عمل مكتبي دون حركة = 0 نقطة. عمل فيه حركة خفيفة = نقطة واحدة. عمل ذو مجهود بدني = 2 نقطة. قد تختلط طريقة حساب النقاط عند البعض ، لذلك قدمنا هنا مثالاً يوضح طريقة حساب النقاط في النظام الغذائي على النحو التالي: جدول رجيم النقاط الصحيح إذا أردنا حساب النقاط التي تحتاجها امرأة تبلغ من العمر ثلاثين عامًا طولها 165 سم وتعمل كمعلمة. الجنس (7 نقاط) + العمر (4 نقاط) + الارتفاع (2 نقطة) + النشاط اليومي (2 نقطة) = 15 نقطة. لذلك لا يمكن لهذه المرأة أن تأكل كل يوم أكثر من (15 نقطة). أوباميانج وديمبيلي يقودان هجوم برشلونة ضد ريال سوسيداد في الدوري الإسباني | النهار. الأطعمة المسموح بها في جدول حمية النقاط الصحيح كما ذكرنا سابقاً فإن هذا النظام لا يحرم الشخص من غالبية الأطعمة ، حيث توجد قائمة بنقاط رجيم الوجبات يحتوي على حوالي (200 صنف) من الأطعمة ذات القيمة الصفرية هذه الميزة تجعل من السهل على الفرد تنظيم وجبات الطعام بحرية أكبر من أنواع الرجيم الأخرى بما أن هذه الأطعمة لا تحسب في النقاط ، فإن هذه الأطعمة تشمل: (الأطعمة الخالية من البروتين) مثل البيض والدجاج منزوع الجلد والسمك والزبادي وغيرها. (خضروات بدون كربوهيدرات) مثل القرنبيط والخضروات الخضراء وغيرها. (الفاكهة) طازجة أو معلبة أو حتى مجمدة.
الرجيم يضر الدماغ والأعصاب ويطيل العمر وفيما يلي جدول لنقاط مجموعة من الأغذية، نشرتها مجلة "سيدتي" لمساعدة من يطبقون نظام الرجيم على الحصول على جدول صحيح للنقاط: كما يوضح الجدول التالي النقاط المسموح بها لكل شخص بناء على وزن الجسم: ويمكن لمن يتبعون رجيم النقاط الفرنسي ادخار نقاط يوم ما من أجل استهلاكها في يوم آخر، كما أنه من الضروري الحرص على ممارسة التمارين الرياضية وحساب نقاط الرياضة وإدخالها في الجدول. وإذا كان النشاط اليومي كبير فيمكن احتساب نقطتين، وفي حال الوقوف طوال اليوم فيتم احتساب نقطة واحدة، وفي حال انعدام الحركة والجلوس لوقت طويل فلا تحتسب أي نقطة.
أحرز هدف الجونة عمرو السعداوي في الدقيقة 56 من المباراة. وكان فريق الجونة هو الأفضل خلال مجريات المباراة؛ حيث سيطر لاعبوه على وسط الملعب، وكانت أخطر الفرص في الدقيقة 40، بعد عرضية متوسطة الإرتفاع من الجبهة اليمنى إلى داخل منطقة الجزاء استقبلها خالد قمر بتسديدة مباشرة تصدى لها الحارس الهاني سليمان بصعوبة شديدة قبل أن ترتد وتجد متابعة من محمود الشبراوي بتسديدة مباشرة كانت في طريقها لمعانقة الشباك لولا التدخل في الوقت المناسب من المدافع خالد محمد عبد الفتاح وإبعاد الكرة من على خط المرمى تماما. تشكيل الجونة وجاء تشكيل نادي الجونة كالآتي: في حراسة المرمى: اسلام طارق في خط الدفاع: عمرو طارق، محمد نجيب،محمود الجزار، عمرو السعداوي في خط الوسط: نور السيد، اسلام محارب، محمد رزق، اسلام عبد النعيم، الشبراوي في خط الهجوم: خالد قمر. تشكيل سموحة بينما خاض سموحة المباراة بتشكيل مكون من: في حراسة المرمى: الهاني سليمان خط الدفاع: شريف رضا، أحمد عبد الحكم، أحمد رمضان بيكهام، خالد عبد الفتاح خط الوسط: محمود متولي "كناريا"، محمود حليمو، محمد عبد العاطي خط الهجوم: حسين فيصل، مروان حمدي، صديق أوجولا ويحتل فريق سموحة المركز الرابع في جدول الترتيب، برصيد 23 نقطة، جمعها من 14 مباراة؛ حيث فاز الموج الأزرق السكندري في 6 مواجهات وتعادل في 5 لقاءات وتلقى 3 هزائم.
الوجبة الرابعة 3 ملاعق كبيرة من صويا صوص قليلة الصوديوم، 1 ملعقة كبيرة عسل، 2 ملعقة كبيرة عصير ليمون، 2 ملعقة كبيرة زيت السمسم، 1 ملعقة كبيرة نشا الذرة، 2 ملعقة كبيرة حبوب السمسم، 1 ملعقة كبيرة زيت الزيتون، 566 جرام من صدور الدجاج المخلية من العظم والدهون، 1 ثمرة بصل متوسطة، 28 جرام من جذور الزنجبيل المقطعة، 2 كوب من زهور البروكلي، ربع ملعقة كبيرة فلفل أسود. السعرات الحرارية للوجبة الواحدة: 256 الدهون: 5 جرام، البروتين: 86. 5 جرام، الكربوهيدرات: 143. 5 جرام. اليوم الثاني من وجبات الصيام المتقطع الوجبة الأولى – فطائر 2 بيضة كبيرة، 2 ملعقة كبيرة من الزيت، 2 ملعقة كبيرة من حليب اللوز الغير محلى، 2 ملعقة كبيرة من الماء، 2 ملعقة كبيرة من شراب القيقب، 1 ملعقة كبيرة من البيكنج بودر، 1 كوب من دقيق اللوز، زيت جوز الهند للقلي. هذه المقادير تصنع 9 فطائر. السعرات الحرارية: 252 الدهون: 20 جرام، بروتين: 8 جرام، الكربوهيدرات: 12 جرام. الوجبة الثانية – سموزي 1 ثمرة موز متوسطة الحجم، 1 كوب فراولة مثلجة، 2 ملعقة كبيرة شوفان، ربع كوب بودرة بروتين، 1 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني، 1 كوب لبن لوز غير محلى. هذه الوجبة تكفي 2 أفراد.
الممثل السوري عدنان أبو الشامات - فن | 16 ديسمبر 2020 | إيمان حمراوي سئم السوريون العيش داخل سوريا بعد تدهور الأحوال الاقتصادية، خلال أكثر من تسع سنوات من الحرب ومنهم الفنانون، الذين انتقدوا تردي الأوضاع الخدمية والمعيشية، وآخر من تحدث عن صعوبة المعيشة في البلاد الممثل عدنان أبو الشامات، بعد عودته مؤخراً إلى دمشق. وقال الشامات خلال مقابلة في برنامج "يوميات دراما"، رداً على سؤال ما هي آخر مدينة تريد العيش فيها؟ بأن فيينا هي آخر مدينة باعتباره يملك الجنسية النمساوية والنمسا هي كما قال "وطنه الثاني". ويرى أبو الشامات العائد إلى دمشق بعد سبع سنوات غياب، أنه عاطفياً سيختار دمشق ليعيش فيها لكن عقلانياً أصبحت دمشق صعبة جداً للعيش فيها، وحتى لا يمكن العيش في دبي. واحتلت العاصمة السورية دمشق المرتبة الأخيرة كأسوأ المدن للمعيشة حول العالم للعام 2019، وقبلها مدينة لاغوس في نيجيريا في المرتبة 139، وفق تصنيف"إكونوميست إنتلجنس يونيت" التابعة للمجلة البريطانية "الإيكونوميست". وانتقد أبو الشامات خلال منشورات متفرقة على صفحته في "فيسبوك" الأوضاع الخدمية في البلاد، وبشكل خاص انقطاع الكهرباء، إذ كتب: "بس قطع الكهرباء مواعيده سويسرية عنا، وما بده وقفة بالطوابير، بيجيك ديليفري عالوقت بالثانية وواصل للبيت"، كما انتقد طوابير البنزين في ظل أزمة محروقات خانقة تعاني منها البلاد.
وشارك في تأليف ثلاثة كتب لمهرجان الأغنية السورية عن أحمد الأوبري وعمر البطش وأبي خليل القباني وكان يقوم هو بإعداد القسم الخاص بألحان الموسيقيين الثلاثة ووضع كتاب "ديوان الموشحات" ضمنه جميع ألحانه حتى تاريخ صدور الكتاب بالنوتة والكلمة. رحل الفنان عدنان أبو الشامات في الـ 7 من آذار عام 2011 عن سبعة وسبعين عاماً ونال في حياته العديد من التكريمات منها براءة تقدير من نقابة الفنانين 1985 وشهادة تقدير من وزارة الإعلام في سورية 1987 وشهادة تقدير من مهرجان المحبة 1991 ودبلوم شرف من معهد حلب للموسيقا وتقدير من دار الأوبرا المصرية 1993 والأورنينا من مهرجان الأغنية السورية لأفضل لحن 1997 وشهادة تقدير من المجمع العربي للموسيقا 2000. يوسف هيثم الناعمه
نجومي قصص حياة المشاهير وسيرهم الشخصية عدنان أبو الشامات فنان وممثل سوري قدير، يعد من أبرز النجوم السوريين في الساحة الدرامية، يتمتع بموهبة كبيرة في مجال التمثيل، وقادته هذه الموهبة إلى النجومية. ولد في الخامس والعشرين تموز ( يوليو) عام 1965 في العاصمة السورية دمشق وفيها نشأ. أحب التمثيل منذ الصغر، وكان يحلم في أن يكون نجما من نجوم الدراما السورية أسوة بنجوم الجيل الأول من الفنانين في سوريا. تأخر الظهور الأول له على الشاشة الصغيرة حتى سن الثالثة والثلاثين وكان ذلك في العام 1998 لعب أولى أدواره والتي كانت في مسلسل الكواسر، ليواصل نجمنا السير في هذا النمط من المسلسلات، ففي العام 1999 قام بأداء دور أوكتافيوس في مسلسل الفوارس، ليبدأ مع بداية الألفية التمثيل في باقي الأنواع الدرامية. تميز نجمنا بإجادته كافة الأنواع الدرامية، فبرع في الأعمال الاجتماعية والتراجيدية، كما نجح في أعمال الكوميديا والأعمال التاريخية، كما كان له عدة أدوار مميزة في أعمال البيئة الشامية. يتميز نجمتنا بطيبة القلب، وبحبه للتمثيل، ويضفي وجوده في أي عمل درامي جوا جميلا في كواليس هذا العمل. شارك نجمنا خلال مسيرته في عدد كبير من الأدوار المهمة، ويعد دوره في مسلسل باب الحارة، ودوره في مسلسل أشواك ناعمة، ودوره في مسلسل طالع الفضة والذي جسد فيه شخصية الخوري من أهم الأدوار التي لعبها خلال مسيرته الدرامية.
شغل التلحين حيزاً مهماً من نشاطات أبو الشامات فلحن الكثير من الأغنيات لكبار المطربين السوريين وبلغ عدد ألحانه 121 حتى عام 2000 كما وردت في كتابه "ديوان الموشحات" وكان صباح فخري منها موشحات مثل "قد مل صبري" و"أيها الوجه المنير" و"خليل لي" ومن الذين غنوا ألحانه أيضاً كروان وداوود محمد وياسين محمود وسمير حلمي وسهام شماس وحمزة شكور وعبد الرحمن عطية. كما لحن العديد من الإسكيتشات والأوبريتات واللوحات الغنائية منها ملحمة "بطل الشعب" التي تحكي قصة سورية منذ مطلع القرن العشرين ومدتها أربع ساعات وتضمنت 46 لوحة كما لحن أوبريت "اللوحة الأندلسية" التي تضمنت عدة موشحات بمرافقة رقص السماح وغناها صباح فخري ومها الجابري. ووضع موسيقا العديد من المسرحيات منها "سهرة مع أبي خليل القباني" و"كفر قاسم" و"برج المدابغ" ولحن عملين لمسرح العرائس هما الأيدي الناعمة والحسناء النائمة وللتلفزيون لحن مجموعة من المقاطع الغنائية لمسلسلي "المغنون" و"أسماء الله الحسنى". تعمق أبو الشامات في الموسيقا العربية ومقاماتها وعلومها وساعده ذلك على خوض غمار البحث الموسيقي فوضع كتاب "المنهج الشامل" لصالح نقابة الفنانين وتضمن برنامجاً موسيقياً كاملاً لفحوص الموسيقيين المتقدمين إلى عضوية النقابة.