ومع ذلك، فهي مثل مجموعة البقوليات، تحتوي الحبوب الكاملة على ما يسمى بـ "الفيتات" والتي في العادة ترتبط بالزنك وتقلل من امتصاص هذا المعدن. تحتوي الحبوب الكاملة على فيتات أكثر من الحبوب المكررة ومن المرجح أن تحتوي على نسبة أقل من الزنك. ومع ذلك، فهي أفضل بكثير لصحتك ومصدر جيد للعديد من العناصر الغذائية الهامة، مثل، الألياف وفيتامينات ب و المغنيسيوم والحديد والفوسفور والمنغنيز والسيلينيوم. في الحقيقة، أكل الحبوب الكاملة يرتبط بعمر أطول ومجموعة من الفوائد الصحية الأخرى، بما في ذلك، تقليل مخاطر السمنة ومرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب. 9. أطعمة تحتوي على الزنك وأوميغا 3 في مواجهة الجائحة -صحيفة هتون الدولية- صحيفة تعني بالاخبار. بعض الخضار بشكل عام، تعتبر الفواكه والخضروات مصادر فقيرة للزنك. ومع ذلك، تحتوي بعض الخضروات على كميات معقولة ويمكن أن تضيف إلى احتياجاتك اليومية، خاصةً إذا كنت لا تتناول اللحوم. تحتوي البطاطس، سواء كانت طبيعية أو حلوة، على حوالي 1 مجم لكل حبة بطاطس كبيرة، أي 9% من القيمة اليومية. الخضروات الأخرى مثل اللفت أو الفاصوليا الخضراء، في العادة، تحتوي على أقل من حوالي 3% من القيمة اليومية لكل 100 جرام. على الرغم من أنها ليست غنية بالزنك، فقد تم ربط النظام الغذائي الغني بالخضروات بانخفاض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان.
النتيجة النهائية الزنك معدن أساسي والتغذية السليمة مهمة للصحة الجيدة. أفضل طريقة لضمان حصولك على ما يكفيك، هي إتباع نظام غذائي متنوع يحتوي على مصادر جيدة للزنك، مثل، اللحوم والمحار والمكسرات والبذور والبقوليات ومنتجات الألبان. يمكن أن تكون هذه الأطعمة إضافات بسيطة ولذيذة لنظامك الغذائي. بالبلدي: اعرف مقدار الزنك الذي يجب تتناوله يوميا.. للحصول على فوائده. إذا كنت قلقًا من أن نظامك الغذائي لا يحتوي على كمية كافية من الزنك، فيجب عليك التحدث مع طبيبك بشأن تناول مكملات الزنك. اخترنا لك لتشاهد فيديو: احذر من هذه العلامات 16 والتي تدل على نقص الزنك في جسمك وكيف تعالجها ؟
هناك الكثير من الفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة اليومية ويمكن أن تحسن صحتك بشكل عام، وهناك بعض الإضافات القوية، مثل الزنك، إلى نظامك الغذائي اليومي لتقوية جهاز المناعة لديك وبناء قدرات الشفاء الطبيعية لجسمك، في حين أن هناك بعض أنواع الطعام التي يمكن أن تساعدك في العمل على تحقيق أهدافك اليومية من الزنك ، فقد يكون من الصعب أحيانًا تغذية جسمك بشكل كاف من احتياجات الزنك، وفقا لما نشره موقع " mindbodygreen ". الأطعمة الغنية بالزنك: غالبًا ما يوجد الزنك في اللحوم والمنتجات الحيوانية الأخرى، هناك الكثير من مصادر الزنك في النظم الغذائية النباتية بما في ذلك أطعمة الصويا، والفاصوليا، والحبوب الكاملة، والمكسرات، والبذور، ومنتجات الألبان. جرعتك المثالية من الزنك: تختلف احتياجات الزنك اليومية الأساسية من شخص لآخر وتتأثر بجنسك وعمرك، بالنسبة للبالغين الذين يبلغون من العمر 19 عامًا فما فوق ، يظل 11 ملليجرامًا للذكور وينخفض إلى 8 ملليجرام للإناث خلال فترة الحمل والرضاعة ، ومع ذلك ، يمكن أن يستفيد جسمك من الزنك أكثر من مجرد التوصية الأساسية للحصول على الصحة المثلى ودعم المناعة، يُعتقد أن احتياجات الزنك أعلى (15 إلى 30 ملليجرام).
6. الحليب توفر منتجات الألبان المختلفة، مثل، الأجبان وحليب الأبقار والأغنام، مجموعة مميزة من العناصر الغذائية، بما في ذلك الزنك. يعتبر الحليب والجبن من المصادر البارزة لاحتوائهما على نسبة عالية من الزنك الحيوي، مما يعني أن معظم الزنك في هذه الأطعمة يمكن أن يمتصه جسمك. على سبيل المثال، تحتوي 100 جرام من جبن الشيدر على 28% تقريبًا. يحتوي كوب واحد من الحليب كامل الدسم على حوالي 9% من القيمة اليومية. تحتوي هذه الأطعمة أيضًا على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأخرى المهمة للصحة، بما في ذلك، البروتين و الكالسيوم وفيتامين د. 7. البيض يحتوي البيض على كمية معتدلة من الزنك ويمكن أن يساعدك في تحقيق هدفك اليومي. على سبيل المثال، بيضة واحدة كبيرة تحتوي على حوالي 5% من القيمة اليومية. ويشمل ذلك 77 سعرًا حراريًا، و 6 جرامات من البروتين، و 5 جرامات من الدهون الصحية، وعددًا من الفيتامينات والمعادن الأخرى، بما في ذلك فيتامينات ب و السيلينيوم. يعتبر البيض البلدي أيضًا مصدرًا مهمًا للكولين، وهو عنصر غذائي لا يستطيع معظم الناس الحصول على ما يكفي منه. 8. الحبوب الكاملة تحتوي منتجات الحبوب الكاملة مثل القمح والكينوا والأرز والشوفان على بعض الزنك.
بعد أن أكد أطباء ومختصون على أهمية فيتامينات وعناصر معينة في مساعدة الجسم على مواجهة فيروس كورونا المستجد المسبب لمرض (كوفيد-19) سارع الكثير من الأشخاص حول العالم للحصول على العقاقير التي تحتوي على تلك المواد ومنها (الزنك وفيتامين سي والأوميغا 3). زيادة الطلب على تلك العقاقير بسبب جائحة الفيروس أدى إلى شحها من الأسواق واختفائها أحيانا من الصيدليات. ولكن مع النقص الحاد في تلك العقاقير لا داع للقلق، فهناك الكثير من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي والزنك الأوميغا 3. اقرأ المزيد من صحيفة هتون الدولية مصادر الأوميغا 3 – الأسماك هي المصدر الأول له وتحتوي على وجه الخصوص على النسبة الأكبر من الحمض الدهني أوميغا 3، إلا أن منسوبه فيها يختلف بحسب موطنها ونوعها، وظروف نموها. يعتبر المحار من الأطعمة الأفضل بين الأطعمة الغنية بالزنك، فهو الأغنى إطلاقا بعنصر الزنك هذا بالإضافة إلى النحاس وفيتامين ب 12. وفي المجمل يحتوي المحار على 672 ملغ من الأوميغا 3 لكل 100 غرام منه. فول الصويا يحتوي فول الصويا، بالإضافة إلى الألياف والبروتين النباتي، على العديد من المواد الغذائية، مثل: حمض الفوليك، فيتامين ك، المغنيسيوم وكذلك البوتاسيوم.
هذا هو سبب انتشار واقيات الشمس التي تحتوي على الزنك في السوق. 5. الزنك يعزز نمو العضلات وإصلاحها يعزز الزنك نمو الخلايا ويحافظ على صحة العضلات. كما أنه يساعد على إفراز هرمون النمو والتستوستيرون ، ويحفز بناء كتلة العضلات ويثبت إصلاح العضلات. يجب أن يكون المدخول اليومي الموصى به من الزنك محدودًا. يقترح أخصائيو التغذية ما مجموعه 11 ملليغرام من الزنك للرجال و 8 ملليغرام للنساء. يمكن العثور على أفضل مصدر طبيعي للزنك في منتجات الحبوب الكاملة والبيض والبازلاء ذات العيون السوداء وما إلى ذلك. 7. يساعد الزنك في امتصاص العناصر الغذائية يساعد الزنك في تخليق البروتين. كما أنه يساعد على تكسير الكربوهيدرات من الطعام وإطلاق الطاقة. عادة ما يكون لدى الأشخاص الذين لديهم مستوى منخفض من الطاقة والتعب مستويات منخفضة من الزنك في أجسامهم. الأطعمة الغنية بالزنك لتضمينها في نظامك الغذائي فيما يلي بعض من أغنى مصادر الزنك لكل من النباتيين وغير النباتيين:- 1. خروف 100 غرام من لحم الغنم تحتوي على 4. 8 غرام من الزنك. إنه أفضل مصدر للزنك لغير النباتيين. إلى جانب الزنك ، يحتوي لحم الضأن أيضًا على عناصر غذائية أساسية أخرى مثل فيتامين ب 12 والسيلينيوم والحديد والفوسفور والبروتين والنياسين.
ضغط دم مرتفع. انسداد جزئي في الوريد الأجوف العلوي. أسباب الجلطة باليد التهاب الوريد الخُثاري السطحي؛ هو وريد منتفخ أو ملتهب بسبب جلطة دموية، ويحدث للأوردة أسفل سطح الجلد مباشرة، وقد تحدث هذه الحالة بعد إصابة الوريد، وقد يحدث أيضًا بعد تناول الأدوية عبر العروق الموجودة باليد، فإذا وجدت عوامل تزيد من فرص التجلطات الدموية، عندها يمكن أن تتطور وتتحدث الجلطة دون سبب واضح، والأشخاص المعرضون أكثر لمخاطر التهاب الوريد الخثاري السطحي هم [٤]: المصابون بمرض السرطان أو الكبد. المصابون بتجلط الأوردة العميقة. المصابون بالاضطرابات التي تنطوي على زيادة تخثر الدم، التي قد تكون وراثية. المصابون بعدوى. علامات تحذيرية لوجود جلطة دموية في الجسم | المرسال. حدوث الحمل. الجلوس أو البقاء ثابتًا لفترة طويلة. استخدام حبوب منع الحمل. المصابون بالأوردة المنتفخة، الملتوية، والمضخمة أو ما يُعرف بالدوالي. عوامل الإصابة بجلطات الدم جلطات الدم لا تميز بين شخص وآخر، بل إنّها تُؤثر على الأشخاص من جميع الأعمار والأعراق والجنس، ومن أحد أهم الأشياء التي يمكن القيام بها لمنع تجلط الدم هو معرفة عوامل الخطر لجلطات الدم وتتضمن [٥]: الخضوع للعمليات الجراحية الكبرى، خاصة في الحوض، والبطن، والورك، والركبة.
اقرأ أيضاً: حقن كليسكان Claxane لمنع تكون التجلطات الدموية كيفية منع حدوث جلطات الدم في اليد: هناك العديد من الخطوات العملية التي يمكنك اتخاذها لمنع تكون جلطات الدم في الذراعين: استشارة الطبيب عما إذا كنت بحاجة إلى مسيلات الدم وملابس ضاغطة (خرطوم للساقين وأكمام للذراعين) وذلك في حالة دخول المستشفى. إذا كنت بحاجة إلى قسطرة وريدية مركزية أو منظم ضربات القلب، يجب استشارة الطبيب عن منع تجلط الدم. المحافظة على النشاط وممارسة الرياضة. الحفاظ على وزن صحي. عدم الجلوس ساكنًا والحرص على تحريك القدم والكاحل واليد والمعصم والذراع للحفاظ على تدفق الدم. إجراء فحوصات منتظمة للبحث عن أمراض القلب والسكري والسرطان وعلاجها. اقرأ أيضاً: هيموفارين Haemofarin علاج جلطات الدم والأوردة المراجع: المصدر المصدر: موقع معلومات
[١] [٢] أعراض الجلطة في الرجل قد لا يعاني بعض الأشخاص المصابين بتجلط الأوردة العميقة من أيّ أعراض، لكن تحدث علامات وأعراض جلطة دموية في الساق، أو تجلط الأوردة العميقة في الساق المصابة عندما تعرقل الجلطة تدفق الدم وتتسبب بحدوث التهاب، وقد تشمل العلامات والأعراض ما يأتي: [٣] تورم. تطور الألم تدريجيًا. احمرار. حرارة عند لمس المكان المصاب. تفاقم آلام الساق عند ثني القدم. تشنجات الساق وخاصةً في الليل، وغالبًا ما تبدأ في ربلة الساق. تلون الجلد باللون الأزرق أو الأبيض. أسباب الجلطة في الرجل يمكن أن يتسبب أيّ عائق يبطئ تدفق الدم في الأوردة العميقة إلى الإصابة بجلطات القدم، ومن هذه الأسباب نذكر الآتي: [١] البقاء في السرير لفترات طويلة؛ مثل التواجد في المستشفى للعلاج. قلة النشاط؛ مثل الجلوس الطويل أثناء رحلة طويلة. الخضوع لعملية جراحية كبيرة. التعرض لإصابة؛ مثل الكسور. الإصابة بمرض خطير مثل؛ فشل القلب أو التهاب خطير. عوامل خطر الإصابة بجلطة الرجل توجد العديد من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بجلطة القدم وحتى جلطة الرئة، ومن هذه العوامل المشتركة نذكر الآتي: [٤] كبار السنّ. السرطان، أو الخضوع للعلاج الإشعاعي، أو العلاج الكيميائي للسرطان.