فطور صحي للرياضيين يبحث الرياضيون عن فطور صحي غني بكافة العناصر الغذائية المهمة لإكساب الجسم الطاقة اللازمة للقيام بالتمارين الرياضية، وتعويض الجسم ما ينقصه عند ممارسة الرياضة سواء كان في المواد الغذائية، أو السوائل، أو في النشاط البدني، ويعد الفطور الغني بالبروتينات، والفيتامينات، والمعادن، والألياف من أهم الوجبات التي تساعد الرياضيين على فقدان الوزن، وتقوية العضلات، وتوفير الطاقة. تعد وجبة الفطور من الوجبات الرئيسية للرياضيين، ومن أهمها: البيض، والشوفان، ومنتجات الألبان، والبقوليات، والفواكه، والخضار، وبعض المكسرات، مع الحرص على شرب الماء بكميات كبيرة خلال اليوم. وسنذكر في هذا المقال أهم وجبات فطور صحي للرياضيين، وبعض النصائح الواجب اتباعها لاختيار الوجبات الصحية المناسبة.
نحرك الخليط ليصبح متجانسا كما ينصح بإضافة نصف كوب من الحليب خالي الدسم ليبقى المزيج لزجاً. نسكب المزيج في وعاء حراري مدهون بقليل من الزيت، ونضع الوعاء في فرن حام لمدة ربع ساعة او حتى ينضج البيض ويقدم الطبق ساخناً. ويفضل أن تقدّم إلى جانبه سلطة من أوراق جرجير (روكا) مع الحامض وزيت الزيتون. 3 - اللبن والمكسرات: لوجبة فطور خفيفة وغنية بالأوميغا 3 والبروتين إشرب كوب لبن + حبتان فراولة مقطعتين أو موزة مقطعة ويمكنك الاستعاضة عنها بحبوب فاكهة مجففة + 6 حبوب لوز مجففة مع قشرها ومفرومة (كلها بكميات معتدلة حسب حاجة الشخص للطاقة وفقاً لطبيعة عمله) كما نستطيع استعمال التوت مع المزيج. نضيف أيضاً ملعقة من العسل للتحلية. في هذه الوجبة كمية من البروتين تتفكك ببطء ومواد مضادة للأكسدة موجودة في المكسرات وطاقة موجودة في الموز وتشكل معاً وجبة كاملة ولذيذة. ما هي أفضل وجبة إفطار للرياضيين؟ – e3arabi – إي عربي. 4 - الفول والحمص والخضر: يعتبر الفول المدمس والحمص (الباليلا) من الوجبات اللبنانية الشهيرة، لكننا نجهل أحياناً فوائد هذه الوجبة من الحبوب الغنية بالبروتينات التي تساعد على الإحساس بالشبع لفترة طويلة وتقدم الى جانب الخضر الغنية بالألياف. إن كوباً من الفول والحمص مع البندورة وزيت الزيتون والبقدونس والثوم والحامض والنعناع يشكل طبقاً مثالياً وإلى جانبه الكرافس أو البصل.
البقوليات والفاصولياء: مثل: الحمص، والعدس، والفاصولياء الحمراء، والفاصولياء السوداء، وفاصولياء بينتو. الزيوت: مثل: زيت الزيتون، وزيت بذور الكتان، وزيت الأفوكادو. أغذية يُنصح بتجنبها للجسم الرياضي فيما يأتي أهم الأغذية التي يُنصح بتجنُّبها: [٢] الكميات العالية من السكريّات والمُحلّيات المُضافة. الكميات العالية من الكربوهيدرات المُكرّرة. 10 وجبات فطور ليوم مليئ بالطاقة | النهار. الوجبات السريعة والأغذية المعالجة بصورةٍ كبيرة. نصائح عامة للجسم الرياضي فيما يأتي أهم النصائح الغذائية للرياضيين: [٢] الحصول على الطاقة قبل ممارسة التمارين الرياضية: وذلك عن طريق تناول بعض الكربوهيدرات قبل حوالي نصف ساعة من ممارسة التمارين الرياضية. إعادة التزوُّد بالطاقة خلال تمارين الكارديو: تزيد مدّة تمارين الكارديو عن ساعة في حال التمارين متوسطة إلى عالية الشدّة، ولذلك يحتاج الجسم إلى إعادة التزوُّد بالطاقة باستهلاك بعض الهلام أو المشروبات الرياضية خلال هذه التمارين. الحدّ من استخدام المكمّلات الغذائية: يُنصح بتجنُّب استهلاك مكمّلات البروتين بشكلٍ كبير، حيث يُمكن الحصول على الاحتياجات من البروتين من الدجاج منزوع الدهن، والأسماك، وفول الصويا ، والحليب خالي الدسم، وبعض اللحوم الحمراء.
ماذا يجب أن يأكل الرياضيون خلال وجبة الإفطار؟ أمثلة على أغذية لوجبة إفطار للرياضيين ماذا يتناول الرياضيون لأداء أفضل ما لديهم؟ سواء كانت المنافسة على مستوى بطولة العالم أو المنطقة أو يحاول الشخص فقط تحسين لياقته، ففي هذا المقال نظرة عن ما يجب أن يأكله الرياضيون لتناول في وجبة الإفطار لإعداد أنفسهم للتدريب أو المنافسة اليومية. ماذا يجب أن يأكل الرياضيون خلال وجبة الإفطار؟ يمكن أن يؤدي عدم بدء يومك بتناول الوجبات بشكل جيد إلى تعريض نتائج أي رياضي للخطر، لذا، من الضروري أن يبدأ الرياضيين اليوم بشكل جيد بمزيج مثالي من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون، كما يجب أن يتأكد الشخص الرياضي من بدء يومه بوجبة فطور جيدة، تضم اللحوم الطازجة والفاكهة والألياف والخضار. أمثلة على أغذية لوجبة إفطار للرياضيين: الرياضيون الذين لا يتناولون وجبة الإفطار لا يحصلون على القوة اللّازمة التي يحتاجونها لإيقاظ أجسادهم من وضع الصيام وبدء عملية التمثيل الغذائي. أظهرت دراسة أن تخطّي وجبة الإفطار يضر بالأكاديميين والأداء الرياضي وفعالية التمرين والصحة العامة. إرشادات لوجبة الإفطار: يجب أن يحتوي الإفطار الجيد على 500 إلى 750 سعرة حرارية، نصفها تقريبًا من الكربوهيدرات و 25 بالمائة من البروتين و 25 بالمائة من الدهون.
ختاما وكخلاصة عامة يمكن القول: إن كريم بيبانثين الوردي من طرق العلاج المستخدمة في الأمراض الجلدية والعناية بالبشرة وحمايتها وغير ذلك من المذكور سلفا، ويستخدم لعلاج العديد من الأمراض التي تسبب التهابات الجلد وقدرته الفعالة على الحفاظ على الجلد منتعشا، وقد تعلمنا عن استخدامه في عذه المشاركة الكثير فهو مرهم يساعد أيضا على ترطيب الشفايف وتلميعها والتخلص من تشققات الشفاه، كما يعالج أيضا التهابات الحفاضات عند الاطفال بالإضافة إلى علاجه الفعال للتشققات. وكإضافة مهمة بالنسبة للنساء الحوامل لن يسبب استخدام كريم بيبانثين أي ضرر أثناء الحمل والرضاعة، لأن حمض البانتوثينيك الموجود في كريم بيبانثين الأزرق آمن، ولكن يجب على الأمهات استشارة الطبيب المعالج قبل البدء في استخدامه لفهم جرعته ومدة العلاج التي ينصح بها.
تجربتي مع كريم بيبانثين الوردي للشفايف هو كريم مرطب ويعد من أفضل مرطبات الشفاه الآمنة بالنسبة لي، كونه لا يحتوي على أي عطور، ألوان صناعية، أو مسببات الحساسية، كما أن نتيجته فعالة في ترطيب الشفاه وعلاجها من التشققات والحفاظ على نضارتها، فهو أصبح من مفضلاتي في فصل الشتاء. أسعار كريم بيبانثين الوردي يتوفر في مصر بسعر 80 جنيه مصري وفي السعودية بسعر 25 ريال سعودي ويتوفر في الإمارات بسعر 30 درهم إماراتي قد يهمكِ أيضاً: كريم بيبانثين للهالات السوداء فعال أم لا؟ وما أفضل البدائل عنه؟ بيبانثين بلس (البرتقالي) لللشفايف مكونات كريم بيبانثين بلس الديكسبانثينول: وهي مادة مشتقة من حمض البانتوثنيك، الذي يعتبر أحد عناصر مجموعة فيتامين B، وتعمل المادة على إعادة تشكيل الخلايا الخارجية للجلد، وتساعد في تنعيم البشرة من خلال تعزيز إفراز الزيوت. الكلورهيكسيدين: وهي مادة لها خصائص مضادة للبكتيريا، وتستخدم عادة كمطهر ضد الجراثيم المجهرية السالبة. فوائد كريم بيبانثين بلس للشفايف والبشرة: يحتوي على فيتامين B5، الذي يعمل على ترطيب الشفايف وعلاج تشققاتها. يعالج تشققات اليدين والكوعين والكعبين والركبتين. يحفز من ترطيب بشرة الطفل ويعالج التهابات الحفاضة.
الفرق بين البيبانثين الوردي والازرق والبرتقالي - دكتور طلال - YouTube