ما هو نظام الصيام المتقطع؟ نظام الصيام المتقطع أو رجيم الصيام المتقطع هو نظام غذائي صحي يمكن ممارسته لإنقاص الوزن، ويعتمد على حساب السعرات الحرارية بنفس طريقة رجيم السعرات الحرارية ولكن الفارق ما بين النظامين هو أن نظام الصيام المتقطع نتناول فيه نفس عدد السعرات الحرارية ولكن في عدد ساعات أقل على مدار اليوم. يمكن للشخص أن يصوم 12 ساعة في اليوم كحد أدنى لعدد ساعات الصيام، وقد تزيد ساعات الصيام لتصل إلى 18 ساعة من الصيام المتقطع تتخلله ساعات النوم، ولكن لا يفضل بأي حال أن تزيد ساعات الصيام عن 18 ساعة. أمثلة وجبات الصيام المتقطع كما ذكرنا في السابق فإنك بإمكانك أن تتناول ما شئت من الأطعمة في حدود سعراتك اليومية ولكن اختيار الأطعمة الصحية دائماً هو الأفضل لتزويد الجسم بكافة العناصر الغذائية التي يحتاج إليها من فيتامينات ومعادن وبروتينات وكربوهيدرات وغيرها، ويمكنك تناول الأطعمة التالية في نظام الصيام المتقطع: أمثلة وجبة الإفطار في الصيام المتقطع نصف رغيف خبز بلدي أو شريحتين من التوست أو رغيف من الخبز السن أو نصف رغيف خبز أبيض أو قطعة من الكيك أو نصف كوب من الكون فليكس أو حبوب الإفطار الصحية.
أما المشروبات الممنوع تناولها فهي المشروبات المحلاة أو التي تحتوي على الحليب أو التي بطبيعتها تحمل سعرات مثل: العصائر الطبيعية مثل البرتقال، المانجو، المشمش، الفراولة وغيرها فه تحمل سكريات طبيعية وسعرات حرارية. النسكافية بالحليب فالحليب يحمل سعرات تضاف للنسكافيه ويمكنك إستبداله بالنسكافيه البلاك فقط. الشوربات ومنها شوربة الدجاج واللحم فلنفس السبب هي تحمل سعرات حرارية بداخلها. استشار أمراض باطنة يكشف عن حالات مرضية يجب عليها الصيام في رمضان المصري اليوم - المرأة. المشروبات الساخنة المحلاة ممنوع تماماُ تناولها. الصيام المتقطع للحوامل والمرضعات يمكن للحامل والمرض اتباع نظام السعرات الحرارية كنظام صحي لضمان ثبات الوزن مع إضافة 300 سعرة حرارية إضافية على احتياجاتهم اليومية، ولكن لا يمكن أن تصوم الحامل أو المرضع أكثر من 10 ساعات يومياً بما فيها ساعات النوم وبالتالي فإن نظام الصيام المتقطع يكون غير مناسب للحامل أو المرضع ولكن على الحوامل والمرضعات أيضاً اختيار الطعام الصحي للحفاظ على أوزانهن. فوائد نظام الصيام المتقطع هناك عدد كبير من الأنظمة الغذائية التي تساعدك على فقدان الوزن والتخلص من الدهون، ولكن ما الذي يجعلك تختار نظام الصيام المتقطع عن غيره من الأنظمة الغذائية الأخرى، إليك الأسباب التي تتمثل في فوائد نظام الصيام المتقطع للجسم: فقدان الوزن بسهولة دون ممارسة نظام غذائي معقد، ففي الصيام المتقطع يتبع الشخص نظام السعرات الحرارية وهو نظام رائع لتقليل الوزن حيث يتيح لك تناول أي نوع من انواع الأطعمة طالما في حدود سعراتك المسموح بها، وفي حالة نظام الصيام المتقطع يتيح لك ذلك في عدد معين من الساعات في خلال اليوم.
رجيم الصيام المتقطع من أهم أنظمة التخسيس التي انتشرت بشكل مذهل مؤخرا، وذلك بسبب فاعليته المدهشة وقدرته علي إفقادك الوزن بمنتهي السهولة بإتباع بعض التعليمات البسيطة حول النظام، ويوجد لهذا النظام عدة أنماط ومن أشهرهم نظام الصيام المتقطع 20 4 والذي سنتحدث عنه بشكل مفصل في هذه المقالة. ولكن قبل البدء في سرد تفاصيل هذا النمط وإعطاء مثال للوجبات لهذا النمط سنقوم بسرد شرح بسيط لنظام الصيام المتقطع وأنماطه. للتعرف الكامل المفيد علي النظام ولتتمكن من تطبيقه بالشكل الصحيح والاستفادة منه بفاعليه كبيرة دون الوقوع في اخطاء الصيام المتقطع. الصيام المتقطع ونمط الصيام المتقطع 20 4: هو نظام يعتمد علي الصيام لعدد محدد من الساعات والإفطار باقي الساعات. ويعتمد هذا النظام علي الصيام التام عن المأكولات والمشروبات. التي تحتوي علي السعرات الحرارية، وعدم تناول أي شئ في وقت الصيام عدا مشروبات الصيام المتقطع المسموحة والممنوعة، موسوعة كاملة لمشروبات الصيام ويوجد لهذا النظام العديد من الأنماط ومن أهمها نمط الصيام المتقطع 20 4 وسنقوم بسردها بشكل سريع ثم سرد نمط الصيام المتقطع 20 4 بشكل تفصيلي. نمط الانقطاع السريع المعروف ب 8/16: ويعتمد هذا النمط علي الصيام لمدة 16 ساعة متواصلة عن المأكولات والمشروبات أيضا عدا الماء والمشروبات العشبية.
كما أشارت دراسة نشرت بدورية الجمعية الأميركية لعلوم الحيوان إلى أن الصوم المتقطع أدى إلى زيادة فعالية اثنين من مستقبلات هرمون "الأديبونيسيتين" الذي يسهم في تنظيم استهلاك الجسم لسكر الجلوكوز واستقلاب الأحماض الدهنية عند الثدييات، علاوة على لعب دورٍ في زيادة استجابة الأنسجة لهرمون الأنسولين، الذي ينظم عمليات البناء والهدم للجلوكوز في الجسم. وفي السياق نفسه، كشفت دراسة أعدها مختصون في مجال التغذية، ونشرتها الدورية البريطانية للتغذية، والتي استهدفت مجموعة من الصائمين في شهر رمضان، عن أن تغيير مواقيت الوجبات، وخفض عددها إلى اثنتين برمضان، ساعد على زيادة استجابة الجسم لهرمون الإنسولين، وذلك بالنسبة للأفراد الذين يمتلكون عوامل الإصابة بداء السكري. أما فيما يختص بالصحة القلبية فأبرزت البحوث الطبية ارتباط الصيام المتقطع، بعوامل الوقاية من أمراض القلب والشرايين، حيث كشفت دراسات عن دور الصوم المتقطع، في زيادة تركيز الكولسترول الحميد (HDL) عند الأشخاص الأصحاء، وخفض مستوى الدهنيات الثلاثية التي ترتبط بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين، الأمر الذي أرجعه المختصون لانخفاض كتلة الجسم، وتراجع كميات الدهون فيه نتيجة للصيام.
يستخدم الناس الطين من عدة قرون لتحسين صحة بشرتهم وشعرهم، وتتكون أقنعة الوجه الطينية من عدة أنواع من الطين، مثل الكاولين أو البنتونيت، يُعتقد أن لها فوائد عديدة، مثل امتصاص الزيوت الزائدة والمساعدة على علاج جفاف الجلد ومنع ظهور حب الشباب. على الرغم من أن معظم الأدلة لدعم استخدام الأقنعة الطينية بناء على التجربة، فقد وجد عديد من الدراسات أنها قد تكون فعالة. وفي الآونة الأخيرة انتشر استخدام أقنعة الطين البركاني للتجميل والعناية بالبشرة. في هذه المقال، نخبرك بفوائد قناع الطين البركاني، وطريقة استخدامه بشكل صحيح. فوائد قناع الطين البركاني يتكون قناع الطين البركاني من الرماد البركاني والقائمة التالية تخبرك بفوائده المختلفة: يمنع حب الشباب: طين الرماد البركاني مفيد للغاية لبشرتك لأنه يساعد على منع البثور وحب الشباب، وامتصاص الزيت الزائد على وجهك ويمنع جفاف الجلد ، غضافة إلى الجفاظ على ترطيب بشرتك لفترة أطول. فوائد قناع الطين البركاني | سوبر ماما. يساعد على علاج المسام الواسعة: يساعد على علاج المسام المفتوحة على الجلد و يقلص المسام الواسعة ، وإبقاء الأوساخ والغبار بعيدًا عن الجلد ومن ثم يمنع انسداد المسام، كما يقلل من خطر ظهور البثور على الجلد.
يساعد في التخلص من الشيخوخة المبكرة وشد تجاعيد الوجه والخطوط الرفيعة. يعمل على حماية البشرة من مشاكل الجفاف والخشونة. يساعد قناع الطين في علاج انتفاخ العين ويقضي على الهالات السوداء. ينقي البشرة ويطرد السموم من الجلد. مقشراً طبيعياً للبشرة، ويزيل الطبقة الملتصقة بالخلايا الميتة. تقليل حجم مسام البشرة, وتفتيحها ومهدئ البشرة من الحروق. 2- انواع ماسكات قناع الطين الطبيعية ماسك الطين والفحم و خل التفاح لتنظيف البشرة ويزيل السموم, وينقي البشرة من السموم. ماسك الطين وزيت الورد لترطيب البشرة, وعلاج الأمراض الجلدية المختلفة. ماسك الطين و الكركم لتفتيح البشرة والقضاء على الالتهابات. ماسك الطين والعسل للقضاء على حب الشباب والبكتيريا بفضل مضادات الاكسدة. قناع الطين الاخضر: الفوائد وطريقة الاستعمال والسعر. ماسك الطين والكركدية واللافندر لتجديد الخلايا وتقشير البشرة وتنشيط الدورة الدموية. 3- نصائح عند استخدام قناع الطين هناك بعض الأشياء التي يجب عليك عملها قبل وضع ماسك الطين على البشرة لتحقيق الكفاءة الكاملة من استخدامه: يجب تنظيف الوجه جيدا قبل وضع القناع لإزالة جميع الشوائب منه، لأنها تعد حاجز بين الماسك والبشرة يمنع الاستفادة الكاملة منه، لذا يجب استخدام اي مقشر او سكراب لتنظيف البشرة وتهيئتها جيدا للاستفادة من الماسك.
2- ماء ميسيلير: يتميّز هذا المستحضر بفعاليته في مجال إزالة الماكياج بفضل احتوائه على جزيئات تخلّص البشرة من الشوائب. ويسود الاعتقاد أن هذا المستحضر يُطبّق على قطعة من القطن يتمّ مسح البشرة بها لإزالة آثار الماكياج، والإفرازات الزهميّة، والغبار المتراكمة عليها. ولكن عند قراءة المعلومات التي تكون عادةً مدوّنة على عبوة هذا المستحضر نفاجأ أن ماء ميسيلير مستحضر يحتاج إلى شطف البشرة بالماء بعد تطبيقه، كون الجزيئات التي يحتويها قاسية على البشرة على المدى الطويل. وهي يمكن أن تُسبّب تحسساً في البشرة يُترجم على شكل احمرار أو إحساس بأن الجلد مشدود. 3- مستحضرات التقشير: ينصح خبراء العناية بالبشرة بعدم استعمال مستحضرات التقشير الخاصة بالجسم على الوجه، فالحبيبات التي يحتوي عليها فعّالة لإزالة الخلايا الميتة عن بشرة الجسم ولكنها قاسية على بشرة الوجه. أما استعمال مستحضرات تقشير الوجه على بشرة الجسم فلن يتسبب بأي أذى عليها ولكنه لن يكون بالفائدة المطلوبة أيضاً خاصةً على المناطق حيث الجلد سميك مثل الركبتين وكعب القدمين. وهم ينصحون أيضاً بعدم تطبيق التقشير أكثر من مرتين أسبوعياً على البشرة. 4- قناع الطين: يعتقد البعض أن ترك القناع المصنوع من الطين يجف لفترة أطول من اللازم على البشرة يجعله أكثر فعالية.
المكونات 4 قطرات من زيت شجرة الشاي. ملعقة شوفان مطحون. ملعقة من الماء. ملعقة من طين الكاولين. طريقة التحضير اخلطي الشوفان مع الطين في وعاء عميق ثم أضيفي زيت شجرة الشاي والماء، للحصول عجينة لينة ثم طبقي الخليط على وجهك واتركيه لمدة 20 دقيقة حتى يجف، ثم اشطفيه بالماء الفاتر وذلك بمعدل مرة واحدة في الأسبوع. 2. قناع طين البحر الميت والزبادي يُساهم هذا القناع في تنظيف البشرة وتخليص المسام من الشوائب والأوساخ. المكونات 4 ملاعق زبادي كبيرة. ثمرة بطاطا. 2 ملعقة صغيرة من طين البحر الميت. طريقة التحضير انقعي حبة البطاطا في الماء طوال الليل، ثم أضيفي ملعقتين من الماء إلى الزبادي والطين واخلطي المكونات معاً للحصول على عجينة لينة، ثم طبقي القناع على وجهك واتركيه لمدة 15 دقيقة ثم اشطفي وجهك بالماء الفاتر، وذلك بمعدل مرة في الأسبوع للحصول على نتائج أفضل. 3. قناع الطين الاخضر المغربي والحليب يُساهم هذا القناع في تنقية البشرة وتخليصها من الشوائب ومنحها النضارة. المكونات 9 قطرات ماء ورد. 2 ملعقة من الحليب. 2 ملعقة من الطين الأخضر المغربي. طريقة التحضير اخلطي كل المكونات معاً للحصول على عجينة لينة ثم وزعي الخليط على وجهك واتركيه لمدة 30 دقيقة حتى يجف، ثم اشطفي وجهك بالماء الفاتر وذلك بمعدل مرتين في الشهر.