عن اصدارات جرير: إصدرات جرير هي ذراع النشر الخاص بمكتبة جرير* وتختص بنشرأفضل الكتب مبيعاً عالمياً و التي تعنى بتطوير الذات و تنمية القدرات للكبار و الصغار ، بالإضافة إلى كتب الإدارة و التسويق و العديد من المواضيع الأخرى، بما يزيد عن 360 عنوان سنوياً. حيث تقوم مكتبة جرير بانتقاء أفضل و أشهر الكتب من مجموعات الكتب الأفضل مبيعا في العالم و تقوم بترجمتها للغة العربية حتى تمنح القارئ العربي سهولة الوصول للمعرفة أياً كان مصدرها. فبالإضافة للنسخة الورقية تتوفر أيضا هذة الكتب بالصيغة الإلكترونية بالاضافة لعد كبير من كتب دور نشر الأخرى والكتب المجانية التي تتوفرعلى تطبيق قارىء جرير (للكتب الإلكترونية). تم نشر 4757 كتابا تحت مظلة إصدارات جرير بنهاية 2019 وقد وصل عدد المنشورات التي تصدر سنويا الى 360 سنويا اي ما يعادل كتاب واحد ينشر كل يوم. مهمة إصدارات جرير هي "أنت" أيها القارئ العربي، أن تتقدم وتنهل من صروح المعرفة من جميع أنحاء لأرض وأن تستقي أحدث العلوم ممن فاقك علماً وتجربة وأن تزيد معرفةً ونجاحاً وسعادةً. لأجلك أنت نأتيك بعالم مليء بالمعرفة، إلى حيث أنت، وبلغتك. عن الجمعية السعودية للدرسات الاجتماعية: تأسست الجمعية السعودية للدراسات الاجتماعية في عام 2008 م ومقرها جامعة الملك سعود بالرياض.
وقّعت مكتبة جرير والجمعية السعودية للدراسات الاجتماعية، مذكرة تفاهم لدعم ترجمة الكتب وإثراء المحتوى العلمي العربي، وتدشن أول كتاب مشترك وعنوانه "النظريات الحديثة في علم الاجتماع". وتهدف الشراكة إلى دعم نشر المعرفة باللغة العربية في المجالات العلمية، ويعمل الطرفان من خلال هذه الاتفاقية على تلبية احتياجات المنتمين والمهتمين للدراسات الاجتماعية من أكاديميين وباحثين اجتماعيين ومهنيين. وتُعد هذه الاتفاقية الأولى من نوعها بين مكتبة جرير وبين جهة علمية مختصة؛ حيث سينتج عنها ترجمة كتب منتقاة في مجال الدراسات الاجتماعية بإشراف علمي من فريق متخصص تم تشكيله من قِبَل الجمعية بقيادة رئيس مجلس إدارة الجمعية السعودية للدراسات الاجتماعية الدكتور ذيب الدوسري. وأكد الدوسري أن الجمعية السعودية للدراسات الاجتماعية تُعنى بالشراكات الاستراتيجية التي تساهم في كل ما يخدم المختصين والمهتمين والباحثين في الدراسات الاجتماعية؛ بإطلاعهم على أحدث المؤلفات والإصدارات في مجال التخصص وفروعه عبر توفير كتب مترجمة عالية القيمة. وتابع: تأتي هذه الاتفاقية تجسيدًا لإيمان الجمعية بأهمية عملية الترجمة ودورها في إثراء المحتوى العربي للعلوم الاجتماعية ونقل المعرفة العلمية، وفتح آفاق أكبر للتواصل، ودعم لحركة الترجمة، ومواكبة حراك الثقافة والأفكار والوعي العالمي؛ من خلال التفاعل المتبادل بين القراء العرب والمعارف العالمية المعاصرة، إضافة إلى أن هذه الاتفاقية ستساهم في تحقيق المستوى الثالث من رؤية المملكة العربية السعودية 2030 من خلال تعزيز واثراء محتوى اللغة العربية".
تعد شركة جرير واحدة من أهم الشركات المساهمة وأكبرها المدرجة الرائدة على مستوى المملكة، وتختص شركة جرير في تجارة التجزئة والجملة للأدوات المدرسية والمكتبية ووسائل التعليم والمطبوعات ولعب الأطفال والكتب الأجنبية والعربية وكذلك مستلزمات الرسم والأدوات اليدوية، وكل ما يتعلق بلوازم أجهزة الحواسيب، كما تختص أيضا بتجارة الهواتف والأجهزة النقالة وما يتعلق بها من مستلزمات، وكافة الأجهزة البصرية والسمعية والتصوير، وتقديم خدمات الصيانة للأدوات الإلكترونية والحواسيب. وتقوم شركة جرير بالعمل من خلال قطاعي الجملة والتجزئة، حيث يتم عرض منتجاتها بالمعارض التي تتبع الشركة وتحمل إسمها التجاري وهو مكتبة جرير، يوجد مركزها الرئيسي بالعاصمة السعودية مدينة الرياض. نبذة سريعة عن شركة جرير تم تأسيس شركة جرير سنة 1979م بمدينة الرياض، وبعد ذلك تم تحويلها إلى شركة سعودية مساهمة، ثم بعدها تم إدراج الشركة بسوق المال السعودي وكان ذلك عام 3003، ويبلغ رأس مال الشركة المدفوع حوالي 900 مليون ريال، وتقوم الشركة بالعمل على كل من القطاعين التشغيليين وهما قطاعي الجملة والتجزئة بداخل أراضي المملكة، بجانب أن الشركة قد دخلت إلى سوق الدول التابعة لمجلس التعاون الخليجي.
ويبلغ عدد المعارض التابعة للشركة والتي تختص بقطاع التجزئة حوالي 33 معرض موزعين على 14 مدينة في المملكة، بالإضافة إلى المعارض الأخرى التابعة لها والتي توجد بدول مجلس التعاون، حيث يبلغ عدد فروعها بدولة قطر ثلاثة فروع، ويوجد فرع لها بإمارة أبو ظبي بالإمارات، وفرع في دولة الكويت، بينما قطاع الجملة فيعمل عن طريق أربعة معارض للجملة تابعين للشركة وعدد ستة مكاتب مختصة بالبيع المباشر للعملاء. من مؤسس شركة جرير تأسست شركة جرير على يد عبد الرحمن ناصر العقيل، وفي أولى سنوات تأسيس هذه الشركة كانت المكتبة تتناول الكتب المستخدمة بمجال الفن من أجل بيعها، ومنذ هذا الوقت وشهدت شكرمة جرير نمواً كبيراً لتصبح واحدة من أكبر متاجر الإلكترونيات الإستهلاكية والكتب على مستوى المملكة، وكان عام 2003 هو العام الأول الذي شهدت فيها الشركة طرح نسبة ثلث الأسهم الخاصة بها للتداول بالبورصة في السعودية. أما اليوم فقد نالت مكتبة جرير إحترام وتقدير عظيم من جميع الناس بسبب الجهود والإلتزام من قبل فريق الإدارة الذي يتميز بقوة مهاراته القيادية، ويتبع للشركة مخزن مختص بتوريد المنتجات للمدارس والمكاتب وهو القائم على تلبية متطلبات العملاء مع الحفاظ على تقديم مستويات عالية من الخدمة لإرضاء العملاء.
١٠ تمارين لشد الفخذين في ١٠ دقائق يوميا - YouTube
وإلى هنا أكون وصلت إلى نهايتي رحلتي معك، وأتمني أن تحققي أقصى استفادة من تجربتي في ممارسة تمارين لشد الأفخاذ من الداخل. اقرئي ايضاً: أفضل تمارين تكبير الصدر بطرق آمنة
عند النزول ، يجب أن تعود إلى وضع القرفصاء مرة أخرى بقوة رجليك وأردافك ، ويجب تكرار هذا التمرين 12 مرة على الأقل. ممارسة اللعبة هذه لعبة كرة وهي من أبسط التمارين التي يمكن للإنسان القيام بها في المنزل لأنها تتطلب منه فقط الوقوف بشكل مستقيم مع الحفاظ على المسافة بين قدميه بحيث تكون المسافة أكبر من عرض الشخص. ………………………………….. ……… ………………………… كتف. تمارين شد ترهلات الفخذين من الداخل - إيجي برس. افرد ذراعيك للأمام بحيث يكونا في نفس مستوى كتفيك ، ثم يبدأ الشخص في النزول حتى يصل إلى أقصى زاوية يمكن الوصول إليها بين الفخذين ، وتذكر أن هذه الخطوات تتكرر ببطء عدة مرات عند النزول. معلومات ذات صلة حول ترهل الفخذين بعد التعرف على أشهر التمارين لشد الأفخاذ المترهلة من الداخل ، يجب أن تعلم أن هناك مجموعة من الوصفات الطبيعية التي يمكن استخدامها لشد منطقة الأرداف ، ومن أشهر هذه الوصفات ما يلي: يُمزج القرفة وزيت الزيتون والزنجبيل وزيت الحلبة في خليط. استخدم زيت الزيتون والكركم الأصفر. اخلطي ماء الورد مع زيت الزيتون والشبة البيضاء. اقرأ أيضًا: اخسر تمارين البطن والورك في أسبوع في هذا الموضوع نقدم لكم كافة المعلومات والتفاصيل التي يمكن لأي شخص استخدامها لتحقيق أكبر عدد ممكن من التمارين لشد الفخذ من الداخل والتي يمكن القيام بمعظمها في المنزل دون الحاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو نادٍ خاص.
لا يجب تناول وجبات نهائي قبل التمرين لمدة ساعتين على الأقل ولا حتى بعد الانتهاء من التمرين إلا بساعتين حتى لا تتراكم الدهون في الأرداف. أن تمارين شد الترهلات قد تستغرق الكثير من الوقت حتى يظهر أثرها، فهي تستغرق حوالي من شهرين إلى ثلاثة أشهر. تتمثل تمارين لشد الأفخاذ المترهلة في التالي: 1- تمرين المقص يتم الاستلقاء بشكل كامل على الأرض مع القيام برفع الساق اليمنى قليلًا ثم إنزالها ورفع الساق اليسرى. يتم تكرار رفع كل ساق على حدى ثم تليها الساق التالية بشكل سريع مع مراعاة ثبوت الظهر على الأرض. يكرر هذا التمرين لمدة 20 مرة وأخذ قسط من الراحة وتكرار التمرين مرة أخرى. 2- تمرين القرفصاء يعتبر تمرين القرفصاء من التمارين الممتازة في شد عضلات البطن والفخذين والخصر والتخلص من الترهلات وهو يتم كالتالي: يتم الوقوف بشكل مستقيم ولكن مع مراعاة أن تكون هناك مسافة 50سم ما بين القدمين. ١٠ تمارين لشد الفخذين في ١٠ دقائق يوميا - YouTube. يتم النزول بكامل الجسم إلى ما بين الفخذين إلى الأرض والصعود لأعلى بشكل سريع. يكرر هذا التمرين حوالي 15 مرة في اليوم لمدة أسبوع. شاهد أيضًا: 9 فوائد لعمل تمرين الأكتاف يوميًا مقالات قد تعجبك: 3- تمرين الجلوس في الهواء هذا التمرين بسيط جدًا كل ما عليك هو فقط الجلوس بوضعية الجلوس لكن في الهواء مع القيام بشد الأفخاذ أثناء الجلوس.
[٣] التمارين الهوائية تُعدّ التمارين الهوائية؛ أو ما يُعرف بالكارديو (بالإنجليزية: Cardio exercise) من التمارين التي تعزز شدّ الأفخاذ، وخسارة الدهون منها، وتحسين مظهرها، ومن هذه التمارين: المشي، والسباحة، والجري ، وغيرها من التمارين الهوائيّة؛ حيثُ تساعد هذه التمارين على زيادة حرق السعرات الحراريّة، فمثلاً يساعد المشي مسافة 5. 5 كيلومتراتٍ على حرق 120-178 سعرة حراريّة في الساعة، ويجدر الذكر أنّ مُعدّل حرق السعرات الحراريّة يختلف من شخصٍ إلى آخر، ولذلك يجب ممارسة التمارين معتدلة الشدة معظم أيام الأسبوع مدّة 30 دقيقة. [٤] المراجع ↑ Tom Valeo (15-12-2009), "Strength Training: Building Leg Muscles" ،, Retrieved 06-05-2019. Edited. ↑ "10-minute home toning workout",, 17-09-2018، Retrieved 06-05-2019. Edited. ↑ Malia Frey (22-01-2019), "Home Workouts to Tighten Your Body" ،, Retrieved 06-05-2019. Edited. ↑ Jody Braverman (20-11-2017), "What Type of Exercise Will Slim Down My Legs? تمارين شد الأفخاذ الداخلية | مع دوريس - YouTube. " ،, Retrieved 06-05-2019. Edited.
( staggered – stance dead-lift) يتم التمرين بالوقوف وذلك بمسك الوزن بالذراعين ووضع رِجل اليمين للأمام والرجل الأخرى إلى الخلف والنزول بالثقل ببطئ إلى الأرض ثمّ الصعود للأعلى وتهدف إلى تقوية عضلات أسفل الظهر وأوتار الرُّكبة. (lateral lunge) يتم هذا التمرين بالوقوف على الرجلين واليدين مشبوكتين أمام الصدر وأخذ خطوة لليمين 90 درجة والنزول للأسفل قليلاً والوركين للخلف ويعمل التمرين على تطوير عضلات الفخذ وأوتار الركبة. (Thruster) يتم التمرين بالوقوف على الرِجلين وفتح القدمين بإتساع الكتفين وحمل وزن باليدين وخفض الجسم ببطئ للأسفل والحفاظ على الجذع مستقيم قدر الإمكان ويعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الفخذ وأوتار الركبة ويكرر التمرين 10 مرات. (Box Jump) يتم التمرين بوضع صندوق على الأرض والوقوف على بعد خطوة ويتم ثني الركبتين والقفز السريع على الصندوق ثم الهبوط ببطئ عنه ويساعد هذا التمرين على بناء ألياف العضلات. (Bulgarian Split Squat) يتم التمرين من خلال وضع الصندوق على الأرض والوقوف على بعد خطوة وحمل الدمبل في كل يد ووضع القدم اليمنى على الصندوق بحيث يكون الصندوق خلفك وثني الركبتين وخفضهما ببطئ للأسفل والحفاظ على كتفيك والصدر ثابتين ويساعد على تقوية عضلات الفخذ والركبة.
يسعى كل شخص للحصول على شكل لائق ، ولتحقيق ذلك تحتاج كل سيدة القيام بتمارين للتركيز على منطقة الفخذين والعضلات المحيطة بها ، وخاصة أعلى الفخذين. 1- تمارين الدفع إلى الأمام lunges: يعتبر من أفضل التمارين الفعالة التي تساعد على تقوية عضلات الفخذين و الأرداف أيضا ، ويمنحهما شكلا جذابا. – قف مستقيما مع ضم القدمين معا. – حرك الساق اليمنى إلى الأمام مع ثثبيت القدمين بقوة على الأرض. – الآن ، قم بثني الركبتين مع دفع الجسم للأمام ، بحيث تلامس الركبة اليسرى الأرض ، ويكون الفخذ الأيمن موازي للأرض. – تأكد أن الجزء العلوي للجسم في وضع مستقيم ، وأنك تنظر مباشرة إلى الأمام. – والآن ، انهض وقم بإعادة ساقك اليمنى إلى موقعها الأصلي مجددا. – هذا يستكمل جانب ، والآن كرر نفس العملية بواسطة دفع القدم اليسرى إلى الأمام. – كرر هذا التمرين 3 جولات ، كل جولة 10 مرات لكل ساق (30 مرة لكل ساق). 2- قفز المقعد Bench Jump: يعتبر هذا التمرين من أقوى التمارين وأكثرها فاعلية ، حيث يعمل على تقوية العضلات الداخلية للساق ، بما فيها الفخذين والعجول ، ويعطيهما الشكل المناسب ، كما يعمل على حرق الكثير من السعرات الحرارية. – ضع مقعد أو لوح خشبي أمامك بحوالي قدمين.