مصابيح الأشعة فوق البنفسجية: قد يلجأ الأشخاص المعرضون لخطر الإصابة بنقص فيتامين دال أو الأشخاص الذين يعانون من أعراض نقص فيتامين د بسبب سوء امتصاص الجسم لفيتامين د إلى العلاج بالتعرض للمصابيح الباعثة للأشعة فوق البنفسجية. ولكن لهذه المصابيح مخاطر، مثل أمراض الجلد و سرطان الجلد ، كما أنها تحتاج إلى نظارات واقية، لذلك لا يفضل استخدام هذه الطريقة إلا بتوصية الطبيب. المكملات الغذائية: تتوفر مكملات فيتامين D الغذائية في صورة نقط بالفم، وشراب، وحبوب فيتامين د، وإبر للحقن في العضل. أفضل وقت لأخذ فيتامين د من الشمس يعد أفضل وقت لأخذ فيتامين د من الشمس خلال منتصف النهار عندما تكون أشعة الشمس عمودية أو قريبة من العمودية، وتشمل العوامل التي تؤثر على كفاءة أخذ فيتامين د من الشمس ما يلي: وقت التعرض للشمس. مساحة الجلد المكشوفة لأشعة الشمس. لون البشرة، حيث كلما كانت البشرة داكنة أكثر كانت أبطأ في تصنيع فيتامين د. أما بالنسبة لحبوب فيتامين دال فإن أفضل وقت لأخذها هو بعد تناول وجبة طعام رئيسية، إذ أن فيتامين د أحد الفيتامينات الذائبة في الدهون، وذلك يعني أن امتصاصه يتم بشكل أفضل في مجرى الدم عند تناوله مع أو بعد الأطعمة الغنية بالدهون، مثل الأفوكادو، والمكسرات، ومنتجات الألبان كاملة الدسم، والبيض.
يفتقر الأشخاص ذوو البشرة الفاتحة إلى إنتاج الميلانين لأن مستويات فيتامين د تؤثر على كمية الميلانين في الجلد. امتصاص فيتامين D قد لا يتمكن بعض الأشخاص من امتصاص ما يكفي من فيتامين د من ضوء الشمس بسبب أنماط الحياة المختلفة ، مثل: الأشخاص الذين يعملون ليلاً وينامون أثناء النهار. الأشخاص الذين يغطون بشرتهم دائمًا. الناس الذين يقيمون في منازلهم طوال اليوم. الأشخاص الذين يستخدمون واقيًا قويًا من الشمس طوال اليوم. يمكن أن ينتج الجسم كمية معينة من فيتامين د ، لكنها ليست كافية ، ويحتاج الجلد إلى الحماية من الأشعة فوق البنفسجية ، حيث أن التعرض المنتظم يمكن أن يتسبب في حروق الجلد والشيخوخة ، مما يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد. المعدل الطبيعي لـ فيتامين D يستخدم العلماء نانوجرام لكل مليلتر (نانوغرام / مل) لقياس مستويات فيتامين د في الدم. لا يوجد حاليًا مستوى محدد لنقص فيتامين (د) ، لكن بعض العلماء يصنفون نقص فيتامين (د) على أنه مستويات فيتامين (د) أقل من 12 نانوغرام / مل. دم. يقول الخبراء أنه للحصول على عظام صحية ، يجب أن يكون مستوى فيتامين (د) في الدم لا يقل عن 20 نانوغرام / مل. الآثار الجانبية لجرعة زائدة من فيتامين D يحتاج البالغون إلى تناول جرعات يومية كافية من فيتامين د ليكونوا آمنين ، ولكن الإفراط في تناول فيتامين د يمكن أن يسبب ضررًا في كثير من الحالات.
[٢] ويمُكن اعتبار التعرض لأشعة الشمس وسيلة سهلة وموثوقة لمعظم الأشخاص للحصول على فيتامين د؛ حيث يمكن إظْهار اليدين، والوجه، والذراعين، والساقين مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع مدة ربع الوقت الذي يسبب الإصابة بحروق الشمس المتوسطة تقريباً، وبذلك يمكن للجسم تصنيع هذا الفيتامين، وتخزينه في الدهون ، وتختلف مدة التعرض المناسبة اعتماداً على مجموعة من العوامل، ونذكر منها: [٣] العمر. الموسم. الوقت من اليوم. وتجدر الإشارة إلى أنَّه لا يتوفر قياس دقيق للوقت الذي يجب أن يقضيه الشخص في الخارج للحصول على فوائد ضوء الشمس، وقد بيّنت منظمة الصحة العالمية (بالإنجليزية: WHO) أنَّ تعريض الذراعين والوجه واليدين لضوء الشمس مدة 5-15 دقيقة ل2-3 مرات أسبوعياً يُعتبر كافياً للاستفادة من الشمس في تعزيز إنتاج فيتامين د، ولكن يفضّل في حال البقاء خارج المنزل لفترة طويلة أي أكثر من 15 دقيقة استخدام واقي الشس لحماية البشرة من تأثيرات الأشعة الضارة. [٤] أهمية فيتامين د يعتبر فيتامين د أحد العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للمحافظة على صحته، وتبيّن النقاط الآتية بعض فوائد فيتامين د: [٥] المحافظة على صحة العظام: حيث يساهم فيتامين د بشكل كبير في تنظيم مستويات الكالسيوم والفسفور، اللذان يعتبران عنصران مهمان للحفاظ على صحة العظام، كما أنَّ الجسم يحتاج فيتامين د لامتصاص الكالسيوم من الأمعاء ، واستعادة الكالسيوم الذي أُفرز عن طريق الكلى بشكل سليم.
واكدت ان فيتامين (د) يعالج الامراض الخاصة بالعظام كالكساح والهشاشة ويزيد كفاءة العضلات ومن فائدته للقلب انه يقلل مخاطر الجلطات في القلب والشرايين ويحسن من انقباض عضلة القلب فيفيد حالات هبوط القلب ويقلل من المواد المسببة لالتهاب الشرايين وتصلبها. واضافت انه يقلل من خطر الاصابة بمرض السكري والتصلب وانواع عدة من السرطانات اضافة الى فوائده الوقائية والعلاجية الاخرى كالربو والامراض الجلدية وتسمم الحمل وغيرها. و يقول ريتشارد كارمر من جامعة ماك قيل بعد دراسة خاصة بفتامين (د): "ما لم نكن نتوقعه هو تفشي نقص فيتامين (د) بين الشباب في المناطق المشمسة، كما وجدنا أن الفتيات اللاتي يعانين نقص فيتامين (د) يكن عادة أكثر سمنة، خاصة في منطقة البطن من نظيراتهن اللاتي يتمتعن بنسبة طبيعية من فيتامين ( د)". ووفقا لمستشفى بريننغهام ، نقص فيتامين (د) يؤدي إلى اضطراب في الأداء السليم للهرمون Leptin. حيث يتم انتاج الهرمون Leptin في خلايا الجسم الدهنية وهو مساهم رئيسي في تنظيم وزن الجسم. حيث ان وظيفية الهرمون Leptin اعلامك عندما تكون شبعان ، ولكن نقص في فيتامين (د) يعطل هذا الاتصال، مما يسبب في كثير من الأحيان اتجاه الناس إلى وجبة دسمة رغم عدم حاجة الناس لها.
من علامة هي جيهان زوجة راغب ويكيبيديا ، راغب علامة من أشهر المطربين في العالم العربي ، قدم من الأعمال الغنائية التي حصلت عليها من الشهرة ، بالإضافة إلى المفاتيح الموسيقية التي برع فيها ، عدد متابعيه على علامة ومن هي علامة علامة ويكيبيديا ، وكافة الأمور التي تعمل بزوجته. من هو راغب علامة ويكيبيديا إن راغب علامة هو مطرب أصول لبنانية كندي الجنسية ، مواليد الجمهورية اللبنانية بالتحديد في بلدة الغبيري الواقعة قضاء بعبدا بتاريخ 7 من شهر يونيو / حزيران عام 1962 ميلادي ، يبلغ من العمر 60 عامًا ، تنتمي لعائلة مسلمة تنتمي للطائفة الشيعية كما أن عائلته عاشقة للموسيقى والآلات الموسيقية فوالده بارع في آلة العود ، في بداية مسيرته الموسيقى الموسيقية ، والهندسة الموسيقية ، و الموسيقية ، و الموسيقية ، و الموسيقية ، و الموسيقية ، و الموسيقية ، و الموسيقية ، و الموسيقية ، و الموسيقية. كم عمر راغب علامة الحقيقي من علامة هي جيهان زوجة راغب ويكيبيديا إن جيهان العلي هي الزوجة الثانية للفنان راغب علامة تعمل في تصميم المجوهرات تحمل الجنسية اللبنانية ، من مواليد دولة الكويت بتاريخ 13 من شهر مايو / أيار عام 1966 ميلادي ، وتبلغ من العمر 57 ميلادي ، في عام 1996 ميلادي بعد طلاقه من زوجته الأولى التي تنتمي لأصول لبنانية وتحمل الجنسية الفرنسية حيث استمر في استمرار زواجه ، وبعدها تعرف على زوجته الثانية بين الزوجين بينهما قصة حب ولدت بالزواج وأنجبت منه 2 من الأبناء خالد ولؤي.
انستقرام راغب علامة الفنان راغب علامة من المشاهير في الوطن العربي الذي يملك حساب رسمي وموثق عبر موقع الانستقرام، يتابعه عبر هذا الموقع العديد من المعجبين والمتابعين ما يزيد عن 4 ملايين متابع، ويشارك عبر هذا الموقع العديد من الصور والفيديوهات أثناء مشاركته في الحفلات والمهرجانات الغنائية، كما ويعرض ألبوماته التي تم التي أصدرها في الآونة الأخيرة، وأيضًا صور وفيديوهات تجمعه مع فنانين مشهورين في الوطن العربي، وصور تجمعه مع عائلته وأبنائه أثناء مشاركتهم في المناسبات السعيدة، ويمكنكم مشاهدة محتوى الفنان راغب علامة عبر حسابه الرسمي على الانستقرام " من هنا ". [1] تويتر راغب علامة يتابع الفنان راغب علامة من خلال حسابه الرسمي والموثق على موقع تويتر ما يزيد عن 6 ملايين متابع، ويشارك عبر هذا الموقع أحدث الإصدارات الغنائية مع دعوة جمهوره ومتابعيه لسماعها، والعديد من التغريدات التي تحتوي على التهنئة والدعوة للابتعاد عن القتل والظلم وتعويضها بالموسيقى الشيء الجميل الذي يبعد الناس عن القهر والظلم، كما ويعرض العديد من الصور لجمهوره في الحفلات والمناسبات يعبر فيها عن سعادته الكبيرة لحضور الجمع الكبير والفرحة التي يراها في عيون الناس في جميع أنحاء العالم، ويمكنكم مشاهدة محتوى الفنان راغب علامة عبر حسابه الرسمي على تويتر "من هنا ".
مقطع فيديو لراغب علامة كما قدم الفنان راغب علامة العديد من الأغاني الفردية في مقطع الفيديو كليب ، والتي كانت سببًا كبيرًا في شعبية معظم أغانيه ، ومن أبرزها ما يلي: 1990 اغنية قلبي عشق والعيون للمخرج رجاء زهر. 1993 قدم مقطع فيديو لأغاني EQ الصعبة – آسف حبيبي إخراج عماد ورجا زهر. السنة: 1995: عرضت مقطع فيديو لأغاني علمتها لنفسي أن أحب العالم – فرق كبير – نقطة ضعفي ، إخراج رجاء زهر وأكرم قاعوق. 1996: عرض فيديو كليب لأغاني (Big Bands إخراج أكرم قاووق – سيدتي الجميلة – برافو اليكي – عاشق عينيك إخراج طوني أبو الياس). عام 2001: قدم فيديو كليب (دويتو مع اليسا بعنوان بيت غيب بتروح إخراج مارك حداد – أمسية فنية بعنوان يلا يا شباب إخراج مارك حداد – سهروني الليل إخراج شريف صبري). 2004: عرض كليبات (نسيني الدنيا والحب الكبير إخراج وسام سميرة – مش كلام وهو حفل رسوم متحركة). 2016: مقاطع مميزة (أنا اسمي حبيب إخراج عماد زهر – حبيبي دكاتي وإخراج وسام سميرة). من هي زوجة راغب علامة جيهان - موقع محتويات. في 2018: مقاطع مميزة (تركتني وحدي إخراج بيك كودزر – الباعنة وإخراج زياد خوري). في عام 2019: عرض كليبات (يلا حبيبي مع كوستي وسي شاي ، إخراج أليكس غوشو – كلماتي ريدلي ، إخراج بيك كودزر).
فتجي عبد الوهاب ويكيبيديا ولد الفنان المصري فتحي عبد الوهاب في 1971 في جمهورية مصر العربية، وهذا يعني انه يبلغ من العمر الأن 50 عام، بدأ نشاطه الفني في عام 1992 للميلاد ومستمر الي الأن، في سنوات قليلة أستطاع فتحي عبد الوهاب اثبات نفسه في عالم الفن، بسبب أداؤه المتميز في أداء الأدوار الفنية التي أوكلت له، بدأ اعماله الفنية في المسرح ومن ثم في السينما والتلفزيون، له العشرات من الأعمال الفنية أشهرها: فيلم الكاهن فيلم حرب كرموز فيلم أهل الكهف فيلم طيور الظلام أفلام أخري مشهورة. مسلسل خارج السيطرة مسلسل ابو عمر المصري مسلسل الاختيار2 مسلسل الطوفان مسلسل جريمة في الساحل الشمالي. الفنانة المصرية والمخرجة المسرحية عبير لطفي هي اجابة سؤال من هي زوجة فتحي عبد الوهاب، وهو من أكثر الأسئلة التي سألها محبي الفنان القدير فتحي عبد الوهاب الذي أستطاع خلال سنوات قليلة من خلق مكان له في عالم الفن، وأصبح من النجوم المصرية اللامعة من بين ابناء جيله.