطفى وحيدة فى يوم 13 فبراير 2008 فى منزلها بمصر الجديدة إثر نوبة قلبية مفاجئة، وذلك عن عمر ناهز الخامسة والستين، وكان آخر أعمالها مسلسل كلمة حق في سنة 2008. وكانت شاركت قبله في مسلسل الفريسة والصياد مع ممدوح عبد العليم. قضية شهيرة وقعت الفنانة زيزي مصطفى متهمة في قضية الرقيق الأبيض في سنة 1974. حيث كانت "زيزي" من بين المتهمات في القضية.