يوجد الكثير من الأشخاص حول العالم الذين يرغبون بإنقاص وزنهم واتباع نظام غذائي صحي للتخلص من الوزن الزائد، فيلجؤون إلى ممارسة الرياضة والنشاط البدني بشكل اعتباطي مما يؤدي إلى إصابتهم بآلام المفاصل والعضلات، إليك أفضل نظام غذائي للتنشيف. إن ممارسة الرياضة غير كافية إذ يتوجب عليهم اتباع نظام غذائي بغية التخسيس الذي يعتمد على التقليل من تناول بعض العناصر الغذائية الضرورية كالبطاطا والأرز، وتجنب تناول الوجبات السريعة والبرغر الغنية بالدهون والتي تسبب السمنة وزيادة الوزن. إضافة إلى أن النظام الغذائي المتكامل يعتبر كبرنامج يومي لتناول بعض العناصر الغذائية المفيدة للجسم. والتي تمد بالطاقة والحيوية في حياته اليومية، ويهدف إلى إنقاص الوزن والتخسيس في مدة معينة. كما أنه يساعد في الوقاية من أمراض مختلفة كالسكري وأمراض القلب. وتختلف الحميات الغذائية من شخص لآخر حيث لا يوجد نظام غذائي محدد، حيث يتم وضع تلك الحميات من قبل الطبيب المختص للوصول إلى أفضل الأهداف على المستوى البدني. ومن جهة أخرى يتم اقتراح تلك الحميات من قبل خبراء التغذية وتستند على أسس وتجارب علمية في هذا المجال. ويعد موضوع اختيار الحمية صعبًا للغاية وتطبيقها في الحياة اليومية.
المزيد من البروتين: 0. 7-0. 9 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم (1. 6-2. 0 جرام لكل كيلوجرام) يكفي للحفاظ على كتلة العضلات. على سبيل المثال ، إذا كان الشخص يزن 155 رطلاً (70 كجم) ، فإنه يحتاج إلى 110140 جرامًا من البروتين يوميًا عند اتباع نظام غذائي خفيف. الدهون على الرغم من أنه من الشائع في الأنظمة الغذائية منع أو تقليل الدهون ، إلا أن نظام التقطيع يتضمن جزءًا معينًا من الدهون ، لأنه يحفز إنتاج هرمون التستوستيرون و IGF-1 ، وهما مهمان لبناء العضلات ، ويحتوي جرام واحد من الدهون على 9 سعرات حرارية ، لذلك ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على 2000 سعر حراري ، فيجب أن تتناول 33 إلى 67 جرامًا من الدهون يوميًا.
الصحة. شاهدي أيضاً: متى تظهر نتائج الصيام المتقطع؟ نظام غذائي اقتصادي لفقدان الوزن يعتمد نظام الانقسام على كميات كبيرة من البروتين ، مما يجعله مكلفًا من الناحية المالية ؛ لكن هناك بعض الأطعمة التي يمكن استخدامها كمصدر اقتصادي للبروتين ومجموعة متنوعة من الدهون والكربوهيدرات أيضًا ، ومن الضروري تنويع تناول هذه الأطعمة حتى يحصل الجسم على العناصر الغذائية المهمة لأداء مهمته الحيوية وظائف ، وأمثلة على هذه الأطعمة[1]: الحليب واللبن والجبن قليل الدسم. الفول السوداني وجميع البذور. البقوليات بأنواعها. اللحوم والطيور والأسماك والبيض. الخضار الورقية. أفوكادو ، زيت زيتون ، زيتون. البروتين البودرة مثل مصل اللبن. الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان وبعض أنواع المعكرونة والكينوا والشعير. خضروات وفواكه متنوعة. انظر أيضًا: هل البطاطس مسموح بها في الكيتو دايت؟ مخطط النظام الغذائي للتجفيف للنساء تحتاج المرأة إلى حوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم لتحافظ على وزنها الطبيعي دون أي تغيير ، ولكي تفقد وزن الجسم الزائد ، فإنها تحتاج إلى تقليل السعرات الحرارية اليومية إلى حوالي 1500 سعرة حرارية ، وذلك لإنقاص وزن الجسم بمقدار 0.
يحلم الكثيرون بالوصول إلى الوزن المثالي بأسهل الطرق الممكنة، فيبحث البعض عن نظام غذائي نباتي للتنحيف يستطيعون من خلاله الحفاظ على صحة أجسامهم ولياقتهم البدنية، لذا نقدم لكم في السطور التالية أهم النصائح الغذائية اللازمة لإنقاص الوزن من خلال تنظيم عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم، بالإضافة إلى الأطعمة المناسبة للنحافة مثل المكسرات وفول الصويا. نظام غذائي نباتي للتنحيف هو نظام صحي متوازن يعتمد على كافة العناصر التي يحتاج الجسم إليها، ويستخدم هذا النظام تقليص الخلايا الدهنية بالجسم، ولتصغير المعدة وشفط الدهون، لضمان عدم زيادة الوزن مرة أخرى. تقوم فكرة هذه الطريقة كنظام غذائي نباتي لتنحيف الوزن على الانقطاع عن تناول النشويات لمدة 3 أيام أو أربعة بحدة أقصى، وتغيير النظام في الأسبوع التالي وهو ما يُسمى بمناورة الجسم حتى لا يؤثر على الحرق. يعتمد هذا النظام على تناول الأطعمة النباتية التي تحتوي على الفيتامينات والألياف، مع ضرورة تخصيص يوم مفتوح "فري" أسبوعيًا لرفع المعنويات وزيادة تحفيز الحرق داخل الجسم. تأثير النظام الغذائي على إنقاص الوزن يعتمد اتباع نظام غذائي نباتي للتنحيف على حساب السعرات الحرارية بالجسم ، فتناول أطعمة تحتوي على سعرات حرارية أكثر مما يحتاج إليه الجسم يؤدي لزيادة الوزن، وبالاعتماد عليه يُمكن خسارة مقدار كبير من الوزن، لأن الحمية النموذجية تعتمد على تناول أقل ممن يعتمدون على اللحوم في نظامهم الغذائي بكمية أقل من 500 سعرة حرارية.
شاهد أيضاً: من هو امير البيان وأهم المعلومات عنه ما هي قصة غانم المفتاح كاملة غانم المفتاح الفتى المعجزة رغم صغر سنه وعيشه الحياة بربع جسد إلا أنه ناضل هو وأسرته لكي يتقبله المجتمع ويندمج فيه ويخرج من مرحلة العطف والشفقة، فلم توقفه ظروفه من ممارسة حياته بشكل طبيعي كالأصحاء، حيث امتلك قلوب الناس ولم يكن هذا من باب الشفقة عليه بل لأنه ناجح في تحدي إعاقته ونضاله المستمر من أجل الحياة رغم الإعاقة. عندما كبر وأراد التسجيل في المدرسة رفضت المدارس إدخاله وأصبحوا يطالعون لجسمه لا لعقله، وقررت والدة غانم أن تفتح مدرسة له ولأقرانه، وعندما كبر قام والدته بالتبرع بالكرسي الكهربائي الذي ينقله، وقالت لغانم اعتمد على يديك لتقوى عضلاته، وسجلت في تمرين رياضة السباحة بنادي الغرافة، وفاز بالعديد من الجوائز، ويغوص إلى ما يقارب ال10 متراً، ولم يستطع الإنضمام للمنتخب الوطني بسبب إعاقته، عبر عن كيفية عيشه بربع جسد ونصف عمود فقري، وعدم القدرة على النوم على الظهر مدة 5 دقائق، وعندما يتناول طعامه يستلقي على ظهره، كما عبر عن حبه لجسمه أكثر من غيره، وأعظم تحدي هو التعايش مع الإعاقة بحب وسلام وابتسامة. غانم مهووس بالرياضات الذهنية والبدنية، وفي حالة أراد التغيير والترويح يقوم بلعب كرة القدم ، حيث يقوم بجمع كل الأصدقاء للعب معهم لهزيمتهم، وقد سمحوا له باللعب باليد دون احتساب فاول، وفي كل مباراة يقوم باللعب بها يفوز الفريق الذي يتواجد فيه بسبب السرعة والدخول بينهم، والهروب بالكرة إلى المرمى لتسجيل الأهداف.
وتكريماً له قامت وزارة التعليم في دولة الكويت بادراج قصته ضمن المنهج لأحد المراحل التعليمية تكريماً له ولقوة ارادته وتغلبه على الاعاقة وتوظيف مهاراته في شئ مفيد على الرغم من الاعاقة والصعوبات التي تواجهه، لكي يكون قدوة حسنة لكافة الطلاب ويكون ملهماً للكثيرين من الأصحاء وذوي الاعاقة على حد سواء.
أدرجت وزارة التربيّة والتّعليم الكويتية قصّة الفتى القطري المعجزة غانم المفتاح ضمن منهاج اللّغة الإنجليزية لطلّاب الصفّ الثّامن، وقد كانت لهذه الخطوة صداها الواسع، فقد أثلجت صدور الكثيرين من محبّي هذا الفتى والمتعاطفين معه وقد تكون أغضبت بعضا ممّن في قلوبهم مرض.
مرض غانم المفتاح النادر جدا و قرار الاطباء ببتر أرجله ؟!