ففي هذه المرحلة العمرية ينخفض بشكل ملحوظ مستوى إنزيم اللاكتيزالذي يساعد على امتصاص اللاكتوز الموجود في الألبان؛ لذا تطرأ مشكلة هضم الحليب الذي يؤدي إلى خلل في الأمعاء الغليظة. كيفية التعامل مع هذه المشكلة: إذا كنتِ تعانين من مثل هذا الإضطراب، فأضيفي الحليب الخالي من اللاكتوز إلى نظامك الغذائي وستشعرين بالإرتياح. 3- انخفاض معدّل حساسية الأسنان إذا كنتِ تعانين في مرحلة شبابكِ من حساسية الأسنان المفرطة، فهذا الشعور سوف يقل بمضي الوقت مع بلوغك سن الأربعين بشكل طبيعي حيث تتشكل طبقة صلبة تسمى Dendin وهي من المواد التي تقع مباشرة أسفل مينا الأسنان وهي واحدة من المكونات الرئيسية للسن، ومن ثم تساعد على التقليل من حساسية الأسنان. للسيدات بعد الـ40.. لا تفرطن في هذه العناصر الأساسية. كيفية التعامل مع هذه المشكلة: بالرغم من ميزة هذه المشكلة في جعل حساسية الأسنان أقل، إلا ان من عيوبها هو احتمالية عدم شعوركِ بأي مشكلة أخرى قد تطرأ على أسنانكِ مع الأيام؛ لذا الحل يكمن في المواظبة على زيارة طبيب الأسنان. 4- تقلّص حجم العضلات بعد بلوغ سن الثلاثين، تبدأ العضلات بالتقلص تدريجياً، ولا تلاحظين هذا التغيير إلا بعد سن الأربعين فقط. ووفقاً لبحث جديد أجرته مؤخراً جامعة أركنساس للعلوم الطبية UAMS، النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 30 و70 يمكنهن فقدان أكثر من 5 سم من حجم عضلاتهن خلال هذه المرحلة العُمرية.
وفي هذا الإطار، يفيد تناول السمك (السلمون مثلًا، أو السردين) مرّتين أسبوعيًّا. ويجب مراقبة الكمّ المستهلك من الملح، مع التقليل قدر المستطاع من إضافته إلى الطهي أو إلى الطبق، مع التحقّق من الملصق الغذائي الخاصّ بالطعام، واختيار الأقلّ في الصوديوم عمومًا. • المُداومة على النشاط البدني، ما يُحافظ على وزن الجسم مقبولًا، ويُخفّف الاضطرابات خلال النوم. من جهةٍ ثانيةٍ، تعزّز الرياضة البدنيّة الصحّة النفسيّة، فتُحسّن المزاج وتخفّف عوارض القلق والاكتئاب، بالإضافة إلى دورها الصحّي في تقوية العظام والحفاظ على عضلات الجسم مشدودةً. في شأن نوع الرياضة البدنيّة، فإنّ الاختصاصيّة عوّاد تنصح كلّ امرأة في عمر الأربعين بممارسة التمرينات الهوائيّة (الأيروبيك والقفز على الحبل والجري والمشي والسباحة وركوب الدرّاجة والكيك بوكسينغ)، وذلك لمئة وخمسين دقيقة على مدار الأسبوع، وتمرينات القوّة (رفع الأثقال... ) ليومين في الأسبوع. • تناول المكمّلات الغذائية والعلاجات العشبيّة للتخفيف من عوارض انقطاع الطمث، وتحديدًا انخفاض مستويات هرمون الـ"إستروجين"، ومنها الـ"إستروجين" النباتي (الفيتوإستروجين)، الذي يتشابه في البنية مع الـ"إستروجين" الطبيعي.
ويواصل مكتب شكاوى المرأة بالمجلس تقديم الدعم والمساندة القانونية والنفسية للسيدات واستقباله للشكاوى والاستفسارات عبر الخط المختصر ١٥١١٥ ومن خلال المقابلة الشخصية أو عبر "واتساب" على الرقم ٠١٠٠٧٥٢٥٦٠٠ أو من خلال الرسائل على صفحة المجلس "فيسبوك".
كوني لنفسك كل شيء، اصنعي من نفسك ملكة لذاتك، اجعلي من نفسك مصدرًا للحب والأمان لروحك. المرأة تدرك في دقيقة.. ما لا يدركه الرجل في حياته كلها. الغرور يدمر النساء أكثر مما يدمرهن الحب. اهتمام المرأة المبالغ بشكلها يجعلها تفقد مضمونها. المرأة ترى في الرجل بطلًا قبل الزواج وأسيرًا بعد الزواج. في الحب تنسى المرأة كرامتها وفي الغيرة تنسى حُبّها. وراء كل رجل عظيم امرأة عظيمة. المرأة أحلى هدية خصّ الله بها الرجل. الرجل الناجح هو الذي يكسب مالًا أكثر مما تستطيع أن تنفق زوجته. المرأة كوكب يستنير به الرجل، ومن غيرها يبيت الرجل في الظلام. المرأة تكتم الحب أربعين عامًا ولا تكتم البُغض يومًا. صوت الحب عند المرأة.. أقوى من صوت الضمير. يختبر الذهب بالنار وتختبر المرأة بالذهب ويختبر الرجل بالمرأة. عندما تكره المرأة رجلًا لدرجة الموت.. فاعلموا أنها كانت تحبه لدرجة الموت. المرأة كالغصن الرطب.. تميل إلى كل جانب مع الرياح، ولكنها لا تنكسر في العاصفة. المرأة الصالحة لا يعدلها شيء.. لأنها عون على أمر الدنيا والآخرة. ما من رجل عظيم يصادفني في الحياة إلا وأجزم في الحال أن والدته أكثر عظمة منه. العالم بلا امرأة.. كعين بلا بؤبؤها.. كحديقة بلا أزهار.. كالشمس بلا أشعة.
إلا أن (بلوم فيلد Bloom Field 1990) قد لاحظ أن هناك ارتباط عاليا بين القوة العضلية وسرعة أداء الرميات لدى لا عبى كرة الماء. كما لاحظ أن زيادة القوة العضلية من خلال تدريبات الأثقال المتدرجة في الزيادة بنسبة تصل إلى 160% إلى 200% خلال فترة تدريب مدتها 12 أسبوعاً لم يؤد إلى زيادة ناتج القدرة لدى لا عبى الدراجات بشكل ملحوظ. القوة العضلية وأهميتها وطرق تنميتها. هذا وقد لاحظ ولمور وكوستل Wilmoe Costil 1988 أنه على الرغم من أن برامج إعداد السباحين على مدى 50 عاماً تحتوى على تدريبات للقوة العضلية إلا أنه لم يظهر تأثير مباشر لهذه التدريبات على مستوى أداء السباحين، ففي رياضات متعددة يتطلب الأمر حداً أدنى من القوة العضلية وأن أي زيادة في القوة العضلية عن هذا الحد لا تؤدى إلى تحسن في مستوى الأداء. وهذه الاختلافات في الرأي تؤكد على أنه بالرغم من أن تدريبات الأثقال عالية الشدة تزيد من القوة العضلية بدرجة كبيرة ويمكن ملاحظة ذلك بمقارنة الأفراد المدريين وغير المدريين إلا أن تحديد متطلبات هذه القوة في الرياضة المعينة يعتبر الأساس في تحديد درجة الاستفادة منها في الأداء المهارى. ففي الرياضات التي تحتاج إلى بذل قوة عضلية كبيرة لفترات طويلة نسبيا مثل رفع الأثقال والمصارعة وكرة القدم الأمريكية قد يختلف الأمر كثيراً عن أنواع الرياضات التي تلعب فيها السرعة دوراً أساسيا كالرمي والضرب باستخدام المضرب والركل واللكم.
إن عملية تنمية القوة العضلية في جسم الإنسان تتم بطريقة مخططة ومدروسة ومنظمة، حيث تتلخص تلك الطريقة في إنشاء وتصميم برنامج ملائم للظروف الواقعية يراعى تحليل الاحتياجات المختلفة لعنصر القوة، وتحديد طبيعة العمل العضلي الخاص بجسم معين دون غيره، ثمَّ يتم تحديد طريقة تنفيذ خطوات البرنامج خلال جولة التدريب الواحدة والاستمرار في تنفيذها خلال موسم بأكمله، ومن الضروري الالتزام بجميع الاعتبارات التنفيذية للجولة التدريبية. المصدر:
أنواع القوة العضليّة واهميتها. القوة العضليّة تعتبر القوة العضلية من العناصر الأساسية في اللياقة البدنية المرتبطة بالأداء الرياضي، وهي: قدرة العضلة على استثارة أكبر عدد ممكن من الألياف في العضلة من أجل التغلب على المقاومات الخارجية المتعددة، كما يعرّفها نولان ثاكستون بأنها: قدرة العضلة أو المجموعة العضلية على إحداث أقصى قوة ممكنة ضد مقاومة معينة، كما يمكن تعريفها أيضاً بأنها: (أقصى جهد يمكن إنتاجه من أجل عمل انقباض عضلي). مفهوم القوة العضلية وبناءً على التعريفات السابقة يمكن أن نحدد مفهوم القوة العضلية فيما يأتي: هي المحصّلة التي تنتج عن أقصى انقباض عضلي سواءً أكان ثابتاً أم متحركاً. يتميز الانقباض بدرجة قصوى، ويحدث مرّة واحدة. يكون الانقباض فيها إرادياً، ويسيطر عليه الجهاز العصبي الإرادي. ترتبط القوة العضلية بمقاومة ما يواجهها، سواء أكان ثقلاً خارجياً، أم ثقل الجسم ذاته، أم مقاومة الاحتكاك. أنواع القوة العضليّة قوة قصوى: يُقصد بها قدرة الجهاز العصبي العضلي على إحداث أقصى انقباض إرادي. قوة سريعة: هى قدرة الجهاز العصبي العضلي على إحداث قوة سريعة، حيث ترتبط هذه القوة بالأنشطة المتطلبة حركات قوية وسريعة في الوقت نفسه مثل: الجري السريع.
القوة العضلية تحدد قدرة الرياضي تحدد قدرة الرياضي على مقاومة أو التغلب على مقاومات خارجية والتصدي لها، وهي صفة بدنية مهمة تشترك في تنمية الصفات البدنية الأخرى، في هذا المقال سنتعرف على معنى القوة العضلية وأنواعها وفوائدها. القوة العضلية هناك العديد من التعريفات المختلفة للقوى العضلية ومن خلالها يمكن أن نتوصل إلى المفهوم الخاص بها. وفيما يلي سوف نذكر ونحدد المفهوم الخاص بالقوة العضلية: هي عبارة عن المحافظة أو النتيجة التي تنتج عند وجود انقباض عضلي شديد سواء كان هذا الانقباض متحرك أو ثابت يحدث الانقباض العضلي مرة واحدة فقط ويتميز بالدرجة القصوى. يحدث الانقباض بشكل إرادي ويقوم الجهاز العصبي بالسيطرة عليه بشكل إرادي أيضًا. تكون مرتبطة تمامًا بما تواجهه سواء كان ما تواجهه عبارة عن ثقل خارجي أو مقاومة الاحتكاك أو ثقل الجسم نفسه. أنواع القوة العضلية هناك العديد من أنواع القوة العضلية والتي سنذكرها فيما يلي بشكل تفصيلي: القوة العضلية القصوى: هي استطاعة الجهاز العضلي العصبي على القيام بانقباض إرادي بدرجة قصوى. القوة العضلية السريعة: هي استطاعة الجهاز العضلي العصبي على القيام بقوة عضلية سريعة ويرتبط هذا النوع من أنواع القوة العضلية بالأنشطة التي يتم القيام بها وتحتاج إلى حركات سريعة جدًا وقوية في ذات الوقت ومن أمثلة هذه الأنشطة الجري السريع.