أنواع تمارين الإطالة تنقسم تمارين الإطالة إلى 3 أنواع رئيسة، تمارين الإطالة السهلة التي تأخد فترة زمنية تتراوح بين 10 و20 ثانية على الأكثر، وهناك تمارين الإطالة المتطورة وتستمر ثابتاً في التمرين ما بين 10 إلى 30 ثانية، وتمارين الإطالة المنعكسة وهي التمارين الأكثر قوة وصعوبة من النوعين الآخرين. ما هي أنواع المرونة في اللياقة البدنية - موقع المرجع. وهناك مجموعة من أفضل تمارين الإطالة مثل تمرين الكوبرا، ويشبه وضعية الكوبرا في انحناء جسمك، ويسمى بتمرين زيادة الطول، وهو من أشهر تمارين التمدد والإطالة ، وتمرين الساقين، ويعمل على تقوية عضلات الساقين وزيادة مرونتها، وتمرين تمدد الطاولة، وتكون فيه وضعية جسمك مثل الطاولة تستند فيها إلى قدميك وذراعيك للأسفل. كما أن هناك تمارين تمدد الركبتين، وتعتمد على فرد قدميك من منفصل الورك وحتى مشط القدم لأكبر قدرة ممكنة، وفوائد تمارين الإطاله ، وهناك تمارين glute stretch - وتمارين quadriceps stretch - وتمارين chest stretch والمقصود بها تمارين تمدد عضلات الصدر. فوائد تمارين الإطالة إذا تحدثنا عن تمارين الإطالة فنتحدث عن فوائد كثيرة وتزيد من قوة ومرونة وصلابة جسم الإنسان وتحافط على صحته، حيث إن تمارين الإطالة والتمدد تساعد على بناء العضلات وتقويتها، وتجنبك حدوث الإصابات والتمزقات العضلية، التي قد تأتيك أثناء أو بعد الانتهاء من التمرين، كما تحافظ على العمود الفقري وتحميه من أخطار الإصابات، إلى جانب قدرة تمارين الإطالة على الحد من آلام الشد العضلي الذي يصيب أغلب الرياضيين حول العالم.
زيادة القدرة على التحمل يخفف التمدد والاطالة من التعب في العضلات ويزيد من تدفق الدم. التمرين المستمر سيشعرك بألم عضلي بعد فترة، لكن أداء تمارين التمدد او الاطاله سيزيد من تدفق الأوكسجين والدم إلى العضلات الامر الذي يؤخر التعب، وبالتالي يزودك بقدرة أكبر على التحمل. تحسين الأداء الرياضي قيامك بتمارين الاطالة بشكل يومي من شأنه تحسين الأداء الرياضي لديك في اليوم التالي، فدوره في حماية العضلات من الإصابة والشد يساهم في تمكين العضلات من أن تكون أكثر راحةً أثناء أداء التمرين. تقليل الشعور بالألم أداء تمارين الاطاله بعد الرياضة وقبلها يمنح عضلاتك وقتاً للاسترخاء. كما يساعد التمدد على تدفق الدم والمواد المغذية للعضلات، مما يخفف من الشعور بالألم بعد التمرين. تمارين اللياقة + أنواع المرونة للمبتدئين والمتوسطين والمتقدمين - آنیة anieh. تقليل نسبة الكوليسترول في الدم بالإضافة إلى أهمية تمارين الإطالة في تحسين رشاقة الجسم، هي تحمل أيضاً الفوائد الصحية إذا تم دمجها مع نظام غذائي صحي، حيث تقلل من نسبة الكوليسترول في الدم. كما يمكن أن تمنع أو تصلح مشكلة تصلب الشرايين، الامر الذي يساعد على تجنب الإصابة بأمراض القلب.
مصدر الصورة الرئيسية اقرئي أيضًا: فوائد خل التفاح للتخسيس وكيف يمكن تناوله تعرفي على أفضل نظام غذائي للتخسيس مع الجيم رجيم التونة لخسارة الوزن بسرعة قبل مناسباتك المهمة
تمرين الإطالة للظهر سحب البطن في وضع الاستلقاء أولًا قم بالاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين والحفاظ على القدمين بوضع مستوي على الأرض، ادفع الجزء الصغير من الظهر إلى الأسفل وإلى الأرض عن طريق شد عضلات البطن السفلية، أبقى على هذه الوضعية لحين العد ل 10، ينصح بتكرار الخطوات السابقة 9 مرات. تمرين الإطالة للظهر تويست قم بالاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين والحفاظ على القدمين بوضع مستوي على الأرض، الآن قم بتدوير الورك إلى اليسار مع خفض الساق إلى الأرض، مع الحفاظ على الظهر بوضع مستوي على الأرض، حافظ على هذه الوضعية لمدة 15 ثانية، يمكن تكرار الخطوات السابقة 9 مرات وفي كل مرة قم بتدوير الورك الأيمن أو الأيسر. استمر في هذه الحركة لمدة 30 ثانية. شاهد أيضا: تمارين الصدرً منزلية وما هي أهم 4 أنواع لتمارين الضغط تمارين شد الصدر تمرين مصاعد الساق إن تمرين مصاعد الساق هو أحد تمارين شد الصدر والبطن التي تعمل على تقوية جذعك، وتساعدك على إنشاء محيط خصر خفيف. استلقي على ظهرك مع وضع يديك على الأرض بجانبك. قم برفع كلا الساقين نحو السقف لوضع البداية. انزل كلا الساقين حتى تصل إلى زاوية 45 درجة من الأرض. أعد كلا الساقين إلى وضع البداية مرة أخرى.
ولم تكتفي القطة لولي بذلك بل رأت أرنبًا يقفز من مكان لأخر، ويقفز على السور ويأكل الجزر ويتلذذ به؛ فتمنت أن تكون مثل الأرنب وحاولت القفز مثله ولكنها سقطت من السور على رأسها فتألمت بشدة. مرت القطة لولي على بحيرة صغيرة، فرأت السمك يسبح وتجول في الماء بشكل رائع فتمنت أن تصبح سمكة لتسبح في الماء وتنزل إلى الأعماق فحاولت لولي أن تنزل في البحيرة، لتسبح فكادت أن تغرق وخرجت مسرعة. قصص ماقبل النوم للاطفال - ووردز. وذات يوم مرت القطة لولي على شجرة فاكهة، فرأت الفاكهة اللذيذة تتدلى من الشجرة، ورائحتها الطيبة تصل إلى أنفها، فتمنت أن تصبح فاكهة وأخذت قشر الفاكهة، ووضعته على ظهرها واستلقت في النوم. استيقظت القطة لولي على أصوات غريبة، وحركات مريبة ففتحت عينها فوجدت قطيع من الخرفان سيأكلها؛ حيث ظن أنها قطع من الفاكهة هربت مسرعة، وقالت أحمد الله على أنى قطة، ولن أتمنى أي شيء آخر. قصة علي بابا والأربعين حرامي كان هناك رجلا طيبًا اسمه علي بابا وكان فقيرًا يعيش مع زوجته في بيت صغير يعمل كل يوم ليكسب بعض المال؛ ليأتي بالطعام والشراب لأسرته، وكان علي بابا عنده أخ اسمه سلمان؛ وعلى العكس منه كان غنيًا صاحب أموال وعقارات ومباني كثيرة. في يوم من الأيام خرج علي بابا ليعمل في قطع الأخشاب في الغابة؛ فسمع صوت رجال قادمة فاختبأ خلف الشجرة ليري من القادم، رأى مجموعة كبيرة من الرجال يتوجهون ناحية مغارة مغلقة بحجارة كبيرة، وإذا بأحدهم ينادي قائلا افتح يا سمسم، وبمجرد أن نطق بتلك العبارة فتح باب المغارة.
بيكي وسيهون، انقبض قلبها بشدة وظلت واقفة مكانها لا تقوي علي التحرك، لتقع عينا سيهون عليها بالصدفة، انتبه اليها وقام مهرولاً. قصة ماقبل النوم | قصص. بادرت لايم بالخروج، خرج سيهون ورائها ليلحق بها تحت المطر، امسك يدها بصعوبة ليجبرها على الوقوف، قال لها: ارجوكي انتظري بإمكاني أن اشرح لك، توقفت لايم ونظرت الى يدها التي يمسكها طالبة منه أن يتركها، ولكنه ظل صامتاً. لايم: ألم تقل انك ستسافر الى الصين لزيارة أحد اقاربك؟ هل عدت في غضون يومين؟ أم انك لم تذهب ف الأساس؟ أم انها كانت مجرد خدعة لتنعم بالخروج معها دون علمي؟ ساد الصمت للحظات ودقات قلبها تتسارع بشدة، وجسدها لا يتوقف عن الارتجاف، ثم تابعت بصوت حاد والدموع تنهمر من عينيها، لم أتخيل يوماً أن تنحط الى هذا المستوى الحقير يا سيهون. حاولت ان تبعد يده ولكنه لم يسمح لها، جذبها اليه بقوة وهو يعتذر لها قائلاً: أنا آسف يا لايم، حقاً آسف، ابعدته لايم عنها وتحركت لتذهب، ولكنها لم تكاد تبتعد حتى سمعت إسمها على لسان بيكي التي كانت أقرب صديقة لها.. لايم… صرخة آخرى سقطت لتوها لايم على الأرض مفارقة الحياة، لقد فات الأوان ولم يستطع سيهون إرضائها، كانت آخر ما تسمعه هو أسمها على لسان حقيرين، أطلقت على كل منهما لقباً ذات يوم، الأولى هي توأم روحها والثاني وهو نصفها الأخر.
08:46:51 2016. 07. 26 [مكة] 👇👇👇👌👌👌👌 قصة وعبرة... "عصا الخيانة" دخل رجلان المحكمة، ووقفا أمام القاضي، أحدهما طويل القامة، صلب العود، في الخمسين من عمره، والآخر شيخ محني الظهر يتوكأ على عصا غليظة. قال الرجل الأول: أعطيت صديقي هذ عشر قطع ذهبية، ووعدني أن يردها عندما تتحسن أحواله، وكلما طالبته بها تهرب مني. سأل القاضي الشيخ: ما رأيك في كلام صاحبك؟ أجاب الشيخ: أعترف أنه أعطاني عشر قطع ذهبية لكنني رددتها إليه يا سيدي". قال القاضي: أتقسم أمام المحكمة على أنك رددت إلى صديقك القطع الذهبية؟ قال الشيخ: نعم، يا سيدي. 365 قصة قبل النوم - مكتبة نور. إذن.. ارفع يدك اليمنى وأقسم. التفت الشيخ إلى صديقه، وطلب منه أن يمسك العصا حتى يرفع يده وهو يقسم. رفع الشيخ يده وقال: أقسم أني أعدت القطع الذهبية العشر إليه. لام القاضي الرجل الذي يتهم صديقه الشيخ، واعتذر الرجل للقاضي بأنه ربما قد نسي ذلك. أخذ الشيخ عصاه من الرجل، وهم بالانصراف وهو يتوكأ على عصاه. وقبل أن يخرج الرجلان من المحكمة، خطرت للقاضي فكرة مفاجئة.. فناداهما ، عاد الرجلان إلى القاضي، فسأل الشيخ: هل تعودت دائماً أيها الشيخ أن تتوكأ على عصاً؟ أحياناً يا سيدي.. وجه القاضي السؤال نفسه إلى الرجل الآخر فأجاب: لا يا سيدي.. ما رأيته من قبل يتوكأ على عصا!
طمع سلمان جعله يتأخر في ملئ الأكياس حتى جاء الرجال، فلما رأوا سلمان بالداخل أغلقوا عليه المغارة، أخذ سلمان يتوسل إليهم أن يفتحوا الباب وسيخبرهم من دله على مكان المغارة، فاستجابوا له وفتحوا المغارة. علم رجال العصابة أن علي بابا هو من رآهم وعلم بالمغارة، فاتفقوا على أن يذهبوا إلى بيته ويسرقوه واتفقوا على حيلة: أن يختبئ رجال العصابة في أقدار كبيرة كأنهم زيت ويذهب رئيس العصابة كأنه تاجر للزيت. ذهب رئيس العصابة إلى بيت علي بابا، وطرق الباب فتح له علي بابا وأخبره رئيس العصابة أنه تاجر زيت وضل الطريق ويريد أن يستريح عنده ليلة، فوافق علي بابا طيب القلب. وفي الليل كانت زوجة علي بابا تحضر الطعام للضيف فلم تجد زيتا في البيت، فلما أخبرت علي بابا قال لها أن تأتي بكوب من الزيت من القدر، فلما فتحت زوجة علي بابا القدر ورأت رجلا عرفت الحيلة وأنهم لصوص فأغلقت القدر بسرعة، وذهبت إلى علي بابا لتخبره. أخذ علي بابا وزوجته يغلقون القدر جميعًا، ثم أخذوها ورموها خارج البيت، وذهب علي بابا لرئيس العصابة وواجهه بما عرف؛ فاعتذر منه وطلب منه العفو فسامحه علي بابا. قصه ماقبل النوم للاطفال. قصة السندريلا والأمير في يوم من الأيام كانت هناك فتاة تسمى سندريلا كانت تلك الفتاة يتيمة الأم توفت والدتها وهي صغيرة وتركتها مع أبيها، كانت سندريلا جميلة تتمتع بوجه بشوش طيب، وكل من يراها يحبها.
ثم عاد مرة أخرى وهو عجوز فقال لها: عايز ارتاح، فقالت له وهي تبكي: مش فاضل غير ذوري العجوز التي تموت، فجلس واستراح وقال لها: الجذور العجوزة هي أفضل مكان للراحة.