دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)-- قد يعتقد العديد من الأشخاص أنهم يحتاجون لقضاء ساعات طويلة في النادي الرياضي من أجل الحفاظ على صحتهم ولياقتهم البدنية. المشي بأقدام حافية.. فوائد ومحاذير (إنفوجراف). ولكن، هل تعلم أنك تستطيع الاستفادة بشكل كبير من ممارسة المشي؟ وقد يكون من الصعب على مختلف الأشخاص العثور على الوقت المناسب لممارسة القدر الكافي من الرياضة، إذ يحاولون الموازنة بالفعل بين وظائفهم، أو أعمالهم المنزلية، أو جوانب أخرى من حياتهم اليومية. فقط بنص ساعة من المشي؛ ينتعش يومك🤩🚶🏻♂️ #امش30 #عش_بصحة ولكن، يمكن لنصف ساعة من المشي أن تحسن من صحتك بطرق مختلفة، وفقاً لما ذكره حساب "عش بصحة"، وهي المنصة الرئيسية للتوعية الصحية لوزارة الصحة السعودية، عبر "تويتر". إليكم فوائد المشي: تخفيف القلق والإكتئاب مرونة المفاصل، وتقوية العضلات تحقيق وزن صحي، ولياقة أفضل تخفيف مستوى الكوليسترول الضار في الجسم جعل العظام أقوى الوقاية من أمراض القلب، والسمنة، والضغط، والسكري من النوع الثاني تحسين التوازن، وتدفق الدم في الجسم حرق السعرات الحرارية الزائدة
واختتم الباحثون دراستهم بتأكيد أن المشي لنصف ساعة يوميا بنشاط بمثابة حماية كبيرة لأولئك الذين يجلسون كثيرا، حيث يسهم في حماية العظام والقلب والمخ في السن المتقدمة. المصدر – سبوتنيك
محتوي مدفوع إعلان
ولفت خوجة إلى أن هناك أسبابا عديدة لها دور في عزوف الكثير من أفراد المجتمع عن الرياضة، ومنها الاعتماد على وسائل الراحة والرفاهية الجسمانية، فأصبحت الحركة قليلة والنشاط البدني لا وجود له، بجانب الضغوط النفسية والحياتية التي قد يعيشها الفرد لأسباب واعتبارات عديدة، مما يؤدي إلى نمط اجتماعي تكثر فيها نسبة المخاطر الصحية التي يتعرض لها الفرد، وإضافة إلى ذلك الخمول المترافق بنمط غذائي غير صحي مما يترتب عليه زيادة الدهون والسعرات الحرارية، وتدريجيًا ومع مرور الوقت الإصابة بالسمنة ومضاعفاتها. وأشار إلى أن دراسة أمريكية حديثة أجراها باحثون في جامعة جنوب غرب تكساس الطبية، جددت التأكيد على أن ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة يوميًا في منتصف العمر يمكن أن تقي من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ووجد الباحثون أن أثر التمارين الرياضية لا يعود على القلب فقط، بل يحسن وظائف المخ أيضا، ما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض والاضطرابات العقلية، وذلك لأن التمرينات تحسن عملية ضخ الدم إلى المخ. ونصح الخبير الصحي البروفيسور خوجة جميع أفراد المجتمع بالحرص على ممارسة أي نشاط رياضي، مثل المشي لمدة نصف ساعة يوميًا بمعدل 150 دقيقة أسبوعيًا، وتجنب السلوك الغذائي غير الصحي، والحرص على النوم الصحي، وتجنب التدخين والمشروبات الغازية، والحد من مشروبات الكافيين كالشاي والقهوة.
تجدر الإشارة إلى أننا نحذر من ممارسة رياضة المشي على معدة ممتلئة وذلك لأنه بعد الأكل يتحول تدفق الدم إلى المعدة لمساعدتها في عملية الهضم و نقل المواد التي تم هضمها إلى الأعضاء التي تحتاج إليها لا فأنت ستضر نفسك لا تفيدها إذا قمت بممارسة رياضة المشي بعد الأكل مباشرة بل عليك أن تنتظر ثلاث ساعات إذا قمت بالأكل قبل أن تقوم بممارسة رياضة المشي. نصائح هامة لك عند ممارسة رياضة المشي هناك نصائح لا بد أن تتبعها عند ممارسة أي رياضة حفاظا عليك من التعرض لأي إصابات أو آثار جانبية أو مضاعفات و من تلك النصائح التي يجب عليك اتباعها عند ممارسة رياضة المشي ما يلي. في حالة شعورك بالدوار أو التعب أو الإجهاد عليك أن تتوقف فورا عن المشي والجلوس للاستراحة والتقاط أنفاسك. عليك بالمشي في الأماكن والطرقات الآمنة والمخصصة لذلك. عليك اختيار الأوقات المناسبة فلا تقم بالمشي في وقت الظهر وارتفاع درجة الحرارة تتوسط الشمس كبد السماء. فوائد المشي ساعة يومياً لن تصدقيها | مجلة سيدتي. لا تقوم بالمشي في الأماكن العامة المكتظة بالناس. لا تقم بالمشي في أماكن يكثر بها حوادث السرقة أو القتل. بواسطة: Yassmin Yassin مقالات ذات صلة
يساعد المشي على تقوية عضلات الساقين. يساعد المشي تقوية عضلات الحوض. يساعد المشي على تقوية عضلات الجسم بصورة عامة. يساعد المشي و لمدة ساعة يوميا على إنخفاض نسبة ظهور الكرش وذلك لارتفاع معدل حرق السعرات الحرارية بالجسم وتقوية عضلات البطن نتيجة المشي، وكذلك فهو يعمل على التقليل من ظهور الأرداف أو نتوءات منطقة الخصر. يساعد المشي و لمدة ساعة يوميا على تخلص الجسم من السعرات الحرارية الزائدة، وهذا يعمل بدوره على التخلص من ترهلات البطن. يساعد المشي و لمدة ساعة يوميا على شد الجلد وعدم ظهور الانكماشات بها. يعتبر من أهم الرياضات التي تعمل على التخفيف من ضغط الدم المرتفع. يساعد المشي و لمدة ساعة يوميا على التخلص من الأملاح المرتفعة في الجسم كما أنه يفضل شرب الماء أثناء المشي، وكذلك خفض نسبة الكولسترول في الجسم والتخلص من الدهون. ما هي ضوابط ممارسة رياضة المشي بشكل صحيح؟ عليك أن تمارس رياضة المشي بصفة مستمرة وأقل مدة هي ثلاث مرات في الأسبوع على ألا تقل المرة الواحدة عن ساعة. لا تقم برياضة المشي ومعدتك ممتلئة بل يجب أن تكون على معدة فارغة ومن أفضل الأوقات لممارسة رياضة المشي هو الصباح الباكر بعد صلاة الفجرة على معدة فارغة.
تجربتي لم تكن موفقة مع كرمشة المعدة ابعث لكم قصتي فيما يخص تنزيل وزني بعملية طي المعدة في احد عيادات مدينة..... الحقيقة العملية مكلفة مقابل تنزيل حوالي 15 كيلو لو اتبعت التمارين الرياضية لكنت قد نزلت نفس الوزن الحقيقة لا انصح بكذا جراحات السمنة. تجربتي مع تكميم المعده ابعث لكم تجربتي الشخصية مع تنزيل الوزن بعملية تكميم المعدة ، القصة طويلة لكن سأختصرها لكم ارجو نشرها لعل الجميع يستفيدون منها. انا في الـ 49 من العمر وزني حوالي 93 كيلو كنت اتبع الكثير من الطرق لتخفيض وزني نعم كلها كانت ناجحة معي حتى اني في احد المرات فقدت حوالي 12 كيلو فقط بعمل التمارين الرياضية. لكن مشكلتي في الاستمرار لم يسمح لي وقت بعمل التمارين بشكل يومي مما ادى الى زيادة وزني مرة اخرى، وكانت قد مرت علي اكثر من مرة في تخفيض الوزن ومن ثم زيادته في فترة قصيرة بعد ترك التمارين و الحميات. نصحني احد متخصصي التخسيس بعمل كرمشة المعدة لاسيما ان وزني في الفترة قبل العملية اقترب من الـ 100 كيلو. وفعلاً اجريت العملية ونجحت معي لكن لا استطيع تناول بعض الاطعمة كما اني لو تناولت القليل اشعر بالشبع. كانت هذه تجربتي مع تنزيل الوزن بعملية تصغير حجم المعدة.
تضيف ضحى "أخذت قرار اللجوء إلى واحدة من عمليات السمنة، واستشرت طبيب التغذية الذي على عكس ما كنت أتوقع؛ شجعني على هذا ورشح لي عملية كرمشة المعدة، وقال أن العملية مناسبة لي، وهي بالأساس تعد نوع من الريجيم الإجباري، وهو الرأي الذي صدق عليه طبيب كبير في جراحات السمنة والمناظير، وقد أجريت عملية تدبيس المعدة الطولي". أكدت ضحى "بعد تعافي معدتي من الآلام الأولى بعد العملية في غضون شهر تقريباً؛ أصبحت معدتي طبيعية ولكنها لا تستوعب سوى قدر قليل من الطعام؛ مما جعلني فقدت بالفعل الكثير من الوزن؛ والذي أثر جلياً على مظهري بعد عدة أشهر، بالطبع لم أفقد كل الوزن الذي اكتسبته، فمازال أمامي رحلة طويلة، لكني سعيدة بالنتائج، ومستمرة في اتباع تعليمات الطبيب للوصول إلى أفضل نتيجة". احصل على السعر المناسب لك لهذه العملية الآن أستطيع صعود السلم بلا نهجان أما السيدة ن. ج فتحكي عن تجربتها قائلة "كنت أعاني من الوزن الزائد والذي تضاعف في فترة أواخر العشرينات وأوائل الثلاثينات، إلى أن تعديت وزن 120 كيلو جرام، وبدأت متاعب السمنة تظهر علي، حيث لم أعد أستطع صعود السلم بشكل طبيعي، وأشعر بألم في ظهري وركبتي، كلما وقفت لمدة بسيطة، وأُصاب باختناقات أثناء نومي، وأصدر صوت عالي يسمعه أطفالي مما يصيبني بالإحراج، وكنت سمعت عن استخدام المنظار في عملية كرمشة المعدة ؛ وبأنها تعد من العمليات الآمنة ذات النتائج الجيدة في إنقاص الوزن.
يستغرق العملية ساعة تقريبا ولا تُخلف ورائها أي أثر جراحي. بعد عملية كرمشة المعدة تعد كرمشة المعدة من جراحات اليوم الواحد فلا حاجة للبقاء في المستشفى فخلال أول أسبوعين بعد العملية لن تكون قادراً على تناول الأطعمة الصلبة. ولهذا ستعتمد على السوائل بشكلٍ رئيسي في هذه المرحلة بما في ذلك العصائر والمشروبات المغذية و الأطعمة السائلة، وبعد مرور أسبوعين يمكنك الانتقال بالتدريج لأطعمة لينة وسهلة الهضم بحيث تستطيع المعدة تحملها وهضمها دون جهد. تكلفة كرمشة المعدة عند الدكتور عايض القحطاني يعتمد تكلفة عملية كرمشة المعدة على الكثير من العوامل منها التحليلات والفحوصات ما قبل العملية كما ان شهرة العيادة والدكتور وخبراته وشهاداته كلها يحدث فرقاً في السعر. ويصعب تحديد سعر العملية بدقة لكن يمكن القول ان تكلفة هذه العملية في المتوسط عند الدكتور عايض القحطاني حوالي من 8 – 12 الف دولار امريكي.
يجب الإلتزام بالأدوية والمسكنات الذي يكتبها الطبيب. الإلتزام بتناول المكملات الغذائية والفيتامينات الذي يقترحها الطبيب حتى يتعافى وتتحسن حالة الطبيب. بمجرد العودة للمنزل يمكن للمريض العودة لممارسة مهمامه اليومية. يشعر المريض ببعض الألم بعد العملية وهذا أمر طبيعي لا يستدعى القلق. ينبغي أن يلتزم المريض بعد العملية بإتباع نظام غذائي صحي متوازن، والإبتعاد عن الأكلات السريعة، والأطعمة المصنعة الجاهزة. ينصح الأطباء المختصين بضرورة ممارسة الرياضة الخفيفة، وذلك للحصول على جسم خالي من الدهون. ونتيجة عملية طي المعدة مع اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة تظهر في غضون ستة أشهر؛ حيث يفقد المريض 50% من وزنه أو أكثر. عيوب عملية كرمشة المعدة: نادراً ما تتعرض ثنايا المعدة إلى الفك بعد فترة من إجراء العملية. نادراً ما يتعرض المريض للإصابة بإنسداد في المعدة. نادراً ما يتعرض المريض لتسريب محتويات المعدة. في حالة اهمال المريض للنظام الغذائي الصحي، يمكن أن يتعرض لتمدد في المعدة مرة أخرى. لا تتناسب هذه العملية مع حالات السمنة المفرطة. يمكن أن يصاب جدار المعدة بالنزيف أو الإلتهاب. تكلفة عملية كرمشة المعدة: تختلف التكلفة من دولة إلى أخرى ومن مكان لآخر وفقاً لمجموعة من العوامل أهمها: مقدار الوزن الزائد الذي يعاني منه المريض.
قررت أن أخضع لجراحة تكميم المعدة وسعيدة جدا بقراري. بعد العملية أستطيع أن أفعل ما أريد، حيث يمكنني ممارسة الرياضة كالجري والمشي دون صعوبة بعد أن كنت أعاني من ضيق التنفس عند ممارسة الرياضة. بعد العملية استطعت أن اتبع نمط حياة صحي، وتعلمت كيف أعيش بحياة أفضل وأكثر صحة. ساعدتني العملية أن اتكيف واتعامل مع مشاعري بدلاً من استخدام الطعام للشعور بحالة أفضل. أصبح لدي الطاقة الكافية للقيام بأنشطة مختلفة، حيث أصبحت حياتي أفضل وعملي أفضل. ساعدت العملية في تغيير حياتي للأفضل، ولهذا أنصح الجميع بها. تجارب عملية التكميم على المدى القريب في التالي تجربة إحدى الحالات بعد مرور خمسة أسابيع فقط من عملية تكميم المعدة: أشعر بالراحة إلى حد ما الآن، لم يكن الأسبوعين الأولين جيدين بالنسبة لي لأن لدي تقبل منخفض للروائح والأطعمة بشكل طبيعي، لذلك كان هناك مشكلة أكبر في تلك الفترة مع تناول أي شيء. لم يكن لدي أي ألم بعد الجراحة، أنا لست من السهل أن أستيقظ بعد الجراحة ولكن هذه كانت مشكلتي الوحيدة. ذهبت إلى المنزل في نفس اليوم. كنت أتناول رقائق الثلج على الفور. حاولت أن أبدأ الأطعمة بسرعة كبيرة، وعلى الرغم من أنني على ما يرام الآن، إلا أن السوائل كانت تجعلني أشعر بالمرض ولم أتمكن من شرب الحساء والعصائر كما قال الطبيب.