الفاصوليا السوداء الفاصوليا السوداء مصدر رائع للألياف، حيث يحتوي الكوب الواحد بوزن 15 جرامًا على 172 جرامًا من الألياف على وهو ما يمثل تقريبًا ما يستهلكه الشخص العادي يوميًا أو من 40 إلى 60٪ من RDA للبالغين حيث تحتوي الفاصوليا السوداء على البكتين وهو شكل من الألياف القابلة للذوبان التي تشبه الصمغ في الماء وهذا يمكن أن يؤخر إفراغ المعدة ويجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول مما يمنح جسمك المزيد من الوقت لامتصاص العناصر الغذائية كما أن الفاصوليا السوداء غنية أيضًا بالبروتين والحديد وقليلة السعرات الحرارية وخالية من الدهون تقريبًا حيث أن محتوى الألياف القابلة للذوبان 5. 4 جرام لكل ثلاثة أرباع كوب أي (129 جرام) من الفاصوليا السوداء المطبوخة الفاصوليا والمعروفة أيضًا باسم حبوب الزبدة وتحتوي بشكل أساسي على الكربوهيدرات والبروتين بالإضافة إلى القليل من الدهون كما تحتوي على نسبة أقل من الألياف الغذائية مقارنة بالفاصوليا السوداء لكن محتوى الألياف القابلة للذوبان فيها متطابق تقريبًا، كما تحتوي أيضًا على ألياف البكتين القابلة للذوبان والتي ترتبط بانخفاض مستويات السكر في الدم بعد الوجبات، ومحتوى الألياف القابلة للذوبان بقدر 5.
4 جرام 3. 1 جرام 3. 5 جرام بازيلاء 0. 9 غ 3. 3 جرام نبات الهليون 0. 9 جرام بطاطا مشوية بالقشر 0. 9 جرام 2. 5 جرام القرنبيط الخام 0. 3 جرام 2. 3 جرام فاكهة أفوكادو 1. 6 جرام 3. 9 جرام موز 0. 5 جرام 1. 2 جرام 1. 7 جرام فراولة 0. 4 جرام 1. 8 جرام يوسفي 0. 8 جرام البرقوق مع كاسكارا 0. 4 جرام 0. 2 جرام انتظر 0. 8 جرام البرتقالي 0. 7 جرام تفاح مع قشر 0. 2 غ 1. 8 جرام 2. 0 جرام يعتمد محتوى ودرجة لزوجة الألياف على درجة نضج الخضروات. وبالتالي ، كلما ازداد نضجًا ، زادت كمية أنواع معينة من الألياف القابلة للذوبان ، مثل السليلوز واللجنين ، مع تقليل محتوى نوع آخر من الألياف القابلة للذوبان ، البكتين. يجب أن يكون إجمالي كمية الألياف الغذائية المستهلكة يوميًا حوالي 25 جرامًا ، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، ويجب أن تكون الكمية المثالية من الألياف القابلة للذوبان التي يتم تناولها 6 جرام. مكملات غذائية من الألياف القابلة للذوبان يمكن استخدام مكملات الألياف الغذائية عندما يتعذر استهلاك الكمية المطلوبة من الألياف يوميًا وتحقيق نفس الفوائد. بعض الأمثلة هي Benefiber و Fiber Mais و Movidil ، والتي تكلف ما بين 45 و 80 ريالًا.
توفر ثلاثة حبّات من المشمش 2. 1 جرام من الألياف معظمها قابل للذوبان. في آسيا تمّ استخدام المشمش في الطب الشعبي لسنوات ويعتقد أنّه يمكن أن يحمي الناس من أمراض القلب. قد تساعد أيضًا على الهضم. 4 غرام لكل 3 مشمش. الجزر: الجزر هو واحد من أكثر الخضروات شعبية ولذيذة على وجه الأرض. يُعد الجزر مسلوقًا أو مطهوًا على البخار وهو مكون رئيسي في العديد من الوصفات لكن يمكن أيضًا أن يُبشر في السلطة أو يستخدم لصنع الحلويات مثل كعكة الجزر. يحتوي كوب واحد (128 جرام) من الجزر المفروم على 4. 6 جرام من الألياف الغذائية 2. 4 منها قابلة للذوبان نظرًا لأنّ الكثير من الناس يستمتعون بهذه الخضار يوميًا يمكن أن تكون مصدرًا رئيسيًا للألياف القابلة للذوبان. محتوى الألياف القابلة للذوبان: 2. 4 جرام لكل كوب (128 جرام) من الجزر المطبوخ. التفاح: يعد التفاح من أكثر الفواكه التي يتم تناولها في العالم. معظم الأصناف حلوة جدًا لكن البعض الآخر مثل Granny Smith يمكن أن يكون حامضًا جدًا. تناول هذه الفاكهة يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة. يحتوي التفاح العديد من الفيتامينات والمعادن وهو مصدر جيد للبكتين الليفي القابل للذوبان.
ما هي الألياف؟ أنواع الألياف والمصادر المهمة: ما الفرق بين الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان؟ بعض أغنى مصادر الألياف تشمل الأطعمة مثل: فوائد الأطعمة الغنية بالألياف: ما هي الألياف؟ الألياف: هي مادة كربوهيدراتية غير قابلة للهضم موجودة في الأغذية المصنوعة من النباتات وغالباً ما يُشار إليها باسم (roughage). هذا النوع من الطعام مقاوم للأنزيمات الهضمية ويشمل السكريات، اللجنين، السكريات السكاريدية، النشا المقاوم، الأنسولين وغيرها من المواد النباتية المماثلة. الألياف الغذائية لها تأثير على المسالك الهضمية، ويُمكن أن تؤثّر أيضاً على الوظائف الفسيولوجية في أجزاء أخرى من الجسم، مثل مستويات الكوليسترول وحساسية الأنسولين. هناك العديد من الأنواع المختلفة من الألياف الغذائية ولكن يتم تقسيمها بشكل أساسي إلى فئتين: الألياف القابلة للذوبان والألياف غير القابلة للذوبان. أنواع الألياف والمصادر المهمة: عادةً ما يتم تصنيف الألياف إلى فئتين هما: الألياف غير القابلة للذوبان: (Insoluble fiber) تتكون من خلايا نباتية غير قابلة للذوبان في الماء ويمكن استخدامها كمسهّل، يوجد هذا النوع من الألياف في بذور الفاكهة وقشورها (لذا عليك دائمًا تناول القشور) وكذلك خبز القمح الكامل والأرز البني.
وغير هذا كثير، وفي كل إجابة مساحة للتحليل، والاستناد عليها كمرجع وطريقة للعمل والعيش والتفاعل في السعودية الجديدة. والأهم، أن المذكور أعلاه وفي اللقاء هو توثيق للتاريخ أيضاً، لأنه جاء الوقت لكي نكتبه بروايتنا، بعيداً عن الخونة والمستفيدين. والسلام..
بعد الفراغ من نسخة الاستديو ظل "ساي" فيما يقرب من شهر وزيادة يحاول الوصول إلى الخلطة المناسبة لأسلوب راقص يستطيع من خلاله أن يبهر جمهوره، ويظل قريباً منهم وبخاصة أن عمره بات بعيداً عن جمهور بدأ معه منذ ثلاثة عشر عاماً، عرفه الجمهور من خلالها راقصاً، وترفيهياً محضاً بضحكته التي لا تنقطع في عشرات البرامج التي ظهر فيها ومن خلال أغانيه المصورة. وبعد الاستقرار على فكرة تقليد حركات حيوان ما، كان مقترحاً الباندا ثم الكنغر، جاءت فكرة الفارس الذي يقود حصانه في فكرة تبدو أقرب إلى مفهوم الصياد أو راعي البقر الأمريكي، الذي يحركه حصانه ويرمي أنشوطة الحبل في محاولة لاصطياد فريسته، وهي فتاة بالطبع في دلالة رخيصة على الحب السوقي الذي تدور حماه في الأسواق الاستهلاكية ومناطق البروجوازيين والمتشبهين بهم.
تايم لاين عندما فرغت من لقاء الأمير محمد بن سلمان الأخير، مع مجلة "ذي أتلانتيك"، والذي تحدث فيه عن (كل شيء)؛ لم أجد فكرة للمقال الذي يتحدث عن الحوار أفضل من الاقتباس المباشر. أريد من هذه الاقتباسات التأكيد على نقطتين: كل الملفات مشرعة للنقاش والسؤال، هذا أولاً. وأن الأفكار تتجدد، وقابلة للنقد والمراجعة، مهما تقادمت أو شاخت. - "نتطور بناءً على ما لدينا من مقومات اقتصادية وثقافية وقبل ذلك الشعب السعودي وتاريخنا، نحن نحاول أن نتطور بهذه الطريقة". قارب طرابلس وتايتانيك لبنان! – راجح خوري – النهار – Beirut Observer. "دولتنا قائمة على الإسلام، وعلى الثقافة القبلية، وثقافة المنطقة، وثقافة البلدة، والثقافة العربية، والثقافة السعودية، وعلى معتقداتها، وهذه هي روحنا، وإذا تخلصنا منها، فإن هذا الأمر يعني أن البلد سينهار". - "نحن نرجع إلى تعاليم الإسلام الحقيقية، التي عاش بها الرسول عليه الصلاة والسلام والخلفاء الأربعة الراشدون، حيث كانت مجتمعاتهم منفتحة ومسالمة، وكان عندهم مسيحيون ويهود يعيشون في تلك المجتمعات، وأرشدتنا هذه التعاليم أن نحترم جميع الثقافات والديانات بغض النظر عنها. وهذه التعاليم كانت مثالية، ونحن راجعون إلى الجذور، إلى الشيء الحقيقي". - "الشيخ محمد بن عبدالوهاب كسائر الدعاة، وليس رسولاً، بل كان داعية فقط، ومن ضمن العديد ممن عملوا من السياسيين والعسكريين في الدولة السعودية الأولى، وكانت المشكلة في الجزيرة العربية آنذاك أن الناس الذين كانوا قادرين على القراءة أو الكتابة هم فقط طلاب محمد بن عبدالوهاب، وتمت كتابة التاريخ بمنظورهم، وإساءة استخدام ذلك من متطرفين عديدين".
يوم الثلثاء في 18 حزيران من العام 2019 قال الرئيس ميشال عون ان لبنان يشبه سفينة تايتانيك، فهو يغرق وأهله لاهون في الرقص، وقياساً بما وصل اليه لبنان الآن لا يكفي تنكيس العلم على مدخل القصر كما يحصل الآن، ولا حتى إعلان مجلس الوزراء عن انشاء "مجلس إنماء الشمال"، في زمن يعلنون فيه إفلاس الدولة.
ففي أوائل مارس/آذار الماضي، حشد المسؤولون الأوكرانيون المتطوعين لمشاريع القرصنة، وكانت الحكومة الأوكرانية تنشر معلومات عن خصومها على المواقع الرسمية. كما أنشأت قناة على منصة المراسلة تلغرام (Telegram)، تسرد أهدافًا للمتطوعين لاختراقها ضمت أكثر من 288 ألف عضو. لكن الكشف عن البيانات الشخصية أقرب إلى حرب المعلومات منه إلى الحرب الإلكترونية، وهو يعكس تكتيكات روسيا في عام 2016، عندما سرق قراصنة مدعومون من وكالة مخابرات روسية بيانات من اللجنة الوطنية للحزب الديمقراطي، ومن أفراد يعملون في حملة مرشحة الرئاسة الأميركية آنذاك هيلاري كلينتون، وسرّبوها. وتهدف هذه الاختراقات إلى الإحراج والتأثير على النتائج السياسية، بدلاً من تدمير المعدات أو البنية التحتية. الأوكران يستخدمون الأشباح وحذّر الخبراء من أن تورط متسللين هواة في الصراع في أوكرانيا قد يؤدي إلى الارتباك والتحريض على المزيد من القرصنة المدعومة من الدولة، حيث ستسعى روسيا للدفاع عن نفسها والرد على مهاجميها. وقد حذّرت وكالة الأمن السيبراني وأمن البنية التحتية يوم الأربعاء الماضي من أن "بعض مجموعات الجرائم الإلكترونية تعهدت مؤخرًا علنًا بدعم الحكومة الروسية"، وتعد هذه الجماعات مسؤولة عن جرائم إنترنت سابقة وقع ضحيتها جهات غربية.