كوب من اللبن الرايب كامل الدسم. نصف كوب من الحليب المُبخر كامل الدسم. ربع كوب تقريباً أو ما يُعادل 45 غراماً من الجبن. مجموعة الفواكه: وتشمل هذه المجموعة جميع أنواع الفواكه وعصائرها، بالإضافة إلى الفواكه المُجففة، ويوصى بتناول 4 حصص يوميّاً من هذه المجموعة، [٥] وفي ما يأتي بعض الأمثلة على حصة واحدة من هذه المجموعة: [٤] تفاحة صغيرة. نصف موزة كبيرة. 3 حبات من التمر. حول جدول المعلومات الغذائية والسعرات الحرارية – العلوم الحقيقية. ثمرتين متوسطتين من التين. 17 حبة من العنب الصغير. ملعقتين كبيرتين من الزبيب. نصف كوب من عصير الفواكه الطبيعي أو الكوكتيل الطبيعي. مجموعة الخضروات: وتشمل هذه المجموعة جميع أنواع الخضروات غير النشوية، بينما لا تشمل الخضروات النشوية كالبطاطا، والذرة، والبازيلاء، والقرع، ويوصى بتناول ما يتراوح من 5 إلى 6 حصص يوميّاً من هذه المجموعة، ونذكر في ما يأتي بعض الأمثلة على حصة واحدة من هذه المجموعة: [٤] [٦] كوب واحد من الخضروات غير النشوية الطازجة؛ كالبندورة، والخيار، والبصل، والزهرة، والبروكلي، والسبانخ، والخس، والباذنجان. نصف كوب من الخضروات غير النشوية المطبوخة أو العصير المصنوع منها. مجموعة النشويات: وتشمل هذه المجموعة الحبوب ومُنتجاتها؛ كالقمح، والخبز، والمعكرونة، وحبوب الإفطار، بالإضافة إلى الخضروات النشوية كالبطاطا والذرة، ويوصى بتناول ما يتراوح من 6 إلى 8 حصص من هذه المجموعة، بحيث تكون نصف هذه الحصص من الحبوب الكاملة ومنتجاتها للحصول على فوائدها الصحية، وفي ما يأتي بعض الأمثلة على الحصة الواحدة من هذه المجموعة: [٧] [٤] نصف رغيف من الخبز العربي الصغير.
". Nutrition Journal. Retrieved 31 August 2013. عدد القراءات (6894) التعليقات التعليقات
إن الغذاء الصحي المتوازن يتميز بتقسيم الوجبات اليومية إلى خمس وجبات غذائية؛ منها ثلاثة أساسية ووجبتين سناك. ويجب أن تحتوي هذه الوجبات على المجموعات الغذائية الأربعة. ولضمان حصول على هذا التوازن ظهر مفهوم الحصة أو الحصص الغذائية. وفيما يلي توضيح للحصص للمجموعات الغذائية: مجموعة الكربوهيدرات العنصر الغذائي: الحبوب الكاملة والارز والخبز والمكرونة.
حساب مؤشر كتلة الجسم مؤشر كتلة الجسم أقل من 18. 5 أقل من الوزن الطبيعي مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 18. جدول الحصص الغذائية المخالفة. 5 وأقل من 25 ضمن الوزن الطبيعي مؤشر كتلة الجسم أكثر من أو تساوي 25 وأقل من 30 أعلى من الوزن الطبيعي مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 30 وأقل من 35 سمنة درجة أولى (معتدلة) مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 35 وأقل من 40 سمنة درجة ثانية (متوسطة) مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 40 سمنة درجة ثالثة (مفرطة) تحتوي الفواكه المجففة على ذات القيمة الغذائية التي تحتوي عليها الفواكه الطازجة ولكنها مكثفة في حجم أصغر، وبالتالي يمكن تناول الكميات الكافية من الفيتامينات والمعادن الموصى بها يومياً مثل الفولات بوجبة واحدة من الفواكه المجففة. ولكن يوجد بعض الاستثناءات ، إذ تقل كمية فيتامين سي في الفواكه عندما يتم تجفيفها. بشكل عام تحتوي الفواكه المجففة على الكثير من الألياف ، وهي مصدر غني بمضادات الأكسدة ، وخاصة البوليفينول الذي يعمل على تحسين تدفق الدم، وتحسين صحة الجهاز الهضمي، وانخفاض الضرر التأكسدي. نوع الفواكه المجففة الحصة الغذائية تفاح مجفف 4 حلقات مشمش مجفف 4 حبات تمر 3 حبات صغيرة الحجم تين مجفف 3 حبات صغيرة الحجم خوخ مجفف 3 حبات زبيب 2 ملعقة طعام كبيرة الحصص الغذائية للفواكه المعلبة الفواكه المعلبة لها ميزات عديدة، فمثلا لا تعتمد على الموسم السنوي لنوع الفاكهة حتى تتوفر، فيمكن إيجاد جميع أصناف الفواكه المعلبة في أي وقت من السنة، وبالإضافة إلى أنها تبقى محتفظة في القيمة الغذائية لها، بعكس الفواكه الطازجة التي تفقدها عملية التخزين أو ابقائها لعدة أيام في الهواء سيفقدها من قيمتها الغذائية، مثل انخفاض نسبة فيتامين سي مع مرور الوقت.
قصة اللعبة تدور أحداث اللعبة حول أربع سلاحف يتميزون بالعديد من القوى الخارقة، عندما قام طفل صغير بسكب مادة كيميائية عليهم جعلتهم أشبه بالإنسان إلى حداً كبير يأكلون البيتزا فقط، كالعادة يختلف الأخوة من حيث الذكاء والعصبية ولكن عند بداية اللعبة يجب عليك اختيار إحدى الشخصيات الأربعة للقيام بتمثيل شخصيتك في اللعبة والقتال، مهمتك هي حماية البلدة من غدر شريدر الذي يريد السيطرة عليها وتدميرها، وهذا العدو هو شريدر الشرير. بالإضافة إلى ذلك قد تم خطف كلاً من دوناتيلو ورافايل وآنجلو ويجب على ليوناردو السعي وراء إنقاذهم هم الأبطال الذين يعيشون في مجاري نيويورك، لكنه تيقن من أنه لا يستطيع إنقاذهم وحده فقام باستدعاء بعض أصدقائه لمساعدته في إنقاذ إخوته من يد شريدر، على الرغم من ذلك يتمتع ليوناردو بقوى سحرية والوحيد القادر على القيام بجميع الحركات الأساسية التي تستخدم في القتال، وستجد الكثير من الأحداث المشوقة بالبحث عن اللعبة في قسم تحميل ألعاب أكشن للكمبيوتر. طريقة اللعب بعد أن تقوم ب تحميل لعبة سلاحف النينجا 5 للكمبيوتر يتوجب عليك أن تكون فريقاً من خمس أصدقاء لمساعدتك في تحدي الشر والتخلص من كرانج وأعوانه الذي كان يسعى إلى السيطرة على الكوكب ونقله إلى زمن آخر، تدرب جيداً فالحرب ليست سهلة تماماً، عند دخولك في معركة عنيفة يجب عليك أولاً خوض تدريب بسيط وهذا التدريب سيوضح كيفية التحكم في المعركة والفوز فيها.
صفحات تلوين رائجة - أفلام الكرتون المزيد >>
ليوناردو (بالإنجليزية: Leonardo) هو أحدى شخصيات سلسلة أبطال النينجا, وأحد السلاحف الأربعة, يرتدي ليوناردو قناعاً أزرقاً للعينين, ويستخدم الكتانا (السيف) كسلاح, يمتلك ليوناردو شخصية القائد ولهذا هو قائد السلاحف حالياً. يمتلك ليوناردو رابطةً قوية مع والده ومعلمه سبلنتر. الشخصية رفيال [] الأصل واحد سلاحف نينجا [] المظهره يرتدي رفيال قناع احمر وهو نائب قائد السلاحف [] التاريخ [] اللقاء الأول بشريدر [] عودة شريدر [] الهجوم على مقر الفوت [] التسلسل إلى مركز الآوتروم [] الضياع في الفضاء [] إنتقام شريدر [] حرب المدينة [] غزو الترايسرتون [] نهاية شريدر [] ما بعد - نهاية شريدر [] هجوم كاراي الإنتقامي [] تحول دوناتيلو [] محكمة النينجا [] الحرب مع شريدر التنغو [] أبطال النينجا إلى الأمام, العودة إلى المجاري, إلى الأبد [] أنظر أيضاً []