تناول الحمضيات: إذ يُنصح بتناول الجريب فروت (بالإنجليزية: Grapefruit) أو غيره من الحمضيات، حيث إنّ الحمضيات تحتوي على فيتامين ج، والذي وُجد أنّه يساعد على منع حدوث تحطم العظام، إذ تحتوي الحبة الواحدة من الجريب فروت الوردي أو الأحمر على حوالي 91 ملغ من فيتامين ج، مما يزوّد الجسم بالكمية التي يحتاجها منه طيلة اليوم، وفي حال عدم تحمّل حموضة عصير الجريب فروت أو عدم استساغته، فيُنصح بتناول برتقال السرّة وذلك لأنّ حبة واحدة منه تحتوي على 83 ملغ من فيتامين ج تقريباً. تناول التين: حيث إنّ التين يوجد على رأس قائمة الأطعمة التي تساعد على تقوية العظام، إذ تجدر الإشارة إلى أنّ تناول خمس حبات متوسطة الحجم من التين يعمل على تزويد الجسم بحوالي 90 ملغ من عنصر الكالسيوم وغيره من المواد الغذائية التي تحافظ على بنية العظام سليمة مثل: عنصري البوتاسيوم والمغنيسيوم، وينمو التين الطازج خلال فصل الصيف والخريف، أمّا التين المجفف فيمكن العثور عليه على مدار العام، حيث إنّ نصف كوب من التين المجفف يحتوي على 121 ملغ من عنصر الكالسيوم تقريباً. تناول اللوز: حيث إنّ تناول اللوز المطحون وزبدة اللوز، يعمل على تزويد الجسم بكميات كافية من عنصر الكالسيوم، إذ يجدر بالذكر أنّ الملعقتين الكبيرتين من زبدة اللوز تحتويان على ما يقارب 112 ملغ من عنصر الكالسيوم، بالإضافة إلى أنّ اللوز يحتوي على عنصر البوتاسيوم، إذ تزوّد ملعقتان منه الجسم بحوالي 240 ملغ من البوتاسيوم، كما أنّه يحتوي على البروتين وغيره من المواد الغذائية التي تعمل على تقوية الجسم وبناء عظام قوية وصحية.
تناول الخضراوات الداكنة: يعد عنصر الكالسيوم من أكثر العناصر أهمية لتقوية العظام، وبالتأكيد يمكن إيجاده في منتجات الحليب المختلفة، لكنه يتوافر أيضا في الخضراوات الورقية غامقة اللون، مثل: الملفوف، واللفت، والكرنب، حيث إن كوبا واحدا من الملفوف الأخضر المطبوخ يحتوي على حوالي 200 ملغ من الكالسيوم أي ما يقارب 20٪ من حاجة الجسم اليومية، ومن الجدير بالذكر بأن الخضراوات الغامقة تحتوي أيضا على فيتامين K، والذي بدوره يعمل على تقليل خطر حدوث هشاشة العظام في المستقبل. تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم: لعنصري المغنيسيوم والبوتاسيوم دور مهم جدا في صحة العظام، حيث إنه عند انخفاض مستوى عنصر المغنيسيوم يحدث اختلال في توازن فيتامين د، الأمر الذي بدوره يؤثر في صحة العظام، كما أن عنصر البوتاسيوم يعمل على معادلة الأحماض الموجودة في الجسم والتي يمكن أن يؤدي وجودها إلى خروج الكالسيوم من العظام، ومن الأطعمة التي ينصح بتناولها للحصول على هذين العنصرين البطاطس الحلوة متوسطة الحجم المخبوزة دون إضافة ملح، حيث إنها تحتوي على 31 ملغ من المغنيسيوم و542 ملغ من البوتاسيوم تقريبا. تناول الحمضيات: إذ ينصح بتناول الجريب فروت أو غيره من الحمضيات، حيث إن الحمضيات تحتوي على فيتامين ج، والذي وجد أنه يساعد على منع حدوث تحطم العظام، إذ تحتوي الحبة الواحدة من الجريب فروت الوردي أو الأحمر على حوالي 91 ملغ من فيتامين ج، مما يزوّد الجسم بالكمية التي يحتاجها منه طيلة اليوم، وفي حال عدم تحمل حموضة عصير الجريب فروت أو عدم استساغته، فينصح بتناول برتقال السرة وذلك لأن حبة واحدة منه تحتوي على 83 ملغ من فيتامين ج تقريبا.
ومن مصادره الغذائية: الحليب ومشتقاته، والسبانخ، والقرنبيط، والبقدونس، والبقوليات، والترمس، وسمك السردين، ومحار البحر. الفسفور: يساهم مع الكالسيوم في تكوين العظام، مع مراعاة تواجده بنسب محددة مع الكالسيوم لتحقيق التوازن المطلوب في تكوين الكتلة العظمية، ومن مصادر الفسفور الغذائية: الأسماك والمأكولات البحرية، والحبوب الكاملة، والمكسرات، والحليب، والبيض، وفول الصويا، والتمر. البورون: يحافظ على صحة العظام ويساعد الجسم على الاستفادة من الكالسيوم، كما يساعد على زيادة تخزين الإستروجين في الجسم. ومن مصادر البورون الغذائية: التمر، والمشمش المجفف، والعسل، والثوم، والخضار الورقية، والتفاح، والبندورة. المغنيسيوم: المغنيسيوم ضروري لعملية تمعدن العظام، ويساعد على تحويل فيتامين د إلى مادته النشطة. ومن مصادره الغذائية: فول الصويا، والحبوب الكاملة، والخضار الورقية مثل السبانخ، والمكسرات، والبقوليات. تعرف على المشروب الطبيعي السحري لتقوية الأعصاب والعظام للكبار والأطفال - بوابة المعرفة. البوتاسيوم: يساعد البوتاسيوم في تقوية العظام ويزيد من كثافتها، خاصة لدى النساء المتقدمات في العمر. ومن مصادره الغذائية: الموز، والبطاطا، والشوفان، والمكسرات، والزبيب، والتمر، والشمام، والبرتقال، والمشمش، والفاصوليا.
مشروب يقوي فيتامين د بشكل عجيب يخلصكم نهائيا من التهاب المفاصل وهشاشة العظام ويقوي العظام - YouTube
هشاشة العظام (بالإنجليزية: Osteoporosis) هو مرض يصيب العظام بسبب انخفاض كمية العظام وكثافتها بحيث تصبح ضعيفة، وقابلة للكسر. وقد تحدث هشاشة العظام في الفقرات الظهرية، أو في عظم الفخذ أو الساعد. يمكن لسوء التغذية والعادات الغذائية الخاطئة أن يزيدا من خطر الإصابة بهشاشة العظام، مما يؤيد بشدة إمكانية علاج هشاشة العظام طبيعيا بالاغذية ؛ إذ يؤدي النظام الغذائي الفقير بالعناصر الغذائية الكبرى والصغرى إلى التأثير على كثافة العظام، كما تلعب التغذية دوراً فعالاً في تقوية وتحسين العظام، والحفاظ عليها. [ 1]، [ 2] كما يمكن علاج هشاشة العظام طبيعيا من خلال ممارسة بعض أنواع الرياضات، واتباع العادات الصحية الأخرى. نتعرف فيما يلي على كيفية علاج هشاشة العظام طبيعيا بالاغذية والعناصر الغذائية المختلفة من الفيتامينات والمعادن، وغيرها من الطرق الطبيعية، إلى جانب أكثر من 10 نصائح للوقاية من هشاشة العظام طبيعياً. علاج هشاشة العظام طبيعيا بالاغذية تحتاج العظام، كغيرها من أعضاء الجسم الأخرى، إلى نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية؛ لنموها بشكل سليم والحفاظ عليها مع التقدم في العمر. وقد تبين أنه غالباً ما يصاب الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل بهشاشة العظام.
نظام بلاك بورد تبوك 1443، هو عبارة عن نظام تعليمي إلكتروني أتاحته جامعة تبوك في المملكة العربية السعودية ليتمكن الطلاب وأعضاء هيئة التدريس من متابعة العمليّة التعليميّة عن بعد من خلال الرابط الإلكتروني لنظام بلاك بورد تبوك blackboard tabuk ، وفي هذا المقال، سنعرض كافة المعلومات والتفاصيل الخاصة بهذا النظام. التسجيل في نظام بلاك بورد تبوك 1443 اعتمدت جامعة تبوك هذا النظام التعليمي الإلكتروني لدعم التعلم عن بعد بما يساهم في الحد من انتشار فيروس كورونا، وبالتالي حماية لطلاب وأعضاء الكادر التعليمي. ويتميز نظام بلاك بورد تبوك 1443 بسهولة استخدامه وتعدد الخدمات التي يقدمها للطلاب والأساتذة على حد سواء. أما عن خطوات التسجيل في النظام، فهي كالتالي: الضغط على رابط نظام blackboard مباشرة " من هنا ". كتابة الرقم الجامعيّ الخاص بالطالب في خانة اسم المستخدم. إدخال رقم الهويّة أو الإقامة في مربع كلمة المرور. الضغط على أيقونة تسجيل الدخول. سيتم تحميل الواجهة الرئيسيّة للنظام فور انتهاء التسجيل. بالنسبة لطلاب جامعة تبوك، لابد من إدخال كلمة Tabuk University في الخانة الخاصة باسم الجهة التعليميّ بذلك يكون قد تم تسجيل الدّخول في نظام blackboard جامعة تبوك ويمكن للطلاب تشغيله.
بما في ذلك الوصول إلى نظام البلاك بورد المتوفر من خلال متجر جوجل بلاي. لتنزيل التطبيق، يمكنك الوصول مباشرة إلى رابط التنزيل بالنقر هنا. انقر فوق كلمة تثبيت، ثم انتظر قليلاً حتى يتم تنزيل التطبيق. بعد ذلك يتم إدخال الطلب على الهاتف المحمول، ويتم تعبئة بيانات تسجيل الدخول، والتي تبدأ برقم الجامعة. يتبع ذلك ملء رقم المرور برقم الهوية الوطنية أو رقم الإقامة، متبوعًا بالضغط على كلمة مرور تسجيل الدخول. وبذلك يمكن للطلاب الاستمتاع بخدمات تعليمية متنوعة من خلال هذا التطبيق على جميع الأجهزة التي تعمل بنظام التشغيل Android. قم بتنزيل تطبيق Blackboard لأجهزة iPhone أما إذا كان الطالب يمتلك جهاز iPhone أو iPad فهو أحد الأجهزة التي تختلف في نظام التشغيل. وبالتالي يمكن الحصول على التطبيق من خلال المتجر الخاص بتلك الأجهزة وهو App Store. حيث يتم تنزيل التطبيق بالذهاب إلى رابط التحميل المباشر للتطبيق بالضغط هنا. بعد ذلك يتم تثبيت التطبيق على الهاتف ويتم التسجيل به كما ذكرنا لكم في الفقرات السابقة لأن طريقة التسجيل واحدة كيفية التواصل مع جامعة تبوك يمكن للطلاب التواصل مع جامعة تبوك للاستعلام عن مواعيد القبول والتقديم بالجامعة، وغيرها من الخدمات العديدة المختلفة التي يرغب الطلاب في التواصل مع الجامعة من أجلها، ومن طرق التواصل التالية مع الجامعة ما يلي: يمكنكم التواصل مع جامعة تبوك عبر عنوان حسابها الرسمي على موقع التواصل الاجتماعي تويتر، بالضغط.
مميزات وخدمات بلاك بورد تبوك يقدم نظام بلاك بورد تبوك blackboard مجموعة خدمات تعليمية متميزة أهمها: من أهم مميزاته أنه متاح للتحميل على الهواتف الذكيّة والأجهزة اللوحيّة بأنواعها. إتاحة المحاضرات المرئيّة عن بعد للطلاب. يتيح للمدرس التحكّم في عناصر المحاضرات الإلكترونيّة عبر شاشة التحكّم،. يسمح للطلاب بالمشاركة وطرح والاستفسارات المختلفة حول المادّة الدراسيّة خلال المحاضرة بعد رفع اليد وسماح المدرس. يمكن النظام قوم أعضاء هيئة التدريس في جامعة تبوك من عقد الاختبارات التقييميّة بسهولة. يستطيع الطلاب أداء الامتحانات أون لاين من خلال البرنامج.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن التواصل عبر عنوان البريد الإلكتروني للجامعة: [email protected] كما يمكن التواصل من خلال موقع الجامعة الذي يمكن الوصول إليه من هنا. رقم جامعة تبوك والكثير من عمليات البحث عن رقم جامعة تبوك والتي من خلالها يمكن الاستفسار عن العديد من الخدمات المختلفة. وبعد أن ذكرنا لكم طرق الاتصال المختلفة التي يمكن من خلالها التواصل مع الجامعة مباشرة. ومع ذلك يفضل الكثيرون التواصل من خلال رقم الهاتف ويتم ذلك بالاتصال على 3022427014.