قد تبدأين في ملاحظة تغير مرونة المهبل بدءاً من الأربعينيات من العمر؛ وذلك لأن مستويات هرمون الإستروجين لديك ستبدأ في الانخفاض مع دخول مرحلة ما قبل انقطاع الطمث، يرجع ذلك إلى قلة هرمون الإستروجين ؛ مما تصبح الأنسجة المهبلية أنحف، وأكثر جفافاً، وأقل حمضية ومرونة، وقد تصبح هذه التغييرات أكثر وضوحاً، بمجرد وصولك إلى سن اليأس الكامل. لمساعدة عضلات المهبل على استعادة مرونتها، وبالتالي سهولة التحكم بها أثناء الجماع وتسهيل الوصول للنشوة، يمكنك القيام بما يلي: تمارين كيجل للتضييق: تساعد ممارسة تمارين كيجل لتضييق المهبل، الموضحة سابقاً، على شد كافة عضلات المهبل والرحم ؛ مما يساهم مع الوقت في عودة المهبل لحجمه الطبيعي. استخدام كرات كيجل: يمكنك أيضاً تقوية عضلات الحوض باستخدام كرات كيجل داخل المهبل ، وتشمل طريقة استخدام كرات كيجل بداية من خلال إدخالها داخل المهبل، ومن ثم قبض عضلات المهبل حولها لشد وتمرين العضلات، وتتوافر كرات كيجل بعدة أوزان، يتم التدرج في استخدامها من الأصغر وزناً إلى الأكبر. تمارين التواء الحوض: لتقوية عضلاتك المهبلية باستخدام تمرين التواء الحوض، عليك بما يلي: قفي واسندي ظهرك إلى الحائط ، وحافظي على فرد الركبتين.
عليك أن تتنفس بشكل طبيعي عند ممارسة الرياضة ، وهذا سبب مهم لنجاحها. عليك التخلص من السوائل في الجسم ، لذلك يمكنك الذهاب إلى المرحاض قبل بدء التمرين ، لأن احتباس هذه السوائل في منطقة الحوض يسبب لك الشعور بعدم الراحة أثناء التمرين ، مما يقلل من فعاليته. قد يؤدي هذا الخطأ إلى نتائج سلبية ويسبب لك الكثير من الضرر في المنطقة المستهدفة ، بما في ذلك مشكلة سلس البول واحتقان المثانة. يجب أن تتوقف عن ممارسة الرياضة فورًا عندما تشعر بألم في الظهر أو في البطن ، فقد يؤدي ذلك إلى أشياء أخرى يجب تجنبها. من الأضرار التي قد تحدث عند القيام بتمارين كيجل لتضييق منطقة المهبل والحوض مشكلة نزول وسقوط منطقة الحوض. نتائج من تجارب النساء لتمارين كيجل ظهرت النتائج على النساء اللائي مارسن تمارين كيجل بانتظام ، بعد فترة وجيزة من ممارستها ، بعد حوالي ثلاثة أسابيع أو شهر واحد ، وساعدتهن على التخلص من مشكلة سلس البول. ومع ذلك ، قد تواجه بعض النساء نتائج عكسية عندما يشعرن بعدم الراحة والقلق ، بسبب تدلي عنق الرحم. تمارين كيجل الآثار الجانبية تمارين كيجل كغيرها من التمارين لها أضرار يجب أن نعرفها حتى نتجنبها عند القيام بهذه التمارين ولكي نحصل على أفضل النتائج ، وسنعرض لك بعض الأضرار المحتملة التي قد تحدث عند أداء تمارين كيجل ، ومنها الأتى: من الممكن أن تحدث بعض الأمراض في منطقة المثانة ، في حالة عدم التبول قبل التمرين عندما تشعر بضرورة التخلص من تلك السوائل ، أو عدم التبول فورًا بعد التمرين عند الحاجة واحتباس البول ، وهذا يحدث أيضًا عند وجود عبارة عن قسطرة للبول داخل التمرين.
تمارين الكيجل تمارين كيجل هي تمارين بسيطة يمكن إجراؤها لجعل عضلات قاع الحوض أقوى، إذ إن الحوض هو المنطقة الواقعة بين الوركين التي تحمل الأعضاء التناسلية، ويمكن لكل من النساء والرجال الاستفادة من تمارين كيجل، إذ إنّ العديد من العوامل أن تضعف قاع الحوض لدى النساء، مثل الحمل والولادة وتقدم العمر وزيادة الوزن، وبما أن عضلات قاع الحوض تدعم الرحم والمثانة والأمعاء، فإذا كانت هذه العضلات ضعيفةً فقد تنخفض أعضاء الحوض من مكانها إلى مهبل المرأة وتسبب لها عدم الارتياح ويمكن أن تسبب أيضًا سلس البول. قد يعاني الرجال أيضًا من ضعف في عضلات قاع الحوض مع تقدمهم في العمر، وهذا يمكن أن يُسبب سلس البول والبراز، خاصةً إذا كان الرجل قد خضع لجراحة البروستاتا، وبمجرد فهم تمارين كيجل يمكن القيام بها في أي وقت [١]. طريقة ممارسة تمارين كيجل لتضييق يمكن ممارسة تمارين الكيجل لتضييق باتباع ما يأتي [٢]: يمكن لطبيب أو ممرض أو المعالج من التحقق للتأكد من إجراء التمارين بالطريقة الصحيحة، ويمكن أيضًا ممارسة الرياضة باستخدام الأوزان الخاصة، على المرأة ألا تضغط على العضلات الأخرى في نفس الوقت، والحرص على عدم شد المعدة أو الرجلين أو العضلات الأخرى، ويمكن أن يسبب الضغط على العضلات الخاطئة إلى زيادة الضغط على عضلات التي تتحكم في المثانة، وبمجرد الضغط على عضلات الحوض فلا يحبس النفس.
تمرين كيجل صورة توضيحية لتمرين كيجل معلومات عامة من أنواع تمارين رياضية التاريخ المكتشف آرنولد كيجل [لغات أخرى] سُمي باسم تعديل مصدري - تعديل تمرين كيجل ( بالإنجليزية: Kegel exercise)، الذي يحمل اسم الطبيب ( أرنولد كيجل) ، هو تمرين يتكون من عقد واسترخاء العضلات التي تشكل جزءا من الحوض (التي تسميها بعض الناس بالعامية «عضلات كيجل»). الشرح [ عدل] الهدف من تمرين كيجل هو تحسين قوة العضلات من خلال تقوية العضلات العانية العصعصية لقاع الحوض ويوصف تمرين كيجل للنساء الحوامل لأعداد الحوض للشد الفسيولوجي في المراحل اللاحقة من الحَمل و الولادة المهبلية. ويقال أن تمارين كيجل جيدة لعلاج هبوط المهبل [1] ومنع هبوط الرحم [2] في النساء ولعلاج ألم البروستات والتورم الناجم عن تضخم البروستات الحميد واحتقان البروستات لدى الرجال. وقد تكون تمارين كيجل مفيدة في علاج سلس البول في كل من الرجال والنساء. [3] ويمكن أيضا ممارسة تمارين كيجل لزيادة المتعة الجنسية. متمرن كيجل [ عدل] متمرن كيجل هو جهاز طبي مصمم لاستخدامه بواسطة النساء لتمرين العضلات العانية العصعصية. ويوجد ثلاثة أنواع رئيسية هي: الحدائد، والينابيع، والمصابيح المطاطية.
ينصح الكثير من الأطباء بممارسة تمارين كيجل عقب فترة الولادة، لما لها من أهمية كبيرة تتمثل في تحفيز وتنشيط سريان الدم في عضلات الحوض والأعضاء التناسلية للمرأة، كما أن لها دور هام في التخفيف من آلام الحوض الناتج عقب الولادة. كما أن فوائد تمارين كيجل للسيدات تتضمن أيضًا مساعدة الكثير منهم على دفع الجنين والولادة بشكل أيسر وأسهل، ليس هذا فقط بل أنها ستساعد على جعل العملية الجنسية أكثر متعة للسيدات، لما تقوم به من تقوية عضلات المهبل. كيفية عمل تمرين كيجل للرجال هناك كثير من الطرق التي يمكن من خلالها تنفيذ الخطوات اللازمة لتمارين كيجل، ومن خلال تجربتي مع تمارين كيجل للرجال سأوضح لكم اسهل طريقة لممارسة هذا التمرين، خطواتها تتمثل فيما يلي: يمكن ممارسة تلك التمرينات من خلال الجلوس على كرسي مناسب لهذا الأمر. بعد ذلك قم بوضع رجل على الأخرى، وذلك من أجل ضم عضلات الحوض مع بعضها البعض لمدة لا تقل عن ثلاث ثوانِ. في الخطوة التالية قم بالرجوع إلى وضعية الجسم الأساسية مرة أخرى لمدة 3 ثوان أيضًا. بعدها يتم تكرار الوضع لعدد يصل إلى 10 مرات. يمكن تقسيم التمرينات على 3 مجموعات، بين كل مجموعة والأخرى يمكن أخذ قسط من الراحة لمدة 3 ثوان.
لا تتوقف عن أداء هذه التمارين لأنك إذا توقفت سيعود سلس البول ، لذلك عليك القيام بها لبقية حياتك. يمكن أن يستمر سلس البول لعدة أشهر بمجرد القيام بهذه التمارين. احرص على عدم ثني عضلات البطن أو الساقين أو الأرداف. تجنب حبس أنفاسك. من الأفضل التنفس من خلال الحجاب الحاجز أو ما يعرف بالتنفس البطني. تنفس بحرية أثناء ممارسة الرياضة حتى لا تثقل كاهل أجزاء أخرى من الجسم. قد يكون من المفيد حساب الثواني التي تقضيها في الطاقة للحفاظ على التنفس الطبيعي. لا تبدأ في أداء تمارين كيجل من وضعية الوقوف ، حيث يجب أن يتم ذلك دائمًا من وضعية الجلوس أو الاستلقاء. يجب الحرص على عدم الإفراط في استخدام الألوية الكبيرة أو عضلات الألوية بدلاً من قاع الحوض. كيف أعرف ما إذا كنت أقوم بتمارين كيجل بشكل صحيح؟ هناك عدد من الخطوات التي يمكن من خلالها تحديد ما إذا كان التمرين يتم بشكل صحيح أم لا لكلا الجنسين ، والخطوات هي: للتأكد من أن المرأة تمارس الرياضة بشكل صحيح ، أدخل إصبعك في المهبل وشد العضلات التي يبدو أنها تمسك وتتبول ثم اتركها ، ثم يمكنك الشعور بشد العضلات والتحرك لأعلى ولأسفل ، أو يمكن للمرأة محاولة تجنب مرور الغازات و التظاهر بشد المهبل حول السدادة القطنية.
طريقة زراعة ليمون بن زهير
مؤسسة موقع حراج للتسويق الإلكتروني [AIV]{version}, {date}[/AIV]