ت + ت - الحجم الطبيعي تعد آلام الظهر أثناء فترة الحمل مشكلة معتادة وأمراً طبيعياً، إذ إن زيادة الوزن وتغيير مركز الجاذبية والهرمونات تعمل على إرخاء الأربطة الموجودة في الحوض. ومع ذلك، ففي كثير من الأحيان، وكما يشير مقال لــ«مايوكلينيك» فإنه يمكن منع آلام الظهر أو تخفيفها خلال فترة الحمل، ولتحقيق ذلك، يجب مراعاة سبعة أساليب للتخلص من آلام الظهر أثناء فترة الحمل. 1 التدرب على الوضعية السليمة للجسم أثناء نمو الطفل، ينتقل مركز الثقل إلى الأمام. لتجنب الوقوع إلى الأمام، قد توازني نفسك بإحناء الظهر - مما قد يجهد العضلات الموجودة أسفل الظهر ويتسبب في آلام الظهر خلال فترة الحمل. لذا، فاحرصي على اتباع مبادئ الوضعية السليمة للجسم كما يلي: Ⅶ الوقوف بشكل مستقيم منتصبة القامة. Ⅶ رفع الصدر لأعلى. الم الظهر في الشهر السابع والثلاثون. Ⅶ إبقاء الكتفين للخلف باسترخاء. Ⅶ عدم تقييد الركبة. عند الوقوف، باعدي بين القدمين بمسافة مريحة لكِ للحصول على أفضل دعم. إذا كان الوقوف لفترات طويلة لا مفر منه، فضعي إحدى القدمين على مقعد منخفض - مع التبديل مع القدم الأخرى بين الحين والآخر. الوضعية السليمة للجسم تعني أيضًا الجلوس بعناية. اختاري المقعد الذي يوفر الدعم لظهرك، أو ضعي وسادة صغيرة خلفك عند أسفل الظهر.
حدوث بعض الغازات والإمساك في الشهر السابع من الحمل يسبب أيضا وجود الم في اسفل الظهر وذلك بسبب هرمون البروجسترون مما يعمل على تبطيء الجهاز الهضمي والإصابة بعسر الهضم والألم الشديد في منطقة البطن، فيجب شرب الماء بكميات كبيرة وتناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف، والذهاب إلى الطبيب فورا لحل هذه المشكلة وإعطاء العلاج المناسب لحالتك. كما من أكثر الأسباب التي تسبب الم اسفل الظهر للحامل في الشهر السابع وجود تقلصات تسمى براكستون هيكس وهي غير منتظمة لا تعتمد على اتساع عنق الرحم وهي مزعجة ولكن لا تسبب ضرر للأم أو الجنين ولا تقوم بتسريع الولادة وتظهر في الشهر السابع من الحمل لتهيئة الام للتقلصات التي توجد عند الولادة. مشاكل الشهر السابع من الحمل يوجد الكثير من المشاكل المختلفة التي تتعرض لها الأم في الشهر السابع من الحمل، ومن أهمها زيادة الوزن بدرجة كبيرة في هذا الشهر أي حوالي 500 جرام في الأسبوع الواحد فمن الممكن أن يزيد وزنها حوالي 12 أو 16 كيلو جرام وهو ناتج من الرحم والجنين والمشيمة مما يؤثر على صحتها وحدوث الم اسفل الظهر للحامل في الشهر السابع. ألم الظهر في الشهر التاسع. مشاكل الشهر السابع من الحمل من الممكن أن يحدث دوخة وغثيان ومشاكل مختلفة في عسر الهضم الأمر الذي يؤدي إلى حدوث ولادة مبكرة وحدوث ألم أسفل الظهر للحامل في هذا الشهر، يحدث أيضا تورم للنساء في الشهر السابع من الحمل وهي ترتبط بالمفاصل والعضلات بسبب حدوث نمو كبير في الرحم والم فقرات الظهر، والتشنجات في الساق وكلما كان موعد الولادة قريب كلما زادت هذه التشنجات وزيادة في الم اسفل الظهر وألم البطن وباقي أعضاء الجسم.
يمكن لآلام المفاصل أن تجعل المهام والأنشطة اليومية البسيطة مثل المشي أمرًا غير مريح، يمكن أن يحدث هذا الألم بسبب الخمول، أو هشاشة العظام، أو الإصابات السابقة وعلى الرغم من عدم وجود علاج معروف لهذا النوع من الألم ، إلا أن هناك الكثير من الخطوات التي يمكنك اتخاذها لإدارته وتخفيفه، من خلال اتباع نظام غذائى، وفقا لما نشره موقع " eatthis". تخلص من آلام الظهر يحدث ألم المفاصل بسبب الالتهاب لذلك ، إذا كان نظامك الغذائي يميل إلى أن يكون غنيًا بالأطعمة المعروفة بأنها تسبب الالتهاب مثل السكر أو الأطعمة المصنعة ، فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم آلام المفاصل ، ومع ذلك ، فإن بعض الأطعمة المضادة للالتهابات مثل الأسماك وزيت الزيتون والفواكه والخضروات - يمكن أن يكون لها تأثير معاكس، من الواضح أن المكملات الغذائية المتاحة على تقدم طريقة مناسبة لسد أي فجوات غذائية في نظامك الغذائي إذن ، ما هو أفضل مكمل لألم المفاصل؟. وفقًا لخبيرة التغذية جيسيكا موليت، فإن زيت السمك أوميجا 3 ضروري للتخفيف من الآلام المزعجة ، بينما يمكنك الحصول على أحماض أوميجا 3 الدهنية من خلال نظامك الغذائي عن طريق الأطعمة مثل بذور الكتان ، والسلمون ، والماكريل ، والرنجة ، والجوز.