تساعد تمارين قاع الحوض في فترة الحمل على تقوية عضلات قاع الحوض. إذ تتعرض هذه العضلات لضغوط شديدة أثناء الحمل والولادة. يتكون قاع الحوض من طبقات من العضلات الداعمة من عظم العانة (في الأمام) إلى الطرف السفلي من العمود الفقري. وإذا ضعفت عضلات قاع الحوض، فقد تجدين تسريب البول عند السعال أو العطس أو الإجهاد. هذا أمر شائع جدًا ولا داعي للشعور بالحرج. تمارين كيجل لعلاج هبوط الرحم والمهبل | مجلة سيدتي. تُعرف هذه الحالة باسم سلس البول الإجهادي، ويمكن أن تستمر بعد الولادة. عن طريق أداء تمارين قاع الحوض، يمكنك تقوية هذه العضلات. سيساعد تدريب عضلات قاع الحوض الجسم على التعامل مع الوزن المتزايد للطفل. ستتحسن العضلات السليمة والمناسبة قبل ولادة الطفل بسهولة أكبر بعد الولادة وتساعد على تقليل أو تجنب سلس البول الناتج عن الإجهاد بعد الحمل. يجب على جميع النساء الحوامل ممارسة تمارين قاع الحوض، حتى لو كنتِ صغيرة ولا تعانين من سلس البول الآن. على الرغم من أن هذه الحالة شائعة، استشيري الطبيب إذا كانت المشكلة مؤلمة جدًا أو يصعب عليكِ التعامل معها. ما الذي يسبب ضعف عضلات قاع الحوض؟ يؤدي الحمل والولادة إلى شد عضلات قاع حوضك، وهي العضلات التي تبقي مثانتك مغلقة.
هذا لأن عضلات قاع الحوض لا تلعب فقط دورًا كبيرًا في منع سلس البول، ولكن أيضًا في التنفس وخلق ثبات أسفل الظهر والوركين، وتحسين الوظيفة الجنسية وتدفق الدم. صحيح أن الحياة الجديدة ما بعد الولادة مليئة بالأوجاع والآلام بالنسبة للأمهات. لكن، ومن خلال تقوية قاع حوضك، يمكنك المساعدة في منع وعلاج بعض هذه الاختلالات العضلية.
يجب القيام بذلك 5 مرات في كل تمرين، ويجب القيام بما لا يقل عن 3 تمرينات في اليوم. يمكنك البدء بالتقليص لمدة ثانية وببطء قم بزيادة مدة التقليص حتى تصل لفترة ثلاث ثوان، وذلك في حال كان من الصعب عليك تقليص العضلة لمدة ثلاث ثوان. يمكنك الزيادة إلى 5 ثوان تقليص و 5 ثوان استراحة إذا كان الأمر سهل بالنسبة لك، فالتدريب يؤدي إلى تقوية العضلات. يمكنك بعدها زيادة عدد التكرار في كل تمرين حتى تصل إلى 10 تقلصات والإرخاء في كل تمرين. يمكن إجراء التدريب في أي مكان وزمان دون أن يلاحظ ذلك أي شخص. تمارين كيجل لتقوية عضلات الحوض بالصور وفوائد للرجال والنساء. يمكنك دمج عملية التنفس المناسبة أثناء التقليص، وإخراج الهواء (الزفير) من أجل تسهيل هذه العملية. يمكنك تسهيل التدريبات من خلال إغلاق العينين أو إغلاق أكف اليدين خلال التقليص. يمكن للعضلات الشرجية أن تتقلص أيضًا أثناء التمرين. الجدير بالتنويه إليه أنه إذا كنت تشعر بأن عضلات الفخذ، أو الأرداف، أو البطن تتحرك هي أيضًا فقد تكون لا تقوم بقليص العضلة الصحيحة. تمارين كيجل للنساء والرجال فحص عمل العضلات بعد بداية التدريب يجب الاستلقاء على السرير ووضع إصبعك على فتحة المهبل والضغط على عضلات قاع الحوض مع الانتباه إذا ما كان يمكنك أن تشعر بتقلص العضلة حول إصبعك في حالة الاسترخاء، كما يفضل تشحيم إصبعك بمادة مرطبة أو ترطيبه بالماء لكي يكون الملمس مريح، ويمكنك تكرار الفحص بعد بضعة أسابيع من التدريب وفحص ما إذا كان هناك تغيير في قوة العضلات.
ضعي مرفقيك على ركبتيك أو فخذيك حتى يكون ظهرك مستقيمًا. هذا يساعد على استرخاء قاع الحوض والعضلات العاصرة. تجنبي الدفع عند التبول، ودعي البول يخرج من تلقاء نفسه. تمارين لقاع الحوض يمكنك ممارستها في أي مكان للحفاظ على عمل هذه العضلات بشكل جيد، اجعلي تمارين قاع الحوض جزءًا من روتينك لبقية حياتك. يمكنك البدء أثناء الحمل والاستمرار بعد الولادة. تمارين قاع الحوض يمكن أداؤها في أي مكان وبأي وضعية، أثناء الجلوس أو الوقوف أو الاستلقاء. اضغطي واسحبي العضلات حول فتحة الشرج (الممر الخلفي) والمهبل في نفس الوقت كما لو كنتِ تحاولين التوقف عن التبول. ثم استمري في الضغط أثناء العد إلى 8، واسترخي بعدها لمدة 8 ثوانٍ. إذا كنت لا تستطيعين الصمود لمدة 8 ثوان، فما عليك سوى الانتظار لأطول فترة يمكنك انتظارها. كرري بقدر ما تستطيعين، حتى 8 إلى 10 ضغطات. هذا يساوي مجموعة واحدة. استريحي لمدة 8 ثوانٍ تقريبًا بين كل شد للعضلات. حاولي القيام بثلاث مجموعات من 8 إلى 10 ضغطات كل يوم. أثناء القيام بتمارين قاع الحوض، استمري في التنفس ولا تشدي الأرداف وتحافظي على استرخاء فخذيك. ليس من السهل بالضرورة القيام بتمارين قاع الحوض بشكل صحيح، فقد يكون من الصعب عزل عضلات قاع الحوض.
حبات القهوة يتم اختيار تلك الحبيبات بشكل يدوي وبدقة وعناية كبيرة من قبل الأشخاص المسؤولين عن ذلك أو المزارعين، كما أنه لا يتم حصادها إلا بعد أن يتم نضجها، ويتم تجفيفها في الشمس. الأصل أو المنشأ عندما يقوم الفرد بشراء القهوة المختصة سوف يلاحظ أن العبوة مكتوب عليها المنطقة التي تم زراعتها بها ومنطقة المنشأ، ولكن الأنواع العادية لا يكتب عليها تلك التفاصيل. الإرتفاع حيث أنه يتم زراعة هذا النوع من القهوة بصورة مرتفعة عن الأرض، أي أنه يتم زراعتها على ارتفاع مائة متر أو أكثر من ذلك. منقية ™ mangia | لتحميص القهوة المختصة. مدة التحميص تختلف تلك القهوة في تحميصها عن الأنواع التجارية في أن هذا النوع يتم تحميصه بصورة متوسطة، لكي تحافظ حبات القهوة على مذاقها الرائع، ولكن الأنواع التجارية يتم تحميصها بشكل أكبر لكي يتم تغطية ما تحتويه من عيوب. أنواع القهوة المختصة بعد أن وضحنا لكم ما هي القهوة المختصة وكيف يتم تصنيفها يجب أن نبين لكم أيضًا أنواع تلك القهوة، حيث أنه يوجد العديد من الأنواع التابعة لها، والتي من أهمها ما يلي: موكا يجمع هذا النوع بين مكونات الكابتشينو والهوت شوكليت، كما أنه يتم إعداده من خلال مزج مسحوق الكاكاو مع الاسبريسو ، ثم يتم وضع الحليب الجاف.
اترك تعليقاً لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. التعليق الاسم البريد الإلكتروني الموقع الإلكتروني
القهوة هي بذور الفاكهة التي تنمو على الشجرة في مناطق محددة جدًا من العالم. تقع جميع هذه المناطق داخل ما نسميه حزام القهوة. يقع حزام القهوة على بعد 10 درجات شمالًا و 10 درجات جنوب خط الاستواء. هذا هو المكان الذي يكون فيه المناخ المحلي مثاليًا لزراعة القهوة من الدرجة المختصة. هذا يطرح سؤالا جديدا، ما هي القهوة المتخصصة؟ القهوة والقهوة المتخصصة شيئين مختلفين تمامًا. تصوير: دانييل ريش القهوة المتخصصة هي القهوة التي تحصل على 80 أو أكثر في الاختبار. الاختبار يحتوي على 100 نقطة ممكنة. والقهوة التي تحصد أكثر من 80 ستعتبر قهوة مختصة، ويتم إجراء الاختبار من قبل Q-grader. في صناعة القهوة، نسمي تجربة مذاق القهوة coffee cupping. يمكن لأي شخص القيام بهذه الطريقة ومعهد Q هو معهد معتمد لتذوق القهوة ومعرفة جودتها. نعترف بـ Q Graders على أنهم معهد مؤهل لـ: تقييم جودة القهوة بشكل موضوعي تحديد خصائص القهوة وتحديدها كيفية صياغتها كشف عيوب القهوة توصيل خصائص القهوة بما يعادل خصائص القهوة العالمية. سيحلل Q-graders جوانب القهوة عن طريق التحقق من عيوب القهوة أو في أي تلف من الحشرات. سيقومون أيضًا بتحليل الجوانب الحسية للقهوة.