الناس الذين يرغبون في أن تصبح أقوى جسديا يجب أن تبدأ مع تمارين الوزن وإضافة البروتين إلى نظامهم الغذائي، وفقا لما تم عرضه في بحث علمي شامل للبحوث ، ويرى البحث أن تناول المزيد من البروتين ، يمكن أن تزيد بشكل كبير من آثار رفع الأوزان، وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين تجاوزوا سن ال 40 ، ولكن هناك حد أعلى لفوائد البروتين ، ويؤكد البحث من ناحية أخرى، أي شكل من أشكال البروتين من المرجح أن يكون فعال ، و الذي يوجد بوفرة في لحوم البقر والدجاج والزبادي وحتى البروتين من البازلاء أو الكينوا يمكن أن تساعدنا على بناء العضلات أكبر وأقوى. فوائد البروتين مع التدريب: يجب العلم أن البروتين في الوجبات الغذائية لدينا يساعد في تكبير وتضخيم العضلات في أجسامنا، لأن العضلات تتكون في الغالب من البروتين ، و عندما نقوم برفع الأوزان، ونحن نضغط على العضلات فإن ذلك يسبب تلف صغير للأنسجة العضلية، مما يجعل الجسم يقوم بتوليد بروتينات جديدة للشفاء ، ولكن العضلات أيضا سوف تتحول بسهولة إلى بروتينات اخرى تطفو حولها في مجرى الدم ، ومع ذلك، فإن لاعبي كمال الاجسام لفترات طويلة يحتاجون الى كميات كبيرة من المصادر الغذائية الغنية بالبروتين بعد التدريبات وذلك لانها تعمل على إضافة كتلة أكبر إلى عضلاتهم.
- نظّم نفسك قالت ياز كبه، مدربة لياقة بدنية ومؤسسة YazFit: "في كثير من الأحيان بعد الصيام، تشعر بالجوع لدرجة أنك تبدأ في حشو بطنك. ولكن بعد ذلك لا يمكنك حتى التحرك". وقالت أبرار نالي، أخصائية التغذية المسجلة عبر Naelynutrition على "إنستغرام"، أبطئ من سرعتك عند تناول الطعام. خذ الوقت الكافي للمضغ. يستغرق الدماغ حوالي 20 دقيقة لتلقي إشارة من معدتك بأنك ممتلئ. ولا يعد شهر رمضان أفضل وقت لبدء الحميات المقيدة، مثل كيتو أو أتكينز. وقالت نالي: "حقا، ليس هناك وقت هو الأفضل، ولكن بشكل خاص خلال شهر رمضان، عندما تصوم لمدة تزيد عن 12 ساعة، فأنت لا تريد أن تستنفد العناصر الغذائية في جسمك". وتقول شاميلا مالك، أخصائية تغذية مسجلة في Fresenius Medical Care أمريكا الشمالية، إن بعض الناس قد ينامون ولا يأكلون وجبة السحور، لكن هذه فكرة سيئة. تعرف على فوائد استخدام "مسحوق البروتين" بعد التمرينات الرياضية - صدى وطن. وقالت إنك ستتضور جوعا بنهاية اليوم، وتناول غالبية السعرات الحرارية في الليل قبل النوم يضر بعملية التمثيل الغذائي لديك وسيزيد وزنك. وقالت إنه من الأفضل تفتيت السعرات الحرارية: بعضها في السحور وبعضها عند الإفطار. وتوصي سومر حداد، اختصاصية التغذية السريرية في مركز Cedars-Sinai الطبي، بالتخفيف من تناول الطعام بعد الصيام.
#تغذية وريجيم 30 مارس 2022 "لا تخشَي التعرق! ".. هذه أول جملة قد يقولها مدربك الرياضي في النادي الصحي، أو طبيبك الخاص الذي ينصحك بممارسة الرياضة بقوة وتنظيم، للوصول إلى جسد مثالي ورشيق تحلمين به. تعرف على فوائد استخدام "مسحوق البروتين" بعد التمرينات الرياضية. يقول تقرير نشره موقع lifehack الطبي، إن التعرق هو وسيلة طبيعية لتبريد الجسم وتنظيم درجة حرارته، علماً بأن كل شخص يتعرق بطريقة مختلفة عن الآخر، فالتعرق هو وسيلة طبيعية لتنظيم درجة الحرارة في الجسم، إلى جانب فوائد صحية لها أهميتها، فهو يخلص الجسم من السموم، ويحارب حب الشباب، ويقلل من فرص الإصابة بأمراض الكلى، ويعمل مضاداً حيوياً، ويساعد على اندمال جروح البشرة، وينظف مسامات الوجه، ويسرع من تعافي العضلات، ويعمل مسكناً طبيعياً للألم، ويحفز إطلاق المواد الأفيونية التي تضع الشخص في مزاج أفضل، وربما فوائد أخرى قد يميط العلم اللثام عنها لاحقاً. وعلى الرغم من كون التعرق ليست له علاقة مؤكدة بفقدان الوزن، لكنه يساهم عبر ممارسة الرياضة، في حرق السعرات الحرارية التي قد تكتسبينها بشكل كبير. يقول الدكتور تاد ويلسون، الأستاذ في علم وظائف الأعضاء من كلية الطب بجامعة كنتاكي الأميركية للصحة، إن التعرق لا يؤثر بمفرده في عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها.
اضافة المزيد من البروتين الى الطعام: ولكن هناك العديد من مزايا إضافة البروتين الغذائي للطعام ، حيث أظهرت الدراسات السابقة ، بشكل عام، ان الاشخاص سوف يكتسبون المزيد من القوة والكتلة العضلية وذلك لان تدريب الجري مع تناولهم البروتين يساعدهم على ذلك ، ولكن العديد من هذه الدراسات كانت صغيرة نسبيا أو قصيرة الأجل وغالبا ما تركز على نوع واحد فقط من الأشخاص، مثل الشباب أو كبار السن، أو نوع واحد من البروتين. تفاصيل الدراسة: و في هذا البحث الذي نشر في المجلة البريطانية للطب الرياضي، والباحثين من جامعة ماكماستر في هاميلتون، أونتاريو، وغيرها من المؤسسات التي قررت تجميع النتائج من أفضل الدراسات الماضية من تمارين الوزن والبروتين ، وباستخدام قواعد بيانات الأبحاث المنشورة، وبحثوا عن تجارب استمرت ستة أسابيع على الأقل، وشملت مجموعة مراقبة تعقبت بدقة كمية المشاركين وتناولهم البروتين، فضلا عن التأثيرات النهائية على حجم عضلاتهم وقوتهم. وقد اجتازوا 49 تجربة سابقة عالية الجودة درسوا منها مجموعة من 1863 شخصا، من بينهم رجال ونساء، صغارا وكبارا، ومحترفين في تمارين الوزن، فضلا عن المبتدئين ، وقد تباينت مصادر البروتين في الدراسات المختلفة، باختلاف الكميات والأوقات من اليوم ، و للإجابة على أبسط سؤال حول ما إذا كان أخذ المزيد من البروتين أثناء تمارين الوزن يؤدي إلى زيادات أكبر في حجم العضلات والقوة، وأضاف الباحثون جميع النتائج معا.
هناك نوعين مختلفين من ووردبريس ، الأول هو الذي يمكنك من خلاله استضافة موقع الويب الخاص بك والذي سيكون له اسم نطاق في نهايته، ومن خلال دفع مبلغ ستتمكن من تغيير الاسم إلى اسم المجال الخاص بك. البديل الثاني هو ومن خلاله يمكنك تنزيل إطار عمل ووردبريس وتثبيته على مزودي خدمة الاستضافة الخاصة بك، حيث يدعم معظم موفري الاستضافات ووردبريس افتراضياً لذلك لن تحتاج إلى تثبيته، لكن ستحتاج إلى شراء اسم مجال، وحجز مساحة استضافة. إذا كنت مبتدئاً يمكنك البدء باستخدام وبعد أن تأخذ فكرة جيدة عن آلية العمل ستتمكن من الانتقال إلى وهناك ستتمكن من الحصول على مزيد من السرعة، والأداء، والمرونة. لنلقي نظرة على بعض ميزات ووردبريس: · تقدم لك أداة ووردبريس تصاميم وقوالب جاهزة قابلة للتخصيص. · يعتبر المواقع المنشأة عبر ووردبريس صديقة لمحركات البحث. · كل المواقع التي يتم إنشاؤها من قبل ووردبريس متجاوبة مع شاشات الجوال، مع ضمان الأداء العالي. · مواقع ووردبريس ذات أمان عالي. · توفر أداة إدارة قوية للوسائط. · يمكن استخدام إضافة ووكومرس Woocommerce لإنشاء متجر إلكتروني على ووردبريس. أفضل مواقع للحصول على تصاميم فوتوشوب مفتوحة المصدر وجاهزة للتعديل مجانا. دروبلر Droopler هو توزيعة دروبال لبناء مواقع الويب، تعتمد على Drupal CMS نظام إدارة المحتوى ، إنها عبارة عن أداة مجانية تماماً تتضمن مجموعة كاملة من الوظائف، تتيح لك إنشاء مواقع ويب واسعة النطاق من مكونات معدة مسبقاً، لذلك لن تحتاج إلى برمجة أي شيء، تتيح لك أداة دروبلر إمكانية إضافة صورة كبيرة ونص وزر CTA (الحث على اتخاذ إجراء)، ويمكنك وضع نموذج من أي نوع، وإضافة عنوان، وخلفية صورة، وأيقونة، تستطيع أيضاً وضع أي صورة على شكل صورة مصغرة، وتسمح لك بوضع إطار Iframe خارجي على صفحة الويب الخاصة بك (مثل مقطع فيديو من يوتيوب).
فهي توفر لك ولغيرك دروس تعليمية مجانية تسهل عليك الإلتحاق بالوظائف الكبيرة التي تتطلب شهادات عالمية. مجالات التعليم فيها كثيرة ومتعددة ويقدمها معلمين متخصصين في مجال التغذية، اللغة الإنجليزية واللغات العالمية من بينها اللغة العربية، وتدخل أيضاً في القانون، التربية، الرياضيات، الفنون وغيرها من مجالات كثيرة لا تُعد ولا تحصى والتي يمكنك الإلتحاق بها ضمن المنصة الإلكترونية المجانية، فمن السهل الحصول على دورات تدريبية وشهادات ودرجات علمية عبر الإنترنت من جامعات وشركات عالمية، فأنقر هنا للبدء في الإلتحاق بها. مميزات الـ MOOC بعد التعرف على أفضل منصات ال Mooc المووك تعالوا معنا لنتعرف على بعض من المميزات التي يمكنك الحصول والإستفادة منها في حال قمت بالدخول لأحدى منصات مووك للتعليم الإلكتروني المجاني MOOCs. والتي تعتبر من بين مميزات التعليم الأونلاين وهي على الشكل التالي: كما ذكرنا سابقاً فهذه الدورات توفر الكثير من المصاريف المالية على المتعلم وخاصة أن كان من محدودي الدخل. بيئة تعلم أكثر راحة وخروجاً عن التقليدية. وهي المكان التعليمي ومدرس ولوح. وغيرها من الروتينات التي تقتلك وتصيبك بالملل. مواقع بحث مفتوحة - اكسباند كارت وسم. ولكن في منصات المووك فلا مكان للملل.
يعتقد الكثيرون بأن بناء مواقع الويب أشبه بالدخول إلى كهفٍ مظلمٍ مليءٍ بالحفر والعثرات، إلا أن هذا الأمر لا ينطبق على من يقومون بإنشاء المواقع باستخدام أدوات مفتوحة المصدر لبناء مواقع الويب الاحترافية سهلة الاستخدام والمصممة بشكل مميز، والمتوافقة مع الهواتف المحمولة، و الصديقة لمحركات البحث، حيث يستمتع من يعمل على إنشاء المواقع عبر هذه الأدوات وكأنهم يسيرون على مرجٍ أخضرٍ تحيطه الأزهار من كل جانب. أهمية إنشاء مواقع الويب باستخدام أدوات إنشاء المواقع عدم الحاجة للبرمجة أدوات إنشاء المواقع هي عبارة عن أدوات برمجية سهلة الاستخدام، ولا تتطلب من المستخدمين أن يمتلكوا أي معرفة برمجية سابقة، حيث يتم اجراء برمجة مواقع الويب تلقائيًا في الواجهة الخلفية، ويرى المستخدمون التغييرات المباشرة التي تحدث على صفحات موقع الويب الخاص بهم فقط، وبالتالي يمكن لأصحاب الأعمال الصغيرة، والمستقلين، والمدونين، والاستشاريين وما إلى ذلك إنشاء مواقع الويب الخاصة بهم دون أن تكون لديهم مهارات برمجية. بناء مواقع الإنترنت بسرعة أكبر يمكن لأدوات إنشاء مواقع الويب تجهيز موقع الويب الخاص بك خلال ساعات قليلة، من خلال وظائف النسخ، واللصق، والتصميمات المعدة مسبقاً، والقوالب بالسحب والإفلات التي تساعدك على إنشاء موقع ويب بسرعة كبيرة.
ده لينك الموقع: 6️⃣️ موقع لو انت بقى مصمم أو مبرمج ويب، الموقع ده هيفيدك جدًا، ده بقى موقع تواصل إجتماعي للمبرمجين ومصممي مواقع الويب بيسمحلك الموقع بكتابة الأكواد البرمجية وإدراتها وكمان مشاركتها مع غيرك، وكمان الإستفادة من تصميمات غيرك. والموقع كمان بيحتوي على محرر أكواد، وكمان تقدر تحصل منه على تعليقات وتقييم لمشروعك على الموقع. ده لينك الموقع: 7️⃣️ موقع CodeAnyWhere الموقع ده زي موقع CodePen بالظبط، بس ده نسخة مطورة وإحترافية وبيتميز بمجموعة من المميزات كتدعيمه للغات اللي بتتعامل مع السيرفرات زي php و python و java. والموقع ده بيحتوى على أكتر من 350 مليون ملف من الأكواد مفتوحة المصدر، وبيسمحلك الحصول على الأكواد بكل سهولة، وكمان مشاركتها بطريقة إحترافية. ده لينك الموقع: 8 موقع stack overflow لو انت مبرمج اومصمم فالموقع ده هيفيدك جدا ده بقى تسأل عن اى مشكله في كل اللغات البرمجية يبقى هتلاقي طلبك في الموقع ده ده لينك الموقع: BY: Youssef Pro
· أداة إدارة الميديا التي تسمح لك بإضافة، وإدارة الصور وأنواع الملفات المرئية الأخرى. · تحسين محركات البحث. لتوسيع، أو إضافة ميزات جديدة إلى موقع تم إنشاؤه من قبل جوملا ستحتاج إلى تثبيت ملحق مخصص، وفقًا لصفحة الويب الرسمية لجوملا، حيث تتوفر أكثر من 6000 إضافة (ملحق) منها ما هو مجاني ومنها ليس كذلك. أداة ميكرويبر Microweber ميكرويبر عبارة عن منشئ مواقع ويب مجاني، ومفتوح المصدر، يعتمد على لغة برمجة PHP تم إنشاؤه باستخدام إطار عمل Laravel، يحتوي على قالب افتراضي يسمى Dream، والعديد من القوالب المتنوعة التي تناسب كافة الأذواق، يسمح ميزة السحب والإفلات للمستخدمين بإنشاء المحتوى بسرعة، وترتيب العناصر بنقرة واحدة على الفأرة و سحبها و إفلاتها عبر الشاشة. من أشهر الميزات نذكر ميزة التحرير المباشر Live Edit التي تساعد المنشئين على تحرير المحتوى مباشرةً على الواجهة الأمامية لموقع الويب دون الحاجة إلى التبديل بين لوحة التحكم، والموقع لمعرفة كيف يبدو المحتوى الخاص بهم، يحتوي ميكرو ويبر على لوحة تحكم، بحيث يمكن للمستخدمين التبديل بين طرق العرض المختلفة وفقاً لتفضيلاتهم. التسوق عبر الإنترنت من السمات الهامة المتواجدة في أداة ميكرو ويبر حيث تساعدك الأداة على إنشاء متجر كامل عبر الإنترنت بشكل مجاني، ويتميز بإدارة وتتبع الطلبات، ورسائل البريد الإلكتروني للطلبات التلقائية، وسهولة الشحن، وخيارات الدفع المرنة.
منصات ال MOOC الدروس الجماعية مفتوحة المصدر أون لاين 2021. من بين أهم الأشياء التي ظهرت مؤخراً وذلك في ظل إنتشار وتفشي فيروس كورونا المستجد (كوفيد19). فوجود منصات تعليمية إلكترونية عبر الإنترنت ساعد ويساعد في التخلص من مشكلة غلق المدارس والجامعات في ظل إنتشار الجائحة الصينية. التي أجبرت الملايين على البقاء في بيوتهم ضمن الحجر الصحي. فلهذا كانت منصة مووك. أو منصات الدروس الجماعية عبر الإنترنت من الخيارات الرائعة في هذا المضمار. فلهذا وفي مقال اليوم سنتعرف على أهم منصات ال MOOC والتي يمكنك عن طريقها تطوير نفسك والحصول على تعليم جيد وبشهادة عالمية معترف بها. فما هي منصة مووك وكيف من الممكن الإلتحاق بهذه الدروس الجماعية مفتوحة المصدر؟ ما هو MOOC المووك كلمة مووك بالإنجليزية تعني إختصاراً جملة Massive Open Online Courses وبأخذ الحرف الأول من كل كلمة يمكننا أن نكون كلمة (MOOC). وباللغة العربية يمكننا أن نعرفها بالقول بأنه منصة الدروس الجماعية الإلكترونية مفتوحة المصدر. وهي طريقة من طرق التعلم والدراسة عن بُعد وبشكل مجاني في أفضل الجامعات العالمية التي يمكنك الحصول عن طريقها على شهادة علمية معترف بها يمكنك التوظيف عن طريقها.