فالكرياتين مادّة ينتجها الجسم أصلًا وليست دخيلة عليه. أما بالنسبة للتخوّف من شعور النفخة عند تناوله، فثبُت أن ذلك غير صحيح, بحيث أنّه يحبس الماء داخل خلايا العضل فيجعلها تبدو أضخم وليس تحت الجلد، وبذلك لن يسبب تخمة في الجهاز الهضمي.
يستخدم مكمل الكرياتين لزيادة حجم العضلات ومكمل غذائي لمرضى العظام والرياضيين، ولكنه انتشر بكثرة في السنوات الأخيرة بين الرياضيين لأنه يزيد من حجم العضلة ويظهر العضلة بارزة، ويعتبر الكرياتين نوع من المكملات الغذائية التي تسمح الاتحادات الدولية للألعاب الرياضية باستخدامها في البطولات والمسابقات، في هذا المقال تعرف على الكرياتين لكمال الاجسام وأنواعه وكيف يستفيد جسمك منه في الرياضة؟، وأضراره وموانع استخدامه. ما هو الكرياتين ؟ ينتج الكبد بشكل طبيعي الكرياتين هو وأحماض أمينية أخرى، مثل الأرجنين والجليسين والميثيونين، والكرياتين مهم لنمو الخلايا وحجم العضلات وللألياف والكتل العضلية ولصحة المخ، بعد أن يمد الكبد الجسم بالكرياتين يقوم الجسم بامتصاص الكرياتين وتحويله عن طريق إنزيم في الجسم إلى مادة الفسفوكرياتين والتي يقوم بتخزينها في العضلات، وبهذا يعطي قوة أكبر لرفع الأثقال والأحجام ذات وزن كبير. هل الكرياتين يزيد الوزن الظاهري. مصادر الكرياتين الطبيعية يوجد الكرياتين بشكل طبيعي في البروتينات مثل اللحوم الحمراء، والأسماك ، فكل كيلو جرام من اللحم الأحمر يحتوي على 5 جرام من الكرياتين. الكربوهيدرات، لا تحتوي الكربوهيدرات على الكرياتين ولكن تناول مصدر غني بالكرياتين مثل اللحوم مع الأوراق الخضراء مثل السبانخ والخس أو أي كربوهيدرات قابلة للذوبان في الجسم، يساعد على امتصاص مادة الكرياتين الموجودة في اللحوم.
وهناك دراسة وجدت أن شهرا من تناول الكرياتين كمكمل غذائي لا تزيد فقط من القوة والكتلة العضلية ولكن تزيد من معدل الأيض في فترة الراحة وهي عملية تتكون من مجموعة من العمليات الداخلية في الجسم تزيد من درجة استعداد الجسم لهضم الدهون. وجرعات الاستخدام تكون 10 جرامات لمدة 10 أيام ثم 5 جرامات بعد ذلك يوميا، على أن تتناوله مع وجبات أو مع البروتين وليس على معدة فارغة، وذلك في الكرياتين مونوهيدرات فقط، وهو النوع الذي يوجد مطحونا على شكل بودرة، وبعض الذين قاموا بتجربته قالوا إنه أكثر فاعلية بالنسبة إليهم، من الأنواع الأخرى من الكرياتين لكمال الاجسام؛ لأنه يتحول سريعاً إلى فوسفوكرياتين في العضلات. ممارسة الرياضة في رمضان.. هل الكرياتين يزيد الوزن من. فوائد لا تحصى طريقة استخدام الكرياتين للتخسيس الكرياتين يعمل على زيادة الكتلة العضلة ولايزيد من الوزن، فبالتالي هو مناسب للذين يريدون إنقاص الوزن، لأنه يساعد على زيادة حرق الدهون ، من خلال ممارسة التمارين الرياضية ورفع عملية التمثيل الغذائي في الجسم؛ لأن الكرياتين يرفع من معدل حرق الدهون في التمرين ويساعدك على إعطاء الطاقة اللازمة للاستمرار في أداء التمارين. أفكار خلاقة لحماس دائم عند ممارسة التمارين الرياضية أضرار مكمل الكرياتين للتخسيس للكرياتين أضرار أيضا فإن زيادة الجرعة يسبب احتباس السوائل في الجسم، مما يزيد من انتفاخ الوجه، وقد يسبب الإفراط في تناول الكرياتين إلى زيادة خطر الإصابة بالشد العضلي، وزيادة الكرياتين مع عدم شرب الماء يسبب جفاف الجلد، مما يسبب التشققات والتجاعيد ويقلل من فرصك في زيادة حجم العضلات، كما أن زيادة الجرعة منه تسبب الصداع، والضعف الشديد، والاضطرابات النفسية والتوتر كثرة تناوله قد تسبب الفشل الكلوي.
بعد ان يقوم الجسم بأكسدة البروتين والدهون والكربوهيدرات ينتج الادينوسين ثلاثي الفوسفات وهذا المركب هو مصدر الطاقة الذي يستخدمه الجسم لمقاومة النشاط البدني العنيف المفاجئ الذي لاتكفي الاطعمة علي مقاومته. هل الكرياتين يزيد الوزن الطبيعي. فيقوم الجسم بإنتاج الطاقة عن طريق تحلل الادينوسين ثلاثي الفوسفات الي مركب الادينوسين ثنائي الفوسفات ADP+ P جزئ فوسفات حر يستخدم لمد الجسم بالطاقة لحين استنفاذه نهائيا. مصدر | 1 | الا ان ماينتجه الجسم من ATP من الطعام لايكفي لمقاومة النشاط البدني العنيف وتحتاج الي راحة لاعادة دمج جزئ فوسفات حر اخر الي الادينوسين ثنائي الفوسفات لتكوين ال ATP مرة اخري وذلك عن طريق تنواله من مصدر خارجي. فهنا عند دخول الكرياتين للجسم يتم منح الادينوزين ثنائي الفوسفات ADP جزئ الفوسفات فيتم دمج P+ADP= ATP ومن هنا يتم عملية تفكيك ال ATP من جديد وانتاج الطاقة بشكل اسرع فيجعلك تتمرن بشكل اقوي. ثالثا: ماهي فوائد و اضرار مكمل الكرياتين علي الجسم والكلي والكبد و للعضلات؟ 1- اضرار تناول مكمل كرياتين علي الكبد والكلي و الدماغ: ان من اضرار تناول مكمل الكرياتين لكمال الاجسام وللعضلات تظهر عادة في حالة الافراط فيه بنسب عالية جدا تتجاوز جرعته او للأشخاص غير الاصحاء ومن اهمها " الاسهال, صعوبة التنفس, آلام البطن, الارق, مغص كلوي" 2- هل مكمل الكرياتين آمن للنساء وللرجال ام لا وهل يسبب الصلع و العقم و يزيد الوزن و الارق و الاسهال ام لا؟ – قولنا انه مكمل طبيعي وآمن جدا واثبت الدراسات ان مكملات الكرياتين آمنة جدا لو تناولتها عن طريق الفم علي الكلي بالنسبة للاشخاص الاصحاء.
ثم، تغطية الشعر بقبعة الاستحمام لمدة ساعة. وبعدها، يتم غسل الشعر بالشامبو. تابعي المزيد: وصفات طبيعية من زبدة الشيا للشعر الجاف فوائد ماسك المايونيز والعسل للشعر فوائد ماسك المايونيز والعسل للشعر لا تُعد ولا تُحصى يُساعد في ترطيب الشعر، والتخلّص من البكتيريا والفطريات المُسبّبة لقشرة الشعر. يُعزّز نمو الشعر ويحسّن فروة الرأس؛ لاحتوائه على مضادات أكسدة طبيعية. يُغذّي بصيلات الشَعر ويقويها. يُعتبر مرطبًا طبيعيًا ويُحافظ على رطوبته، كما ويُحافظ على مرونة الشَّعر، ويُقويه. نصائح للعناية بالشعر والحدّ من تلفه طرق العناية بالشعر مراعاة عدم شعرك أكثر من مرة يوميًا، وتجنّب استخدام الماء الساخن أو البارد جدًا. تنشيف الشعر بلطف عندما يكون مبللًا؛ لأنَّ الشعر المُبلَّل يكون أكثر عرضة للكسر ثلاث مرات أكثر. تجنّب استتعمال الشامبو ذو المُكوِنات القاسية؛ كونه يُسبب أضرارًا كبيرة في الشعر. وتذكري أنَّ تكلفة المنتج لا تشير بالضرورة إلى جودته. وزّعي البلسم على شعرك عن طريق تمشيطه لتوزيعه بشكل متساوي على الشعر، ومن ثم تركه في شعرك لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق قبل شطفه. لا تفركي شعرك المبلّل بشكل مفرط بالمنشفة، واستخدمي مشط واسع الأسنان لفكّ تشابكه.
يمكنك ترك وصفة زيت الأرجان والعسل للشعر لمدة من ربع إلى نصف ساعة ثم قومي بغسله بالشامبو والبلسم كالمعتاد. إذا كان شعرك دهنيًا بشكل طبيعي، تأكدي من غسله بالشامبو والرغوة جيدًا. اقرأ أيضًا: مشاكل الشعر المختلفة فوائد استخدام العسل وزيت الأرجان تهدئة حكة فروة الرأس، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من قشرة الشعر ، فإن زيت الأرغان يوفر فوائد مضادة للالتهابات وفي نفس الوقت لن يسد المسام، مما قد يؤدي إلى تلف بصيلات الشعر. على عكس الزيوت الأخرى فإن زيت الأرغان يتم امتصاصه بسهولة في خصلة الشعر، لذلك لا يترك بقايا دهنية إلا إذا قمت بالإفراط في استخدامه. زيت الأرجان غني بالأحماض الدهنية، لذلك فهو يساعد على إعادة اللمعان إلى الشعر دون إثقاله والتسبب في تراكمه. إن استخدام زيت الأركان والعسل على خصلات شعرك يعمل على إكساب الشعر ترطيبًا جيدًا. يعمل هذا الماسك على ترطيب كل من الشعر الجاف والهايش وتغذيتهم بالشكل الصحيح. يمكن لهذا الماسك علاج الخيوط الجافة والتالفة واستبدال الرطوبة المفقودة بسرعة أيضًا. يعالج الشعر الهش والجاف الذي قد يتضرر من استخدام أدوات التصفيف بالحرارة. يمد شعرك بالبروتينات والفيتامينات.
ماسك زيت الأرجان والعسل للشعر إذا كان شعرك هشًا أو جافًا، فإن ماسك زيت الأرجان والعسل للشعر أمر لا بد منه حتى يمكنك العناية بشعرك بالطريقة الصحيحة. تجمع وصفة زيت الأرجان والعسل للشعر بين زيت الأركان والعسل المغذي، مما يجعلها طريقة رائعة لتهدئة فروة رأسك وترطيب خصلاتك. مكونات ماسك زيت الأرجان والعسل للشعر 1 ملعقة كبيرة من زيت الأرغان النقي. عدد 2 ملعقة بالحجم الكبير من زيت جوز الهند أو زيت الزيتون. 1 ملعقة كبيرة من العسل (يفضل عسل عضوي خام). بضع قطرات من اللافندر أو الزيت العطري من اختيارك من أجل إضافة الرائحة الجميلة (هذا المكون اختياري). طريقة تحضير الماسك للشعر اخفقي كل المكونات السابقة معًا. ضعي هذه الوصفة بالتساوي على شعرك، ودلكي فروة رأسك به. ركزي على أطراف الشعر للمساعدة في حل مشكلة تقصف الشعر وتكسر الأطراف التالفة. ضعي زيت الأركان والعسل على فروة رأسك لتحفيز نمو الشعر الصحي. إذا كنتِ تستخدمين زيت جوز الهند أو عسلًا كثيفًا ويصعب خلطه، فاستخدمي الخلاط أو سخني كل شيء معًا في قدر لخلط أسهل. تأكدي من استخدام لهب منخفض للغاية حتى لا تطهي أي من العناصر الغذائية. وقت تحضير الماسك لن يستغرق تحضير هذه الوصفة الكثير من الوقت فهي من أسهل الوصفات المنزلية التي يمكنك تحضيريها في خلال ١٠ دقائق تقريبًا.
وصفات العسل للشعر خلط ملعقة كبيرة من العسل مع الشامبو الخاص أو وضعه مباشرةً على فروة الرأس، وارتداء قبعة الاستحمام على الشعر لحوالي 20 إلى 30 دقيقة تقريباً، وغسله بعدها بشكلٍ جيد بالماء الفاتر، وللحصول على النتائج الفعالة والمضمونة ينصح بتكرار هذه العملية مرتين على الأقل في الأسبوع. خلط تسعة أجزاء من العسل، وجزء واحد من الماء في وعاء نظيف، وتدليك فروة الرأس بهذا الخليط بشكلٍ جيد، وتغطية الشعر بعدها من الجذور إلى الأطراف، وتركها على هذهِ الحال لمدة ثلاث ساعات تقريباً، وبعدها غسله جيّداً بالماء الفاتر، وتكرار هذهِ العمليّة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. خلط ملعقتين كبيرتين من العسل مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون في وعاء حتى يمتزجا بشكلٍ كامل، ووضع الوعاء في الميكروويف لمدة 30 ثانية، ويجب الانتظار لمدة دقيقة حتى يبرد الخليط، وبعدها وضعه على الشعر، مع تدليك فروة الرأس، ثمَّ تغطية الرأس باستخدام قبعة الاستحمام، وتركه لمدة 30 دقيقة، وغسله بعدها بالماء البارد. تركيبة عسل النحل تختلف تركيبة العسل حسب تنوع النباتات الموجودة في المكان الذي يجمع منه النحل الرحيق، بالإضافة إلى الظروف الجوية والتربة، وفيما يأتي تركيبة العسل الطبيعيّ ومكوّناته: =الفركتوز: = وهوَ واحدٌ من مكوّنات العسل التي تصل نسبتها المئوية إلى 38.
يقلل تجعد الشعر: العوامل البيئية مثل الحرارة والتلوث، كذلك العادات الخاطئة، مثل الإفراط في غسيل شعرك بقوة أحد أسباب تلف الشعر، لذلك من الأفضل استخدام المواد الطبيعية مثل العسل في روتين عنايتك بشعرك. يقوي صحة الشعر: الشعر التالف أو الضعيف أكثر عرضة للتقصف، فيمكن أن يؤدي استخدام ماسك يحتوي على العسل مرة واحدة أسبوعيًا في تقوية بصيلات الشعر والحد من تساقطه. يقلل التهابات فروة الرأس: يحتوي العسل على خصائص مطهرة ومضادة للبكتيريا، فهو لا يمنع فقط التهابات فروة الرأس، لكنه أيضًا يهدئ مشكلات الشعر مثل القشرة مما يسمح بنمو الشعر دون عوائق. يعطي لمعانًا للشعر. وختامًا عزيزتي، وبعد أن تعرفنا إلى طريقة عمل ماسك العسل واللبن للشعر، وأهم فوائد العسل واللبن له، تنصحك "سوبرماما" بتخصيص قليل من الوقت لتدليل نفسكِ والعناية بشعرك وبشرتك. شعرك مركز جمالك، تعرفي إلى كل ما يخص جمال شعرك وطرق العناية المختلفة به بزيارة قسم العناية بالشعر.
المكونات 1 ملعقة كبيرة من العسل الأبيض 9 ملعقة كبيرة من الماء طريقة التحضير إمزجي المكونات معاً حتى يختلطوا تماماً. طريقة الإستخدام ضعي الماسك على شعرك، ثم دلكي شعرك بأكمله. إتركيه على شعرك لمدة 3 ساعات، ثم إغسليه بالماء والشامبو. طريقة إستخدام القهوة لتطويل الشعر بسرعة 6- طريقة إستخدام القهوة لتطويل الشعر بسرعة تحتوي القهوة على مادة الكافيين، التي تسهم في علاج الشعر التالف، وتحسن من الشعر المقصف والمتضرر، مما يجعلها من الوسائل المثالية لتطويل الشعر بسرعة رهيبة ومجربة. المكونات 7-8 ملاعق كبيرة من مسحوق القهوة 2 كوب ماء غطاء الرأس المعتاد شامبو مخصص لنوع شعرك ماء دافئ طريقة التحضير قومي بغلي القهوة في الماء بالطريقة المعتادة. تخلصي من الماء الزائد بالقهوة. طريقة الإستخدام إغسلي شعركِ بإستخدام الشامبو الخاص بكِ. دعي القهوة لتبرد قليلاً، حتى لا تتسبب في أي حروق. صبي خليط القهوة على فروة الرأس، وبعدها دلكي فروة الرأس برفق لتوزيع الخليط بشكل متكامل. إتركي المزيج على شعركِ لمدة 20-30 دقيقة. إغسلي شعركِ بالماء جيداً حتى تتخلصين من بقايا القهوة. ملحوظة كرري هذه الطريقة مرة واحدة في الأسبوع لتطويل الشعر بسرعة رهيبة ومجربة.