الشوكولاتة الداكنة تساعدك على الشعور بالشبع لأنها تأخذ وقتا طويلا في الهضم، وتعمل على سد الشهية، كما أنها غنية بمضادات الأكسدة، ولذا فإن تناول الشوكولاتة الداكنة خلال اليوم يعد خيارا رائعا. الأسماك تناول السمك يساعد في إفراز هرمون "اللبتين" الذي من دوره تقليل الشعور بالجوع، ولذا فتناولك لهذا الغذاء يعد صحيا ومفيدا. تابعوا آخر أخبارنا المحلية والرياضية وآخر المستجدات السياسية والإقتصادية عبر Google news
ماذا قد تعطين لو عرفت أن بعض أنواع الطعام تسد جوعك؟ هذا أمر واقعي بدون أدنى شك! فكل مكوّن في اللائحة التالية التي نقدمها لك من موقع اطيب طبخة يوقف شراهيتك على الأقل، فلا تنسي إضافتها على وجباتك اليومية! 1- الخل: صلصة الزيت والخل تلك التي تضيفينها على سلطة الخضار تساعدك على التحكّم بمستوى السكر في الدم وبالتالي تخفّف من شراهتك على الأكل. فقد أثبتت الدراسات أن ارتفاع مستوى السكر في الدم بسرعة، ينخفض بسرعة أكبر مما يجعلك ترغبين بتناول الطعام بشدة. يساعد الخل على أنواعه (الأبيض، الأحمر، بلسميك…) بمنع هذا الإرتفاع بنسبة 30% بسبب إحتوائه على مواد أسيدية. 2- البوب كورن أي الفشار: إليك سيدتي حقيقةً قد نسيتها عن هذا السناك الذي غالباً ما تناوله عند مشاهدة التلفاز: إنه من الحبوب الكاملة! حصة من البوب كورن – أي ما يوازي 3 أكواب – يؤمّن 70% من إحتياجك اليومي للحبوب الكاملة. فغنى هذه الحبوب بالألياف الطبيعية يشعرك بالشبع ويمنع جسمك من طلب الطعام. ولكن إحرصي على تجنّب البوب كورن الخاص بالمايكرويف المليئة بالمواد الدهنية بل حضّريه بنفسك في المنزل وأضيفي إليه رشة من الفلفل الأحمر الحار. كيف تسد شهيتك - موضوع. 3- الفلفل الحار: بعد البحث الدقيق حول منافع الفلفل الحار، تبيّن أن تناول الأطباق الغنية بـ الفلفل الأحمر الحار تسد الشهية وتساعد على حرق الدهون.
أسباب قلة الشهية يوجد العديد من الأسباب المؤدية إلى نقص الشهيه، ومِن الأسباب الشائعة لنقص الشهية ما يلي: [٣] الاضطرابات النفسية مثل التوتر، والاكتئاب، والقلق. السرطان. الإضطرابات الهضمية مثل القرحة الهضمية، وداء الإرتداد المعدي المريئي، والتهاب القولون التقرحي. الامراض المزمنة مثل داء الانسداد الرئوي المزمن، والتليف الكيسي، ومرض باركنسون. الأدوية مثل العلاج الكيميائي، والملينات، والأمفيتامين. التقدم في العمر وبطئ عمليات الأيض. التغيرات الهرمونية. المراجع ↑ Amy Smith (16-1-2018), "Ten natural ways to suppress appetite" ،, Retrieved 10-3-2019. Edited. ↑ "10 ways to suppress your appetite, naturally",, Retrieved 10-3-2019. Edited. ↑ Megan Dix (9-2-2018), "Supplements, Medications, and Lifestyle Changes to Help Stimulate Appetite" ،, Retrieved 10-3-2019. Edited.
وعلاوة على ذلك، يساعد دقيق الشوفان أيضا على خفض LDL ("سيئة") الكولسترول، ويقلل من ضغط الدم. لزيادة تأثير الاشباع من دقيق الشوفان، تناول الشوفان مع القليل من مسحوق القرفة. التفاح: التفاح هو من المواد الغذائية الغنية بالألياف القابلة للذوبان التي تحافظ على معدتك ممتلئة لفترة أطول ويساعد على منع الإفراط في تناول الطعام. تحتوي عدد قليل من السعرات الحرارية ونسبة عالية من الماء، والتي هي أيضا مفتاح في السيطرة على الشهية. والبكتين في التفاح يساعد على فقدان الوزن ويساعد على منع ارتفاع السكر في الدم التي تحفز الجوع. ويعزز أيضا مستوى الطاقة الخاص بك. يمكنك أن تأكل التفاح من جميع الأصناف، ولكن عليك أن تأكل التفاحة بقشرتها. تفاحة في الصباح أو بعد الظهر وجبة خفيفة مثالية. تأكد من مضغ التفاحة جيدا الوقت المستغرق في المضغ سوف يعطي جسمك مزيدا من الوقت لتدرك أنك لم تعد جائعا. الزبادي: مصدر ممتاز من البروتين، ويساعد الزبادي أيضا على قمع الشهية. يحتوي أيضا على كمية جيدة من الكالسيوم الذي يساعد على التحكم في آلام الجوع ويساعد على إبقاء جسمك صحي طوال اليوم. كما أن لديها فائدة إضافية تتمثل في إمكانية حرق الدهون.
يجب أن يكون هذا الشخص قادرًا أيضًا على حل الأسئلة الأساسية المتعلقة بالتكنولوجيا المستخدمة. الالتزام بأدآب الحديث: دخول الأصوات ببعضها البعض هو أحد أكثر الجوانب صعوبة في إدارة اجتماع افتراضي لذا يجب الالتزام في اداب الحديث و تحديد الأدوار للتحدث، قد يكون من الأفضل الاتفاق على إشارة معينة للتحدث كرفع اليد مثلا. أفضل 6 تطبيقات لإجراء الاجتماعات اونلاين - UID Web Development #stay at home. التقليل من الضوضاء: حاول أن ترسل للمشاركين تعليمات مسبقة حول الوسائل المتاحة لتقليل الضوضاء كفتح المايك فقط عند التكلم وإغلاقه بعد ذلك مرة أخرى. لا تخف من معالجة القضايا الصعبة: قد يبدو الاجتماع عن بعد مقلق لكنك ستندهش من مقدار ما يمكنك الخروج منه بمجرد أن تبدأ أنت وفريقك بالارتياح للعمل بهذه الطريقة. قد يبدو من الطبيعي الانتظار لمناقشة القضايا الصعبة حتى يكون الجميع في حضورهم الشخصي، ولكن هذا قد لا يكون خيارًا لذلك لا تخجل من الموضوعات المثيرة للجدل عبر اجتماع افتراضي. وجود فترة للتدريب: تدرب مرة أو مرتين مع فريقك. بعد اختتام الاجتماع، اجمع التعليقات حول التجربة كما الذي سار بشكل جيد؟ وما الذي لم يفعل؟ كيف يمكنك تطوير اجتماعاتك الافتراضية لجعلها مثمرة كما لو كنت تلتقي شخصيًا؟ المصدر: Harvard Business Review Arabs For Equality And Integration In Finland Kauppamiehentie 6 02100 Espoo, Finland © Mirsal ry.
حدد مساحة العمل: يتطلب العمل من المنزل مساحة مخصصة لذلك فقط وبعيدة عن الأنشطة التي تُمارس في باقي المنزل؛ كالطهي أو مشاهدة التلفاز ومنطقة اللعب وغيرها، إذ يفضل أن تكون منطقة هادئة، مع التوضيح لأفراد عائلتك أو أطفالك بتفهم طبيعة عملك المنزلي واحترام مكان العمل المُعدّ وعدم تجاوزه أو إثارة الإزعاج بالقرب منه، إذ إن هذا الأمر سيساعدك على وضع الحدود بين الحياة العملية والحياة الخاصة وتجنب التداخل منعًا للتشويش. وفّر شبكة إنترنت عالية السرعة: يعتمد العمل من المنزل بشكل أساسيّ على الإنترنت، وفي حال واجهتَ مشكلة في الشبكة فإن العمل سيتعطّل، لذلك عليكَ توفير شبكة إنترنت خاصّة للعمل فقط بعيدًا عن استعمالات بقية أفراد الأسرة التي يمكن أن تسبب البطئ والضعف في سرعة الإنترنت. تعامَل مع أفراد أسرتك ستشعر بالوحدة والعزلة أثناء عملك من المنزل، لذلك يمكنك الموازنة بين العمل والصحة النفسية، ويعد من الجيد التنسيق بين أوقات راحتك وفترات الغداء، أو أوقات الشاي أو القهوة لديهم. المراجع ↑ "Definition of a Business Meeting", bizfluent, Retrieved 10-5-2020. أوغست كونت - ويكيبيديا. Edited. ↑ "16 secrets of engaging remote meetings", miro, Retrieved 10-5-2020.
نصائح لتنظيم الاجتماعات عن بعد تشجع جمعية مرسال العمال و أرباب العمل العرب على استبدال اللقاءات الفعلية باللقاءات الافتراضية لتجنب خطر العدوى بفيروس الكورونا ،و لهذا تقدم لكم أهم النصائح لتنسيق إجتماعات افتراضية ناجحة: برامج الفيديو كخيار أمثل: يعتبر استخدام التكنولوجيا الحديثة وبرامج الفيديو كحل أمثل للاجتماعات الناجحة، حيث توفر برامج الفيديو الشعور للمشاركين بأنهم جميعًا متواجدون في الاجتماع "ذاته" مقارنة مع الاتصالات الهاتفية التقليدية، مثل: Microsoft Team و Hangouts و Zoom و Skype و GoToMeeting جعل المشاركة الصوتية الخيار الثاني: قم دائمًا بتوفير خيار طلب صوتي. يمكن أن تعمل برامج الفيديو بشكل جيد للغاية، ولكنها تعتمد على وجود اتصال قوي بالأنترنت التي قد لا تكون متاحة لجميع الأشخاص لذا يحتاج الأشخاص إلى القدرة على المشاركة عبر الصوت. اختبار التكنولوجيا في وقت مبكر: لا يمكن لشيء أن يزيد من توتر بداية الاجتماع مثل التأخير لمدة 15 دقيقة لأن الأشخاص يحتاجون إلى تنزيل البرامج، ولا يمكنهم تشغيل الفيديو، وما إلى ذلك. قبل الاجتماع الظاهري، يجب على جميع المشاركين اختبار التكنولوجيا والتأكد من أن البرنامج يعمل بشكل جيد مع الميزات الرئيسية.
6. تركيز النظر في الكاميرا عند التحدث: عندما تكون الكاميرا مفتوحة خلال الاجتماع ، يجب التركيز في النظر إليها، فذلك له أهميةً كبيرة في جعل الأعضاء يشعرون باهتمامك بهم، وتقديرك لهم. واحرص أيضاً على أن يكون وجهك ظاهراً بشكلٍ كامل، فضلاً عن عدم النظر إلى الجانبين أو إلى الخلف عندما تكون أمام الكاميرا. 7. التخلُّص من جميع مصادر الضجيج: ذلك لأنَّ وجود أصوات و ضجيج من حولك في أثناء الاجتماع، يجعل سماعك للمتحدث ضعيفاً. ويمكنك للتخلُّص من هذه الضوضاء، اتباع الآتي: حاول أن تبحث عن مكانٍ هادئ قبل البدء بالاجتماع. يمكنك الاستعانة بـ "سماعات الرأس"، لمنع ردود الفعل الصوتية، ولتخفيف حدة الضجيج. استعمال برامج عزل الضجيج، والتي تساهم بشكلٍ كبير في عزل الأصوات من حولك، كبرنامج (Krisp) مثلاً. 8. اختبار كل ما يتعلق بالاجتماع قبل فترةٍ مناسبة: يجب التعرف على جميع خصائص برنامج الاجتماعات قبل بدء الاجتماع، فضلاً عن التأكد من أنَّ جميع الأجهزة تعمل لديك، مثل: الكاميرا، والميكرفون، والسماعة، وشبكة الإنترنت، والشاشة التي يمكن أن تشاركها خلال الاجتماع. ومن الجدير بالذكر أيضاً، عندما تريد مشاركة أي محتوى على شاشتك، فإنَّه يتوجب أن تتعرف على خصائص البرنامج قبل بدء الاجتماع، مثلاً عليك أن تعرف: كيفية الانضمام إلى الاجتماع.