تلقى اللواء منصور لاشين، مساعد وزير الداخلية مدير أمن الإسماعيلية، أخطارًا من العميد محمود العزازى، مأمور مركز شرطة الإسماعيلية يفيد، بقيام زوج عاطل، مقيم منطقة الحكر بالإسماعيلية، بذبح حماه "والد زوجته وقتل زوجته طعنًا بالسكين، فى شارع المخرطة، بقرية نفيشة، التابعة لمركز شرطة الإسماعيلية، ولقى والد الزوجة مصرعه فى الحال بينما تم نقل الزوجة فى حالة خطرة إلى مستشفى جامعة قناة السويس، لكنها لفظت أنفاسها الأخيرة داخل المستشفى، وتحرر محضر بالواقعة وأخطرت النيابة العامة لمباشرة التحقيقات.
فى واحدة من أكثر الجرائم بشاعة، تجاوز أحد الأشخاص حاجزى شهر رمضان والصلاة، عندما ذبح حماه فى أول أيام رمضان وهو يصلى "الضُحى"، قبل أن يدخل على زوجته النائمة ويقتلها طعنا بالسكين، فإذا بابنته تبدى فزعها ليهددها بالقتل وإحراق البيت بالإسماعيلية. الواقع، وفق شهادات الأهالى، أن المتهم خلاف. خ، وشهرته السيد. خ، 48 عامًا، ليس مختلاً عقليًا ولا فاقدًا أهليته، لكن الأمر يرتبط بخلاف عائلى منذ 3 سنوات، حين ترك الزوج المنزل الذى تعيش فيه زوجته وأبنائه، منذ أن كانت زوجته حاملاً فى المولود الثالث، ومنذ فترة عاد ليطلب العودة لزوجته لكنها رفضت، وطلبت الطلاق لكنه رفض، فتقدمت الزوجة بدعوى طلاق خلعى، فقرر الانتقام. " اليوم السابع" استمعت لتفاصيل الجريمة من مسرحها بشارع المخرطة فى قرية نفيشة التابعة لمركز شرطة الإسماعبلية، حيث أقدم الزوج، خلاف، على ذبح حماه "السيد عنانى أحمد، 70 عامًا، وقتل زوجته ابتسام السيد عنانى، 39 عامًا ربه منزل، طعنًا بالسكين، فى شارع المخرطة الذى يبعد أمتارًا عن مركز شرطة الإسماعيلية، وهدد بإشعال النيران فى المنزل المكون من 4 طوابق بالأسرة كاملة التى كانت نائمة وقت الحادث. وقال أحمد السيد عنانى، نجل الضحية، فى تصريحات لـ"اليوم السابع"، أن المتهم هو زوج شقيقته، على خلاف مع زوجته منذ 3 أعوام، وترك لها المنزل الذى.
ماذا يجب أن تأكل على مدار اليوم؟ إفطار منخفض السعرات الحرارية يمنحك الإفطار الطاقة ويمنعك من تناول الوجبات الخفيفة أو الحلويات المليئة بالسعرات الحرارية، احرص على تضمين الألياف من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات، والبروتينات، وفي التالي مثال لوجبة إفطار تحتوي على حوالي 300 سعرة حرارية: بيضة واحدة مع خفق بياض البيض مع الطماطم الشري، ويقدم على شريحة من الخبز المحمص مع برتقالة أو موزة على الجانب، ومغرفة من بروتين مصل اللبن، وكوب من الحليب الخالي من الدسم، و 3/4 كوب من نخالة الزبيب يعلوها 1/2 كوب من التوت، وكوب من الحليب الخالي من الدسم، أو كوب من الزبادي قليل الدسم مع كوب واحد من التوت الأزرق. يمكن جعل وجبة الإفطار هذه تحتوي على ما يقرب من 400 سعرة حرارية بإضافة شريحة من الخبز المحمص كامل الحبوب، أو ملعقة كبيرة من زبدة الجوز، أو 1/2 أوقية أي حوالي 14 جرام من المكسرات المفرومة، أو قطعة من الفاكهة. وجبات الغداء في وجبة الغداء يوصى بملئ المعدة بالخضروات الغنية بالألياف مثل الخس، والخيار، والفجل، والفلفل والجزر المبشور والسبانخ، فالسلطة هي طريقة طبيعية للاستفادة من مجموعة متنوعة من الخضراوات، ويمكن أن تتناول وجبات الغذاء كالتالي: احرص على تتبيل السلطة مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون وعصير الليمون الطازج، بالإضافة للسلطة تناول 2 أونصة من البروتين، مثل الدجاج المشوي أو التونة المعلبة، ونحو خمسة أنواع من البسكويت المحشو بالقمح.
تشمل بدائل السلطة قطعة صغيرة من خبز القمح الكامل، أو أوقية واحدة من جبن الفيتا، أو ملعقتي طعام من الحمص، وكوب من السبانخ الخام مغطى بثلاث قطع زيتون، أوحفنة من الطماطم الكرزية مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، او كوب من الأرز البني يعلوه 2 أوقية من اللحم البقري خالي الدهون المشوي، ما أن نصف كوب من البروكلي و 4 أونصات من الزبادي قليل الدسم يحتوي أيضا على حوالي 300 سعرة حرارية. أضف ملعقة طعام إضافية من الحمص ، وكوب من الحليب منزوع الدسم، أو قطعة من الفاكهة لجعل عدد السعرات الحرارية لأي من هذه الوجبات 400 سعرة حرارية. اختيارات العشاء تجنب المطاعم يساعد على الحفاظ على عدد السعرات الحرارية، والالتزام بـ رجيم السعرات الحرارية في الاختيار، حاول في العشاء اختيار سلطة خضراء مع بروتين مخبوز أو مشوي، وتجنب الأطعمة المقلية والجبن الزائد والخبز المحمص والصلصات أو الغموسات المختلفة، وفي التالي مثال لوجبة عشاء صحية: تُقطع 2 أوقية من سمك السلمون وتقدم مع بطاطا صغيرة حلوة، مع كوب من البروكلي المطهو على البخار وكوب من الحليب الخالي من الدسم، ويوضع هذا المزيج على 3/4 كوب من الباستا بالقمح الكامل. 60 نوع من الوجبات الغذائية والسعرات الحرارية الموجودة بهم. 2 أونصة من اللحم البقري المطحون ويقدم مع سلطة كبيرة مصنوعة من 2 كوب من الخضار، مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون والخل البلسمي حسب الذوق.
يصعب الالتزام بالأنظمة الغذائية التي تشمل أقل سعرات حرارية، وخاصة بالنظر إلى الحاجة لضمان تناول كميات كافية من الفيتامينات والمعادن الأساسية. والآثار الجانبية البدنية والنفسية المحتملة المترتبة عن مثل هذه الأنظمة ربما تفوق الوعود غير المؤكدة بإطالة العمر. وجبات غذائية محسوبة السعرات. كُلْ أقل لتعِش أكثر! هل من الممكن أن تعيش أكثر بمجرد أن تأكل أقل سعرات حرارية؟ يدّعي أنصار نظام غذائي صارم يسمى "نظام تقليل السعرات" أنه يمكنه إطالة العمر والوقاية من الأمراض المصاحبة لتقدم العمر. ويتكون هذا النظام الغذائي من تناول طعام بأقل سعرات حرارية ولكنه متوازن غذائيا يفي بالمتطلبات التي يحتاج إليها الجسم من الفيتامينات 100% و المعادن والبروتينات والدهون الأساسية. ولكن، هل يستطيع نمط الحياة هذا – الذي يعني تغييرا سريعا في عادات التغذية عند معظم الأشخاص - أن يكون "ينبوع الشباب" كما يدعي تابعوه؟ الأساس العلمي وراء تقليل السعرات حاز نظام تقليل السعرات على اهتمام كبير في الثلاثينات بعد دراسات على الفئران أظهرت أن تقليل تناول الطعام المعتاد بنسبة حوالي 40% زاد من طول العمر بنسبة 30% إلى 40%. ومنذ ذلك الوقت، أظهرت الأبحاث على الديدان والقرود أن نظام تقليل السعرات يصلح مع الفصائل الأخرى.
سمبوسك الجبن: قطعة كبيرة منه تحتوي على 100 سعر حراري. الدجاج البانية: قطعة واحدة منه تحتوي على 290 سعر حراري. الدجاج المشوي أو المسلوق: ربع دجاجة تحتوي على 250 سعر حراري. قوانص الدجاج: نصف فنجان منه يحتوي على 230 سعر حراري. كبد الدجاج: نصف فنجان منه يحتوي على 180 سعر حراري. الحمام المحشي: قطعة واحدة منه تحتوي على 600 سعر حراري. البط: ربع بطة تحتوي على 550 سعر حراري. أرنب مشوي أو مسلوق: ربع أرنب يحتوي على 300 سعر حراري. الكلاوي: 100 جرام منها يحتوي على 260 سعر حراري. اللحم البقري: قطعة واحدة منه تحتوي على 110 سعر حراري. لحم الضأن: قطعة واحدة منه تحتوي على 200 سعر حراري. اللحم المفروم: 100 جرام منه تحتوي على 230 سعر حراري. الكفتة المشوية: الساندوتش الصغير يحتوي على 630 سعر حراري. المستردة: الملعقة الكبيرة تحتوي على 5 سعرات حرارية. الكاتشاب: الملعقة الكبيرة تحتوي على 20 سعر حراري. المايونيز: الملعقة الكبيرة تحتوي على 100 سعر حراري. سلطة طحينة: 100 جرام منها تحتوي على 524 سعر حراري. سلطة زبادي: 100 جرام منها تحتوي على 48 سعر حراري. التسالي والحلويات اللب الأسمر: 100 جرام منه يحتوي على 563 سعر حراري.
اترك التعليق تعليق الاسم * البريد الإلكتروني * الموقع الإلكتروني أعلمني بمتابعة التعليقات بواسطة البريد الإلكتروني. أعلمني بالمواضيع الجديدة بواسطة البريد الإلكتروني.
وهناك نظرية أخرى تقول أن نظام تقليل السعرات الحرارية يحوّل الجسم إلى النظام المحافظ حيث يكون إصلاح التلف أكثر كفاءة. طبقا لهذه النظرية، لا يوصى باعتماد نظام تقليل السعرات لأولاد الأصغر سنا من 18 سنة أو للسيدات الحوامل. تحديات تناول أقل سعرات حرارية يشك العلماء في ما إذا كان نظام تقليل السعرات قابلا للتطبيق على البشر. وذلك لأن: 1. الأمريكيون، بشكل خاص، حققوا تقدما ضئيلا في معركة السيطرة على شهيتهم الكبيرة والبيئة المسببة للسمنة. ومستويات تقليل السعرات المطلوبة من أجل تحقيق الفوائد ربما تكون منخفضة جدا بالنسبة لمعظم الناس، وخاصة مع احتمال ظهور العلامات غير المريحة للجوع البدني التي عانت منها حيوانات التجارب. يختبر الباحثون طرقا تقلد نظام تقليل السعرات عبر الحبوب الدوائية أو طرق أخرى لتحقيق فوائده بدون جوع – منطقة تعرف باسم "مقلدات تقليل السعرات". 2. ربما لا يحصل البشر على فوائد عديدة من نظام تقليل السعرات، مثل الحيوانات، بسبب متطلبات الطاقة المختلفة. على سبيل المثال، تستهلك الفئران كميات كبيرة من الطاقة في التكاثر والإرضاع مقارنة بالبشر. فإذا عمل نظام تناول أقل سعرات حرارية على إبطاء أو إيقاف التكاثر وبذلك حافظ على الطاقة، فإن الحيوانات في الواقع تكسب الكثير.
بعد طهي المزيج قليلًا، أضف الباستا وقلب لمدة دقيقتين. أخيرًا، قد الطبق بعد بشر القليل من البارميزان على الوجه. 3- رقائق تورتيلا الدجاج والخضروات رقائق تورتيلا الدجاج والخضروات وجبة عشاء قليلة السعرات لأنها لا تحتوي إلا على 243 سعرًا حراريًا. وهي صحية أيضًا لاحتوائها على البروتينات، الفيتامينات، المعادن، والعديد من المغذيات الأخرى التي تعزز الصحة العامة. المكونات تورتيلا الذرة (29 غم) دجاج (50 غم) بصل (50 غم) فلفل أخضر (100 غم) فلفل أحمر (100 غم) قطع الفلفل والبصل إلى شرائح طويلة. سخن القليل من زيت الزيتون في قدر واقل الخضروات لمدة 5 دقائق. في أثناء ذلك، قطع الدجاج إلى شرائح وأضفها إلى القدر مع باقي الخضروات. اطهيها معًا لمدة 5 دقائق أو حتى تطهى جميع المكونات بالشكل الذي تفضله. أضف الآن الملح والفلفل حسب ذوقك. أخيرًا، سخن رقائق التورتيلا في مقلاة نظيفة. بعد تسخين التورتيلا (1-2 دقيقة) ، أضف مزيج الدجاج والخضروات في المنتصف. لف التورتيلا واستمتع! يمكنك الاستمتاع بهذه الوجبات دون الشعور بالذنب. فهي صحية وقليلة السعرات الحرارية ولن تؤدي إلى زيادة وزنك! قد يثير اهتمامك...