حقق الصيام المتقطع انتشارًا واسعًا وفرض وجوده وسط عشرات الأنواع من الحميات الغذائية وذلك لما يحققه من نتائج سريعة من دون أي أعراض جانبية، وتتلخص فكرة هذا النظام من الحميات على الامتناع عن تناول الطعام بشكل كامل مدة تتراوح من 12 ساعة إلى 16 ساعة بحد أقصى، في المقال التالي سوف نستعرض لك تفصيليًا جدول الأكل في الصيام المتقطع، والأطعمة التي يجب التركيز عليها والأخرى التي يجب تجنبها.
نكثر من شرب الماء خاصة أثناء ساعات الصيام. نشرب كوب من الشاي أو الشاي الأخضر أو فنجان من القهوة بدون إضافة السكر. مسموح شرب اليانسون والنعناع والتيليو وغيرها من الأعشاب بدون إضافة السكر. أخطاء نقع بها خلال فترة الريجيم أحياناً نقع في الأخطاء خلال فترة الريجيم علينا أن ندرك تلك الأخطاء حتى لا تفسد ما وصلنا إليه من نقص في الوزن وبل بالعكس قد تسبب في زيادة الوزن. عدد ساعات النوم غير منتظمة وغير كافية للجسم. عدم شرب كميات مناسبة من الماء والمشروبات الساخنة خلال فترة الصيام. عدم تنظيم ساعات النوم. عدم تنظيم أوقات الوجبات خلال فترة الإفطار. جدول الأكل في الصيام المتقطع بالتفصيل - مقال. عدم تنظيم وتوزيع الأطعمة على الوجبات. نصائح هامة عند إتباع هذا الريجيم هناك بعض النصائح يجب أن نعرفها قبل البدء في نظام الصيام المتقطع حتى نحصل على النتيجة المطلوبة ونخسر الوزن الزائد وهي: لا نفرط في تناول الطعام خلال ساعات الإفطار حتى لا يتسبب ذلك في مشاكل الجهاز الهضمي. يجب أن تكون الوجبات غنية بالخضروات والكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية. يجب أن نقلل من التفكير في الطعام خاصة في وقت الصيام، لأن التفكير في الطعام يزيد من الشعور بالجوع. تقليل التوتر والقلق لأن التوتر يزيد من الشعور بالجوع والرغبة في تناول المزيد من الطعام.
اضغط الآن اليوم الثالث فور الاستيقاظ من النوم: تَناول أي مشروب من المشروبات الطاردة للسموم. وجبة الإفطار: عدد 2 بيضة مسلوقة أو مخفوقة + خبز محمص (قمح كامل). وجبة خفيفة (11. 30 صباحًا): 4 حبات من اللوز. وجبة الغذاء (1 ظهرًا): علبة من التونة مُصفاة من الزيت + سلطة خضراء + كوب من عصير الفواكه بدون سكر. وجبة خفيفة (2. 30 عصرًا): ثمرة من البرتقال (كبيرة الحجم). وجبة خفيفة (4 عصرًا): وعاء صغير من رقائق من التورتيلا مُضاف إليها القليل من الجبن والمايونيز. وجبة العشاء (6 مساءً): فاصوليا خضراء + كوب من الحليب الدافئ. [box type="shadow" align="aligncenter" class="" width=""]الأكلات التي يَجب تناولها في جدول الصيام المتقطع[/box] الألياف (الخضروات والفواكه). البروتين: بيض / سمك/ صدور دجاج/ العدس/ اللحم الأحمر بدون دهون/ مخفوق البروتين. الحبوب الكاملة: الأرز / الأرز البني / القمح الكامل / الشعير / الكينوا. منتجات الألبان. الدهون الصحية والزيوت الطبيعية. الحلويات: بودنج الشوكولاتة/ فطائر الموز / الآيس كريم. الأعشاب والتوابل. المشروبات الطازجة والحارقة: الشاي الأخضر/ الأسود/ القهوة. حمل جدول الأكل في الصيام المتقطع PDF. اقرأ ايضا: " جدول رجيم اتكنز للتخلص من الوزن الزائد " اضغط الآن [box type="shadow" align="aligncenter" class="" width=""]الأكلات التي يَجب عدم تناولها في جدول الصيام المُتقطع[/box] الزبدة.
أذا أفراطك في تناول السعرات أثناء فترات الأكل, قد يمنعك من خسارة الوزن. استنتاج يؤدي استعمال الصيام المتقطع الى زيادة معدل الأيض وخسارة كتلة عضلية أقل من الأنظمة الأخرى, كما انه يساعدك في خسارة محيط الخسر ولاكن يجب عليك الحد من السعرات. كيف أتغلب على الشعور بالجوع ؟ نصائح لعدم الشعور بالجوع أثناء الصيام المتقطع لا تشاهد قنوات الأكل أو التلفاز: مشاهدتك لقنوات الأكل أو تحديات الأكل قد تعزز شعورك بالجوع حتى أن كنت تشعر بالشبع. أما عن القنوات التلفازية فأغلبها تبث العديد من الإعلانات حول الأكل الغنية بالسعرات. شرب كميات كبيرة من الماء: أحيانا شعورك بالجوع فقط يأتي بسبب العطش, فشربك للماء قد يساعدك في تقليل السعرات التي ستأكلها على مدار اليوم. الصيام المتقطع - جدول الأكل في الصيام المتقطع. شرب القهوة أو التاي: قد تساعدك هذه المشروبات على قمع الشعور بالجوع داخلك. تناول الأكلات عالية الألياف الغذائية: مثل اللحوم أو الأسماك أو الدواجن, أيضا المكسرات و الخضروات و الفواكه قد تساعدك أذا شعرت بالجوع كثيرا (سناك). مثال لوجبة صحية لخسارة الوزن أكلات لنظام الصيام المتقطع أثناء أستخدام الصيام المتقطع يسمح لك بتناول كل الأكلات وهذا بسبب عدم تقييدك بنظام غذائي.
طبق من الخضار + قطعة من اللحم/ دجاج، خالية من الدهون. طبق من المعكرونة السمراء الأربعاء 2 بيضة + ثمرة فاكهة. سلطة خضراوات ورقية + قطعة من اللحم الخالية من الدهون + رغيف خبز أسمر 100 غرام من المكسرات + زيتون + ثمرة فاكهة. الخميس كوب من الحليب خالي الدسم+ رغيف من الخبز الأسمر + قطعة جبن قريش. سمكتين مشويتين بحجم كف اليد + طبق سلطة خضراء كوب من الزبادي الجمعة كوب من الحليب + بيض + ثمر فاكهة. طبق عدس / بازلاء + سلطة. ثمرة فاكهة + كوب من الزبادي. الجدير بالذكر أن هذا الجدول يمكن اتباعه في حالة 16 ساعة، وفي تلك الحالة يكون الإفطار الساعة 10 ص، والغذاء الساعة 3 م، والعشاء الساعة 6 م. اقرأ أيضًا: تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر فوائد الصيام المتقطع من الجدير بالذكر أن هذا النوع من الأنظمة الغذائية المتبعة لإنقاص الوزن، يحمل الكثير من الفوائد الصحية، وذلك إلى جانب قدرته على إنقاص الوزن بشكل سريع، وتتمثل تلك الفوائد للصيام المتقطع فيما يلي: 1- إبطاء الشيخوخة انطلاقًا من جدول الأكل في الصيام المتقطع، فمن الجدير بالذكر أن تلك الحمية الغذائية تعمل على تأخير ظهور علامات الشيخوخة، كما أنها تبطئ من ظهور خطوط تقدم العمر على البشرة.
اقرأ أيضًا: ما هو نظام الصوم المتقطع 2- الأفوكادو يمكن القول إن الأفوكادو يعتبر من أهم المصادر التي تمد الجسم بالدهون الصحية التي يحتاج إليها، مما يساعد على الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة. 3- الخضراوات الصليبية في سياق التعرف إلى جدول الأكل في الصيام المتقطع، فإن المقصود بالخضراوات الصليبية، البروكلي، والكرنب، والقرنبيط، حيث إن تلك الخضراوات تحتوي على الكثير من الألياف، مما يساعد على الشعور بالشبع. 4- البطاطا إن البطاطا سواء كانت مشوية أو مسلوقة، تعتبر من أفضل المأكولات التي من الممكن تناولها في نظام الصيام المتقطع، حيث إنها تحتوي على الكثير من الألياف، كما أنها تم الجسم بالنشويات، وتجعل هناك شعور بالشبع لفترة طويلة. 5- مأكولات متنوعة لا تقتصر المأكولات المسموح بها في نظام الصيام المتقطع عند هذا الحد، بل إنها تشمل العديد من الأصناف الأخرى، والتي تتمثل فيما يلي: الفاصوليا والبقوليات تعتبر من أكثر المأكولات المفيدة في نظام الصيام المتقطع. الفراولة، وكل أنواع التوت، مثل: التوت البري، والتوت الأزرق. كذلك فإن البيض من أهم المأكولات التي لا بد أن يتضمنها النظام الغذائي أثناء اتباع الصيام المتقطع.
جدول الوجبات في نظام الصيام المتقطع وقت الإفطار: لا يمكن تجاهل هذه الوجبة أو تجاوزها لأنها تعمل على تزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها في بداية اليوم ومساعدة الجسم في الحرق ، ويفضل أن يكون ذلك في الساعة 10 صباحًا كل يوم. الوجبة الأولى: الوجبة الخفيفة بين الإفطار والغداء بين الساعة 11 صباحاً و 12 ظهراً ، ويفضل أن تكون الوجبة الخفيفة 100 سعرة حرارية فقط. موعد وقت الغداء: يعد تضمين الغداء في جدول الأكل في النظام الغذائي للصيام المتقطع للبروتين أمرًا ضروريًا لتعزيز عملية الحرق ، وكذلك الخضار ، ويمكن أن تكون هذه الوجبة بين الساعة الواحدة بعد الظهر والساعة الثالثة مساءً. وجبة خفيفة من الوجبة الثانية: في الساعة الخامسة مساءً ، يمكنك تناول الفواكه أو الخضار. مشروبات الصيام المتقطع للحصول على جميع الفوائد الصحية للصيام المتقطع مثل حرق الدهون ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، وانخفاض مستويات السكر في الدم ، وزيادة جهاز المناعة لديك ، وما إلى ذلك ، يجب عليك التحكم في السعرات الحرارية التي تتناولها. من ناحية أخرى ، لا يزال بإمكانك تناول المشروبات التي لا تحتوي على أي سعرات حرارية أثناء فترة الصيام ، مثل: يشرب الماء.
المدرب لويس انريكي: "كان الأمر قاسيا وصعبا... " وعن استبعاد قائد ريال مدريد، قال إنريكي: "كان قرارا صعبا ولكنه لم يكن قادرا على المنافسة في الظروف المناسبة منذ كانون الثاني/يناير". وأضاف: "لقد اتصلت به أمس، كان الأمر قاسيا وصعبا. أشعر بالسوء لأنه محترف للغاية ويساعد المنتخب كثيرا. سيظل قادرا على مساعدته في المستقبل. لكن علي أن أبحث عن الأفضل للمجموعة". وعلق بطل أوروبا مرتين والعالم عام 2010 عبر حسابه على تويتر: "بعد أشهر صعبة وموسم غريب لم أختبر مثله من قبل في مسيرتي، تأتي كأس أوروبا. لقد كافحت كل يوم بروحي وجسدي لأتمكن من الوصول إلى جهوزية 100 في المئة لريال مدريد والمنتخب الوطني، لكن الأمور لا تسير دائما كما نريد". وتابع راموس، الذي خاض 180 مباراة دولية سجل خلالها 23 هدفا: "يؤلمني ألا أتمكن من مساعدة زملائي واللعب لإسبانيا ولكن في هذه الحالة، أفضل شيء هو الخلود إلى الراحة والتعافي بشكل تام والعودة العام المقبل كما فعلنا دائما. من المؤلم ألا تمثل بلدك ولكن علي أن أكون صادقا وصريحا (... ) سأكون مشجعا آخر من المنزل". الاكاديمية الاسبانية لكرة القدم والهند الوصيف. لا يتواجد أي لاعب من ريال مدريد في قائمة "لا روخا"... ولم يتواجد أي لاعب من ريال مدريد في قائمة "لا روخا" في سابقة من نوعها، مع غياب أيضا لوكاس فاسكيس وداني كارفاخال المصابين، إلا أن غياب ناتشو كان مفاجئا.
182 إكتشاف مواهب كرويه فذه بأكاديمية DS لكرة القدم الإسبانية بالاسكندريه ستصل للعالميه كتبت د. نجوان حسنى اعلنت أكاديمية DS لكرة القدم الإسبانية بالاسكندريه عن إكتشاف مواهب كرويه للساحرة المستديره من مختلف المراحل العمريه ستدفعها للعالميه وفى سياق متصل شهدت المدينه الشبابيه بالاسكندريه تدريبات قوية لمختلف المراحل السنيه لاكاديمية DS الإسبانية لكرة القدم بدءا من ٤ سنوات وحتى ٢٣ سنه … تنوعت التدريبات مابين اللياقة البدنيه لرفع كفاءة الأجهزة الحيويه وتنمية المهارات الاساسية لكرة القدم وتنمية عناصر السرعة والتحمل والرشاقه والمراوغه…. كما تناولت التدريبات مباريات وديه بين الفرق لتنمية الروح التنافسيه ورفع الآداء المهارى والفنى يأتى انطلاق الاكاديمية بتعاون وزارة الشباب والرياضه مع شركة ليدرز اكاديميز مصر و سيللو جروب مدريد وبالشراكة مع ٢٠ نادي اسباني مقسمين إلي درجة اولي و ثانية و ثالثة بهدف التدريب و اكتشاف اللاعبيين الموهوبين فى كرة القدم و تسويقهم الي اسبانيا قام بالتدريب ك. عمر ناجي ك. محمد صبري ك. الاكاديمية الاسبانية لكرة القدم. احمد سمير ك. محمد عبد العليم و إشراف مدير فني ك. عبدالعظيم مدير الفرع د. عبدالله السعيد الإداري الأستاذ / محمد احمد يذكر أن مشروع DS Football ACADEMY يهدف الي تسويق اللاعبين الي الأندية الإسبانية، وتسويق ٢٠ لاعب بنهاية عام ٢٠٢١ واعتماد جميع المدربين واللاعبين من أسبانيا ومشاركة فرق مصرية في المسابقات الإسبانية من خلال مشاركتهم في دوري الناشئين بإسبانيا.
من جهته، أبرز رئيس العصبة الجهوية لكرة القدم العيون الساقية الحمراء، السيد الحسين بنعويس، أن هذه الأكاديمية ستساهم بشكل كبير في تكوين وتأطير الشباب (ذكور واناث) بمدينة العيون، من أجل توفير لاعبين متميزين للفرق الوطنية، وتنشيط الحياة الرياضية على المستوى المحلي. وزار أعضاء الوفد الأمريكي مستشفى مولاي الحسن بالمهدي، ووزعوا بالمناسة تجهيزات رياضية على المنخرطين بهذه الأكاديمية. كما حضر أعضاء هذا الوفد، أمس الثلاثاء، أطوار المباراة الودية لكرة القدم داخل القاعة، التي جمعت المنتخبين المغربي والبرازيلي، وانتهت بفوز المنتخب المغربي بثلاثة أهداف مقابل هدف واحد.