ارفع ركبتك اليمنى ببطء لتصل إلى صدرك، وثبتها بذراعيك لمدة 20 نفس. انزل ركبتك، واترك رجلك تمتد بالكامل أمامك مرة أخرى. كرر الخطوات نفسها مستخدمًا قدمك اليسرى. وضعية الجلوس Seated twist: لممارسة هذه الوضعية اتبع الخطوات التالية: اجلس براحة تامة على الأرض مع إبقاء قدميك ممدودتان بالكامل أمامك. ارفع ركبتك اليسرى لتستقر قدمك على الأرض بالقرب من أردافك. قم بتدوير جذعك عن طريق وضع كوعك الأيمن على الجانب الآخر من ركبتك اليسرى. اثبت على هذا الوضع لمدة 5 أنفاس، وكرر الخطوات على الجانب الآخر. تمارين تنشيط الدماغ؛ 10 تمارين تقوية الذاكرة والمخ - فهرس. وضعية الاستلقاء Supine Spinal Twist: لممارسة هذه الوضعية اتبع الخطوات الآتية: [٣] استلقي على ظهرك. مُدّ ذراعيك على جانبيك في وضع T ، لتكون ذراعاك متعامدتان مع جسمك، وابقي راحتي يديك على الأرض. اثني ساق واحدة على الجهة الأخرى من جسمك لتأتي فوق ساقك الأخرى، مع الحفاظ على الكتفين مسطحين. استمر على هذا الوضع لعدة أنفاس، ثم كرر الخطوات السابقة ذاتها على الجانب الآخر. بوسعك الاطلاع على المزيد من التمارين التي يمكنها تنشيط حركة الأمعاء وعلاج الإمساك عبر قراءة: أفضل التمارين الرياضية لعلاج الإمساك. تعرف على أهمية التمارين لتنشيط الأمعاء تُعد ممارسة التمارين الرياضية من الأمور التي تساعد في الحفاظ على صحة الجسم ككل، وتقليل خطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية المختلفة، ومن أبرز الفوائد التي تمنحها التمارين الرياضية الخاصة بتنشيط وتحفيز حركة الأمعاء ما يلي: [٤] تساعد على تخفيف العديد من المشاكل الصحية المرتبطة بالأمعاء كالإمساك ؛ وذلك من خلال تقليل الوقت الذي يستغرقه الطعام للمرور عبر الأمعاء الغليظة، مما يُقلل من كمية الماء التي يقوم الجسم بإمتصاصها من الفضلات.
ومن أهم الأعشاب التي تحتوي على مواد مضادة للأكسدة هي أعشاب الشاي الأخضر، فهي تعمل على وقاية البنكرياس من الإصابة بالالتهابات، ولقد أثبتت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الشاي الأخضر يوميًا هم أقل عرضة للإصابة بسرطان البنكرياس. الفواكه الحمضية من الفواكه الحمضية الليمون والبرتقال والكيوي، وتعمل هذه الفواكه الحمضية على تحفيز البنكرياس لإطلاق الإنزيمات الحيوية الهضمية. أمثلة على بعض الأطعمة المفيدة للبنكرياس والتي تعمل على تنشيطه: السبانخ هي مصدر مهم من المصادر الجيّدة لحصول الجسم على الحديد وفيتامين ب، ويعتبر هذان العنصران ضروريين لصحّة البنكرياس ووظائفه، ويمكن إدخال السبانخ في السلطة، أو يمكن تناول السبانخ المقليّة مع الثوم. جذور عرق السوس كانت جذور العرق سوس تستخدم منذ آلاف السنين في الطب التقليدي، لأنها تقوم بعلاج اضطرابات البنكرياس، وذلك لأن جذور العرق سوس تحتوي على خصائص مضادة للالتهابات، والتي تعمل على أن تقلل من الألم والتورم الناتج من التهاب البنكرياس. الثوم يساعد على علاج البنكرياس، ويساعد على خفض مستويات السكر في الدم، كما يعمل على نحفيز إفراز هرمون الإنسولين بكميّاتٍ كافية للجسم، فهو واحد من ال أغذية تفرز الأنسولين ولذلك يُنصح أن يتناول الشخص فصٍّ أو فصّين من الثوم يوميًا مع الوجبات.
تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسب مرتفعة من الألياف أو الدهون تفاديًا لتشنج واضطراب المعدة. تناول وجبة الإفطار في حالة ممارسة التمارين الرياضية المكثفة وطويلة. شرب الماء بما يقارب 473 - 710 ملليلترات خلال الساعتين إلى ثلاثة ساعات قبل التمرين. شرب نصف كوب إلى كوب كامل كل 15 - 20 دقيقة أثناء التمرين. شرب الماء بعد التمرين بما يعادل 3 أكواب. تناول الطعام خلال الساعتين بعد انتهاء التمرين لمساعدة العضلات على التعافي، وينصح بتناول الأطعمة الغنية بالروتين والكربوهيدرات، مثل: اللبن، والفواكه، والخضروات، و الحليب قليل الدسم. تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسة. من قبل د. سيما أبو الزيت - الاثنين 13 كانون الأول 2021
سمي نبات شب الليل بهذا الاسم لان ازهاره تتفتح فى الساعه الرابعه مساءا الى صباح اليوم التالي وهو عبارة عن شجيرة صغيرة من فصيلة الجهنمية يصل ارتفاعها الى نصف متر
أجرى مندل هذه التجربة أيضاً مع عكس العملية (أي نقل حبوب لقاح من متك نبات قرونه صفراء إلى مياسم نبات قرونه خضراء). ماذا لاحظ مندل هنا! ؟؟ * كانت كافة نباتات الجيل الأول ذات قرون خضراء, بينما اختفت صفة القرون الصفراء في أفراد هذا الجيل. *عادت صفة القرون الصفراء إلى الظهور إلى جانب صفة القرون الخضراء بين أفراد الجيل الثاني وكانت نسبة عدد النباتات ذات القرون الخضراء إلى عدد النباتات ذات القرون الصفراء هي 75: 25 أي 3: 1. * كرر مندل تجربته هذه على صفات أخرى في البازيلاء وحصل على نتائج مماثلة. مندل والعوامل الوراثية عمل مندل جاهداً على تفسير الملاحظات التي تجمعت لديه أثناء إجراء تجاربه, وقد استفاد في سعيه هذا من خبرته ومعرفته الجيدة بقوانين الاحتمالات الرياضية. لقد توقع مندل أن ما يجعل نبات البازيلاء طويل الساق أو قصيره, وقرونه صفراء أو خضراء اللون ضوابط داخلية سماها العوامل الوراثية. وحيث أنه لم يكن معروفاً في عصره دور الكروموسومات والجينات في توارث الصفات. فقد افترض مندل في تفسير نتائجه أنه يتحكم بكل صفة وراثية عاملان منفصلان واحد من كل أب. شب الليل. العوامل الوراثية عند مندل تعرف حالياً بالجينات ولتفسير ظهور صفة واحدة بين أفراد الجيل الأول اعتبر مندل أن أحد العوامل الوراثية تكون له سيادة تامة على العامل الوراثي الثاني بحيث يستر ( يخفي) أثره.
أما عن البذور الخاصة بعشبة شب الليل فقد أثبتت الكثير من الأبحاث والدراسات العلمية أنها لها العديد من الفوائد والمنافع، حيث تقع فائدتها كمضاد للسرطان في قمة فوائد هذه العشبة، ومن ناحية أخرى فإن هذه العشبة تستخدم بذورها أيضاً في الكثير من مستحضرات التجميل النسائية، وذلك بعد أن يتم طحن تلك البذور وإدخالها كعنصر رئيسي في الكثير من تلك المستحضرات. ويجدر بنا هنا أن نشير أيضاً إلي أن من أهم فوائد عشبة شب الليل كونها لها تأثير معالج للكثير من الحالات التي تعاني من أمراض جلدية حيث يتم استخدام عشبة شب الليل كمضاد للهرش أو الحبوب والتقرحات الجلدية، ومن ناحية أخرى يتم استخدام هذه العشبة في الكثير من الأغراض النسائية لعلاج الكثير من الأمور التي تواجه الكثيرات من السيدات. حيث يتم استخدامها من قبل الكثيرات من النساء لعلاج التقرحات وللقضاء علي الكثير من الفطريات والميكروبات التي في الغالب تواجه منطقة الرحم، حيث يكون لها تأثير في القضاء علي تلك الفطريات ومهاجمتها، ومن ناحية أخرى فإن عشبة شب الليل لها أيضاً تأثير فعال في قتل الديدان التي تظهر لدى الغالبية العظمى من الأطفال الذين تظهر لديهم تلك الديدان علي اختلاف أشكالها وأنواعها والتي دوماً وفي الغالب تنتج عن تناول ( الشيبسي والكاراتية) وغيرهم من المنتجات التي تمتلأ بالمواد الحافظة والتي تمثل بيئة خصبة لنمو تلك الديدان في أمعاء هؤلاء الأطفال.
ري التربة بشكل يومي قبل الزراعة 3 إلى 4 أيام؛ وذلك لتجنُّب حرق البذور. طريقة الحصول على بذور شب الليل عندما تجف أزهار شب الليل، وتتساقط تنتج بداخلها بذور لونها أخضر، تُشبه شكل حبات الفلفل الأسود. يتم تركها على النبتة حتى يتحوّل لونها إلى اللون الأسود بالكامل، ثم أخدها، أو تركها حتى تتساقط وحدها. تجنُّب زراعة البذور ذات اللون الأخضر مع الأسود. تعتبر بذور شب الليل سامة إذا تم تناولها. زراعة شب الليل بالبذور وضع تربة بيتموس في حوض زراعي جيد التصريف، والتهوية. ري التربة بالماء قبل الزراعة. غرس بذرتين في الحوض الزراعي بعمق 1 سم، مع الضغط بلطف على التربة؛ لتثبيت البذور. يمكن زراعة البذور مباشرة في تربة الأرض المُستدامة، بحيث يتم ترك مسافة بين البذور، بمقدار 10 إلى 15 سم. ري التربة بشكل مستمر بواسطة بخاخ الماء، حيث يتم الرّي ببخاخ الماء؛ إلى حين الإنبات. يتم الإنبات من أسبوع إلى أسبوعين بعد زراعتها. يمكن نقل شتلات شب الليل من الأحواض الزراعية، إلى تربة الأرض المُستدامة، مع ترك مسافة متر بين الشتلات. زراعة شب الليل بالتقسيم ترك التربة حتى تجف، ثم يتم استخراج نبتة شب الليل من الحوض الزراعي. تفريد شتلات شب الليل.