د. شريف عرفة أصبح لكل شيء تطبيق، ومن بين ذلك صحتنا النفسية. على الرغم من أن كافة هذه التطبيقات لا تعد بديلاً للعلاج النفسي، إلا أنها قد تكون مفيدة للوقاية والتثقيف الذاتي لفهم أنفسنا وإدارة حياتنا بشكل أفضل، خصوصاً أن أغلبها صُمم من قبل متخصصين في الصحة النفسية والعقلية. هذه مجموعة من التطبيقات التي ظهرت مؤخراً، والتي تغطي موضوعات حياتية إيجابية متنوعة.. التفكير الصحي تطبيق مجاني يستخدم طرق العلاج السلوكي المعرفي، والعلاج بالالتزام والتقبل. للتعامل مع الاكتئاب والقلق والغضب والتوتر وغير ذلك. يشمل: - نصائح للتعامل مع المشاعر السلبية. - 12 نمط تفكير سلبي شائعة وطرقاً بسيطة للتغلب عليها. الصحة النفسية: برنامج داعم مثالاً. - تدوين يومياتك شاملة الاحتفاظ بأفكارك ومشاعرك معاً، بما في ذلك القدرة على تقييم المشاعر على مقياس من 10. - تعقب العادات الإيجابية والسلبية، ووضع أهداف مستقبلية. - كيفية وضع مشاكلك في حجمها الصحيح. - لعبة تحتوي على أكثر من 100 سؤال لإبقائك «هنا والآن» عندما ينتشر التوتر. - 3 تقنيات تنفس بسيطة للحفاظ على الهدوء والاسترخاء. - إمكانية تعديل لون التطبيق، لاختيار التصميم الذي يريحك نفسياً! اسم التطبيق: What›s Up?
نصائح لإدماج عادات الصحة النفسية في حياتك وتقليل القلق بشكل طبيعي. منتدى لمشاركة قصصك وتقديم مشورة للأقران في بيئة آمنة. اسم التطبيق: MindShift CBT - Anxiety Relief متوافر: آبل وأندرويد الطعام الصحي تطبيق لمواجهة اضطرابات الأكل. فيه: مجموعة كبيرة من الأنظمة الغذائية وخطط الوجبات «نباتي، كيتو، إنقاص الوزن.. إلخ» مع اقتراحات الوصفات اليومية. وسهولة تتبع مكونات الأطعمة باستخدام ماسح الباركود، لتقييم الوجبات ومعرفة ما إذا كانت تتماشى مع كميات الطاقة الموصى بها لكل وجبة. تتبع عاداتك اليومية، والتذكير بشرب الماء وتناول الطعام بانتظام طوال اليوم. تحديد أهداف شخصية، من تناول طعام صحي إلى بناء المزيد من العضلات، والقيام بخطوات أكثر كل يوم. تقييم يومي أساسي لمعرفة مدى نجاحك في تحقيق أهداف المدخول اليومية، بالإضافة إلى جودة الأطعمة التي تتبعها كل يوم. تطبيق الصحة النفسية للطلاب. - تتبع وزنك وقياسات الخصر بانتظام. - متوافق مع برنامج آبل هيلث. اسم التطبيق: Lifesum متوافر: آبل وأندرويد الحالة المزاجية صُمم التطبيق بالتعاون مع العديد من المتخصصين في الصحة العقلية لتخفيف المزاج السلبي للمصابين بالاكتئاب. فيه: - مقاطع فيديو من يوتيوب لتحسين المزاج والسلوك، بالإضافة لكلمات ملهمة لمتحدثين من TED.
فتح التطبيق عبر الجوال. النقر على الدخول من خلال النفاذ الوطني الموحد. كتابة اسم المستخدم في أبشر إدخال كلمة المرور. كتابة الرمز المرئي. النقر على تسجيل الدخول. كتابة الرمز المرسل إلى الجوال. النقر على متابعة. بعد النقر على متابعة يتم التحقق من البيانات الخاصة بالمستخدم، ومن ثم الدخول إلى الصفحة الرئيسية للتطبيق من أجل البدء في استعراض الخدمات المتاحة من خلال التطبيق والاستفادة من الخدمة. شاهد أيضًا: خطوات التسجيل للقاح كورونا في السعودية حجز موعد في المركز الصحي عبر تطبيق موعد يتم حجز موعد في المركز الصحي من خلال تطبيق موعد الإلكتروني عبر خطوات بسيطة بعد الانتهاء من التسجيل في التطبيق، ولسهولة الحصول على الخدمات التي يقدمها التطبيق يُنصح بأن يتم حفظ بيانات الدخول على التطبيق من الدخول السريع، وبعدها حجز الموعد عبر خطوات بسيطة على النحو التالي: الدخول لحساب المستخدم. إطلاق أول منصة لخدمات الصحة النفسية وعلاج الإدمان في إقليم شرق المتوسط - بوابة الأهرام. النقر على أيقونة "الرئيسية". كتابة اسم المركز الصحي في مربع البحث، أو تحديده من الخريطة الظاهرة على الشاشة. النقر على "حجز موعد". اختيار التخصص المراد حجز موعد من أجل زيارته. النقر على موافق. اختيار وقت الموعد وتاريخه من بين المواعيد المواعيد المتاحة.
ماذا نقصد بضغوطات الحياه والعمل؟ حالة من عدم القدرة على التكيف مع ضغوط الحياة بشكل عام يصبح الفرد فيها أقلّ دافعيّة، وتنخفض قدرته على إنجاز أعماله او الاستمتاع بيومه. ما هو التنفيس الانفعالي؟ هو عبارة عن تفريغ الضغوط والانفعالات المكبوته حتى يتمكن الفرد من التعامل مع الاخرين ويشق طريقه في الحياة من جديد. تطبيق الصحة النفسية العالمي. ما هو الوسواس وهل إلى يحتاج مساعدة؟ هو اضطراب نفسي يشعر فيه المصاب أنّ فكرة معيّنة تلازمه دائماً وتحتلّ جزءًا من الوعي والشعور لديه بشكلٍ قهري ولا يستطيع التخلّص أو الانفكاك منها. وهذا الاضطراب عادةً يحتاج لعلاج نفسي وعلاج دوائي. ما هي إدارة الغضب ولماذا أحتاجها؟ إدارة الغضب هو الحد من درجات وانفعالات الغضب أو العدوان المفرطين الذين يصعب التحكم بهما عبر تدريبات مختلفة يمكن ممارستها بإشراف مختصص في هذه التقنيات. هل هناك مساحه لأتحدث عن ما يدور بنفسي اثناء الجلسات ؟ وقت الجلسة الواحدة كاف للبوح بكل تفاصيل المشكلة، كما سيستمع لك المعالج بتمعن و يشاهدك كذلك عن طريق المكالمات الصوتية و المرئية. اين تتم الجلسات وكيف أحضرها؟ عن طريق مكالمات فيديو أو صوت مباشرة من داخل التطبيق ولا يشترط أن تكون في أي مكان.
كما تقدم الدكتورة سوسكيند مجموعة من النصائح المفيدة، للتخلص من "السمّية" في العلاقات، مهما كان نوعها: -لا تنجرف في واقعهم يميل الأشخاص في العلاقة السامة إلى اعتبار أنفسهم ضحية في كل موقف، وإذا أخطأوا يلقون اللوم على شخص آخر. وقد يبدو السكوت، أو التأييد لرؤيتهم خيارا آمنا لتفادي نوبة غضب، أو حدوث خلاف؛ لكنَّ ذلك سيجعل المستمع شريكا دائما لصراعاتهم. ومع أن الخلاف يزعجهم ويؤجج عدوانيهم، غير أنه قد يكون مفيدا، لتقليل محاولة إشراك الطرف المخالف لهم في نزاعاتهم. -انتبه لما تشعر به يقول بعض الأشخاص أشياء فظة لا يقصدونها؛ لكن يجب أن نتساءل عما إذا كانت الإهانات أو الأكاذيب أو أي نوع من الإساءة العاطفية واللفظية، تطغى على تعاملاتنا مع هؤلاء الأشخاص؟ مهما كانت الأسباب في الصراعات الشخصية فإنها لا تبرر الإساءة، وليس علينا قبولها. برنامج الصحة النفسية | ورشة الموارد العربية. -تحدث معهم عن سلوكهم غالبا لا يدرك الشخص الذي يتلاعب بالآخرين أو يخلق مواقف مأساوية، كيف يؤثر سلوكه على الآخرين؟ قد تساعدهم المحادثة المفتوحة على إدراك أن سلوكهم غير مقبول، ولإبقاء الأمور محايدة، يجب التمسك بـعبارة "أنا" التي تشعر الطرف الآخر بأنها أقل اتهامًا له. - قل "لا" وابتعد يمكن أن يكون التمسك بالرفض أمرًا صعبًا، خاصةً عندما يحاول شخص ما إشعارنا بالذنب، لتعطيلنا وتغيير رأينا.
قد تبدو بعض العلاقات في بداياتها مثالية وإيجابية، لكنها تتحول تدريجيا إلى "علاقات سامة" تحذر من خطورتها، دكتورة علم النفس، والإرشاد الأسري بجامعة سان دييغو، إليزابيث سكوت، التي تصفها بأنها أكبر تهديد لسلامة الأفراد عاطفياً ونفسياً وحتى جسدياً. وتوضح إليزابيث سكوت أن المتسببين في هذه العلاقات السامة، يمكن أن يكونوا من المصابين بأمراض نفسية مثل الاضطراب ثنائي القطب أو الاكتئاب الشديد أو النرجسية، بينما يكون الأشخاص المعرضين للعلاقات السامة أشخاصا حساسين للمشاعر السلبية. علامات العلاقة السامة تقول الدكتورة إليزابيث سكوت، إن العلاقات التي تنطوي على الإساءة الجسدية أو اللفظية، تصنف بالتأكيد على أنها سامة، ولكن هناك علامات أخرى أكثر دقة للعلاقة السامة، بما في ذلك: • الشعور بالضعف والاستنزاف وزعزعة الثقة بالنفس. • الشعور المستمر بعدم الاحترام، وعدم تلبية احتياجات الشخص. تطبيق الصحة النفسية لطلاب وطالبات. • الشعور بحالة التأهب لأي هجوم مفاجئ. • الشعور بالاكتئاب أو الغضب أو التعب بعد التواجد مع الشخص السام. • بذل جهد كبير في محاولة إرضاء وإسعاد الطرف الآخر. • تغذية المشاعر السلبية مثل القسوة والحقد والكراهية والألم. كيف تتعامل مع السلوك السام؟ تنصح المتخصصة في العلاقات الزوجية، بلوس أنجلوس، باري سوسكيند، بالبدء في تحديد السلوكيات التي تسبب لنا الإساءة العاطفية، مثل التعرض للغش والخداع، أو الميل لخلق الدراما أو الصراع.
انتقل لأسفل إلى المنتصف. الرجاء التحديد "كلمات المرور والحسابات". اضغط على "Gmail". مقابل الخط "جهات الاتصال" حرك المنزلق إلى الموضع "مفتوح"... سيتم استيراد جميع جهات اتصال Google تلقائيًا إلى الهاتف الذكي. ذكري المظهر على عكس iOS ، يمكن تثبيت تطبيق Google Contacts الخاص بالهواتف المحمولة على هواتف Android الذكية دون أي مشاكل. باستخدامه ، يمكنك استعادة البيانات المحذوفة ، وكذلك التراجع عن التغييرات مباشرة في جهات الاتصال نفسها. قم بتنزيل جهات اتصال Google من Play Market باستخدام تطبيق Google Contacts للجوال ، يمكنك التراجع عن التغييرات لأي فترة زمنية. من المهم مراعاة أنه عند استعادة كائن واحد ، ستعود جميع العناصر الأخرى أيضًا إلى الحالة في اللحظة المحددة ، أي سيتم حذف الأرقام الجديدة. يوصى بتدوين جهات اتصال جديدة في مكان آمن لتجنب المشاكل. قم بتشغيل تطبيق Google Contacts واضغط على الأشرطة الأفقية الثلاثة في الزاوية اليسرى العليا. اذهب إلى "إعدادات". ثم حدد العنصر "إلغاء التغييرات". حدد الإجراءات التي يجب إلغاء الفترة الزمنية لها. ثم اضغط "تؤكد". استعاده البيانات من حساب جوجل علي الكمبيوتر. ستظهر رسالة تفيد بأنه تمت استعادة قائمة جهات الاتصال للفترة الزمنية المحددة.
كيفية استعادة البيانات المحذوفة من بطاقة SD في الهاتف الخطوة 1: بعد الدخول إلى الواجهة الرئيسية لهذا البرنامج، تحتاج إلى اختيار Recover من خانة بطاقة SD. الخطوة 2: يجب عليك تحديد بطاقة SD المستهدفة والنقر على زر التالي لبدء عملية المسح. الخطوة 3: عند الانتهاء من عملية المسح، ستدخل واجهة نتيجة المسح. بعد ذلك، قم بتحديد البيانات التي تريد استعادتها وحفظها في مسار محدد على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. استرجاع حساب gmail او Google بعد فقدان الايميل ورقم الهاتف المفقود او المحذوف بطريقة بسيطة. ثم نقوم بنفس الخطوات التي قمنا بها سابقا بالنسبة للهاتف. لذا، لن أكررها هنا. بعد هذه الخطوات الثلاث، يمكنك العثور على بيانات بطاقة SD المحذوفة في مسار التخزين المحدد. إذا كان لديك أي أسئلة، فلا تتردد في طرحها في تعليق. إلى جانب ذلك، يمكنك مشاركة حلولك وأفكارك المفيدة معنا هنا. شكرا لكم مقدما! هل اعجبك الموضوع:
عندما تهتم إحدى الشركات بالحصول على أكبر قدر ممكن من معلوماتك الشخصية، فإن أهم شيء تحتاج إلى البحث عنه هو كيف يمكنك استعادة كل ذلك، وتعتبر غوغل واحدة من تلك الشركات التي تستخدم البيانات والتحليلات لتحقيق الربح، وبما أن جميع مستخدمي أندرويد تقريباً من عملاء غوغل فإن كيفية استعادة جميع بياناتك من غوغل أمر يجب أن تعرفه. Google Takeout Google Takeout عبارة عن خدمة تم إطلاقها بواسطة Google Data Liberation Front والتي تمنح مستخدمي منتجات غوغل طريقة لتنزيل جميع البيانات التي تراكمت لدى الشركة، ويمكنك تنزيل البيانات من جميع خدمات غوغل تقريبًا، وتعتبر طريقة جيدة لمعرفة ما تجمعه غوغل فقط. كيفية استعادة جميع بياناتك من غوغل انتقل إلى صفحة تنزيل بياناتك وسجّل الدخول إلى حسابك إذا طُلب منك ذلك. سترى قائمة بخدمات غوغل التي تستخدمها أو استخدمتها في الماضي، وهناك مفتاح بجانب كل خدمة، قم بتشغيل المفتاح للخدمات التي تريد تصدير بياناتك منها. استعادة البيانات الشخصيه من حساب جوجل. انقر فوق زر التالي. اختر نوع ملف الأرشيف الذي ستستخدمه غوغل. قرر مكان لتخزين ملف الأرشيف، حيث يمكنك تنزيله مباشرة إلى جهاز الحاسب أو إلى غوغل درايف أو إلى دروب بوكس أو إلى مايكروسوفت ون دريف.
بمجرد مسح جميع جهات الاتصال التي تم نسخها احتياطيًا من جوجل درايف، يمكنك معاينة جهة الاتصال التي ترغب في استعادتها، ثم النقر على "استرجاع" لاستعادة جهة الاتصال. بمجرد استعادة الاتصال، سيظهر إشعار على الفور على شاشة الكمبيوتر. بهذه الطريقة، مع بضع خطوات بسيطة، يمكنك استعادة جهات اتصال جوجل بسهولة باستخدام Tenorshare UltData لأندرويد. النهاية هل تتسائل عن كيفية استعادة جهات الاتصال في قوقل؟ قد تحدث العديد من المشاكل التي قد تضطر فيها إلى استعادة جهة الاتصال التي حذفت أو فقدت عن طريق الخطأ من جهاز الأندرويد. ولا شك ان الاساليب المذكورة اعلاه يمكن ان تساعدك في هذا المجال. استعادة جهات اتصال جوجل: كيفية استعادة جهات اتصال جوجل على أندرويد/آيفون. ومع ذلك، إذا كنت تريد استعادة جهات الاتصال من جهات اتصال جوجل في أسرع وأسهل طريقة، يجب استخدام Tenorshare UltData لأندرويد، ، وهي أداة موصى بها بشدة لاسترداد البيانات.
ويستغرق الأمر حوالي أسبوعين حتى يتم تنفيذ طلبك عبر النظام، لذلك لا تستمر في استخدام الحساب بعد بدء العملية، أما إذا غيرت رأيك قبل مسح البيانات، فيمكنك الاتصال بشركة جوجل وقد تتمكن من إيقاف العملية ولكنها لا تقدم أي ضمان. بعد اكتمال حذف الحساب، ستفقد إمكانية الوصول إلى البيانات التي تم تخزينها لذلك ستحتاج إلى التأكد من قيامك بإفراغ حسابك في غوغل درايف وتخزين بياناتك الشخصية في مكان ما. أمور مهمة يجب عليك معرفتها يتم تخزين نشاط البحث وتصفح الويب بشكل منفصل عن بيانات حسابك في جوجل، لذا عليك حذفها بشكل منفصل، والعملية تشبه إلى حد كبير عملية حذف الحساب. قم بزيارة صفحة نشاطي وقم بتسجيل الدخول إذا طُلب منك ذلك. يمكنك مراجعة البيانات المخزنة هناك أو اختيار حذف جزء منها بدلاً من حذفها كلها. قم على خيار حذف النشاط حسب. اختر حذف حسب التاريخ. انقر على سهم القائمة المنسدلة واختر جميع الأوقات. اضغط على حذف. لا يزال يحتفظ غوغل بالقليل من البيانات المرتبطة بك، ولكن غير مرتبطة بحسابك، ولا تحتوي البيانات على أي تفاصيل تم حفظها، فقط متى وكيف فعلت شيئًا، على سبيل المثال، يمكنك حذف الأشياء التي بحثت عنها أثناء استخدام محرك البحث غوغل، ولكن سيحتفظ غوغل بسجل استخدمه شخص ما في محرك البحث خاصته في وقت محدد باستخدام هاتف أندرويد، ويمكنك قراءة جميع التفاصيل الدقيقة والأسباب التي أدت إلى ذلك في صفحة سياسة الخصوصية في غوغل، باختصار، تريد غوغل معرفة عدد الأشخاص الذين يستخدمون كل خدمة، وكيفية استخدامها، ومتى يتم استخدامها حتى يعرفوا أين يركزون عندما يتعلق الأمر بميزات جديدة أو تصميم جديد.
إكتشف كيف يمكنك إستعادة حساب جوجل وكلمة مرور جيميل تلميح #1: يستخم جوجل طرق جيدة جداً لتزويد مستخدميه بطرق لاسترداد البيانات الخاصة بهم، حيث يمكنهم إستعادة كلمة مرور بريد الجي ميل إذا قاموا بتوفير ما يكفي من المعلومات الأمنية أثناء تسجيل الحساب. أول شيء يجب عليك تجربته هو الانتقال إلى صفحة استرداد حساب جوجل. اختر خيار "لا أعرف كلمة المرور" وأدخل عنوان جي ميل، وانقر على متابعة إذا كنت قد ربطت أي رقم هاتف بحسابك في جي ميل، فيمكنك طلب رمز التحقق المرسل في رسالة نصية أو يمكنك الإجابة عن أسئلة الأمان ضمن خيار التحقق من هويتك" تلميح #2: إذا نسيت عنوان البريد الإلكتروني الخاص بك ولم تقم بإعداد أي معلومات خاصه بالاسترداد مثل رقم الهاتف أو أسئلة الأمان، قد لا يزال بإمكانك العثور على اسم المستخدم الخاص بك في حال كنت قد استخدمت مؤخرا حساب البريد الإلكتروني الخاص بك في متصفح الويب. ابحث في سجل متصفح الويب لصندوق البريد أو جي ميل لمعرفة ما إذا كان يكشف عنوانك تلميح #3: في حالة عدم إمكانية الوصول إلى البريد الإلكتروني المخصص للطوارئ أو الهاتف أو أي خيار آخر، قد يظل بإمكانك استعادة كلمة مرور جيميل عن طريق إثبات هويتك يدويا.