إحدى الطرق التي ينصح باللجوء إليها هي الطريقة التي تعتمد على حماية العضلات وتعريضها للراحة والكمادات الباردة والأربطة الضاغطة ورفعها. وتبدأ هذه الطريقة بـ: حماية العضلات المصابة وعدم تعريضها لأي شيء قد يزيد من حدة الإصابة. الراحة التامة للعضلات المصابة وتجنب الأنشطة البدنية، خاصةً الأنشطة العنيفة أو الشديدة. وضع كمادات ثلج على المناطق المصابة كل 20 دقيقة. الثلج من الأشياء الفعالة والتي تخفف من الالتهاب وتحد من الألم. يمكنك استخدام قربة بها مكعبات ثلجية صغيرة أو أكياس خضروات مجمدة أو حتى منشفة بها مكعبات ثلجية. لف العضلات المصابة برفق ببعض الأربطة الضاغطة لتوفير الحماية ولتخفيف التورم. لا تقم بلف الأربطة الضاغطة بشدة. قم برفع المناطق المصابة عن مستواها الطبيعي، يمكنك إسنادها على بعض الوسادات الناعمة ورفعها عن الأرض حتى تتوفر لها الراحة المناسبة للتعافي. لا يوصى بالأنشطة التي تزيد من آلام العضلات أو التي تعتمد على استخدام الجزء المصاب من الجسم حتى يتحسن الألم بشكل كبير. علاج تمزق العضلات طبياً العلاج الطبي يشبه العلاج في المنزلي إلى حد كبير، ومع ذلك يمكن للطبيب أيضًا تحديد مدى إصابة العضلات والأوتار وما إذا كانت العكازات أو الدعامات ضرورية للشفاء.
يشير شد العضلات أو تمزق العضلات إلى تلف العضلات أو الأوتار المرتبطة بها، وذلك عن طريق ممارسة ضغط لا مبرر له على العضلات أثناء ممارسة الأنشطة اليومية العادية، من خلال رفع شيء ثقيل بشكل مفاجئ أو أثناء ممارسة الرياضة أو أثناء أداء مهام العمل اليومية. تعرفوا معنا على علاج تمزق العضلات وكيفية الوقاية منها في المستقبل من خلال المقال الآتي. تمزق العضلات يمكن أن يكون تلف العضلات في شكل تمزق (جزئي أو كلي) من ألياف العضلات والأوتار المرتبطة بالعضلة، ويمكن أن يؤدي تمزق العضلات أيضًا إلى تلف الأوعية الدموية الصغيرة، مما يؤدي إلى حدوث نزيف موضعي أو كدمات، بالإضافة إلى الألم الناجم عن تهيج النهايات العصبية في المنطقة المصابة. أعراض تمزق العضلات تشمل أعراض تمزق العضلات ما يلي: التورم ووجود كدمات أو احمرار بموضع الإصابة. وجود آلام حتى عند أخذ فترة راحة. ألم عند استخدام عضلات معينة أو مفاصل مرتبطة بهذه العضلات. ضعف بالعضلات والأوتار. عدم القدرة على استخدام العضلات على الإطلاق. متى يجب رؤية الطبيب؟ إذا لاحظت أن الإصابة كبيرة، أو إذا لم تأتي العلاجات المنزلية بنتائج تخفف من الآلام وحدة الإصابة خلال 24 ساعة.
الضغط على مكان الإصابة بلفّها بضمّادة مرنة لتخفيف الانتفاخ، لكن لا يُنصَح بشد الضمّادة حول العضلات المُمزّقة، لتجنُّب عرقلة تدفق الدم نحو العضلات. الحِفاظ على رفع العضو المُصاب بمستوى أعلى من القلب. ويُمكن اتبّاع بعض الخطوات الأُخرى، لتسريع شفاء تمزق العضلات، مثل [٢]: استعمال بعض الأدوية المُضادّة للالتهاب التي تُباع دون وصفة طبيّة مثل؛ إيبوبروفين وأسيتامينوفين، اللذان يُساعدان في تخفيف الألَم والانتفاخ أحيانًا. استعمال كمّداة دافئة على المنطقة المُصابة عدّة مرات في اليوم، لكن بعد مرور ثلاث أيام على الإصابة؛ إذ إنّ هذه الخطوة قد تُساعد على مرور الدورة الدمويّة في العضلات وتسريع شفائها. عدم إراحة العضلات لوقتٍ طويل، إذ إنّه قد يُؤدي ذلك إلى تصلُّب العضلات وضعفها، ويُنصَح بعمل بعض تمارين الاستطالة ببطء ورفع مستوى النشاط تدريجيًا. الحِرص على أداء تمارين الإحماء قبل البدء بأي أنشطة رياضيّة، ممّا يُساعد بتدفق الدم نحو العضلات، ويُقلّل من فرص الإصابة قدر الإمكان. في بعض الحالات قد تتعدّى الإصابة المستوى الطفيف أو المتوّسط، إذ لا تُجدي العلاجات السابقة نفعًا معها، ممّا يجعل مراجعة الطبيب المختّص أمرًا ضروريًا، ويُنصح بمراجعة الطبيب حال ملاحظة أي من الآتية [٢]: استمرار الألم لأكثر من أسبوع.
تعتمد إعادة التأهيل على تمارين الاستطالة للمنطقة المُصابة، وتختلف التمارين حسب نوع ومكان الإصابة، لكن في جميع الحالات لا يُنصَح بإجراء تمارين الاستطالة بدرجة عالية من الشد، يُنصَح بأداء أنواع معيّنة من التمارين خلال فترة إعادة التأهيل، منها: [٣] تمارين استطالة أوتار المأبض في الركبة: ويجب الحِرص على أداء تمارين معتدلة وغير قاسيّة للركبة وأربطتها؛ إذ إنّ التمارين غير الصحيحة، قد تزيد الإصابة وتُعرّض العضلة لضررٍ أكبر. تمارين استطالة العضلة القابضة للوِرك: يُنصَح لأداء هذا التمرين بالاستلقاء على الظهر وسحب الركبة اليُمنى باتجاه الصدر والإقاء على هذه الوضعيّة مدة 10 إلى 15 ثانية ثم إراحتها، ثم يُعاد التمرين ذاته للساق اليُسرى؛ إذ يشعر الشخص المُصاب بشدّ في منطقة أعلى الفخذين والوِرك. تمارين الاستطالة للرقبة: تتضمّن هذه التمارين بتقديم الرأس للأمام، وثنيه باتجاه الأسفل حتى يلمس الذقن الصدر، ثمّ إمالته نحو اليمين بإلصاق الأذن بالكتف، وتِكرار ذلك نحو اليسار. المراجع ↑ Tyler Wheeler, MD (2018-5-16), "Muscle Strain" ، webmd, Retrieved 2019-11-22. Edited. ^ أ ب ت Ann Pietrangelo and Kristeen Cherney (2018-1-11), "Muscle Strains" ، healthline, Retrieved 2019-11-22.
[١] كيفية التصرف بعد إرضاء الزوج يجب على الزوجة التودّد إلى الزّوج بعد التّأكد من أنّه راضٍ تماماً، وإخباره بمقدار ما يعنيه لها، وبمقدار حبها له، ويمكنها أيضاً مدحه، من خلال مدح صفة فيه، على أن تكون هذه الصّفة موجودة فعلاً لديه، مثل أن تقول له أنّها تحب حسّ الفكاهة لديه، أو تحب ما يتمتّع به من ذكاء، بالإضافة إلى ذلك يمكن التّخطيط إلى أوقات رومانسية مع الزّوج، وتقديم هدية له، ومراعاة التّصرف بحذر في تلك الفترة، وتجنّب وقوع مشاكل أخرى، وعدم فتح موضوع الخلاف نفسه. [١] نصائح لحياة زوجية سعيدة تحتاج الحياة الزوجية إلى الاهتمام والرّعاية من الزوجين، فالحياة الزوجية السّعيدة تحتاج إلى زوجٍ وزوجة يجمعهما الحب ، والالتزام المُتبادل، وهناك بعض النصائح التي يمكن اتباعها لحياة زوجية سعيدة، ومنها ما يأتي: [٣] الإصغاء للشريك عندما يواجه مشكلة ما، وسؤاله عمّا يمكن فعله لمساندته والوقوف إلى جانبه. كيف ارضي زوجي الزعلان. إظهار التّقدير والامتنان للشّريك باستمرار. تحيّة الشريك صباحاً بأقوال إيجابية، مثل: أشعر بالسعادة لأنني أستيقظ بجانبك. إرسال رسالة محبة، أو غزل للشريك خلال اليوم. مدح الشريك في آخر اليوم، أو شكره على أمر قام به، بالإضافة إلى الإطراء على مظهره عند الخروج في موعدٍ معه.
كما يجب أن تخبري الزوج أولاً بأنك تريدين أن تتحدثي معه، ولا تفاجئيه بذلك. يجب أيضاً أن تمهدي له عما تريدين قوله حتى تمر المشكلة بسهولة، ويسر. يمكنك إحضار هدية له تخفف من شعور الغضب الذي بداخله. كما يمكنك إحضار وجبة عشاء، وعمل أجواء رومانسية لمصالحته. وكذلك أيضاً يمكنك التزيين له، وبدء الكلام بطريقة جيدة، وصوت منخفض. 3- الاعتذار الصادق، والاستماع للزوج يقال إن ما يخرج من القلب يصل إلى القلب، وإذا كان الاعتذار يخرج من قلب صادق فيصل إلى الزوج، وينهي المشكلة: مقالات قد تعجبك: إذا قامت الزوجة بالاعتذار بقلب صادق، فهذا سيجعل الزوج يشعر بأنها نادمة على فعلها. يمكن أن تقومي بالاعتذار بصدق عن طريق نطق الاعتذار بعدم تكبر أو غرور. وكذلك أيضاً يمكنك النظر إلى عيون الزوج حتى يشعر بأن اعتذارك نابع من القلب. بالإضافة إلى أنه بعد الاعتذار يمكنك التحدث عما يشعرك بالضيق من المشكلة. ويمكن أيضاً أن تقوم الزوجة بعد الاعتذار أن تقدم المبررات التي جعلتها ترتكب الخطأ. يجب أيضاً أن تستمعي للزوج عندما يتحدث عن المشكلة، وعما يشعره بالضيق منك. كيف ارضي زوجي القانوني. كما يجب أيضاً أن لا تقاطعي حديثه، وتتركيه حتى يكمل كلامه. وكذلك أيضاً يجب عدم مجادلته فيما يقول فقط استمعي له، وبعد ذلك وضح ما تريدين قوله.
لطالما كانت فترة الخطوبة هي فرصة التعارف بين الرجل والمرأة، ومن الطبيعي أن يحدث بها بعض التناغم وكذلك المشاكل أيضًا، وإذا كان خطيبكِ رجلًا صالحًا وأنتِ تسعَيْن دومًا لإرضائه، فإليكِ بعض الأفكار التي تجيب عن سؤال البنات المعتاد، كيف أُرضي خطيبي؟ تابعي المزيد: أبراج الأزواج الأكثر رومانسية زواج أهم شيء عليكِ أن تثقي بنفسِك، ففكرة إرضاء الخطيب أمر عليكِ أن تسعي إليه، ولكن من دون أن يكون هو شغلكِ الشاغل، لأنّ هذا الأمر يجعلكِ لا تركزين على حياتكِ وعلى اهتمامكِ بنفسِك، فإذا كنتِ لا تهتمين بنفسكِ كيف سيهتمّ بكِ خطيبكِ؟. حاولي أن تجدي ما هي الأمور التي من الممكن أن تتشاركا فيها معًا، كقراءة كتاب، أو حضور المعارض سويًّا، أو أيّ أمر آخر تحبان أن تفعلاه ليقوّي العلاقة بينكِ وبين خطيبك. كيف أرضي زوجي وأجعله يسامحني - حلوها. استمعي لخطيبكِ جيدًا، وإذا كان لا يجيد التحدث عن أمور حياته، تحدّثي أنتِ عن حياتكِ وشاركيه بها، وأخبريه دائمًا أنكِ موجودة بقربه في أيّ وقت، حتى وإن لم يحكِ ذلك. تابعي المزيد: عبارات رائعة لزوجك المسافر البعيد الإهتمام بالشريك اطمئني عليه بين فترة وأخرى، لا تنتظري أن يفعل ذلك هو كل مرة، لكي تشعريه باهتمامِك، ولكن تذكري عزيزتي أنّ خير الامور الوسط، فلا تلاحقيه طوال اليوم، لأنّ الرجال يشعرون بالاختناق، وقد يفسر الأمر أنكِ تلاحقينه.