معظم الرجال يميلون إلى التركيز فقط على brachii. ولكن إذا كنت تريد سلاحًا أكثر كثافة وأكمل نظرًا ، فأنت بحاجة إلى العمل في جميع مناطق عضلة الباى. 7. تمرين عقلة ضيقة لماذا: ليست أسهل خطوة للإتقان ولكن بالتأكيد واحدة من أكثرها فعالية. افعل ذلك بشكل صحيح ، ومع ذراعيك ، ستحصل كتفيك وظهرك على تمرين خطير أيضًا. أمسك الشريط بأشجار النخيل باتجاهك وقبضة أضيق من عرض الكتفين. اسحب نفسك حتى رأسك فوق العارضة. انخفاض ببطء مرة أخرى إلى موقف البداية. أقوى 20 تمرين لاستهداف رؤوس عضلة الترايسبس الثلاثة Triceps - Egyfitness. 8. تمارين الباي بالبار الزجزاج مقلوب Regular EZ Bar Curl لماذا: يتيح لك بار T الزجزاج تحميل وزن أكبر مما كنت مع بار مستقيم مع الحفاظ على شكل جيد ودون ممارسة الكثير من الضغط من خلال المرفقين والساعدين. أمسك شريط EZ أمام فخذيك باستخدام قبضة سفلية بعرض الكتف. بينما تتنفس ، اقلب الشريط حتى يديك على كتفيك. ضغط عضلة الباى الخاصة بك ثم خفض تحت السيطرة. 9. تمارين باي بالحبل هامر كيفية لعب تمرين حبل همر باي الكابل؟ أمسك بمقبض الحبل المتصل ، مع راحة يدك (في مواجهة بعضها البعض). امسك الحبل ، للتأكد من أنه يمكنك أداء التمرين من خلال مجموعة كاملة من الحركة. بمعنى آخر ، أمسك الحبل مع إبهامك للأعلى أمام سدادات المطاط ثم ابدا باللعب 10.
القسم الثانى تمارين الباي فى المنزل وفى هذا القسم سنعرض لكم اهم تمارين عضلة البي ويمكنك ممارستها فى منزلك بدون اوزان. تمرين Inverted rows وهو فى الاساس تمرين لعضلات الظهر الا انه يقوم بتفعيل عضلات الباى كعضلات مساعدة فى هذا التمرين هذا التمرين يمكنك ممارستة فى المنزل ،وذلك عن طريق احضار 2 من الكراسى واى عصا موجودة بداخل المنزل كما هو موضح بالصورة بالاسفل. واليكم صورة متحركة للتمرين لمعرفة كيفية اداء التمرين. وهو تمرين Reverse Grip Push-Ups وهذا التمرين يعتبر من اهم تمارين عضلة الباى بدون اوزان وايضا هو مثله مثل تمرين الضغط العادى ولكن مع عكس اتجه اليد الى الداخل كما ستر فى الصورة التالية. التمرين يستهدف عضلات اخرى مثل الكتف والصدر والظهر. واليكم صورة متحركة لشرح اداء التمرين. وهو تمرين رائع جدا شبية بتمرين الباى بواسطة البار فى الجيم ولكن هذه المرة سنقوم باستخدام الفوطة المنزلية ، نعم كما قرأت الفوطة المنزلية فنحن نحاول جاهدين استخدام وتطويع اى وسلية ممكنة ومتحاة من اجل التمرين. تمارين البايسبس في البيت بالدمبلز فقط (جدول تدريبي) - Dumbbell Biceps - YouTube. كل ما عليك هو النظر الى الصورة المتحركة التالية لفهم الية التمرين وكيفية الاداء. اقرأ ايضا: تمارين لتضخيم عضلات الذراع (الباى والتراى والساعد) بالصور المراجع: 1
كن مستعد, فاليوم سنقدم لك أقوى تمارين الباي و التراي لامتلاك ذراع قوية!! عضلة الذراع هي أكتر عضلة يرغب جميع لاعبي كمال الاجسام في تضخيمها بالنسبة للجزء العلوي من الجسم, و اضافة الى هدا فهي العضلة الوحيدة التي تعطي انطباعا أوليا عنك, و كما أن معضم النساء تلفت انتباههم, ادن قد حان الوقت لتعمل بجد على تضخيم البايسبس و الترايسبس معا لتمتلك دراعا شبيهة بتلك التي يمتلكها أرنولد شوارزنيجر. و هي لا تقتصر على امتلاك شكل جذاب فقط ، بل إنها مهمة جدا لأداء أغلب تمارين الجزء العلوي من الجسم. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في تقوية و تضخيم عضلات الظهر قوي ، فإنك ستحتاج لعضلة باي و تراي قوية كي تتمكن من رفع أوزان كبيرة عند القيام بتمارين السحب. بنفس الطريقة ، فإن عضلات الذراع تدخل في العديد من التمرينات الأخرى, لدى أنت ملزم فعلا بالاعتناء بها و تقويتها. تضخيم عضلة الذراع يعتقد العديد أنهم كي يتمكنوا من تضخيم عضلة الذراع, يتوجب عليهم تكتيف التمارين و التدرب بدون توقف, لكن للأسف هدا لن يعمل مع عضلاتي الباي و التراي, أي نعم التدرب بجهد مهم لكن تكتيف التمارين لن يفيدك أبدا. تكتيف التمارين لن يفيدك في تضخيم عضلة البايسبس و الترايسبس!!
الدمبل أداة مفيدة لبناء العضلات والأنسجة في جسم الإنسان. يمكن أن يكون استخدامها هو طريقة رائعة للتمرين في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. هناك العديد من التمارين المختلفة التي يمكنك القيام بها، منها تمرين باي دمبل ، كما يُمكنك تعديل الوزن بسهولة لتلبية احتياجاتك. تعرّف خلال السطور التالية على استخدام الدمبل في التمارين و تمارين الباي بالدمبل. كيفية البدء باستخدام الدمبلز في التمارين تُعرف الثقالات الحديد في اللهجات العامية باسم "الدمبل" وبالإنجليزية هي: Dumbbell ، الدمبل عبارة عن قطعتين من الحديد تُستخدمان في التمارين الرياضية ، يمكن للشخص أن يستخدم واحدة بيد واحدة أو اثنين واحدة في كل يد. الدمبلز فعّال بشكل خاص، لأنه بالإضافة إلى كونه يقوم بتدريب العضلات الرئيسية، فهو يتطلب أيضاً استخدام العديد من عضلات التثبيت للمساعدة. للبدء باستخدام الدمبلز في التمارين عليك اتباع الخطوات التالية: اختر أوزاناً مناسبة الوزن: إذا لم تكن قد مارست تمارين الأثقال من قبل، فستحتاج إلى اختيار مجموعة من الدمبل التي تُحقق احتياجاتك على مستوى المبتدئين. بدلاً من شراء مجموعة كبيرة من أوزان الدمبل، يُمكنك شراء الدمبل القابلة للتعديل والتي يمكنك زيادة وزنها كلما تقدمت في التمرين.
"فيريرو روشيه" كعكة تعدها ربات البيوت للاحتفال بأعياد الميلاد أو تحضرها الزوجات لقضاء عشاء رومانسي مع أزواجهن. تشتهر إيطاليا بمطبخها المميز، خاصة في وصفات الحلويات، إذا تعتبر من الوجبات الأساسية على مائدة العائلات الإيطالية. فيريرو روشيه الابيض. أسهل طريقتين لعمل تورتة الكنافة ومن أبرز وصفات الحلويات وأجملها مذاقاً وتفضيلاً، تورتة الـ"فيريرو روشيه"، والمستوحاة من حلوى الشيكولاتة والبندق الشهيرة التي تنتجها شركة فيريرو الإيطالية منذ عام 1981، وهي كعكة مثالية شهية المذاق، تعدها الأمهات وربات البيوت للاحتفال بأعياد الميلاد، أو تحضرها الزوجات لقضاء عشاء رومانسي مع أزواجهن، وفيما يلي طريقة إعدادها بحسب موقع "فان بيدج" الإيطالي. المكونات 200 جرام دقيق أبيض 50 جراماً من مسحوق الكاكاو كيس بيكينج باودر 140 جرام سكر 3 بيضات 200 جرام من قطع الشيكولاتة الداكنة 120 جرام زبدة 200 جرام شيكولاتة كريمة البندق "نوتيلا" نصف كوب كريمة حلويات كوب حليب سائل 150 جرام بندق ملعقة صغيرة فانيليا 8 حبات شيكولاتة فيريرو روشيه طريقة التحضير 1- يذوب 100 جرام من الزبدة في حمام ماء على النار، ثم تترك لتهدأ قليلاً مع تقليبها من حين لآخر. 2-في إناء عميق ينخل الدقيق ومسحوق الكاكاو والبيكينج باودر وتخلط معاً جيداً.
لتحضير تغليفة الشوكولاتة: نحضر حبيبات الشوكولاتة نقوم بوضعها داخل وعاء عازل للحرارة. نقوم بوضع الوعاء داخل المايكرويف لمدة 30 ثانية. نقوم بإخراج الوعاء من داخل المايكرويف، ومن ثم نقوم بتحريك الشوكولاتة السائلة لمدة دقيقة. نقوم بإرجاع وعاء الشوكولاتة مرة أخرى على المايكرويف مع الاستمرار في العلمية إلى أن تذوب الشوكولاتة بشكل كامل. نحضر الخلاط الكهربائي نضع في الوعاء الخاص به: الشوكولاتة السائلة، شوكولاتة الدهن نوتيلا، الزبدة. كيك فيريرو روشيه بالشوكولاة اللذيذة أرقى وأشهى الحلويات على الإطلاق - ثقفني. نخفق المزيج لمدة ثلاث دقائق حتى تمتزج المكونات مع بعضها البعض بشكل جيد وعلى سرعة متوسطة إلى أن نحصل على مزيج سائل وكثيف. لتحضير زينة الكيك: نحضر حبات البندق نضعها في كيس نايلون، ومن ثم نقوم بتغليف كيس النايلون مع تكسير البندق بواسطة المدق الخشبي إلى قطع خشنة. نقوم بتكسير بسكويت الويفر السادة أيضاً إلى قطع صغيرة الحجم. نقوم بوضع الكيك على قاعدة متحركة، ومن ثم نقوم بتقطيع الكيكة إلى نصفين. نقوم بسكب مزيج الشوكولاتة على أحدى قطع الكيك مع التوزيع بشكل جيد، ومن ثم نقوم برش القليل من البندق المجروش وأيضاً كل كمية بسكويت الويفر السادة. نقوم بوضع الطبقة الثانية من الكيك فوق الطبقة السفلى ومن ثم نقوم بدهن مزيج الشوكولاتة على الكيك بالكامل مع توزيعها بشكل جيد.
نوتيلا هي علامة تجارية لمنتج من الشوكولاتة المعدّة للدهن على الخبز. نوتيلا هي من منتجات شركة فيريرو الإيطالية ، وقد ظهرت في السوق في العام 1963. تم تطوير وصفة تحضير النوتيلا من وصفة سابقة تعود للعام 1944. فيريرو روشيه الأبيض اللذيذة بنكهات ممتعة متعددة - Alibaba.com. اليوم يتم بيع نوتيلا في أكثر من 75 دولة على امتداد العالم. مكونات نوتيلا الأساسية هي السكر والزيت النباتي (في الغالب زيت النخيل) والبندق والكاكاو والحليب منزوع الدسم. يشار أحياناً للنوتيلا على أنها كريمة شوكولاتة أو كريمة بندق