[٧] وكما ذُكر سابقاً يمكن إضافة الشوفان إلى الزبادي أو العصير، أو نقعه طوال الليل بالحليب أو الماء في الثلاجة؛ ممّا يساعده على امتصاص السائل، وبالتالي يجعله سهل المضغ.
ربع كوب من الذرة الحلوة. ثمرة جزر مقطعةً لمكعباتٍ حجمها صغير. ملعقتان صغيرتان من الزيت النباتي. سن من الثوم المدقوق. ثلاث ملاعق كبيرة من الشوفان. بصلة مفرومة فرمًا ناعمًا. ربع ملعقة كبيرة من الأوريجانو. مكعب من مرق الدجاج. كمية مناسبة من الفلفل الأبيض. ملح طعام، حسب الرغبة. طريقه طبخ الشوفان وفوائده. سخني الزيت النّباتي في قدرٍ على النار، وأضيفي مكعبات الجزر والبصل إليه وقلّبي المكونات مع بعضها جيدًا. أضيفي الثوم إلى المزيج السابق وقلبي المكونات إلى أن تذبل، ثم أضيفي الماء الساخن ومكعب مرق الدجاج. قلبي المزيج واتركيه يغلي على النار لمدة 5 دقائق، ثم أضيفي مكعبات الكوسا، والبازيلاء. اتركي المزيج على النار يغلي لمدة ثلاث دقائق. أضيفي الذرة الحلوة والشوفان إلى المزيج، ثم أضيفي الأوريجانو، والفلفل الأبيض، والملح، والكريمة. امزجي المكونات مع بعضها جيدًا ثم ارفعي شوربة الخضار عن النار. اسكبي الشوربة في أطباق التقديم وقدميها دافئةً. شوربة الشوفان الصحية ملعقتان صغيرتان من معجون البندورة. ثلاثة أكواب من الماء. ثلاث حبات بندورة مقشرة ومفرومة. ملعقتان كبيرتان من الزيت النباتي. نصف ملعقة صغيرة من الملح. نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
3- الفيتامينات: الشوفان غني بالفيتامينات مثل فيتامين أ الذي يوجد على شكل بيتا كاروتين وفيتامين هـ ومركب فيتامين ب الذي يحتوي على فيتامينات ب 1 ، ب 2 ، ب 3 ، ب 6 وكذلك ب 9. يحتوي الشوفان أيضًا على فيتامين ك. 4. البروتينات: تكاد تكون بروتينات الشوفان مطابقة لبروتينات الصويا ، والتي أظهرت دراسة أجرتها منظمة الصحة العالمية أنها مكافئة لبروتينات الحليب والبيض واللحوم. البروتين الموجود في الشوفان هو الأعلى بين الحبوب المختلفة. 5. السعرات الحرارية: كوب واحد من الشوفان (156 جم) يحتوي على حوالي 607 سعرة حرارية. 6. الدهون. لذا فإن الشوفان غني بالأحماض الدهنية الأساسية غير المشبعة مثل حمض اللينوليك. ما هي أنواع الشوفان؟ 1- شوفان سادة من أهم خصائص هذا النوع من الشوفان أنه لا يحتوي على أي سكر أو نكهة مضافة ، لذلك فهو يحتفظ بقيمته الغذائية خلف الغطاء ويفيد الجسم كله ، لذلك يفضل دائمًا استخدامه. 2- شوفان منكه من الشوفان يحاول الأطباء البقاء بعيدًا قدر الإمكان. لأنها تحتوي على الكثير من السكر والسعرات الحرارية التي تساعدك على زيادة الوزن. كيف اطبخ الشوفان - موضوع. 3- رقائق شوفان كبيرة من أكثر أنواع إنقاص الوزن تفضيلاً ؛ نظرًا لاحتواء هذا النوع على نسبة عالية من الألياف ، مما يجعل الشخص يشعر بالشبع الشديد لفترة طويلة ، فإنه يقلل أيضًا من آلام المعدة ويقلل من آثار الجوع.
فيديو طريقة شوربة الشوفان غني بالفوائد،و يمتاز بطعمه اللذيذ، شاهد الفيديو لتعرف طريقة تحضير شوربة الشوفان:
قد يهمك أيضا: وصفات لزيادة الوزن بسرعة في 15 يوما
طريقة عمل الشوفان بالموز والفستق وقت التحضير 5 دقائق. عدد الحصص تكفي لشخص. ملعقتان كبيرتان من الشوفان. كوب من الحليب. ملعقة كبيرة من الفستق. نصف ملعقة كبيرة من العسل. حبة من الموز المقطع. يسخن الحليب في قدر على النار حتى يصبح دافئاً. يوضع الشوفان في كوب التقديم ثم يوضع فوقه الحليب الفاتر. يضاف العسل على الشوفان والحليب، ويحرك المزيج حتى يذوب العسل. يزين الوجه بالموز والفستق ويقدم.
هل المصاب بالرباط الصليبي يستطيع المشي ؟ نعم ، يمكن للمصاب بالرباط الصليبي المشي وبدون القيام بعملية جراحية إذا ما كان أسلوب ونمط حياة المريض بسيط ومستقر. بمعنى ان المريض ليس رياضي او يحتاج جسمه إلى الحركة السريعة و الالتفاف و التوقف المفاجئ وتغيير الاتجاه وعندما يكون المريض غير مصاب بتلف في الغضروف والغضروف المفصلي. وعلى المريض أن يلجأ إلى العلاج الطبيعي والتأهيل في اسرع وقت لتقوية عضلات الركبة و الفخذ وعدم القيام بمجهود ونشاط كبير فيمكن في هذه الحالة المشي. اما اذا كانت الاصابة كبيرة ولم يصلح التأهيل والعلاج الطبيعي وتمارين تقوية الركبة فيضطر الطبيب إلى اللجوء إلى العملية الجراحية. أعراض قطع الرباط الصليبي قد تحدث بعض الأعراض منها ما يظهر فوريا ومنها ما يظهر بعد بعض الوقت. ومن الأعراض الآتي: ألم حاد وعميق في الركبة ويكون اسوء عند صعود السلالم أو المشي. تورم بعد الاصابة مباشرة وقد يتطور التورم والألم بعد 24 ساعة وفي بعض الحالات قد يصل ويستمر لمدة أسبوع. هل المصاب بالرباط الصليبي يستطيع المشي – أفكارك. الاحساس بفرقعة أو صوت طقطقة في الركبة. ضيق نطاق حركة الركبة وعدم التحكم في الركبة وعدم تحمل وزن الجسم وخاصة اثناء الانشطة التي تحتاج الي مجهود من مفصل الركبة مثل الدوران على ساق واحدة او المشي او الوقوف بدون عجاز.
في حالة تعرض الفرد لتمزق الرباط الصليبي يتم تشخيص حالته عن طريق فحص الركبة للتأكد من عدم وجود إصابات أخرى، والجدير بالذكر أن هذا التشخيص يساعد في ضمان استقرار الركبة. التوضيح والتشخيص هو أكده التصوير بالرنين المغناطيسي والأشعة السينية للركبتين، وهو ما لا يساورني شك في أن إصابة الرباط الصليبي ضارة للغاية، وسنخبرك بهذه الأضرار بالتفصيل من خلال خطوطنا على النحو التالي: تلف الرباط الصليبي السابق هشاشة العظام في الركبة. التعرض لالتهاب المفاصل. تخريج تلف الرباط الصليبي آلام الركبة الحادة مصحوبة بشعور بالثبات على المدى الطويل. تتعرض مفاصل الركبة للالتهاب. تلف هياكل الركبة الأخرى مثل الغضاريف والأربطة الأخرى. الأضرار مجتمعة في الرباط الصليبي الأمامي والخلفي انتفاخ سريع في منطقة الركبة: يحدث هذا التورم في غضون 24 ساعة بعد الإصابة، وعادة ما يحدث نتيجة تراكم السوائل في الركبتين. هل المصاب بالرباط الصليبي يستطيع المشي الصحيح. ألم شديد: يشعر المريض بألم شديد في منطقة الركبة، وقد يكون الألم أكثر حدة لأن الشخص غير قادر على الوقوف أو الضغط على ساقه. صوت التصفيق: قد يسمع المريض صوتًا متشققًا أو متصدعًا نتيجة كسر الرباط الصليبي، حيث يُعتقد أنه رباط الركبة.
تشخيص إصابة الرباط الصليبي الأمامي جزء من عملية التشخيص هو استبعاد الأسباب المحتملة الأخرى لألم ركبتك. وقد يطلب مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أشعة سينية للتأكد من عدم وجود كسر في العظام. وقد يطرح عليك أسئلة محددة حول آلام الركبة. سيقوم أيضًا بفحص الركبة المصابة ومقارنتها بالركبة الأخرى، فهذا الفحص دقيق للغاية في الكشف عن تمزق الرباط الصليبي الأمامي. وقد يتم عمل تصوير بالرنين المغناطيسي لإظهار الرباط الصليبي الأمامي بوضوح، وقد لا يكون هذا الكشف ضروريًا لأن فحص الركبة أظهر وجود تمزق. علاج تمزق الرباط الصليبي الأمامي عادة فإن الرباط الصليبي الأمامي الممزق لا يشفى من تلقاء نفسه. هل المصاب بالرباط الصليبي يستطيع المشي إلى الصلاة. بعد الإصابة مباشرة سوف ينصح بالراحة واستخدام الثلج أو الضغط على الركبة. أما نوع العلاج فيتم تحديد ه بناء على الحالة. وقد تشمل العلاجات غير الجراحية: الدعامة: والتي يتم وضعها حول الركبة لتدعيمها، مع استخدام العكازات حتى لا يتم وضع حمل على الركبة. العلاج الطبيعي: تساعد التمارين على تقوية الركبة وعضلات الساق. بعض الأشخاص يحتاجون لإجراء عملية جراحية حتى يتمكنوا من العودة لنشاطهم، وتشمل الجراحة تطعيم وتر أخر من الجسم. وبعد الجراحة يجب أن يخضع المريض للعلاج الطبيعي ويبدأ في خلال الأسبوع الأول بعد الجراحة.
نعم في بعض الحالات ، ولكن ذلك يعتمد ذلك على عدة أمور ، مثل: أي الرباطيين الصليبيين أصيب ، و مقدار الإصابة و شدتها. فعند إصابة الرباط الصليبي الأمامي ، قد تعاني من الإنتفاخ ، و الإحمرار و الألم لبضعة أيام ، ولكن بعدها قد تستطيع المشي مجدداً ، و حتى في بعض الأحيان يمكنك الهرولة و لكن لا ينصح بذلك ، خوفاً من حدوث إصابات أخرى في الركبة. ولكن عن إصابة الرباط الصليبي الخلفي ، فعند ذهاب الأعراض الأخرى كالألم و الإنتفاخ و الإحمرار ، فقد لا تتمكن من المشي أو توجه صعوبات به ، لعدم تمكنك من إبقاء القدم مستقيمة. ولحسن الحظ فإن اصابات الرباط الصليبي الخلفي أقل حدوثاً - مقارنة مع إصابة الرباط الصليبي الأمامي - حيث يكون سببها قوة شديدة موجهةً إلى الركبة ، و مثال ذلك التعرض لحوادث السير والطرقات. أما إصابات الرباط الصليبي الأمامي فيكون سببها بالغالب الرياضات المختلفة ، مثل كرة القدم ، و الجري و كوة القدم الأمريكية ، و غيرها من الرياضات التي يمكن بها استخدام الركبة بشكل خاطىء. هل المصاب بالرباط الصليبي يستطيع المشي على. و إذا كنت مهتماً بالقراءة أكثر عن الرباط الصليبي فيمكنك القراءة عن كيفية علاجه عن طريق النقر على الرابط التالي. المصادر المرجعية: