بلانك الكرة المطاطية تتعدد طرق إتمام تدريب البلانك الشهير ليصبح من ضمن طرق أداء تمارين الكرة المطاطية، مثلا يمكن وضع اليدين على الأرض والقدمين على الكرة، أو يمكن وضع الكرة أسفل البطن بحيث نتقدم باليدين للأمام حتى تصل الكرة للقدمين، كذلك من الممكن أن نقوم بوضع المرفقين على الكرة كما تكشف الصورة الأخيرة، مع وضع الساقين على الأرض، مع إمكانية بدء التمرين في تلك الحالة عبر وضع الركبتين على الأرض قبل رفعهما ليصبح التدريب أكثر سهولة. كورة يوغا سويسريه, القاهره. تمرين الطحن يعتبر تمرين الطحن من أكثر تمرينات البطن شهرة، فيما يمكن إتمامه أيضا من خلال الكرة السويسرية، عبر وضع أسفل الظهر عليها ووضع اليدين خلف الأذنين، قبل تحريك الجسم على الكرة للأعلى ثم التوقف والنزول وهكذا. تمرين جاك للبطن يتطلب أداء هذا التمرين من بين تمارين الكرة المطاطية، الاعتماد في البداية على وضعية تمرين البلانك بحيث تبقى اليدين على الأرض والقدمين على الكرة، فيما نقوم بثني الركبتين والفخذين رويدا رويدا لتصبح القدمين أسفل الجسم بالضبط لنثبت على تلك الوضعية كما توضح الصور، قبل أن نعيد الكرة للخلف من جديد، ثم نبدأ مرة أخرى. رفع الورك يبدأ هذا التمرين بالاستلقاء على الظهر ووضع القدمين أعلى الكرة المطاطية، فيما نقوم برفع ورك الجسم حتى يصبح الجسم مستقيما كما توضح الصورة الثانية، لنثبت على تلك الوضعية قبل النزول بالجسم وإعادة التمرين من جديد.
تمرن جالسًا على كرة سويسرية يتم تنفيذ هذا النوع من التمرين باستخدام الكرة السويسرية الموجودة أدناه ، حيث يتم ممارسة هذا التمرين بالجلوس على الكرة السويسرية ، ويتم استخدام ضعف مع كل يد ويتم رفعه من خلال التبادل بين الذراعين ، ولكن يجب مراعاة أن الظهر مستقيم حتى يتم ذلك استفد من هذا التمرين واحصل على أفضل النتائج فيه. تساعد تمارين الكرة السويسرية على تكبير العضلات. تمارين الضغط العلوي ، وهذا النوع من التمارين يكون من خلال الشخص الذي يمسك الكرة بكلتا يديه ، ويكون فوق الرأس مباشرة ، ويكون بنفس عرض الكتفين ، ويجب أن نجلس في وضع القرفصاء ، ثم يصعد الشخص ويهبط بالكرة ويتكرر هذا الوضع عشر مرات. يجب الحفاظ على استقامة العمود الفقري ويجب توسيع المسافة بين الوركين مع كل تكرار يقوم به الشخص. تمارين الاندفاع بالمشي ، وهذا التمرين يشبه تمارين القرفصاء ، ولكن في هذا النوع من الضروري الحفاظ على زاوية 90 درجة ، ويجب أن يكون الثبات موجودًا في جميع العضلات الرئيسية الموجودة في الجسم. تمارين الشد العكسي ، في هذا التمرين يتمدد الشخص على الكرة السويسرية رأسًا على عقب ولديه عضلات بطن ، ومن المهم أن تلمس اليدين الأرض حتى يتحقق التوازن.
السلوليت السلوليت هو مصطلح يطلق على الكتل والعلامات الغير مرغوبة في البشرة، وكثيرا ما يرمز للسلوليت بقشر البرتقال المجعد، وقد يصيب السلوليت الرجال والنساء في أي فئة عمرية، ولكنه اكثر شيوعاً في النساء من الرجال، وقد اثبتت الدراسات ان ما بين 80 إلى 90 بالمئة من النساء يعانوا من السلوليت في مرحلة من مراحل حياتهن وأحيانا يكون العامل الوراثي والسن سبب في ظهور السيلوليت على الجسم ويمكن التخلص منه عن طريق بعض الكريمات أو المقشرات المنزلية مثل مقشر القهوة و أيضا تساعد التمارين الرياضية في علاج السيلوليت بشكل كبير [1]. تمارين للتخلص من السيلوليت بالصور هناك مجموعة تمارين للتخلص من السلوليت ، حيث إن الكثير من الآراء تقول أن السلوليت تراكم من الدهون، ولكن في واقع الامر الموضوع له علاقة بالعضلات، إذ أن العضلات هي الطبقة الأكثر عمقاً من الجلد والدهون، لذا فهي المصدر الأساسي لتكون السلوليت. يرجع مدير أبحاث اللياقة البدنية في كلية كوينسي أن المرأة مع التقدم في العمر تفقد قوة عضلاتها، فتصبح الطبقة الداخلية ضعيفة وهشة عن السابق، مما يجعل الدهون تتجعد وتفقد بريقها وقوتها حيث أن الأساس ليس صلب فالطبقات العلية ستكون ضعيفة ومترهلة.
تتأثر كثافة السائل بعامليّ الضغط والحرارة، فيظهر أثر الحرارة على الأجسام بتمدّدها ويعود السبب في ذلك إلى أن جزيئات المادة تفقد قوة التجاذب فيما بينها عند تعرضها للحرارة، فيتسع مقدار المسافة بينها، أما عند تأثير ونتائج عامل الضغط عليها فإن هذه الجزيئات تبدأ بالانكماش فتزيد نسبة القوة الجاذبة فيما بينها، فتزداد كثافتها. تعتبر كثافة المادة صفة فيزيائية هامة، إذ تتحكم بشكل كبير بطبيعة المادة بغض النظر عن حالتها، إذ كلما زادت الكثافة زادت صلابة المادة، فإذا كانت متوسطة فإن المادة تُعرف بأنها سائلة، أما في حال انخفاض قيمة الكثافة فإن المادة بذلك تكون بحالتها الغازية. قياس كثافة السوائل ذكرنا آنفاً بأن كثافة المادة تُقاس بقسمة الكتلة على الحجم، وتعتبر وحدة قياس كثافة السوائل هي الغرام لكل سنتيمتر مكعب وتكتب على النحو جم/سم3، وتكتب باللغة الإنجليزية g/cm3, وكما تُقاس أيضاً بوحدة الكيلوغرام في المتر مكعب وتكتب كجم/م3 وتكتب بالإنجليزية على النحو Kg/m3. وحدات القياس. تتفاوت طريقة حساب كثافة السوائل علمياً عن كثافة المادة الصلبة، ويعزى السبب في ذلك إلى التباعد الكبير بين جزيئات المادة السائلة بشكل أكثر من الصلبة، وحتى يتم إيجاد قيمة كثافة السائل، لا بد من اتباع إحدى الطرق ووسائل التالية، وهي: استخدام الميزان لقياس كتلة المادة السائلة.
جرّب استخدام عدّة سوائل لها معدلات تدفق مختلفة لترى مدى اختلاف لزوجاتهم. تشمل قائمة السوائل الشائعة التي يمكن تجربتها الماء والعسل وشراب الذرة وزيت الطعام واللبن. 2 احسب كثافة كرة التجربة التي اخترتها. تحتاج لمعرفة كثافة كل من الكرة والسائل لتؤدّي حسابات اللزوجة. ينص قانون الكثافة على التالي ، حيث ترمز d للكثافة و ترمز m لكتلة الجسم و v لحجم الجسم. عيّن الكتلة بوضع الكرة على ميزان. اكتب الكتلة بوحدة الجرام (جم). احسب حجم كرة باستخدام القانون التالي: V= (4/3) x π x r 3 ، حيث ترمز V للحجم و π (ط) تعبر عن ثابت قيمته 3. 14 و r نصف قطر الكرة. يمكنك حساب نصف القطر عن طريق حساب المحيط المركزي للكرة ثمّ قسمة هذا المحيط على 2π. يمكنك أيضًا حساب الحجم عن طريق قياس حجم الماء المزاح في الأسطوانة المدرّجة. اكتب منسوب الماء الابتدائي ثم ضع الكرة في الماء ثم عيّن منسوب الماء الجديد. اطرح المنسوب الابتدائي من الجديد. يساوي هذا الرقم حجم الكرة بالملليلتر (ml). وحدة قياس كثافة السوائل. احسب الكثافة باستخدام القانون. تقاس الكثافة بوحدة g/mL. 3 احسب كثافة السائل الذي تقيس لزوجته. ستستخدم نفس القانون السابق لحساب كثافة السائل المطلوب تعيين لزوجته.
الحجم والسِّعة. يُشير الحجم إلى مقدار الحيّز الذي يشغله جسم ما. السِّعة هي مقدار المادة التي يمكن أن يحتوي عليها إناء ما. يقاس الحجم والسِّعة بالوحدات المكعبة. وتضم الوحدات المكعبة الطول والعرض والعمق. غير أنْ أسماء وحدات مكعبة شائعة وعديدة، مثل اللتر، والكوارت لاتقترن بكلمة مكعبة. يشير الرقم 3 الصغير الذي يوضع على الجهة اليسرى وفوق الرمز الذي يُمثِّل الوحدة المترية، إلى وحدة مكعبة، مثل سم3 بوصه3. السوائل وأحجام المواد الجافة. كتب وحدة قياس كثافة السوائل - مكتبة نور. يقيس النِّظام الإمبراطوري أحجام المواد السائلة والمواد الجافة. تختلف الوحدات الإمبراطورية قليلاً عن المقاييس الأمريكية. لاتزال الوحدات الإمبراطورية تُستخدم على نطاق واسع لقياس كميات المشروبات والسوائل الأخرى. الوزن والكتلة. يقيس النظام الإمبراطوري أوزان مواد متعدد ة. ويقيس نظام أوزان الأفواردييوا (نظام أوزان إنجليزي) أوزان مواد عادية. وكان نظام الوزن الصيدلاني يُستخدم لقياس أوزان العقاقير والأدوية. يقيس نـظام تروي للأوزان أو نظام الوزن الترويسي المعادن النفيسة والجواهر. ويقيس النظام المتري الكتلة والمقصود بها (كمية المادة التي يحتويها شيء ما). فكتلة مادة ما لا تتغير، ولكن وزنها ينقص تبعاً لارتفاعها عن سطح البحر.
[٤] تأثير درجة الحرارة على كثافة الماء النقي عندما نقوم بعملية تسخين الماء النقي فإن كثافته تقل مع ارتفاع درجة الحرارة ، ويرجع ذلك إلى وجود طاقة حركية أكبر للجزيئات مما يجعل جزيئات الماء تَشغُل حيزاً أكبر مع زيادة درجة الحرارة. [٤] تأثير درجة الحرارة على كثافة السوائل النقية السوائل مثل الإيثانول النقي (CH3CH2OH)، الذي يُشكل روابط هيدروجينية مع نفسه، ويُعتبر سائل قطبي كالماء، إلّا أنه لا يحتوي على بُنية الشبكات ثُلاثية الأبعاد ذاتها التي تمتلكها المياه، وفي هذا السائل تَقِل الكثافة مع انخفاض درجة الحرارة على عكس الماء، ويكون سلوك معظم السوائل النقية نفس سلوك الإيثانول. [٤] كثافة بعض المواد يُمكن حَصر كثافات بعض المواد الشائعة بما يلي: [٣] [١] كثافة الثلج: تَكون كثافة الثلج عند درجة حرارة صفر سيليسوس تُساوي 0. 917 جرام لكل مل. كثافة الماء: تَكون كثافتة الماء عند درجة حرارة 4 سيليسوس تُساوي 1 جرام لكل مل. كثافة الذهب: تُساوي 19. 31 جرام لكل مل. كثافة الهيليوم: كثافته عند درجة حرارة 25 سيليسيوس تُساوي 0. 000164 جرام لكل مل. كثافة الهواء الجاف: تَكون كثافته عند درجة حرارة 25 سيليسيوس تُساوي 0.
ويجب مراعاة ما يلي: 1- عند قياس حجم السائل فإن سطح السائل يكون مقعراً لأعلى ويجب أخذ المستوى أسفل التقعر. 2- النظر بشكل عمودي إلى سطح السائل ؛ حيث أن النظر من أعلى أو من أسفل يؤدي إلى قراءة خاطئة.
وتتساوى الكتلة والوزن عند مستوى سطح البحر، والمقارنات في الجدول التالي مَبْنيِة على أساس ذلك. قياس الوقت/الزمن. يستخدم النظامان الإمبراطوري والمتري نفس الوحدات لقياس الوقت/الزمن. أقصر وحدة زمنية في النظام الإمبراطوري هي الثانية، ولكن يوجد في النظام المتري أربع وحدات زمنية أقصر من الثانية. قياس الحرارة. يقيس النظام الإمبراطوري والنظام العرفي الأمريكي الحرارة بالدرجات الفهرنهايتية، ويقيس النظام المتري الحرارة بالدرجات المئوية. في الشكل أدناه نجد المقياسين مع الإشارة في كل واحد منهما إلى درجة التجمد ودرجة الغليان ودرجة حرارة جسم الإنسان. مقاييس أخرى. تُبيِّن الجداول أدناه وحدات قياس عامة أُخرى. كل هذه القياسات تعتمد على النظام إلامبراطوري ماعدا القياس المتري للخشب والقياس الدائريّ والقياس الزاويُّ في الزاويا المُجسَّمة.