تهل علينا الذكرى السابعة على تولِّي خادم الحرمين الشريفين الملك عبد الله بن عبد العزيز آل سعود - حفظه الله - مقاليد الحكم في المملكة العربية السعودية ليقود مسيرة البناء والعطاء التي غرس جذورها ومبادئها المؤسس المغفور له بإذن الله الملك عبد العزيز بن عبد الرحمن - طيّب الله ثراه - حيث بايعه الأجداد بيعة الإسلام النقية، ومن ثم استمرت البيعة لأبنائه الصالحين المصلحين، حيث كانت ومازالت فيهم القيادة الحكيمة والرشيدة التي تبني وتشيد لهذا الوطن صروح العزة والمجد. فقد شهدت المملكة العربية السعودية منذ مبايعة الملك عبد الله بن عبد العزيز - حفظه الله - في 26-6-1426هـ، إنجازات تميّزت بالشمولية والتكامل وجسّدت تفانيه يحفظه الله في خدمة وطنه وأبنائه المواطنين وأمته الإسلامية والمجتمع الإنساني. وحققت المملكة في عهده الميمون منجزات مهمة في مختلف الجوانب التعليمية والاقتصادية والثقافية والاجتماعية. فمنذ أن بايع الوطن خادم الحرمين الشريفين الملك عبد الله بن عبد العزيز, ومن ثم مبايعة سمو ولي عهده الأمين الأمير نايف بن عبد العزيز - حفظه الله - وعجلة التنمية والتطوير تسير بوتيرة متسارعة لتشمل أرجاء الوطن كافة في مختلف جوانب الحياة.
تتقدم جامعة الإمام عبدالرحمن بن فيصل وكافة منسوبيها بخالص التهنئة إلى خادم الحرمين الشريفين الملك سلمان بن عبدالعزيز آل سعود ( يحفظه الله) بمناسبة الذكرى السابعة للبيعة. نسأل الله أن يديم على بلادنا الغالية الأمن والأمان والعز والتمكين. تاريخ النشر: 08 نوفمبر 2021 تاريخ آخر تحديث: 08 نوفمبر 2021
رفع رئيس مجلس إدارة الجمعية الخيرية لرعاية الأسر السعودية في الخارج «أواصر» د. توفيق بن عبد العزيز السويلم أطيب التهاني والتبريكات لخادم الحرمين الشريفين الملك عبد الله بن عبد العزيز -حفظه الله- بمناسبة الذكرى السابعة للبيعة وتوليه -حفظه الله- مقاليد الحكم في المملكة، وأن ما تحقق من إنجازات خلال هذا العهد الزاهر، يبعث على الفخر والاعتزاز ويضاعف من مشاعر التقدير والعرفان التي يكنّها كل أبناء الشعب السعودي لقيادتها الرشيدة التي جعلت في الاحتفال بهذه المناسبة العزيزة على قلب كل مواطن يشرف بالانتماء لهذه البلاد المباركة. وقال د. توفيق بن عبد العزيز السويلم رئيس مجلس إدارة «أواصر»: إن مشاعر الفرحة التي تتجدد بمناسبة ذكرى البيعة، هي خير تعبير عن تأييد أبناء الوطن لنهج خادم الحرمين الشريفين وسياساته الحكيمة، التي نلمس جميعًا ثمارها الطيبة فيما تنعم به بلادنا من أمن واستقرار ورخاء وما نتطلَّع إليه - خلف قيادتنا الرشيدة على طريق مستقبل مشرق، زاخر بالمزيد من الإنجازات. وأضاف د. السويلم أن دعم الدَّولة رعاها الله - بقيادة خادم الحرمين الشريفين الملك عبد الله بن عبد العزيز للعمل الخيري والإنساني يمثِّل نموذجًا لقيم التراحم والتكافل والتعاون على البر والتقوى ومد يد المساعدة لكل الفئات المستحقة للرعاية والمساندة، التي كان خادم الحرمين الشريفين سبَّاقًا لرعايتها، بما في ذلك أبناء الأسر السعودية المنقطعة في الخارج والذين اضطرتهم ظروف الحياة للعيش خارج الوطن.
حللت علينا ملكاً بعزمك ونحن لك إنتماء وولاء.. في ذكرى البيعة السادسة لتولي خادم الحرمين الشريفين الملك سلمان الحكم.. الملك ليس كلمة تُقال عبثاً، بل هي وُجِدت لتُقال للملك سلمان بن عبد العزيز. نجدد العهد والوفاء لمن كان وفياً وقدَّم الغالي والنفيس لأجل البلد الذي يحبها. كُل ذرَّة من تراب الوطن شهدت على مدى حكمة الملك، وكل طفل وشاب وشيخ يُنادي بملء فمه "جدَّدنا البيعة يا ملك". الوطن ليس كلمة بسيطة، بل هو حكاية جذور تروى للأحفاد، حكاية قائد عظيم فعل الكثير لأجل المملكة. في الذكرى السادسة للبيعة، نقدم أرواحنا فداءً للملك سلمان بن عبد العزيز.
وأوضح الباحثون أن ممارسة التمارين الرياضية تؤدي إلى تنشيط عمليات معقدة على مستوى المكونات الدقيقة داخل الخلايا العضلية، من أجل تنشيط تكوين البروتينات داخلها، ومن ثمّ زيادة حجمها وتعزيز قوتها. كما أوضحوا بشيء من التفصيل دور ممارسة التمارين الرياضية في ترتيب عمليات الالتهام الذاتي Proteolytic Systems للمكونات التالفة في داخل العضلات، ما يعطي مساحة أفضل للجسم في إعادة تشكيل بنية ومكونات العضلات بشكل يجعلها أكبر حجماً وأكثر حيوية وأعلى في كفاءة أداء مهامها الوظيفية. وأضاف الباحثون القول: «مما يشير إلى أن التمرينات البدنية تشارك في تنظيم آليات مراقبة جودة مكونات الخلايا العضلية، وبالتالي لصحة العضلات». كما أوضح الباحثون دور التمارين في تنشيط الخلايا العضلية البدائية، التي تنمو لتكوين خلايا العضلات الجديدة. وقالوا إن «تنشيط وانتشار ونمو الخلايا الساتلية يمكن تعزيزه من خلال ممارسة الرياضة والتمارين، ما يجعل العضلات تعيد تشكيل نفسها ويكبر حجمها. تمارين تقويه العضلات بطريقة سهل. واعتماداً على كثافة ومدة وتكرار ممارسة التمارين الرياضية يكون مقدار التأثير في كتلة وحجم عضلات الجسم». تمارين تقوية العضلات [ عدل] وتعتبر تمارين تقوية العضلات، المنصوح بها صحياً، شيئا مختلفاً عن العمل على زيادة حجم العضلات كمظهر تجميلي.
ماذا تنتظرين؟ ابدئي في تدريب طفلك على هذه التمارين، فكما رأيتِ فوائد تمارين العضلات للأطفال كثيرة، فلا تفوتي الفرصة على طفلكِ، ولكن تأكدي أولًا من عدم معاناته من أي مشكلة صحية قد تعيقه عن أدائها، كي لا تأتي معه بنتائج عكسية. للاطلاع على المزيد من المقالات المتعلقة بكل ما يخص تغذية وصحة الأطفال اضغطي هنا.
افعل هذا من 3 إلى 5 ثوان ، وكرر من 5 إلى 10 مرات. أخرج لسانك قدر المستطاع واتركه لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا. افعل هذا من 5 إلى 10 مرات. اجلب طرف اللسان إلى مؤخرة سقف فمك ، واحتفظ به لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا. كرر هذا التمرين من 5 إلى 10 مرات. حرك طرف لسانك عبر سقف فمك من الأمام (خلف أسنانك العلوية مباشرة) إلى الخلف افعل هذا 10 مرات ، مع إعادته بعيدًا قدر الإمكان في كل مرة. كرر التمرين من 5 إلى 10 مرات. اضغط على كل خد من الداخل بطرف لسانك. كرر التمرين من 5 إلى 10 مرات. أخرج لسانك بقدر ما تستطيع. باستخدام طرفها ، اضغط على الملعقة أو أي شيء آخر نظيف. افعل هذا لمدة 5 ثوان. كرر هذا التمرين 10 مرات. تمارين الفم ابتسامة تراجع الشفة. استمر لمدة 5 ثوان. استرخي وكرر العملية 5 مرات بروز الشفة اجعد شفتيك كما لو كنت ستقدم قبلة. استمر لمدة 5 ثوان. استرخي وكرر العملية 5 مرات. تمارين لتقوية عضلات الفم واللسان - إضاءات عالمية. تقلص الشفة وبروزها ابتسم ثم اجعد شفتيك. استرخ وكرر العملية 5 مرات. اضغط على الشفاه بإحكام لمدة 5 ثوانٍ. استرخٍ وكرر العملية 5 مرات. ضغط الشفاه على خافض اللسان: اضغط الشفتين بإحكام حول خافض اللسان. استمر لمدة 3 إلى 5 ثوان. املأ الخدين بالهواء ، وانقل الهواء من خد إلى آخر من 5 إلى 10 مرات.
تكرار هذا التمرين عشر مراتٍ للذراع الواحدة. تسلق الحبل يساعد هذا التمرين على تقوية كافة العضلات الأساسية في الجسم، ويكون كالآتي: الاستلقاء على الأرض. الإمساك بالحبل المربوط جيداً، وتسلقه. تكرار الخطوات السابقة بين أربع إلى ست مرات. التمدد يكون ذلك باستخدام السلاسل، مع الحرص على خفض الجسم للأسفل عن طريق ثني القدمين، حيث يجب أن يصل الرأس إلى مستوى الشريط، وينصح بتكرار هذا التمرين بين ست إلى ثماني مرات، الأمر الذي يقوي عضلات الجزء العلوي من الجسم، ويحسّن القدرة على التوازن. القبضة الواسعة هو من أسهل التمارين التي من الممكن ممارستها في المنزل، لأنّه لا يتطلب سوى وزنٍ لا يزيد عن الكيلوغرام، مثل: كيس السكر أو الملح، والذي يجب إمساكه ورفعه للأعلى، ثمّ إنزاله للأسفل، وهكذا، ويفضل تكرار هذا التمرين عشر مراتٍ على الأقل. تمارين الضغط أو ما تعرف باسم (Push Ups)، ولكن يجب تأديتها بعد إغلاق قبضة اليد، ثمّ الاستلقاء على الأرض، بحيث يكون الظهر باتجاه السقف، ثمّ الصعود إلى الأعلى والهبوط إلى الأسفل، مع الحرص على وضع الثقل والضغط على المعصمين، الأمر الذي يقويهما ويزيد حجم العضلات فيهما. أهم تمارين تقوية العضلات التي يمكنك ممارستها في المنزل | الرجل. شد الكابل هو من التمارين التي تتمم ممارستها في الصالات الرياضية، حيث يفضل تكرار التمرين الواحد ست مراتٍ على الأقل في كلّ مجموعةٍ رياضية، وسيلاحظ الفرق في عضلات الذراع خلال فترةٍ زمنيةٍ قصيرة,