الأطعمة الغنية بالحديد كالسمك والدجاج وصفار البيض والقرنبيط والبازيلاء والسبانخ والتوت وفول الصويا، ويفضل تناول ثلاثة وجبات تحتوي على عنصر الحديد يوميًا. الأطعمة الغنية بالكالسيوم كالكرنب أو الألبان أو الشوفان أو اللوز أو السمسم. الأطعمة الغنية بفيتامين C كالحمضيات والطماطم والبروكلي والقرنبيط. الأطعمة الغنية بحمض الفوليك كالخضار الورقية والفاصولياء والحمص والبازيلاء، وذلك لأن الأغذية الغنية بحمض الفوليك تساعد على تجنب التشوهات الخلقية. الأغذية الغنية بفيتامين A كالسبانخ والجزر والبطاطس الحلوة والشمام. الأغذية التي بجب تجنبها: يقدم المختصون نصائح للحامل في الشهر التاسع كتجنب بعض أنواع الأغذية، وذلك لأن هذه الأغذية قد تسبب حدوث مشاكل للمرأة الحامل عند تناولها، وهذه الأغذية تشمل: الكافيين: يجب أن لا تتجاوز كمية الكافيين الستهلكة يوميًا 200 ميليغرام، ولكن يفضل تجنبه بشكل نهائي. الكحول: شرب الكحول قد يؤدي إلى حدوث العديد من المشاكل كالولادة المبكرة أو التخلف العقلي أو حدوث تشوهات خلقية، لذلك يجب على المرأة الحامل تجنب شرب الكحول. السكرين: وهو عبارة عن مادة حلوة، ويجب الحد من استخدامها خلال فترة الحمل.
الحمل يستمر الحمل لمدة تسعة أشهر، ويبدأ حساب فترة الحمل من تاريخ آخر دورة شهرية، وينقسم الحمل إلى ثلاث أثلاث، الثلث الأول يحدث خلاله تمايز الخلايا، وأيضًا خلال الثلث الأول إن تعرضت المرأة لضرر قد يحدث إجهاض للجنين، وفي الثلث الثاني تتطور أعضاء الجنين وقد تعمل إلى حدٍ ما، وفي الثلث الثالث ستشعر الأم بعدم الارتياح لأن الجنين ينتقل إلى أسفل البطن ويتجهز للولادة، ويمكن تشخيص الحمل عن طريق اختبار البول أو اختبار الدم أو استخدام الموجات فوق الصوتية أو الأشعة السينية، وسيتم في هذا المقال توضيح نصائح للحامل في الشهر التاسع. [١] أعراض الحمل يبدأ حساب الحمل عند انتهاء تاريخ آخر دورة شهرية للمرأة، وقد لا تظهر اي أعراض في الأسابيع الأولى من الحمل، ولكن بعد ذلك ستظهر العديد من الأعراض التي يُعرف من خلالها أن المرأة حامل، وهذه الأعراض تشمل: [٢] عدم حدوث الدورة الشهرية: يعتبر عدم حدوث الدورة الشهرية أول علامة من علامات الحمل. غثيان الصباح: يعتبر غثيان الصباح من أكثر الأعراض شيوعًا عند الحمل، وقد لا تعاني بعض النساء من هذا الغثيان والبعض الآخر منهن قد يعانين منه طوال فترة الحمل. حدوث تغيرات في الثدي: يصبح لون الحلمات داكن وتصبح الأوردة أكثر وضوحًا، وقد تشعر المرأة بوخز وألم في الثدي، وغالبًا ما تحدث هذه التغيرات في الأسابيع الأولى من الحمل.
الجبن الناعم: يفضل تجنب هذا النوع من الجبن، وذلك لكونه غير مبستر. الأغذية البحرية غير المطهوة: يجب تجنب السوشي والمحار غير المطهو. التدخين: يجب على المرأة الحامل تجنب التدخين طوال فترة الحمل وليس فقط في الشهر التاسع، وذلك لأن التدخين يؤثر على نمو الطفل ويسبب حدوث تشوهات خلقية. تناول المكملات الغذائية: في أغلب الأحيان قد لا تحتاج المرأة الحامل لتناول المكملات الغذائية، خاصةً ما إذا كانت تتبع نظام غذائي صحي ومتوازن، ولكن في بعض الحالات قد يقوم الطبيب المختص بتقديم نصائح للحامل لتناول المكملات الغذائية الآتية: الكالسيوم: إن لم تحصل المرأة الحامل على ما يكفي من الكالسيوم من النظام الغذائي الخاص بها فسيقوم الطبيب بوصف هذا المكمل لها. الفيتامينات والمعادن: سيقوم الطبيب بوصف الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم للمرأة الحامل. حمض الفوليك: إن كان النظام الغذائي للمرأة لا يحتوي على كميات كافية من حمض الفوليك فسيقوم الطبيب بوصف هذا المكمل لها، وذلك لمنع حدوث العيوب الخلقية. الحديد: يقوم الأطباء بإعطاء مكمل الحديد لجميع النساء الحوامل في الثلث الثاني والثالث من الحمل. طرق منع الحمل يوجد العديد من خيارات منع الحمل التي يمكن استخدامها، وتحديد الخيار المناسب للشخص صعب ويعتمد على الشريك أيضًا، كما ينصح باستشارة الأطباء المختصين لتحديد أفضل طريقة لمنع الحمل، وخيارات منع الحمل تشمل: [٤] طريقة حجز الحيوانات المنوية: يتم استخدام الواقي الذكري أو الأنثوي أو إسفنجة منع الحمل في هذا النوع.
ولكن كما هو الحال مع أي نوع من التمارين أثناء الحمل، اتخذي الاحتياطات اللازمة للحفاظ على سلامتك وسلامة طفلك. تخفيف ألم البطن وأسفل الظهر في الشهر التاسع من الحمل أخذ حمام دافئ. وضع كمادات دافئة أو كيس ثلج على موضع الألم ولكن تجنبي منطقة البطن. الحصول على جلسة مساج. الجلوس على كراسي ومقاعد تدعم الظهر. تناول مسكنات الألم لكن تحت إشراف الطبيب لتقليل الألم وعدم الراحة. الوقاية من الأرق خلال الشهر التاسع من الحمل هناك بعض الخطوات للحصول على نوم أفضل في الشهر التاسع من الحمل، وتشمل ما يلي: النوم على الجانب الأيسر لتعزيز تدفق الدم لطفلك. وضع وسادة تحت بطنك لدعمها. إذا كنت تعاني من حرقة المعدة أو الارتجاع الحمضي أثناء الاستلقاء، فقومي بإضافة وسائد إضافية أسفل الجزء العلوي من الجسم. تجنبي النوم على ظهرك عندما يكون ذلك ممكنًا، لأن ذلك يحد من تدفق الدم. تجنبي الأطعمة المعروفة بأنها تسهم في تشنجات الساق، وخاصًة المشروبات الغازية والكافيين. شرب الكثير من الماء للمساعدة في الحد من التشنج. إذا كان الأرق مزمنًا فشاركي أعراضك مع طبيبك، فقد يرغب الطبيب في عمل بعض الاختبارات للتأكد من أنها ليست من أعراض تسمم الحمل، أو ارتفاع ضغط الدم.
صابونة البابايا المصنوعة من فاكهة البابايا الإستوائية التي تتوفر ثمارها على مدار العام، فهي ليست شجرة موسمية، ونجدها بكثرة في مناطق المكسيك وأمريكا الجنوبية والشمالية، وكذلك مناطق السعودية، وهذه الفاكهة غنية جداً بالعناصر الغذائية والمواد الفعالة والمفيدة للصحة والجمال. صابونة البابايا الأصلية: صابونة البابايا الأصلية من المنتجات الممتازة والفعالة لجمال البشرة وإشراقتها، إذ يتكون هذه الصابون في تركيبته من عدة مكونات مهمة لجمال البشرة، تشمل الماء، والغليسرين، والبابايا التي تعتبر مادة فعالة في التخلص من تصبغات الجلد، ويعود السبب الرئيسي لكون هذا الصابون فعال جداً وذو قدرة عالية على تبييض البشرة إلى احتوائه على الباباين (Papain)، وهي عبارة عن إنزيم خاص يساعد على جعل البشرة أكثر إشراقاً ونعومة. لكنكِ تحتاجين إلى استعمال هذا الصابون لفترة طويلة حتى تحصلي على نتيجة التبييض والتفتيح المرغوبة، وذلك لأن صابون البابايا يعمل تدريجياً على تقشير البشرة، لذا لن يحدث تبييض البشرة في أيام، كما يتوجب عليكِ الحرص على الاستمرار في استخدام صابون البابايا حتى بعد الحصول على التبييض المطلوب، إذ أن البشرة تصبح داكنة بشكل تدريجي عند التوقف عن استخدامها، وبالاستخدام المستمر فقط يمكن الاحتفاظ بالبشرة مشرقة وناعمة.
يُبشر الصابون أو يُقطع إلى قطع صغيرة. يُذاب الصابون في المايكرويف أو الغلاية المزدوجة، حتى يغلي مرتين. يٌخلط الصابون مع باقي المكونات بمجرد أن يذوب تماماً. يُدهن قالب مربعات سيليكون بالفازلين أو بأي زيت من اختيارك. يُسكب الخليط في القالب ويُوضع في الثلاجة حتى يتماسك لمدة 3-4 ساعات قبل الاستخدام. طريقة الاستخدام: يُغسل الوجه بالماء. يُفرك الوجه بالصابون لبضع دقائق للحصول على نتيجة أفضل. يُدلك الوجه بالأصابع جيداً ثم يُغسل. يُفضل استخدام تونر مرطب بعد الغسل. فوائد صابونة كوجي سان لوران. يمكن تكرار استخدام هذا الصابون ثلاث مرات في اليوم. للتخزين: يحتوي هذا الصابون على مكونات جافة، لذا يمكن الاحتفاظ به في درجة حرارة الغرفة أو في الثلاجة لأكثر من أسبوعين. حيل مفيدة في تحضير الصابون المنزلي للبشرة الدهنية يُضاف مسحوق الفحم أو طين المولتاني ميتي إلى مكونات الصابون، حتى يمتص الزيت الزائد من وجهك. يُفضل اختيار قطعة قاعدة صابون خالية من الزيت أو المواد الكيميائية، مع تجنب الأنواع المرطبة منه. [3] للبشرة الجافة يُنصح بزيادة محتوى الزيت في الصابون، ويمكن إضافة أي زيت من اختيارك، مثل زيت فيتامين هـ ، أو زيت جوز الهند، أو زيت الزيتون أو الجلسرين.