08:53 AM | الأحد, 12 تموز 2020 2020-07-12 08:53:52 إليك أسرع تمارين لشد الأفخاذ من الداخل تبحثين عن أفضل تمارين لشد الأفخاذ من الداخل ؟ أنت بحاجة إلى هذه التمارين للحصول على قوام ممشوق، وخصوصا أن عدد كبير من النساء يعانين من ترهلات في منطقة الفخذين. فتعمل تمارين شد الأفخاذ على تخليصك من الدهون الموجودة في منطقة الفخذين، وتقوية العضلات ونحتها بطريقة رائعة حتى تحصلين على جسم مثالي. وتمارين الفخذين من التمارين التي يجب عليك المداومة على ممارستها بصورة يومية، فعضلات الفخذ من العضلات التي تقومين باستخدامها بصورة يومية في الحركة. تمارين لشد الأفخاذ المترهلة - مقال. فهيا بنا عزيزتي نتعرف على أفضل تمارين لشد الأفخاذ من الداخل مع يومياتي بالتفصيل... تمارين Cardio لتنحيف الفخذين تمارين Cardio من التمارين التي تمتلك قدرة عالية على حرق الدهون بجسمك بصفة عامة، وهناك مجموعة كبيرة من تمارين Cardio التي يمكنك استخدامها لتنحيف فخذيك في وقت قياسي. ومن أشهر أنواع هذه التمارين التي يمكنك القيام بها: تمرين صعود ونزول الدرج وهو من التمارين التي تقوم باستهداف عضلات فخذيك ومؤخرتك، ويفضل أن تمارسي هذا التمرين لمدة أكثر من20 دقيقة، وسوف تلاحظين أن جسمك بدأ في التعرق أثناء أداء التمرين.
الخطوة الثانية اختاري الأطعمة الخالية من الدهون والقليلة الدسم. الخطوة الثالثة مارسي تمارين القلب كل يوم، وتشمل: الجري، ركوب الدراجات، السباحة، ونط الحبل. الخطوة الرابعة زيادة الشدّة أثناء تمارين القلب. الخطوة الخامسة القيام بتمارين القوة لتقوية عضلات الفخذين. ملاحظة من "سيدتي. تمارين رياضية لشد المؤخرة و الافخاذ روعة - مجلة رجيم. نت": إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية. تابعي المزيد: تمارين المقاومة لحرق الدهون
التمرين الرابع: يساعد هذا التمرين على شد عضلات المؤخرة وتقوية عضلات أسفل الظهر، ستحتاجين لعمل هذا التمرين إلى أوزان مناسبة لكِ، احملي الأوزان أمام فخذيكِ مع فتح الساقين قليلًا، ثم انحني للأمام (في وضع أشبه بالركوع) مع ثني الركبتين قليلًا حتى تلامس الأوزان الأرض، ثم قفي مجددًا مع التركيز على شد عضلات المؤخرة في أثناء الوقوف، وكرري التمرين 20 مرة. تمارين شد البطن والأرداف في البيت لشد ترهلات البطن والأرداف وتقوية عضلات الظهر السفلية، شاهدي هذا الفيديو من "سوبرماما": تمارين تخسيس الأرداف والمؤخرة قد تكون الحل المثالي لمشكلة السمنة الموضعية في هذه المناطق، فقط احرصي على ممارستها بانتظام مع الحفاظ على نظام غذائي مناسب، وستتخلصين من الترهلات في وقت قصير، وتستعيدين رشاقتك من جديد.
التمرين بحركات الباليه وفيه يجب الوقوف بشكل مستقيم مع شد البطن إلى الداخل وترك الذراعين على الجانبين، ثمّ ثني الرجل اليمنى إلى الجانب حتى تلامس بطة الرجل اليسرى، وبعدها تُمد اليد اليمنى إلى الجانب، بحيث تكون على مستوى الكتف، ومد اليد اليسرى إلى الأعلى فوق الرأس، وبعدها محاولة ميل الجزء العلوي من الجسم مع مد الرجل اليمنى إلى الخلف، حتى تصبح بشكل مستقيم، يُكرر التمرين خمس عشرة مرة، وبعدها العودة إلى الوضعية الأولى، ثمّ تكرار الحركات نفسها مع الرجل اليسرى وبالعدد نفسه. تمرين الضفدع ويكون عن طريق الاستلقاء على الظهر، ومد الذراعين جانباً، ثمّ رفع الرجلين وضم القدمين، وبعدها ثني الركبتين خارجاً لاتخاذ وضعية الضفدع بحيث يلامسان باطن القدمين، وبعدها مد الرجلين جانباً إلى أقصى درجة مع قبض عضلات الرجلين حتى تنضم فوق الخصر، وبعدها يتم الرجوع إلى الوضعية الأولى، ويجب تكرار التمرين خمس عشرة مرة يومياً. تمرين الانطلاق ويكون عن طريق الارتكاز على اليدين والركبتين على الأرض، ثمّ الانحناء إلى الأمام بالضغط على المرفقين، وبعدها يتم مد الرجل اليمنى إلى الوراء، ثمّ إعادة ثنيها إلى الأمام مع مراعاة تقريبها إلى الصدر على قدر المستطاع، ثمّ إعادة الحركات نفسها مع الرجل اليسرى ويكرر التمرين يومياً على قدر المستطاع.
التمرين الخامس: تمرين (وضع الضفدعة) من التمارين السهلة والبسيطة التي لا تحتاج إلى وقت طويل ولا إلى أجهزة رياضية ويمكنكِ بسهولة ممارستها. استلقي على الأرض مع فرد الظهر وشد الذراعين على جانبي الجسم، ورفع الساقين لأعلى، ابدئي بثني الركبتين مع ضم الكعبين ثم عودي إلى الوضع السابق وكرري التمرين 15 مرة. التمرين السادس: ستحتاجين إلى الكرة في هذا التمرين أيضًا أو يمكنكِ استبدالها بوسادة صغيرة وضعيها بين الكاحلين، ثم استلقي على أحد الجانبين مع رفع الرأس والاستناد على المرفق، والآن ارفعي ساقيكِ معًا دون تحريك الجزء العلوي من الجسم، مع الضغط على الكرة لمدة خمس ثوانٍ ثم عودي إلى الوضع السابق وكرري التمرين عشر مرات مع التبديل بين جانبي الجسم. التمرين السابع: تمرين مشابه للتمرين السابق ويستهدف هذا التمرين العضلات الداخلية والخارجية للفخذين، كما يساعد على نحت الخصر، ولن تحتاجي الكرة في هذا التمرين حيث تعمل الساق العليا كوزن عند رفعها عكس اتجاه الجاذبية ما يساعد على شد العضلات، استلقي على أحد الجانبين وافردي ذراعك واستندي برأسك عليه، ثم ارفعي الساقين معًا بقدر الإمكان لمدة ثانيتين، ويمكنكِ الدفع باليد الأخرى، واحرصي على تثبيت الجزء العلوي من الجسم ثم ببطء عودي إلى الوضع الأصلي، وكرري التمرين لمدة 15- 20 مرة لكل جانب.
قام واتساب بطرح آخر تحديث لنظامي أندرويد و iOS، والذي يوفر الدعم لـ 32 مستخدمًا في مكالمة صوتية جماعية واحدة، بعد أن كان حد الأشخاص الذين يمكنهم إجراء مكالمة واتساب صوتية جماعية ثمانية مستخدمين فقط. يخطط واتساب أيضًا لطرح المزيد من الميزات مثل القدرة على مشاركة ملفات 2 جيجابايت، وردود الفعل على الرسائل الفردية. في نظام التشغيل iOS، يتضمن الإصدار 22. 8. 80 هذه الميزة في سجل التغيير، حيث يقول وصف التحديث أن مكالمات المجموعة تدعم الآن ما يصل إلى 32 مشاركًا، كما أنها توفر واجهة محدثة مع تخطيط صوت اجتماعي وإبراز مكبر صوت وأشكال موجية. قام واتساب أيضًا بتحديث تصميمات فقاعات الرسائل الصوتية وشاشات المعلومات لجهات الاتصال والمجموعات. هناك أيضًا تحسينات للمستخدمين عند وصولهم إلى الوسائط المفضلة لديهم في المعرض. على نظام أندرويد، يجلب الإصدار 2. 22. 9. تفعيل المكالمات الجماعية سر الفوز بالكلاسيكو. 73 هذه الميزة. وفي الوقت نفسه، يختبر واتساب ميزة جديدة حيث يتيح للمستخدمين تحديد الجمهور قبل إرسال وسائط بعرض تسمية توضيحية جديدة. تتم إضافة الميزة أيضًا إلى خيار حالة واتساب وتكون مرئية لمختبري الإصدار التجريبي الموجودين على الإصدار 2. 10. 6. ومع ذلك، لن يرى جميع مختبري النسخة التجريبية هذا الخيار.
أطلقت "واتساب" أحدث مميزاتها والتي تتيح لما يصل إلى 32 مستخدما الاشتراك في مكالمة جماعية واحدة. ويمثل التحديث الجديد للشركة المملوكة لـ"ميتا" زيادة كبيرة لعدد الأشخاص الذين بإمكانهم المشاركة في مكالمة واحدة من مستوى 8 أشخاص فقط، والذي كانت أعلنت عنه "واتساب" خلال ذروة تطبيق إجراءات الإغلاق المرتبطة بالجائحة. تفعيل المكالمات الجماعية للأرمن على يد. وأوضحت "واتساب" أنه حينما يتلقى الشخص مكالمة صوتية جماعية، ستعرض شاشة المكالمات الصوتية الجماعية الواردة في "واتساب" الأعضاء الموجودين حاليًا في المكالمة مع ذكر المشارك الذي أضافك أولاً. وستعرض صفحة المكالمات" سجل المكالمات الصوتية الجماعية، ومن الممكن عرض المشاركين الفرديين في المكالمة عن طريق النقر فوق سجل المكالمات، وإذا كانت المكالمات الفائتة لا تزال نشطة فمن الممكن الانضمام إليها.
لكن الإطلاق التجاري الرسمي لتلك الخدمة سيتطلب بعض الوقت قبل أن تصبح تلك الميزة في متناول كل الأفراد على مستوى العالم. وفقاً لما ذكرته فيسبوك، سيكون باستطاعة المضيف لغرفة محادثات ماسنجر إرسال دعوة لأي شخص يريده أن ينضم للمحادثة من خلال الفيديو. و لا يشترط على الأشخاص أن يملكوا حسابا على فيسبوك أو أن يكونوا أصدقاء للمضيف على فيسبوك، ليتمكنوا من الانضمام لغرفة المحادثة. ببساطة يستطيع المضيف أن يرسل رابط المكالمة – بشكل مشابه لآلية عمل زووم أو أي منصة أخرى – ويستطيع الناس الضغط عليه للانضمام. سيكون المضيف قادرا على دعوة الأشخاص من صفحة المناسبات أو الصفحة الخاصة بآخر الأخبار. ويمكن إضافة 50 شخص للانضمام لمكالمة فيديو واحدة في نفس الوقت. واتساب" تتيح المكالمة الجماعية لـ32 شخصاً بدلاً من 8. و إلى جانب واتساب، أكدت شركة فيسبوك أن رمز الاختصار الخاص بخدمة إنشاء غرف محادثات ماسنجر سيكون متوفرا على إنستغرام و فيسبوك بورتال في المستقبل القريب. [1] صلاحيات المضيف بشكل مشابه لكل منصات المحادثة الجماعية عبر الفيديو، سيكون المضيف هو الشخص الوحيد القادر على إضافة أشخاص آخرين للمكالمة، و يشترط أن يكون حاضرا لحظة افتتاح المكالمة. و في حال مغادرته في أي لحظة ستنتهي المكالمة لدى جميع الأفراد المشتركين فيها.