تَمارين الخصر والجوانب كلّ امرأة تحلم بالحصول على جسم مثاليّ كجسم المشاهير في عالم الصور والسوشيال ميديا، فقد أصبح الخصر المنحوت والجوانب المثاليّة غير المترهّلة والمشدودة هدفًا لها، وهو ما يسهل في أيامنا هذه تحقيقه باتباع نظام غذائي صحّي وبعض الرياضات المنتظمة والمحددة. إليكِ في هذا المقال كيفيّة ممارسة أفضل تمارين الخصر والجوانب، للاستفادة من نتائجها الصحيّة والتجميليّة معًا! كتب تمارين لتنحيف الخصر والجوانب - مكتبة نور. إذًا، وبالعودة إلى موضوعنا، فإن الدهون المتراكمة في الجسم لا تؤثّر على شكله الخارجيّ فحسب، بل تشكل خطرًا على الصحة العامّة وقد تؤدّي إلى أمراض مزمنة! وأكثر ما يبحث عنه الناس هو تمارين الخصر والجوانب كطرق سريعة للتنحيف تساعد على تَدمير الدهون، والحصول على جسم متناسق ورشيق. من أبرز هذه التمارين نجد: تمارين القوّة بالأوزان: تساهم في تنشيط عضلات البطن والخصر، وإذابة دهون الجوانب بسرعة كبيرة. فيمكنك إجراء هذه التمارين باستخدام أجهزة النادي النسائي المختلفة، أو عن طريق الأوزان الحرة أو أشرطة المقاومة، بالإضافة إلى تمارين وزن الجسم مثل تمارين الضغط والطحن. تمارين القرفصاء: إنّها تمارين سريعة وقوية تهدف إلى تقوية قدرتك على التحمّل وزيادة مستويات نشاطك، كما أنها ممتازة لحرق الدهون والسعرات الحرارية.
والتخلُّصُ مِن الكُتَلِ الشّحميّة في هذِه المَنَاطِق يعتَبرُ أمراً شَديدَ الصُّعُوبَةِ. فستلاحظينَ أنّكِ تخسرينَ دهونَ الذراعينِ أو حتّى الفخذَينِ بِسرعةٍ أكبرَ بكثيرٍ من دهونِ الجوانبِ ومنطقةِ الخصرِ، فلِماذا ذلكَ؟ تكونُ الدهونُ في منطقةِ الخواصرِ مِن نَمطِ الدُّهونِ الحشويَّةِ، والتي يَصعبُ استهدافُها مِن قِبَلِ الحِمياتِ الغِذائيّةِ أو أنماطِ التمارينِ الرياضيّةِ العدِيدةِ على عكسِ الدّهونِ السّطحيَّةِ أو دهون تحتِ الجّلدِ. فتَكونُ الخلايَا الشّحميّةِ شديدةَ التكدُّس في مخازِنِ الدُهونِ الحشويّةِ، وتَحتاجُ جهداً مُضاعفاً حتّى تبدأَ بالتّفكُّكِ والذَّوبَان لتَدخُل سبُلَ الاستقلابِ واستخلاصِ الطاقةِ. تمارين تنحيف الخصر في 10دقائق - YouTube. وتتدخّلُ عادةً العديدُ مِنَ العواملِ الداخليّة أو الخارجيّةِ التي تساهمُ في تحديدِ مدَى صعوبَةِ حَرقِ هذهِ الدّهونِ. إليكِ أفضل 7 تمارين لتنحيف الخصر والجوانب بالصور والشرح فيما يَلِي أفضلُ وأشهرُ الـ تمارين لتخسيس الجوانب وحَرقِ الدهونِ لنحتِ منطقةِ الخصرِ: 1. تمرين العجلة من أفضلِ تمارين تخسيس الجوانب خطوات تمرين العجلة من أفضل الـ تمارين لتنحيف الخصر والجوانب بالصور استلقِ على ظهركِ مع رَفعِ الكَتِفينِ عنِ السُّجّادة، وارفعي ساقيكِ.
العودة وضعية الاستعداد وفعل نفس الخطوات مع الجانب الأيسر، وتَكرار الخطوات لكلًا منهما من 10-12 مرة. التَمرين الرابع: تَمرين الجرش مع كرة التَوازن يُستَهدف التَمرين عضلات البطن المُستقيمة، والعرضية، والخصر، والجوانب، وتَعمل على تَدمير الدهون المُتراكمة في تلك المناطق، ويَتم مَمارسته بتلك الخطوات أخذ وضعية الاستعداد عن طريق الجلوس على كرة التَوازن بوضع الساقين في زاوية 90 درجة. ثم التَمكن من الجلوس على الكرة، وتَحريك القدمين للأمام إلا أن يَميل الجزء السُفلي الظهر على الكرة. تمارين تنحيف الخصر والجوانب - موضوع. وضع اليدين خلف منطقة الرأس حتى تُدعم الوضعية، ولتحقيق مزيد من النتائج يَحب شراء القلب في التَمرين لحرق مزيد من السعرات الحرارية. العودة لنقطة البداية تَكون ببطء وتَكرارها من 10-12 مرة، والحرص على عدم سحب الرأس باليدين. التَمرين الخامس تَمرين الأزمة العكسية يُعتبر هذا التَمرين يَستهدف جميع الأماكن التي يُعاني من تَراكم الدهون فيها، لأنه يَستهدف عضلات البطن المُتعددة، والمُستقيمة، والمائلة، والمُستعرضة، بالإضافة إلى أنه يَعمل على تَنحيف الخصر والجوانب، وهذه هي خطواته أخذ وضعية الاستعداد عن طريق الاستلقاء على الظهر ووضع اليدين على الجانبين.
تمارين تنحيف الخصر في 10دقائق - YouTube
رفع الساقين للأعلى. خفض الساق اليمنى للأسفل ببطء، دون ملامسة الأرض، ورفعها للمنتصف مرة أخرى. خفض الساق اليسرى للأسفل ببطء، وتكرار الخطوات السابقة. عمل ثلات مجموعات؛ حيثُ تتضمّن كلُّ مجموعةٍ 20 تكراراً، يتمّ التناوب فيهنّ بين الساقين. تمارين أخرى هناك العديد من التمارين التي تساهم في خسارة دهون البطن والخصر، ونذكر منها ما يأتي: [٤] تمرين دفع الساعد (بالإنجليزية: Forearm Plank). تمرين الركض بركبتين عاليتين (بالإنجليزية: High Knee Run). تمرين الدراجة. تمرين وضعية التزلج. تمرين النجمة الكاملة. المراجع ↑ Jillian Kubala (29-01-2018), "17 Simple Ways to Get Rid of Love Handles"،, Retrieved 15-05-2019. Edited. ↑ Jenna Fletcher (06-03-2019), "18 ways to get a flat stomach"،, Retrieved 15-05-2019. Edited. ↑ Roger Cahill, "5-Minute Workout to Lose Belly Fat at Home"،, Retrieved 15-05-2019. Edited. ↑ Chris Freytag (30-04-2016), "The Workout That Burns Belly Fat"،, Retrieved 15-05-2019. Edited. تمارين تنحيف الخصر والجوانب #تمارين #تنحيف #الخصر #والجوانب
اوبريت زواج الشاب/ فيصل مساعد بن نمش الرشيدي - YouTube
ـ ابتسمتُ، فما قاله فيصل مساعد ربيّع الرشيدي في تلك الجلسة، لم يكن مفاجئًا بالنسبة لي، لكنه بالتأكيد أثار تعجّب بقيّة الأصحاب!. منهم من استحلفه: بالله عليك؟! ، ومنهم من طلب معرفة السبب؟!. ـ ليلتها، كنّا نحتفي بوجود فيصل مساعد الرشيدي بيننا، وبدأت الحكاية حين اعتقد أحدنا أن الشعر وراثة، أو أنّ دربه سيكون وصيّة الأب لابنه، خاصةً مع معرفة الجميع بقيمة وقامة مثل هذا الأب!. أن يكون هذا الأب هو الشاعر مساعد ربيّع الرشيدي، فهذا يعني الكثير، و"الكثير" كلمة قليلة هنا! ، إنه يكاد يعني كل شيء متى ما تعلّق الأمر بالشعر!. مساعد الرشيد - ووردز. ـ فيصل فاجأ الصحبة الطّيّبة، بما لم يكن في حسبانهم: حذّرني أبي، ووصّاني، و"نَهاني" عن الشعر!. ـ ورحتُ أحكي: المُبدع الحقّ، لا يشتكي نقصًا، فلا يطلب من ورثته إتمامه!. ولفرط ما عانى في فنّه، فإنه لا يتمنّى لأبنائه تجريب كل ذلك القلق وتلك المعاناة!. والأمر الثالث، أن المبدع يعرف، معرفة يقين لا ظنّ، أنّ من يمتنع عن الفن لوصيّةٍ أو أمر، فإنّه لم يُخلق لهذا الفن أصلًا!. ـ الذين يُريدون لأبنائهم تكملة مشوارهم، هم، عادةً، الحُكّام والتّجّار، وليسوا أهل الفن والأدب!. ـ للأدب جيناته الوراثيّة الخاصة به!
شهد حفل تكريم الشاعر الراحل مساعد الرشيدي المقام مساء الخميس الماضي حضوراً جماهيرياً كبيراً واكتظت القاعة بأعداد غفيرة ما اضطر الكثير من الحضور للبقاء خارجها مكتفين بالإستماع لفقرات الحفل الذي بدأ عند الساعة التاسعة. ورحب مقدمه الإعلامي والشاعر الكويتي المعروف نايف الرشيدي بالحضور، وفي مقدمتهم الأمير الشاعر سعود بن عبدالله آل سعود الذي شرف حفل الوفاء الجماهيري الكبير ليبدأ الحفل بقصيدة مؤثرة للشاعر الإماراتي الكبير محمد بالمر، تلتها كلمة كلمة الأديب والصحافي والشاعر السعودي الكبير عبدالله الصيخان. فيصل مساعد الرشيدي الميزان. وكلمة مسجلة للشاعر والمؤرخ الشعبي راشد بن جعيثن، تلتها كلمة أسرة فقيد الشعر وزعيمه رحمه الله، ألقاها نيابةً عنهم ابنه فيصل بن مساعد الذي قدم عميق شكره لكل من حضر وساهم وأعلن خلالها عن تبرع أسرته بكامل إيرادات الحفل لمختلف المشاريع الخيرية، كما قدم ملتقى إعلاميي الرياض "إعلاميون " درعاً تكريماً لأسرة الراحل وفاءً وعرفاناً لإسهاماته الوطنية. وقدم الشاعر والإعلامي الكويتي المعروف حمود البغيلي كلمة موجزة استعرض من خلالها علاقته مع الراحل، وذكر أنه أرسل له رساله قبل وفاته يدعوه لحضور الحفل حيث كتب ممازحاً: "ما ودك تكتب فيني قصيدة قبل لا أموت".
وأكد الشاعر صنيتان المطيري لـ«عكاظ»، أنه برحيل مساعد فقد عدة شخصيات في شخصية واحدة، بقوله: «فقدت الأخ والزميل وصديق العمر، والشاعر الرجل الذي أعتبره من رموز الوفاء، ورحيله خسارة على المقربين منه، بصفة خاصة، وكذلك خسارة للساحة الشعرية والوطن، ولكن عزاءنا أنه ذهب إلى رب رحيم». وأشار إلى أن مساعد امتاز بأنه إنسان بما تعنيه الكلمة، ووفي ويحب الجميع، ومواقفه الطيبة كثيرة، وإذا كان هناك منافس لمساعد الرشيدي الشاعر فهو مساعد الإنسان. فيصل مساعد الرشيدي بالانجليزي. وأضاف أن الناس البعيدين عن مساعد يعرفون أنه الشاعر العلم العملاق الذي أضاف للشعر الكثير، بيد أن الذين يعرفونه عن قرب هم من يفتقدونه اليوم أكثر. وذكر الإعلامي يحيى زريقان لـ«عكاظ»، أن مساعد خلق له لغة خاصة فيه، وأوجد تراكيب شعرية غير مطروقة في الساحة، واستطاع أن يجمع حوله الناس بموهبته وكفاءته الفنية وقدرته على التواصل مع الآخرين، وطرق هموم وأغراض وقضايا المجتمع بشكل معاصر وبأسلوب حديث، مشيرا إلى أن مساعد يمثل الرقم الصعب في مسيرة الحركة الشعرية. فيما أكد الشاعر عناد المطيري لـ«عكاظ»، أن خبر وفاة مساعد الرشيدي مؤلم جدا، ولكنه مؤمن بقضاء الله وقدره، مضيفا: «بفقد مساعد بروحه المرحة وبشاعريته المتجلية، ورحيله خسارة على الذائقة ومحبي الشعر، رحمه الله وغفر له».
وقال مساعد الرشيدي أنه انحرج كثيراً عندما لم ينظم قصيدة بمناسبة زيارته للجمهورية الليبية خصوصا وأن الكل كان يترقب منه ذلك وأشار مساعد أنه في الموقف الصعب الهمه الله بيبت واحد فقال: كرمالك يا دار شعشع نور الفجر وجمر ولع دم الليبيي نار من عمر المختار لمعمر مؤكداً أن الصحافة الليبية تحدثت عنه كثيرا.