أهمية تمارين استقامة الظهر تساعد هذه التمارين في الحفاظ على صحة وسلامة العضلات والعظام والمفاصل وحتى الأعصاب، إضافة إلى أنها تدعم العمود الفقري من حيث القوة والمرونة والاتزان، مما تجعله أقل عرضة للإصابة بالمشكلات الصحية، مثل آلام العضلات والمفاصل، أو الإصابات، وليس ذلك فحسب، بل تمنح الجسم مظهر صحيًا ومتناسقًا، مما قد تزيد من ثقة المرء بنفسه.
ثني الذراعين بزاوية 75-90 مع المرفقين عند الجلوس على المكتب، وتعديل وضعيّة الكرسي إذا لزم الأمر لتحقيق ذلك. التأكد من أنّ الظهر موازٍ للجزء الخلفي من الكرسي، وتجنب الميل إلى الأمام، أو تحديب الظهر أثناء الجلوس. إبقاء الركبتين على نفس المستوى مع الوركين أو أعلى قليلاً عند الجلوس. الجلوس على الكرسي بحيث تكون الأكتاف مستقيمة. إبقاء القدمين على الأرض، واستخدام مسند لهما في حال لم تصل القدمان إلى الأرض. رفع الأغراض الثقيلة بطريقة صحيحة يستطيع الشخص الحفاظ على صحة عموده الفقري وظهره، وجعله مستقيماً عند القيام برفع الأغراض المختلفة عن الأرض عن طريق ما يأتي: [٣] إبقاء الظهر مستقيماً مع ثني الركبتين والوركين عند رفع أي غرض موجود على مستوى أقل من مستوى الخصر، وتجنب الانحناء عندما تكون الركبتان مستقيمتان. تجنب رفع الأغراض التي يزيد وزنها عن 13. 6 كيلوغرام. تمارين استقامة الظهر - YouTube. التحقق من ثبات القدم عند رفع أي جسم ثقيل. حمل الأشياء قريباً من الجسم مع إبقاء الذراعين مثنيتين، وعضلات المعدة مشدودة، والمشي بخطوات صغيرة وبطيئة. الوقوف بشكل مستقيم دون الانحناء، وتحريك القدم إلى الأمام عند ثنيها ورفع أي غرض. ثني الركبتين عند رفع أي غرض من على الطاولة، كما يمكن تقريبه إلى حافتها؛ من أجل حمله بالقرب من الجسم، ثمّ الوقوف بشكل مستقيم مرةً أخرى.
اعكسي اتجاه الحركة من اليمين إلى اليسار. التمرين الحادي عشر – الجرو المتمدد هذا الوضع يشبه وضعية الطفل. ابدئي بالاستناد على يديك وركبتيك وتأكدي أن الأيدي أسفل الكتفين والركبتين أسفل الحوض والرسغين والمرفقين في وضع عمودي مستقيم. حركي يديك أمام رأسك مع تمديد الذراعين كليًا. واخفضي رأسك حتى تصلي بجبينك إلى ملامسة الأرض.. واثبتي في تلك الوضعية لمدة دقيقة مع التفس العميق. اقرئي أيضًا: تمارين نحت الجسم لتحصلين على جسم جذاب وصحي التمرين الثاني عشر – الأيدي المتشابكة افتحي رجليك على الجانبين واجعلي القدمين متوازيتين أمامك. شبكي أصابع اليدين معًا خلف ظهرك. انحني إلى الأمام مع رفع الذراعين خلفك للأعلى وخذي أنفاس عميقة وفي كل مرة حاولي ابعاد يديك عن جسمك بشكل أكبر. تمارين لفرد الظهر في المنزل ابدئي بـ 5 إلى 10 دقائق من تمارين الكارديو المعتدلة للتسخين وإيقاظ عضلاتك وتحسين تدفق الدم، ثم قومي بإجراء هذه الحركات التي يمكنها أن تساعدك في فرد واستقامة ظهرك.. 1-استخدام شريط المقاومة تمرين رائع لبدء تمرين الظهر حيث يتم سحب شريط المقاومة بسهولة ولكنه فعال، اختري شريط مقاومة يسمح لكِ بإكمال مجموعتين من 15 إلى 20 تكرارات بشكل جيد.
طقس العرب - تمتلك مكة المكرمة إرثًا حضاريًا وإنسانيًا غنيًا، إلى جانب كونها مدينة مقدسة يؤمها الملايين من الناس من كافة أرجاء العالم. ويظهر معالم هذا الإرث جليًا في المقتنيات الأثرية والإنسانية المعروضة في المتاحف والمعارض المنتشرة في المدينة. إضافةً للمساجد التي تخلد أحداثًا مهمة في زواياها. بالصور... اماكن ترفيه في مكة ظهر بمقطع. رحلة الحج بالسيارات القديمة قصة تستحق أن تروى أماكن دينية وأثرية يمكنك زيارتها في مكة المكرمة مسجد التنعيم يُسمى أيضًا بمسجد عائشة أو مسجد العمرة، يقع على بعد 6 كيلومترات من المسجد الحرام. ويحمل اسم السيدة عائشة لإحرامها منه للعمرة في حجة الوداع استجابًة لأمر الرسول صلى الله عليه وسلم حينها. ويحتل مكانة مهمة بين مساجد مكة المكرمة فهو يُعدّ أحد أقرب مواقيت الإحرام لأهل مكة المكرمة. معالم مميزة في مكة المكرمة... عليك زيارتها متحف مكة المكرمة للآثار والتراث ويقع في حي الزاهر على طريق مكة المؤدي إلى مسجد أم المؤمنين رضي الله عنها. وشُيد المتحف في قصر الزاهر، ويتكون من ثلاثة أدوار؛ تشتمل على خمس عشر قاعة عرض متنوعة، منها: قاعة ما قبل الاسلام، وقاعة لآثار المملكة، وقاعة للمصحف الشريف، وقاعة سيرة الرسول صلى الله عليه وسلم، وقاعة الحج، وقاعة عمارة المسجد الحرام، وقاعة التراث المكي، وقاعة معروضات روائع الحضارة الإسلامية وغيرها.
الإثنين, 2 مايو 2022 القائمة بحث عن الرئيسية محليات أخبار دولية أخبار عربية و عالمية الرياضة تقنية كُتاب البوابة المزيد شوارد الفكر صوتك وصل حوارات لقاءات تحقيقات كاريكاتير إنفوجرافيك الوضع المظلم تسجيل الدخول الرئيسية / أهم أماكن ترفيهية في مكة المكرمة منوعات mohamed Ebrahim 05/11/2020 0 181 متى ياذن الفجر مكه اليوم؟ متى ياذن الفجر مكه يؤدي المصلون صلاة الفجر في كل العالم في توقيتات معينة على حسب كل بلد ويتساءل البعض عن متى…
مواضيع ذات صلة:
العنوان: المشاعر، مكة المكرمة الموقع على جوجل مابس: من هنا 10. حديقة الحسينية Hasiniyah Park: تعتبر حديقة الحسينية من أجمل منتزهات مكة المكرمة ، تقع في حي المشاعر على مساحات شاسعة تمت تهيئتها بواسطة ممرات مشي و مساحات خضراء للاسترخاء اضافة الى أشجار مشذبة بأشكال جميلة و مرافق متعددة مثل المقاهي و المطاعم و المراحيض. حديقة الحسينية هي المتنفس الاول لسكان مكة المكرمة و الزوار أين يمكنك الاستراحة و الاسترخاء من العبادات و المزارات الدينية نظرًا لما توفره من هدوء و سكينة و تعد من أفضل اماكن العوائل بمكة للترفيه و النزهة. العنوان: المشاعر، مكة المكرمة الموقع على جوجل مابس: من هنا 11. احداثيات وقوقل ماب اماكن الترفيه و ملاهي الاطفال في مكة المكرمة - المسافرون العرب. متحف مكة للاثار والتراث Makkah Museum: مر متحف مكة على العديد من المراحل قبل ان يصل الى شكله الحالي ، حيث تم افتتاحه سنة 1952م كقصر للضيافة ثم تم تحويله الى مدرسة ليتم تسليمه بعد ذلك لوكالة الاثار و المتاحف التي استخدمته كمتحف حتى وقتنا الحالي. يعتبر هذا المتحف أفضل متاحف مكة ، نظرًا لمعروضاته التاريخية القيمة التي تشمل اثار المملكة و مكة لفترة ما قبل التاريخ ، صالة عرض للتاريخ الجيولوجي و الطبيعي لمكة المكرمة اضافة الى طابق خاص بالسيرة النبوية و تطور الكتابة و العملات و الحج.