النوم هو أحد أفضل الطرق لجسمنا للراحة والتعافي بعد النشاط أو الإجهاد، ودرجة حرارة غرفة النوم لها تأثير على صحتك، نتعرف فى هذا التقرير أيهما أفضل النوم فى غرفة باردة أم دافئة، وفقاً لموقع science. خبير يضع مقترحات للنوم في الحر دون استخدام «المروحة» و «التكييف» | صوت الأمة. ويُفضل الجسم درجة حرارة تتراوح بين 16 و 20 درجة مئوية. بما أن درجة حرارة الجسم تنخفض بشكل طبيعي عند النوم، فمن الأفضل أن تنام في غرفة باردة أكثر من غرفة دافئة، ولكن هذا لا يعنى أن يكون الجو بارداً جداً. النوم فوائد النوم في غرفة باردة لا تظهر الدراسات فقط أن البشر ينامون بشكل أفضل في بيئة أكثر برودة، بل هناك أيضًا عدد من الفوائد الصحية الأخرى التي يمكنك الاستمتاع بها من عندما تكون درجة الحرارة أقل قليلاً. تحسين عملية الأيض أو التمثيل الغذائى وجدت الأبحاث أن جسمنا من المرجح أن يخزن الدهون عندما نكون في درجات حرارة منخفضة، وعلى الرغم من أن تخزين المزيد من الدهون قد لا يبدو شيئًا جيدًا، إلا أنه في الواقع يحسن قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية بكفاءة، ويساعد في تحقيق التوازن بين مستويات السكر في الدم لدينا، وهذه ميزة للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن، وكذلك أولئك الذين قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري.
تبين للباحثين أن وقت رد الفعل لدى الطلاب الذين يعيشون بدون تكييف ارتفع بشكل واضح أثناء موجة الحر التي استمرت خمسة أيام والتي أعقبت درجات حرارة صيفية عادية لمدة خمسة أيام أيضا حيث كانوا يحتاجون لإعطاء إجابات خلال اختبار الكلمات وقتا أطول بنحو 13% مقارنة بالوقت الذي يحتاجه أقرانهم الذين قضوا ليلتهم في جو ألطف جوا. وبنسبة مشابهة أيضا انخفضت الدرجات التي أحرزها هؤلاء الطلاب لحل المسائل الحسابية. وحيث إن الاختبارات كانت تتم صباحا فقط فإن معدي الدراسة أكدوا أنهم غير قادرين على إعطاء بيانات بشأن القدرة على التفكير أثناء بقية النهار. فوائد النوم في الحرية. الجدير بالملاحظة أن درجات الحرارة في الارتفاع في المباني غير المكيفة استمرت خلال الدفعتين الدراستين الأخيرتين وهو ما علق عليه جوزيف ألين، كبير باحثي الدراسة من معهد مركز المناخ والصحة والبيئة الكونية التابع لكلية هارفارد للصحة قائلا: "إن الأبنية في مناطق العالم ذات المناخ الألطف حرارة مبنية بشكل يجعلها تحتفظ بالدفء، وتجد هذه الأبنية صعوبة في التخلص من قيظ أيام الصيف الحارة". وقال جوس جويليرمو سيدينو المشارك في الدراسة إن أغلب الأبحاث بشأن آثار الحر على الصحة كانت تركز حتى الآن على مجموعات بعينها معرضة للخطر أثناء هذه الموجات مثل المسنين مما أدى لانطباع بأن بقية السكان لا يتضررون من هذه الموجات.
يعتبر النوم أحد متطلبات الجسم الهامة، ومصدر الراحة بعد بذل يوم طويل من النشاط والإجهاد، وهناك الكثير من التفاصيل التي لا نهتم بها في حياتنا اليومية ومنها درجة الحرارة المثالية للغرفة التي ننام بها. ووفقاً لموقع science فإن درجة حرارة الغرفة أثناء النوم لها تأثير كبير على الصحة ومن الأفضل صحياً النوم في درجة حرارة تتراوح مابين 16 و 20 درجة مئوية. ودرجة حرارة الجسم تنخفض بشكل طبيعي أثناء النوم لذا يفضل النوم بغرفة باردة أكثر من دافئة ولكن باردة بشكل المعقول وليس فائقة البرودة. فوائد النوم في الحر الثالثة في المملكة. وللنوم في غرفة بارد عدة فوائد أظهرتها الدراسات، إذ إن الغرفة البادرة توفر بيئة أفضل للنوم متبعة بعدد من الفوائد الصحية الأخرى وهي: مكافحة الشيخوخة يساعد النوم في درجة حرارة منخفضة على إفراز هرمون الميلاتونين وهو هرمون يرتبط بالنوم ويساعد على تقليل نسبة تجاعيد الجلد. تحسين عملية الأيض أكدت الدراسات أن أجسامنا تخزن الدهون في درجات الحرارة المنخفضة، وعلى الرغم من أن تخزين الدهون يراه البعض ليس بالأمر الجيد إلا أنه في الواقع يحسن قدرة الجسم على زيادة حرق كميات السعرات الحرارية وتحقيق التوازن في مستويات السكر في الدم. النوم بعمق أكثر يساعد النوم في غرقة باردة على النوم بسرعة وبعمق أكبر من النوم في غرفة دافئة ورطبة إذ يسبب الأرق وعدم النوم بعمق.
لكن إذا لم يكن بد من استخدام المروحة، فقد توصل ريديك إلى حل فريد يحول المروحة إلى وحدة تكييف هواء مؤقتة. وينطوي الحل على تجميد 4-6 زجاجات من المياه المالحة، ثم عندما يكون المرء جاهزا للنوم عليه وضع الزجاجات على صينية أمام المروحة، وهكذا سيتكون نسيم من الهواء البارد، يمر فوق المرء أثناء استلقائه على سريره. ويقترح ريديك أيضا أن تكون المروحة من النوع الذي يدور بدلا من تلك الثابتة التي تهب على المرء مباشرة، كما يقترح توقيت المروحة لفترة زمنية محددة حتى لا تستمر طوال الليل، مع أنه لا يوجد "خطر كامن" حقيقي في النوم مع مروحة في الغرفة.
وفي الوقت ذاته أشاد الباحثان بالدراسة التي تناولت لأول مرة تأثير الحر على الأصحاء والشباب وقالا إنها تبرهن على أن ارتفاع درجة حرارة الأرض سيتسبب في مشاكل صحية أشد أثرا عما كان يعتقد حتى الآن. ومن أجل الحفاظ على القدرات الذهنية أثناء موجات الحر يوصي الباحثان الألمانيان بشرب الماء بشكل كاف والتخلي عن الوجبات الثقيلة ونقل فترات العمل إن أمكن إلى ساعات اليوم الألطف جوا. تابعوا البيان الصحي عبر غوغل نيوز
فكر فيما تشربه احذر من المشروبات الغازية، فكثير منها يحتوي على كميات كبيرة من الكافيين، هو مادة مثيرة للجهاز العصبي المركزي، وتجعلنا أكثر يقظة. وتجنب تناول الكثير من الكحول أيضا. إذ يميل كثير من الناس إلى شرب كحول أكثر عندما يكون الجو حارا، خاصة خلال المناسبات الاجتماعية. وقد يجعلنا الكحول نشعر بالنعاس، ولكنه يؤدي إلى استيقاظنا مبكرا، ويقلل من خلودنا إلى نوم هادئ، بصفة عامة. حافظ على الهدوء إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، فانهض واشغل نفسك بشيء مهدئ. حاول القراءة مثلا، أو الكتابة، أو حتى طي جواربك وترتيبها. مصدر الصورة Getty Images Image caption حمام دافئ قبل النوم قد يساعد خلال الطقس الحار ولكن حاول ألا تلهو باستخدام هاتفك المحمول، أو بألعاب الفيديو - واعلم أن الضوء الأزرق يجعلنا أقل شعورا بالنعاس، كما أن النشاط خلال ممارسة ألعاب الفيديو مثير لليقظة. وعد إلى السرير حينما تشعر بالنعاس. فكر في أطفالك الأطفال عادة ينامون بعمق، لكنهم حساسون جدا للتغير في "مزاج" العائلة أو عاداتها. أبرز 10 نصائح للنوم خلال فترات الحر الشديد. فحاول أن تحافظ على مواعيد ذهابك إلى النوم، ومواعيد استحمامك، ولا تغيرها بسبب حرارة الجو. ومن المستحب، كجزء من عادات وقت النوم، الاستحمام بالماء الدافئ، بحسب بعض النصائح الصحية.
والاختراق للعبث بملفات المستخدم. أو استغلال حاسوبه بقصد الاساءة إلى آخرين. إلىى سرقة البيانات الشخصية بقصد الإنتحال أو الإبتزاز. وسرقة بطاقات الإئتمان. وعلى الرقم من أنه ليست هناك ضمانات كاملة للحماية من المخاطر إلا أن هناك خطوات وقائية تحمي المستخدم من خطر الإصابة. السلامة على الإنترنت: اعرف جيداً مع من تتعامل قبل الكشف عن أية معلومات. تجنب الافصاح عن أية معلومات شخصية في خدمات المشاركة الحية كغرف المحادثة والمنتديات. احرص على استخدام اسم الاول فقط عند المشاركة في المحادثات أو المنتديات. احرص على عدم ارسال أية معلومات حساسة ككلمات السر وأرقام بطاقات الإئتمان عبر البريد الالكتروني، واعلم أن الجهات الرسمية لا تطلب تلك المعلومات عبر البريد الإلكتروني. استخدم كلمات سر صعبة التخمين وتجنب المعلومات العامة كتواريخ الميلاد وأرقام السيارات أو الهواتف وأسماء الأبناء، وحاول المزج بين الأحرف الصغيرة والكبيرة والأرقام والرموز. تجنب المنتديات المشبوهة والمعروفة بالمنتديات السفلية والتي عادة ما يجتمع فيها مخترقوا الأنظمة. السلامة على الانترنت. تجنب خاصية التخزين التلقائي للمعلومات الشخصية على الحواسيب التي لا تخصك في حال استخدامها.
التعرف على المخاطر الكامنة في الاستخدام اليومي للإنترنت، وكيفية حماية نفسه عند التسوق عبر الإنترنت التعرف على الآثار المترتبة على وضع المعلومات الشخصية على مواقع التواصل الاجتماعي، بالإضافة إلى الأمور المتعلقة بالخصوصية التعرف على بعض المخاطر المرتبطة بشبكات التواصل الاجتماعي التي من بينها: المحتوى غير اللائق وقضايا التحقق من السن والوصول إلى الملفات التعريفية واحتمالية التعرض للمعتدين. ما هي فوائد هذا المقرر؟ يقوم بتغطية المهارات الأساسية الضرورية لفهم المبادىء الرئيسية المتعلقة بأساسيات السلامة على الانترنت يصادق على أفضل الممارسات الخاصة بالاستعمال الفعال لمنصات التواصل الاجتماعي. تقارير السلامة على الإنترنت - ICDL Arabia. تم تطويره من قبل مستخدمي منصات التواصل الاجتماعي وخبراء متخصصين في المجال وأساتذة متمرسين في العمل على منصات التواصل الاجتماعي من كافة أنحاء العالم. تضمن هذه العملية أهمية وتنوع مضمون المقرر.
وهذه عشرون خطوة تساعد في حماية الأطفال من الإنترنت: 1. ثقف الطفل وتحدث معه عن الإنترنت وفوائده والمخاطر الناتجة عن سوء استخدامه وتقبل جميع أسئلته. 2. ضع قوانين وضوابط واضحة ومحددة الكلمات والمواضيع تحدد بها أوقات استخدام الإنترنت والمواقع المسموح للطفل بزيارتها والمعلومات التي يمكن أن يشارك بها عبر الإنترنت. 3. علم الطفل بأن ليس كل ما في الإنترنت صحيح وموثوق. 4. ارشد الطفل إلى عدم كشف أي معلومات شخصية مثل: الاسم الحقيقي, عنوان المنزل, أرقام الهواتف, أماكن عمل الوالدين, اسم المدرسة عبر الإنترنت. 5. حذر الطفل من أن ما يكتب أو ينشر في الإنترنت لا يمكن إزالته. السلامه في الانترنت – الانترنت الامن. 6. تذكر أنك لن تستطيع أن تكون مع الطفل دائما فثابر واثبت حتى تتوصل إلى الضبط الداخلي. فحينما يتصرف الطفل تصرفا سلبيا على المربين توجيه السلوك وتحويله من السلبي إلى الايجابي وتشجيع الطفل على التحكم في نفسه وضبط سلوكه لإثبات قدراته الداخلية وقوة الإرادة حتى يصبح السلوك الايجابي جزءا من تصرفات الطفل يقوم به في حضور المربي وغيابه فيتحول السلوك بالمران والصبر إلى سلوك نابع من الذات. 7. تذكر أن المنع لا ينفع لا تمنعهم من الإنترنت بل عرفهم بالمخاطر وراقبهم.
في البداية يقول كرامي: «يمكننا اليوم التحدث عن المواطنة الرقمية،إذ أن استخدام الإنترنت يمتد لفترات طويلة، مما يعني أن تفاعل الفرد مع الشبكة الرقمية أكبر من تفاعله مع العالم الواقعي. وأظهرت الإحصاءات أن معدل الجلوس إلى وسائل الاتصال على اختلافها هو حوالي ٤٠ ساعة أسبوعيًا على الصعيد العالمي. ووضعوا هذا الرقم ضمن تأثير الإعلام، لأنه مثلما للإنترنت تأثير في الأطفال كذلك وسائل الإعلام الأخرى كالتلفزيون. غير أن الإنترنت يمكن التحكّم فيها أكثر، فبضغط الزر يمكن أن أدخل الموقع الذي أريده، بينما على التلفزيون قد تظهر مشاهد خطأ تمر عبر الشاشة. درس السلامة على الانترنت. وتشير الإحصاءات إلى أن الإعلام بمختلف وسائله تؤثر في البدانة عند الأطفال فليس الجلوس وحده إلى التلفزيون هو المؤثر، وإنما الترويج والتسويق للأطعمة التي تعرف بالوجبات السريعة وثقافتها هي التي تؤثر في سلوك الأطفال». - ما الفائدة التي يجنيها التلميذ من الإنترنت، خصوصًا أن بعض التربويين يرون أن مساوئ الإنترنت أكثر من فوائدها؟ أحضرت شبكة الإنترنت العالم إلى البيت وأصبح في متناول التلميذ كل أنواع المعرفة (أحداث، حضارات، تكنولوجيا). ولم يعد الطفل مجرد متلقٍ، بل أصبح في إمكانه إنتاج محتوى على الإنترنت و التعبير عن نفسه.
وأخيرًا يشير كرامي وعقل إلى أن جيل اليوم محظوظً لأنه تربى مع التكنولوجيا، و لا يتخيل وجود هاتف جوّال أو كمبيوتر من دون بلوتوث أو كاميرا. والأهل إلى حد ما محظوظون لأنهم من الأوائل الذين يربّون جيل التكنولوجيا التي أصبحت جزءاً من حياة الأطفال. ولكن الأهل أنفسهم أصبحوا مغتربين والأبناء مواطنين في عالم الرقمية مما أدى إلى هوة رقمية واقعية، رغم وجود بعض الأهل المتقدمين في مجال التكنولوجيا. وهذا يوجد محاذير على استعمال الإنترنت ليس لأن الأهل لا يعرفون وإنما لأن الأطفال أصبحوا متقدمين على أهلهم في عالم التكنولوجيا. ليس المطلوب من الأهل أن يكونوا محترفين أو لديهم معرفة عميقة أو محترفة بتكنولوجيا المعلومات، وإنما أن يكونوا على اطلاع عما يقوم به أبناؤهم ويراقبوا سلوكهم التكنولوجي. السلامة على الانترنت مهارات رقمية. فالإنترنت صارت واقعًا وجزءًا من حياة جيل اليوم لا يمكن إلغاؤهما. - ماذا على الأهل معرفته قبل السماح لأبنائهم باستعمال الرسائل الفورية مثل Window live Messenger؟ دور الأهل الأساسي هو مناقشة الأبناء حول الطريقة الصحيحة للحفاظ على الخصوصية، وتشجعيهم على السلوك الجيد أثناء استعمال الإنترنت بما فيه عدم التنمّر على أحد، وإعلام أهلهم إذا حاول أحد التنمّر عليهم.
أنا أفهم تمامًا أن الآباء لا يريدون أن يخافوا من عالم الإنترنت، فهو عالم من المعلومات الهائلة ومنصة ديمقراطية حيث يُعد التعليم أمرًا مهمًا. باعتباري أمًا، أنا أتقبل كل شيء تعرضه شبكة الإنترنت وله تأثير إيجابي على أولادي، ولكن أدرك أيضًا أنه بما أنني الشخص البالغ في الأسرة، فإنه يقع على عاتقي تثقيف نفسي حول أفضل السبل لتأمين تجربة أطفالي على شبكة الإنترنت وحمايتهم. نحن بحاجة إلى تحقيق التوازن بين الرقابة وتعزيز الاستقلال، حيث يُعد هذا الأمر مطلبًا معقدًا. وكل هذا لا يُعد أمرًا يمكننا فهمه بالضرورة عند تسجيل الاشتراك لنكون أحد الوالدين، أو مدرسًا أو مقدم رعاية، وهذا هو السبب في أننا كثيرًا ما نتطلع إلى موارد تعليمية موثوق بها للآباء والأطفال. السلامة على الانترنت هي - مجلة أوراق. يتناقش الوالد العادي مع أطفاله حول الأمان عبر الإنترنت لمدة 46 دقيقة تقريبًا خلال طفولتهم، ومع ذلك، يوضح هذا البحث أن الشباب يقضون ساعات طويلة دون إشراف على الإنترنت. فكِّر في كل المجالات الأخرى حيث يجب أن يتعلم الأطفال مهارات جديدة، سواء كان ذلك رياضة جديدة، أو تعلم القراءة، أو فهم كيفية التفاوض على مشروع فني. في جميع هذه الحالات، يُعلم الأطفال، ويُقدم لهم النصيحة، ويحصلون على التوجيهات ويُراقبون للتأكد من أنهم فهموا تمامًا ما عليهم فعله.
استخدم برامج المراقبة الأبوية وتنقية المواقع والعلامات والمناطق الآمنة للمساعدة في حماية الطفل فهناك برامج مجانية وفعالة مثل: • ChatShield: والذي يمكنك تحميله من • K9:والذي يمكنك تحميله من • kidzui:والذي يمكنك تحميله من مع مراعاة عمر الطفل عند تنقية المواقع والحجب فكلما زاد عمر الطفل كلما قللت القيود وفقا لنتائج دراسة أجراها الأستاذ المساعد يان من جامعة ألباني للتربية في الولايات المتحدة الأمريكية. صورة 4 لواجهة موقع وتظهر في الصور واجهة البرنامج 19. ذكر الطفل بأن يحترم الآخرين وحقوقهم ويتحلى بالآداب الحسنة ويعامل الآخرين كما يحب أن يعاملوه. 20. تذكر أن تحافظ على كلمات مرورك في مأمن حتى لا يستخدمها الأطفال في الدخول بصفتهم راشدين. هل أسمح للطفل بأن: 1. يشارك باسمه الحقيقي في الشبكات الاجتماعية؟ لا ينصح بمشاركة الأطفال بأسمائهم الحقيقة في الشبكات الاجتماعية ،لأن الأطفال عادة لا يبدون اهتماما بخصوصيتهم وأمانهم، مما قد يؤدي إلى اتصالهم بأشخاص غير مرغوب بهم وتعرضهم للخطر. 2. يشارك في المنتديات والمحادثات الفورية؟ المنتديات والرسائل الفورية من أهم طرق التواصل في العصر الحديث ،لذا عليك أن تسمح للطفل بالمشاركة فيها مع تحذيره من أن لا يقبل صداقات من مجهولي الهوية وأن ليس كل ما يقال يصدق.