حساء عدس بالخضروات. توفو مطهي مع الخضروات والأرز البني. توست حبوب كاملة + بيض + سلطة. سلطة خضروات بالحمص المسلوق + توت. كينوا مطهية مع الفاصوليا السوداء + سلطة. سموثي أخضر بالسبانخ + بروتين القنب + حليب الكاجو + زبدة اللوز + الموز + الزنجبيل + الأفوكادو. سلطة بيض + توست حبوب كاملة. نودلز بالفول السوداني + الملفوف + الكزبرة. شوفان + شرائح فواكه + بذور قنب + لوز. نودلز فول سوداني. بيض مطهي مع الخضروات + سلطة فواكه. حساء فاصوليا بالطماطم. سلطة قرنبيط بالحمص. رجيم نباتي 1200 سعر 3/4 كوب شوفان مطهي في 1 1/2 كوب ماء والقليل من القرفة. 1/3 كوب توت. الوجبة الخفيفة الأولى ثمرة تفاح متوسطة الحجم. توست حبوب كاملة. سلطة أو خضار مشوي. توست حبوب كاملة نسخة. الوجبة الخفيفة الـ 2 ثمرة كمثرى متوسطة الحجم. خبز حبوب كاملة + خضار. شوفان مطهي بالماء. بضعة شرائح من الموز والبرتقال. 1/4 كوب توت. 3/4 كوب زبادي نباتي. حمص مسلوق. سلطة خضروات ورقية. ثمرة موز موسطة الحجم. سلطة كوسة وفاصوليا. بضعة شرائح تفاح. 3 شرائح موز مخبوزة بالشوفان المُتبل بالقرفة والزنجبيل. بيضة مسلوقة مُتبلة بالملح والفلفل. سلطة حمص بالخضروات الورقية. 1/4 كوب فراولة.
كلما زاد الوقت المتاح قبل التمرين زادت كمية البروتين في الوجبات. غذاء السباحين ساعتين قبل التدريب البيض المسلوق، أو شطيرة مع لحم الدجاج، أو البطاطس المخبوزة بالجبن والفاصوليا، أو وعاء أرز باللحوم الخالية من الدهون والخضار. غذاء السباحين ساعة قبل التدريب الحبوب الكاملة ساعة قبل التدريب الحبوب الكاملة والحليب، أو الجرانولا والزبادي قليل الدسم، أو الخبز المحمص بكمية قليلة من زبدة الفول السوداني والهلام، أو عصير مصنوع منزليًا من الفاكهة والزبادي. غذاء السباحين ٣٠ دقيقة قبل التدريب لعدم وجود متسع من الوقت لهضم الطعام، يتوجب اختيار وجبة خفيفة تحتوى على الكربوهيدرات مثل الموز أو الجرانولا أو الخبز أو خبز الزبيب. توست حبوب كاملة بأبسط الأشياء. إن تناول وجبة خفيفة جيدة قبل التدريب لن يزيد من مستويات الطاقة فحسب، بل سيزيد من التركيز والرغبة في العمل الجاد. اقرأ أيضًا: إصابة شهيرة بين الرياضيين قد تؤدي بهم إلي الإعتزال النظام الغذائي للسباحين بعد التدريب يعتبر تناول الطعام بعد التدريب خصوصًا أول ٣٠ دقيقة مفتاحًا أساسيًا لتعافى العضلات وإعادة تزويد الجسم بالطاقة خاصة إذا كان لدى السباح تدريب لمرتين في اليوم الواحد. غالبًا ما تحتوى الوجبة الخفيفة على كربوهيدرات حوالي ٤٠-٨٠ جرامًا مع بعض البروتين ١٠-٢٠ جم تقريبًا.
وفي النهاية يجب أن تنتبه إلى أن الحفاظ على الصحة والتمتع بوزن صحي كلاهما أمر مُهم لكل الصحة هي الأولوية الأولى، لذا اتبع ارشادات طبيبك فيما يتعلق بالحمية حتى إذا كانت النتتيجة بطيئة. وذلك لأن الأنواع السريعة من الحمية المعروفة بالأنواع الكيميائية القاسية التي تمنع تناول الكثير من الأغذية ليست سوى أنواع غير صحية كما أن مكاسبها فيما يتعلق بضبط الوزن مؤقتة. مما يعني أن خسارة الوزن بمعدل معتدل وفق توجيهات طبيبك هي الحل الأنسب لك، كما أن نتائجها أكبر على المدى البعيد فهي ستقلل مخاطر مواجهتك لمشكلة زيادة الوزن مر أخرى. توست الحبوب الكاملة و الخميرة الطبيعية – مخبز التين والزيتون. رجيم لمرضى السكر النوع الثاني الرجيم المناسب لمرضى النوع الـ 2 من السكر يتمثل ببساطة في اتباع الأساسيات الصحية لضبط الوزن والتي تتمثل فيما يلي: الحرص على ممارسة أحد أنواع التدريبات الرياضية المتناسبة مع الحالة الصحية، لوقت حده الأدنى 1/2 ساعة لـ 5 مرات كل أسبوع. تجنب تناول الدهون غير الصحية الموجودة في المنتجات الحيوانية كاللحم الأحمر والدواجن؛ بالإضافة إلى تجنب تناول الدهون المُشبعة. عدم تناول الحلوى، فيجب الاستعاضة عن ذلك بتناول الفواكه. تناول منتجات الحليب ومنتجاته من الأنواع قليلة الدسم أو استبدال ذلك بالأنواع النباتية من الحليب.
2-المساءلة: هي واجب المسؤولين عن الوظائف العامة، سواء كانوا منتخبين أو معينين، تقديم تقارير دورية عن نتائج أعمالهم ومدى نجاحهم في تنفيذها، وحق المواطنين في الحصول على المعلومات اللازمة عن أعمال الإدارات العامة (أعمال النواب والوزراء والموظفين العموميين) حتى يتم التأكد من أن عمل هؤلاء يتفق مع القيم الديمقراطية ومع تعريف القانون لوظائفهم ومهامهم، وهو ما يشكل أساساً لاستمرار اكتسابهم للشرعية والدعم من الشعب. 3-الشفافية: هي وضوح ما تقوم به المؤسسة ووضوح علاقتها مع الموظفين (المنتفعين من الخدمة أو مموليها) وعلنية الإجراءات والغايات والأهداف، وهو ما ينطبق على أعمال الحكومة كما ينطبق على أعمال المؤسسات الأخرى غير الحكومية. تعريف الفساد الإداري - موضوع. 4-النزاهة: هي منظومة القيم المتعلقة بالصدق والأمانة والإخلاص والمهنية في العمل، وبالرغم من التقارب بين مفهومي الشفافية والنزاهة إلا أن الثاني يتصل بقيم أخلاقية معنوية بينما يتصل الأول بنظم وإجراءات عملية. وان آليات المكافحة السابقة تشكل عناصر أساسية في استراتيجية مكافحة الفساد الإداري وتمثل الاستراتيجية كافة الإجراءات التي تتخذ في المنظمة بهدف إحراز أداء أعلى، كذلك وتعتبر الاستراتيجية نشاطا مستمرا يأخذ بنظر الاعتبار القيم الإدارية والبيئية.
2-بناء جهاز قضائي مستقل وقوي ونزيه، وتحريره من كل المؤثرات التي يمكن أن تضعف عمله، والالتزام من قبل السلطة التنفيذية على احترام أحكامه. الحكومة الإلكترونية ودورها في مكافحة الفساد الإداري - مكتبة نور. 3-تفعيل القوانين المتعلقة بمكافحة الفساد على جميع المستويات، كقانون الإفصاح عن الذمم المالية لذوي المناصب العليا، وقانون الكسب غير المشروع، وقانون حرية الوصول إلى المعلومات، وتشديد الأحكام المتعلقة بمكافحة الرشوة والمحسوبية واستغلال الوظيفة العامة في قانون العقوبات. 4-تطوير دور الرقابة والمساءلة للهيئات التشريعية من خلال الأدوات البرلمانية المختلفة في هذا المجال مثل الأسئلة الموجهة للوزراء وطرح المواضيع للنقاش العلني، وإجراءات التحقيق والاستجواب وطرح الثقة بالحكومة. 5-تعزيز دور هيئات الرقابة العامة كمراقب الدولة أو دواوين الرقابة المالية والإدارية أو دواوين المظالم، التي تتابع حالات سوء الإدارة في مؤسسات الدولة والتعسف في استخدام السلطة، وعدم الالتزام المالي والإداري، وغياب الشفافية في الإجراءات المتعلقة بممارسة الوظيفة العامة. 6-التركيز على البعد الأخلاقي وبناء الإنسان في محاربة الفساد في قطاعات العمل العام والخاص وذلك من خلال التركيز على دعوة كل الأديان إلى محاربة الفساد بأشكاله المختلفة، وكذلك من خلال قوانين الخدمة المدنية أو الأنظمة والمواثيق المتعلقة بشرف ممارسة الوظيفة (مدونات السلوك).
أبرز المحاور التي تضمنها الندوة: الإستراتيجية المقترحة لتنسيق جهود مكافحة الفساد الإداري والمالي. مفهوم الفساد الإداري والآثار المترتبة عليه. فاعلية الأجهزة الحكومية المعنية بمكافحة الفساد الإداري. مدى فعالية الأنظمة و التنظيمات المتعلقة بالفساد الإداري. المعوقات التي تحد من جهود الجهات المعنية من تطبيق أنظمة وإجراءات مكافحة الفساد الإداري. جهود الأجهزة الحكومية المعنية بمكافحة الفساد الإداري ومدى فاعليتها. الأساليب المتبعة في مكافحة الفساد الإداري وسبل تطويرها. كيفية تعامل الأجهزة المعنية بمكافحة الفساد مع قضايا الفساد الإداري. ممارسة الأجهزة الحكومية اختصاصاتها وتطبيق الأنظمة والإجراءات المتعلقة بحماية النزاهة. توعية المجتمع وتعزيز السلوك الأخلاقي وتحسين المستوى المعيشي للمواطنين. طرق مكافحة الفساد الإداري والمالي. عدم منح الأجهزة الرقابية الصلاحيات الكافية للقيام بدورها بكفاءة وفاعلية. تعزيز جهود مكافحة الفساد الإداري بتفعيل المتابعة الإدارية وتطوير الكوادر البشرية ورفع مستوى التوعية بأضرار الفساد. فحص الأنظمة المالية السعودية من ناحية قدرتها على مكافحة الفساد الإداري. يتعدد الفساد تحت مسميات قد تكون مشروعة كالتسهيل والتيسير أو تبسيط الإجراءات مما يصعب مكافحته.
آخر تحديث - 05 جمادى الآخرة 1442 هـ
غياب التعاون بين الموظفين. عدم الالتزام بمواعيد الدوام الرسمي. مظاهر الفساد الإداري ينتج عن الفساد الإداري المظاهر التالية: انتشار الواسطة كوسيلة لحصول الأشخاص على حقوق ليست لهم. تفضيل المصلحة الشخصية، على مصلحة العمل. مكافحه الفساد الاداري والمالي. التأخير بإنجاز المعاملات، والوثائق الخاصة بالأفراد، وتأجيل العمل عليها. حلول للفساد الإداري من الحلول التي تساعد على تجنب الفساد الإداري: تطبيق عقوبات قانونيّة صارمة، على كل شخص يعتمد على الفساد في عمله. حرص إدارات المؤسسات، والشركات على توفير وسائل الرقابة الدائمة على الموظفين. عقد دورات تدريبيّة، وتأهيلية تساهم في تعريف الموظفين بالفساد الإداري، والنتائج المترتبة عليه. الاعتماد على أسلوب الحوار الفعال بين الموظفين، ومجلس الإدارة، من خلال السماع لآرائهم، والمشكلات التي تواجههم في العمل.
ذات صلة تعريف المحاسبة تعريف الفساد الفساد الإداري هو استغلال منصب ما، من أجل القيام بأعمال وخدمات لمجموعة من الأشخاص، بشرط الحصول على مقابل مادي لذلك، ويُعرف أيضاً، بأنه: الاستخدام السيّئ للوظيفة، وعدم تطبيقها بأسلوب مناسب، ولا يعتمد الفساد الإداري على وظيفة معيّنة، بل على طبيعة الشخص الذي يقبل الحافز نحو الفساد، ويرتبط عادةً بقبول الرشوة، وهي عبارةٌ عن مقابل يحصل عليه الشخص لإتمام عمل ما دون وجه حق، أي بالاحتيال على قوانين العمل من أجل تمرير شيء ما، يحقق مصلحة لفرد، أو مجموعة من الأفراد، على حساب أفراد آخرين. صفات الفساد الإداري للفساد الإداري عدة صفات، ومنها: عدم احترام قانون العمل. الجمعية الوطنية لحقوق الإنسان » ورقة عمل ” ندوة واقع الفساد الإداري في المملكة وجهود التغلب عليه “. عدم التقيد بالواجب الوظيفيّ. يشمل الفساد الإداري عدة أطراف: الموظف، والشخص الذي يسعى لتحقيق شيء ما عن طريق الفساد. تتم خطوات الفساد الإداري بشكل سريّ. يعتمد على منفعة متبادلة بين الأطراف. نظريات حول الفساد الإداري توجد مجموعة من النظريّات الفكرية، التي صاغت أفكار حول الفساد الإداري، وهي: النظرية الأخلاقيّة: تشير هذه النظرية إلى أن الفساد يعد عاملاً من العوامل المؤثرة في الأخلاق، ويظهر في السلوك الذي يتبعه الموظف أثناء عمله.