ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مع الانتباه إلى نوعية التمارين وأن تكون مناسبة مع حالة المرأة الحامل، وتجنب التمارين الشاقة. التقليل من استهلاك الكافيين. التوقف عن التدخين تجنب تناول الأسماك النيئة أو المأكولات البحرية المدخنة، أو اللحوم المجمدة أو النقانق أو الحليب غير المبستر. الابتعاد عن الحيوانات الألية مثل القطط إذ أنَّ فضلات القطط يمكن أن تحمل طفيليات تسبب داء المقوسات. تجنب تناول الأدوية التي بدون وصفة طبية، واستشارة الطبيب حولها. البدء بتثقيف النفس حول الرضاعة الطبيعية وتربية الأطفال والولادة. هل يطلب الطبيب فحوصات خاصة في الشهر الرابع؟ زيارة الطبيب الدورية وبانتظام من الأمورالمهمة جدًا للاطمئنان على صحة الأم والطفل، ومن أهم الاختبارات والفحوصات الضرورية في الشهر الرابع ما يأتي: [٤] [٥] إجراء اختبار الموجات فوق الصوتية لمعرفة تغييرات نمو الجنين، إذ تقدِّم الموجات فوق الصوتية صورة للطفل داخل الرحم تظهر على الشاشة، يمكن من خلالها تحديد عمر الجنين والكشف عن وجود توائم والتحقق من وجود أي تشوهات كبيرة. إجرا ء الفحوصات البدنية للأم مثل: فحص الهبل والثدي والبطن. التحقق من ضربات نبض الجنين باستخدام الموجات فوق الصوتية.
الشهر الرابع للحمل بداية مرحلة الراحة، أو قد يطلق عليه بعض الناس فترة "شهر العسل" بالنسبة لمرحلة الحمل، نظرًا لاختفاء بعض الأعراض المزعجة، كالغثيان والقيء والصداع والنعاس والانتفاخ، وفيها أيضًا، يقل شعور الحامل بالقلق ويحل محله بعضًا من النشاط، إذ تبدأ الشعور بحركات الطفل وتظهر علامات الحمل على بطنها، وتزيد أهمية حصول الحامل على تغذية صحية متكاملة، لضمان النمو السليم للجنين والمرور من مرحلة الحمل بسلام، تعرفي إلى غذاء الحامل في الشهر الرابع في هذا المقال. أهم أنواع غذاء الحامل في الشهر الرابع تقدم لكِ "سوبرماما" أهم خمسة أطعمة يجب أن تحرصي على تناولها في أول شهور الثلث الثاني من الحمل: الأطعمة الغنية بالألياف: الإصابة بالإمساك والحموضة من أهم أعراض الشهر الرابع في الحمل، التي تتعرضين لها كثيرًا، ما يحتم عليكِ الإكثار من تناول الأطعمة، التي تحتوي على نسبة ألياف عالية في كل وجبة، مثل الحبوب الكاملة والشوفان والخضراوات الخضراء وخبز القمح البني بدلًا من الخبز الأبيض العادي. الأحماض الدهنية الأساسية: احرصي على تناول الأطعمة الغنية بهذا النوع من الأحماض للتقليل من مخاطر الولادة المبكرة أو انخفاض وزن الطفل عند الولادة، أي تناولي الأطعمة، التي تحتوي على كميات كافية من الأوميجا 3 و6 و9 والأحماض الدهنية، مثل أسماك المياه العذبة والتونة المعلبة والمكسرات وزيت الزيتون.
يمثل الحمل في الثلاثة شهور الأولى مرحلة قلق و خوف للحامل و لكن مع مجيء الشهر الرابع يصبح الوضع أكثر أمانا, ففي الشهر الرابع من الحمل تقل الأخطار التي تصاحب الحمل في شهور الحمل الثلاث الأولى, و تطرأ الكثير من التغيرات على الأم و الجنين.
الأكلات الممنوعة للحامل يطرأ على جسم الحامل عديد من التغيرات، ويتأثر بالأطعمة التي تتناولها الأم، لذا يجب على الحامل الالتزام بتناول أطعمة صحية متنوعة، وتجنب تناول بعض الأطعمة التي تضر بصحتها وصحة جنينها. الصلصات والمخللات والزيتون: لأنها تزيد من اضطرابات المعدة وعسر الهضم والانتفاخ في البطن. الحلويات: تؤدي إلى زيادة نسبة السكر في دم الأم ودم الجنين أيضًا، ويجب استبدالها بالفواكه والمكسرات غير المملحة أو بالحلويات الخفيفة، مثل: الحليب بالفاكهة أو الكيك السادة مع ملعقة مربى أو عسل أو الموز والتفاح والفراولة للحامل. الأطعمة الدسمة: تنصح الحامل بعدم الإكثار من أكل الأطعمة الدهنية، خاصة في الثلث الثاني من الحمل، ومن بينها الزبد والسمن والزيوت، والتقليل من الأطعمة التي تسبب السمنة، ويحذر إضافة زيت الريحان أو زيت الثوم للطعام، لأن هذان الزيتان يتسببان في حدوث انقباضات قوية في الرحم من الشهر السادس يمكن أن تتسبب في حدوث ولادة مبكرة. الكافيين: يُفضل أن تقلل الحامل من تناول الكافيين وشرب المنبهات، مثل: الشاي والقهوة والمشروبات الغازية، حتى انقضاء الحمل أو على الأقل تناول مقدار لا يتعدى 200 ملليجرام في اليوم فقط منه، لأنه يمتص الماء من الجسم، ويمكنه أن يعبر المشيمة ويؤثر في الجهاز العصبي للطفل.
وحكي لي احدهم بل بعضهم ان قوته تحول بين ان يضربه احد وحتي ان اراد ان يعظه بكلمة وان كانت بخصوص تلك الألفاظ البذيئة … ويكتفي رجال المنطقة بالشتم دون ان يسمعوه بدلا من ان يتعرضوا له عن قرب فيبرحوا ضربا منه كما حدث مع أحدهم من قبل ويكونون في تلك الحالة كمن أراد ان يبني قصرا فهدم مصرا…. كان يستفزني امر تلك المنطقة الضعيفة التي لا تثور لكرامتها وعرض نسائها ويمنعهم القول بأنه مريض بعقله ومعتوه!!! جريدة الرياض | أسماء الشوارع الفرعية في جدة تحتاج إلى إعادة «تسمية». في يوم اجمعت قوتي وربطت جأشي بحبل وثيق وكنت ابن العشرين وقتها… ونزلت الي الشارع أمر امامه فأسمعني معزوفته التي يسمعها لكل احد يمر… كنت في الحقيقة أنتظرها وقد أسعدني أن يفتح لي الباب ليكون عندي مبررا لما عزمت فعله وأجمعت أمري عليه …وهنا وجدتني اقفز علي صدره والكمه واصفعه وافرغ غضبي بكل انواع الركل واللكم واللطم ثم ائتبط عنقه وهويت به علي الارض كما يفعل الحانوتي بالخصم في حلبة المصارعة… والعجيب ان الناس فرحوا لذلك ؟! أين حديثهم عن أنه مجنون ؟! أوليس هو هو الشخص الذي لم يريدوا أبدا معاقبته لافراط عندهم في العاطفة الغير معقولة ؟! لقد علمت ضعفهم وجبنهم وسقطوا من عيني كما سقطت دمعة علي ما اضطررت لفعله مع مجنون أخذ يبكي وذهبت قوته التي استمدها من ضعف أهل المنطقة وأيقن بضعفهم انه صاحب وظيفة تمنحه مقابلا لما نقص من عقله … كم هم المعاتيه والسفهاء في مجتمعاتنا يظنون ان لهم أهمية في قلوب الخلق وانهم محط اهتمام كبير!!
■ متى بدأت العمل فى المسرح المستقل؟ - خلال دراستى الجامعية كنت أمين مساعد اتحاد طلاب جامعة حلوان، وكنت موجودًا باستمرار فى كلية الفنون الجميلة، وأحضر المحاضرات مع زملائى، وفى بعض الأحيان حتى لا يتركونى بمفردى كانوا يعطوننى «اسكتش وقلم رصاص»، وكنت أجلس أمام تمثال فينوس وأحاول رسمه.. وتعلمت منهم رسم الماكيتات والأزياء واختيار الألوان. اسم الشارع الذي اسكن فيه. بعد التخرج، التقيت المخرج الكبير الراحل محمد أبوالسعود، وانضممت لفرقته «الشظية والاقتراب»، ونفذنا مسرحية «بريسكا» عن نص «أهل الكهف» لتوفيق الحكيم، وحققت نجاحًا كبيرًا، وشاركنا بها فى المهرجان التجريبى، ثم شاركنا فى مهرجان الفوانيس فى الأردن، وقررت أن أستمر فى التعاون مع «أبوالسعود»، رحمه الله، وقدمت معه بعد ذلك مسرحيات «العميان، والخروج من الموت، وبريسكا ٢، ولير، والأيام الخوالى»، كما عملت معه كمخرج منفذ إلى جانب التمثيل، وكنت أستطيع التوفيق بين المهمتين.. واستمر التعاون لمدة ١٥ عامًا. ■ هل قررت فيما بعد ترك المسرح والتركيز فى التليفزيون؟ - لا.. كل ما فى الأمر أن الحالة الفنية المسرحية بدأت فى التراجع فى عام ٢٠٠٥، عقب حريق بنى سويف، فى ظل الارتباك الاجتماعى والسياسى فى هذه الفترة، فحاولت المشاركة فى أعمال تليفزيونية أو سينمائية، وكانت أول مشاركة لى فى مسرحية «يحيا العدل»، بطولة ميرفت أمين ومصطفى فهمى، وحصلت على هذا الدور مصادفة.. إذ اختارنى الصديق علاء وجدى بعدما اعتذر زميل آخر، وأحب المخرج محمد عبدالعزيز أدائى، ثم شاركت فى مسلسل «عمرو بن العاص»، بطولة نور الشريف، ثم شاركت فى فيلم «أدرينالين» وفيلم روائى قصير كان مشروع تخرج أكاديمى من معهد السينما.
والله أعلى وأعلم.
لي الا من ضعف الناس وخوفهم من المواجهة مبررين صنيعهم بأي شيء يرضيهم ويرضي مقاصدهم التي ان وجدوا من يستطيع مخالفتها صفقوا له وعلت الصيحات اعجابا به وبما فعل وأبلي بلاءا حسنا من وجهة نظرهم. من مجموعتي القصصية مشاعر شتاء عن المكتبة العربية للنشر والتوزيع محمداسماعيل
مرت الأيام، وبالصدفة طلب منى صديق السيرة الذاتية ليقدمها للمخرج مروان حامد، وشاركت فى فيلم «إبراهيم الأبيض»، وبعد ذلك أكرمنى الله بالمشاركة فى أعمال فنية كثيرة.. أحبنى الناس بكرم وفضل من الله. ■ ما تأثير عملك فى المسرح على مسيرتك فى التليفزيون والسينما؟ - استفدت كثيرًا من المسرح، فخلال هذه الفترة تعرفت على الراحل «أبوالسعود»، وتعلمت منه أمورًا كثيرة، منها مفهوم الفن، ومنذ تلك الفترة اختلفت نظرتى للفن، ولم أعد أراه بشكل مراهق كما كنت فى أيام الجامعة.. كان «أبوالسعود» يعطينى الكتب حتى ينضج عقلى، وتعلمت منه الإخراج. إن لم أصادف المسرح ورهبانه وأتعلم منهم، ما وصلت لمكانتى الآن.. حاكم عربي ينفض الناس من حوله وقت آذان المغرب. لولا شغلى فى المسرح عمرى ما كنت هابقى شاطر فى السينما.. المسرح هو المدرسة الأم لتعليم التمثيل، وبالتالى إذا تدربت جيدًا على التمثيل على الخشبة فتأكد أنك ستبرع فى أى نوع تمثيل آخر، سواء أمام كاميرا السينما أو التليفزيون، أو حتى التمثيل للإذاعة والدوبلاج. ■ هل حصرك المخرجون فى أدوار الشر؟ - لا.. ولا أرى الشر نوعًا واحدًا، فهناك أكثر من شر «سرقة وقتل ومخدرات»، وأعتقد أننى قدمت نوعًا مختلفًا من الشر فى كل شخصية شريرة أجسدها.. كل مرة ربنا بيلهمنى بطريقة جديدة.. وأبحث دائمًا عن مداخل جديدة للشخصيات.