من محطة ساحة النمسا إلى محطة دوبرينيا Dobrinja رقم 103. من محطة ساحة النمسا إلى منطقة مويميلو Mojmilo رقم 104. من محطة أوتوكا Otoka إلى منطقة اليزيرو Jezero رقم 102. من محطة دوبرينيا Dobrinja إلى منطقة اليزيرو Jezero رقم 107. من محطة دوبرينيا Dobrinja إلى منطقة أوتوكا Otoka رقم 108. ما هو اسم مطار البوسنة والهرسك الرسمي – المختصر كوم. تكلفة تذكرة الباص لرحلة واحدة 1. 80 من السائق. ويجب ادخال التذكرة في الآلة خلف السائق. ويمكن شراء تذكرة لكل وسائل المواصلات العامة (الترام، الباص الكبير، الباص الصغير) بسعر 56 مارك، هذه التذكرة فقط للمواصلات التابعة للدولة. سيارات الأجرة (التكسي) التأكسي متوافر بكثرة في سراييفو حيث يوجد عدة شركات مربوطة بمركز اتصالات وتكلفة الكيلو متر الواحد هي 1 مارك تقريباً نصف يورو. جميع الحقوق محفوظة على بوابة البوسنة والهرسك للسياحة والأعمال © 2014 - 2022. اتفاقية استخدام بوابة البوسنة والهرسك
مطار موستار الدولي تم إعادة افتتاحه في 7 يوليو عام 1998، حيث تم تدميره اثناء الحرب الاهلية، وهو يقدم رحلات منتظمة لعدد من المدن الأوربية منها فرانكفورت، ولندن، باريس، واستئجار السيارات متوافر في المطار وكذلك خدمة التاكسي. مطار بانيا لوكا الدولي يقع 23 كم خارج المدينة، ولديه رحلات منتظمة لزيورخ، وإسطنبول، وتتوافر خدمة التاكسي خارج المطار. السكك الحديدية: هناك خطوط سكك حديدة من مدينة زغرب عاصمة كرواتيا إلى سراييفو. وزغرب لديها خطوط سكك حديدة لباقي دول أوربا، والرحلة تستغرق تسعة ساعات ونصف، وكذلك يمكن الذهاب لسراييفو من بودابست في رحلة لمدة 12 ساعة. الحافلات: تتوفر حافلات مريحة بصورة منتظمة من العديد من مدن أوربا منها أمستردام، برلين، فيننا، وكذلك هناك رحالات من سراييفو إلى سبليت في كرواتيا، تتوقف في موستار. والرحلة من زغرب إلى سراييفو تستغرق 8 ساعات، والرحلة من بلغراد وسراييفو تستقر 9 ساعات، وهناك كذلك رحلات إلى سبليت ودوبروفنيك في كرواتيا. يتم إعادة بناء الطرق في البوسنة بعد الدمار الكبير الذي حاق بها اثناء الحرب الأهلية ببداية التسعينات، ولكن هناك الكثير من الحدود المشتركة بين البوسنة وكرواتيا في الشمال والغرب، وصربيا والجبل الأسود في الشرق والجنوب.
يرجى إظهار بطاقة هوية سارية المفعول أو جواز السفر في وقت التقاط! حصر العمر في البوسنة &أمب؛ الهرسك، تطبق القواعد التالية على السن الدنيا وحيازة رخصة قيادة: 21 سنة / سنتين لجميع مجموعات السيارات. قسيمة التأكيد يجب إصدار نسخة مطبوعة من القسيمة عند الوصول إلى مكتب التأجير. عدم تقديم القسيمة يعني أن وكيل تأجير السيارات قد يتقاضى منك الرسوم المحلية. يرجى ملاحظة: نحن لسنا مسؤولين عن رسوم إضافية على الايجارات حيث لم يتم تقديم القسيمة إلى الوكيل المحلي على جمع السيارة. إذا لم تقدم المستندات المطلوبة، فإن المستندات غير صالحة أو لم يكن لديك ما يكفي من الأموال على بطاقة الائتمان الخاصة بك، قد يرفض وكيل تأجير السيارات الإفراج عن السيارة ولن تسدد أي أموال. إطارات الشتاء إطارات الشتاء إلزامية في البوسنة من 15 نوفمبر إلى 15 أبريل. يرجى ملاحظة، على الرغم من أن الإطارات الشتوية إلزامية ليس كل شركات تأجير السيارات لها تضمينها في سعر الإيجار، يرجى مراجعة الشروط والأحكام التفصيلية. عبر الحدود يسمح عبر الحدود الإيجارات إلى البلدان التالية: النمسا وبلغاريا وكرواتيا وجمهورية التشيك وألمانيا وهنغاريا وإيطاليا (البر الرئيسي) ومقدونيا والجبل الأسود ورومانيا وصربيا وسويسرا وسلوفينيا وألبانيا وبلجيكا وفرنسا واليونان (البر الرئيسي) ولوكسمبورغ وهولندا وبولندا وسلوفاكيا.
يقسم الجسم الكربوهيدرات الصافية القابلة للهضم إلى وحدات سكر فردية ليتم امتصاصها في مجرى الدم، كما يعالج الألياف بشكل مختلف عن الكربوهيدرات القابلة للهضم، ولا يتم امتصاص الألياف الطبيعية في الأمعاء الدقيقة، حيث تخمر بكتيريا الأمعاء الألياف القابلة للذوبان. حساب الكربوهيدرات في الأطعمة الكاملة: تحتوي هذه الأطعمة على الألياف التي يمكن طرحها عند حساب صافي الكربوهيدرات، بحيث يصبح الحساب على الشكل التالي: إجمالي الكربوهيدرات - الألياف = صافي الكربوهيدرات. مثال: تحتوي حبة أفوكادو متوسطة الحجم على 17. 1 جراماً من الكربوهيدرات الإجمالية، منها 13. 5 جراماً من الألياف، وبالتالي: 17. 1 جراماً من إجمالي الكربوهيدرات - 13. 5 جراماً من الألياف = 3. 6 جراماً من الكربوهيدرات الصافية. حساب صافي الكربوهيدرات في الأطعمة المصنعة: يمكن طرح إجمالي الألياف من إجمالي الكربوهيدرات المدرجة في ملصق التغذية. أطعمة خالية من الكربوهيدرات: دليلك عن كل ما تريد معرفته عن الكربوهيدرات • مدونة قلت فري. بشكل عام وصحياً؛ تُقسم الكربوهيدرات إلى الكربوهيدرات الكاملة وهي صحية لجسم الإنسان، والكربوهيدرات المكررة التي تنطوي على الضرر الأكبر للجسم وفيما يلي تفصيل هذا النوع: [5] تُعرف الكربوهيدرات المكررة باسم الكربوهيدرات البسيطة أو الكربوهيدرات المصنعة، هناك نوعان رئيسيان لها: السكريات: ويقصد بها هنا السكريات المكررة والمعالجة مثل السكر الأبيض وشراب الذرة عالي الفركتوز.
من ناحية أخرى فإن هناك عدداً من المضادات الحيوية المهمة طبياً مثل الستربتومايسين هي من مشتقات الكربوهيدرات. تدخل الكربوهيدرات في الصناعة؛ حيث يستخدم السليلوز الموجود في النباتات لتصنيع الورق، فيما يستخدم السيللوز الموجود في الخشب للبناء وصناعة الأقمشة. الكربوهيدرات: كيفية تضمين الكربوهيدرات في نظام غذائي صحي - Mayo Clinic (مايو كلينك). تقوم النباتات من خلال عملية التركيب الضوئي بإطلاق غاز الأكسجين في الغلاف الجوي وتحويل الطاقة الضوئية إلى طاقة كيميائية للكربوهيدرات، حيث تستخدم الحيوانات الطاقة التي تخزنها النباتات أثناء تكوين الكربوهيدرات للقيام بالأعمال الميكانيكية وأنشطة التخليق الحيوي، وتعتبر هذه العملية أساسية في المحيط الحيوي وفي تطور الحياة ضمن الطبيعة كما هي عليه الآن. بالنظر إلى وجود كربوهيدرات مفيدة وأخرى ضارة فبالتالي هناك أضرار تحسب على الكربوهيدرات مقابل الفوائد التي سبق ذكرها، وهذه الأضرار مرتبطة بشكل خاص بالكربوهيدرات المكررة، حيث يمكن التعبير عنها كما يلي [5]: عادة ما تكون الأنظمة الغذائية الغنية بالكربوهيدرات المكررة منخفضة الألياف، هذا الأمر مرتبط بشكل كبير بزيادة مخاطر الإصابة بعدة أمراض مثل أمراض القلب ومرض السكري من النوع 2 وسرطان القولون ومشاكل الجهاز الهضمي المختلفة.
أضف إلى ذلك الكريز الذي يعتبر الأقل احتواء على الكربوهيدرات من غيره من أنواع الفاكهة والغنية بالمنغنيز وفيتامين (س) والمواد المضادة للأكسدة والكريب فروت الغني بفيتامين (س) والألياف والمشمش الغني بالبوتاسيوم والألياف وشتى أنواع التوت والبرتقال والحامض والكيوي وغير ذلك. ما هي أكلات الحمية منخفضة الكربوهيدرات؟ | الشرق الأوسط. - المكسرات والبذور معظم المكسرات والبذور غنية بالزيوت والألياف والبروتينات والمواد الأخرى وقليلة الكربوهيدرات ومن هذه المكسرات والبذور البندق والفستق الحلبي والكاجو والمكاديميا والفستق الغني بالألياف وفيتامين إي والمعادن والجوز الغني بجميع أحماض أوميغا - 3 المفيدة واللوز الغني بفيتامين إي والذي يعتبر من أهم مصادر المغنيسيوم وجوز الهند وبذور الكتان وبذور دوار الشمس وبذور اليقطين وبذور التشيا التي تعتبر الأكثر غنى بالكربوهيدرات من بين كل الأنواع إلا أن معظم الكربوهيدرات يكمن في الألياف. - الألبان والأجبان وخصوصا اللبن واللبنة لغناهما بالبروتينات والمواد الأخرى وخصوصا اللبن الكامل الدسم ولما تحتويه هذه المواد على بكتيريا مفيدة. أضف إلى ذلك الكريم الكامل الدسم والأجبان التي تعتبر من أقل أنواع الطعام احتواء على الكربوهيدرات (1.
الكربوهيدرات وصحتك برغم النظرة السيئة للكربوهيدرات، إلا أنها مهمة لصحتك لعدة أسباب. فهي تمدك بالطاقة يستخدم الجسم الكربوهيدرات كمصدر رئيسي للطاقة. يتم تكسير السكريات والنشويات إلى سكريات بسيطة أثناء عملية الهضم، ثم يتم امتصاصها في مجرى الدم فيما يعرف باسم سكر الدم (جلوكوز الدم). ومن هنا، يدخل الجلوكوز إلى خلايا الجسم بمساعدة الأنسولين. يستخدم الجسم بعض الجلوكوز للحصول على الطاقة التي تقويك للقيام بجميع الأنشطة، سواء ممارسة رياضة العدو أو حتى التنفس ذاته. يتم تخزين الجلوكوز الزائد في الكبد والعضلات وغيرها من الخلايا لاستخدامه لاحقًا أو يتم تحويله إلى دهون. الوقاية من المرض تقترح بعض الأدلة أن الحبوب الكاملة والألياف الغذائية من الأطعمة الكاملة تساعد على تقليل خطورة إصابتك بأمراض القلب والأوعية الدموية. أيضًا قد تقي الألياف من السمنة وداء السكري من النوع الثاني. الألياف ضرورية أيضًا لبلوغ أفضل صحة للهضم. التحكم في الوزن أوضحت الشواهد أن تناول كميات وفيرة من الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة قد يساعدك على التحكم في وزنك. حيث تساعد كتلتها ومحتواها من الألياف على التحكم في الوزن أكثر من خلال الشعور بالشبع من سعرات حرارية أقل.
فوائد الكربوهيدرات لأنقاص أو زيادة الوزن هناك الكثير من المفاهيم الخاطئة حول أن الكربوهيدرات تعمل علي زيادة الوزن، وهذا من أكثر الأمور شيوعا عند الملايين من الناس، لأن يعتقد البعض أن النشويات مثل الأرز والمكرونة تقوم بزيادة مفرطة في الوزن، لذلك يقومون بالأمناع عنها نهائيا حجة أن بذلك سوف ينقص الوزن بسرعة. إن لا يمكن أن يتم إنقاص الوزن من خلال الأمتناع عن الكربوهيدرات لأنها التي تمد الجسم بالطاقة، والقدرة علي بذل المجهود ولكن ينبغي تقلليها، لذلك فلا يوجد طبيب للدايت يحث علي الأمتناع نهائيا بل يقدم النصيحة بأن يقوم الشخص بتناول جرعة بسيطة منها + البروتينات ثم يتم تناول السكريات بعد تناول تلك الوجبه بساعة أو اثنين حتي يستطيع الجهاز الهضمي ان يهضم تلك الكمية من الكربوهيدرات. أنواع من الشوكلاتة السوداء والتي يجب التقليل من تناولها حتي لا تضر الجسم والصحة الحلويات المصنعة والتي تحتوي علي نسبة عالية من السكر المضاف إليها. المشروبات الغازية والتي تحتوي علي نسبة كبيرة من الصودا و السكريات لذلك ينصح بالتقليل منها أو شرب المشروبات الغازية التي تحتوي علي سكريات أقل مثل الدايت او زيرو سكر. يوجد الكثير من انواع العصائر التي تحتوي علي نسبة سكريات عالية والتي لا يحتاج الجسم كل تلك الكمية مرة واحدة، لذلك ينصح بتجنبها.