ثم ارفعي يديك جانبَا بحيث تكون ذراعيك في مستوى كتفك، ثم اثبتي على تلك الوضعية مدة 10 ثواني. ثم انزلي ذراعيك ببطء بحيث تكون بجانب جسمك، ثم كرري هذا التمرين 5 مرات مع الثبات في كل مرة لمدة 10 ثواني. بعد الانتهاء من تكرار التمرين 5مرات قومي بعمل نفس التمرين بدون الثبات بأن تقومي برفع الذراعين لتكون في مستوى الكتف ثم خفض الذراعين ببطء ليكونا بجانب جسمك وذلك 8 مرات متتالية. ثم استريحي لمدة 10 ثواني،ثم قومي بعمل نفس التمرين 10 مرات وبعدها ارتاحي لمدة 10 ثواني، ثم كرري نفس التمرين 12 مرة. تمرين القفز بالحبل هذا التمرين من أسرع تمارين لشد الذراعين في أسبوع وهو كذلك من التمارين السهلة البسيطة: في هذا التمرين لابد من إحضار حبل، امسكي طرفي الحبل بيديك ثم قومي بلف الحبل حول جسمك ثم القفز لتجنب السقوط على الأرض. وكرري التمرين مدة 3 دقائق وهكذا تكونين أتممت المجموعة الأولى. ثم استريحي لمدة 30 ثانية، ثم كرري التمرين من 3-5 مجموعات بين كل مجموعة وأخرى 30 ثانية راحة. تمرين ضرب الهواء من تمارين لشد الذراعين في أسبوع يعد هذا التمرين من أسرع تمارين لشد الذراعين في أسبوع وهو كذلك من التمارين السهلة البسيطة التي لا تحتاج على أدوات لتنفيذها: وفي هذا التمرين تقفين وأقدامك ثابتة على الأرض ورجليك مفرودتان ولكن باعدي بين أقدامك بحيث تكون هناك مسافة بين الفخذين.
مشكلة تراكم الدهون في الذراعين من أكثر المشكلات التي تعاني منها معظم النساء ، حيث تسبب الترهلات في الذراعين إحراجَا كبيرَا للنساء وتمنعهم من ارتداء بعض الملابس، لذلك اتجهت الكثير منهن لتجربة تمارين لشد الذراعين في أسبوع للحصول على الشكل المثالي للذراعين. تمرين عضلة الذراع الأمامية (البايسبس) في هذا التمرين يجب أن تقومي بإحضار ثقل (دامبل) بوزن واحد كيلو: عليك بالوقوف بشكل مستقيم وإمساك الثقل بيدك اليمنى المفرودة. ثم تقومين برفع الثقل لأعلى حتى يلامس كتفك الأيمن، كرري هذا التمرين 8 مرات. ثم امسكي الثقل بيدك اليسرى وارفعيه لأعلى حتى يلامس كتفك الأيسر، ثم كرري التمرين 8 مرات. وهكذا تكونين أتمتت المجموعة الأولى من هذا التمرين، ثم قومي بعمل مجموعتين من هذا التمرين بينهم راحة لمدة 10 ثواني. وبعد المداومة على ممارسة هذا التمرين يمكن أن تزيدي وزن الثقل تدريجيَا. وكذلك يمكنك أن تزيدي عدد المجموعات من هذا التمرين، كما يمكن ممارسة هذا التمرين بالذراعين معَا. تمرين شد ترهلات الذراعين من تمارين لشد الذراعين في أسبوع في هذا التمرين تحتاجين إلى ثقلين (دمبل) بالوزن المناسب لك من الممكن أن تستخدمي وزن 1كيلو في البداية ومع التطور في التمرين يمكنك زيادة الوزن تدريجيَا: عليك بمسك الثقلين كل منهما في إحدى يديك ويجب أن يكون ذراعيك مفرودان ومشدودان.
يقضي التمرين بالوقوف باستقامة، مع المباعدة بين القدمين، ومسك وزن خفيف بكل كف، وتوجيه اللكمات يمينًا ويسارًا، كأن مؤدي التمرين يضرب سطحًا قاسيًا. يُكرّر التمرين لعشر مرّات. تابعي المزيد: رياضة لمدة 10 دقائق في المنزل لشدّ الذراعين
اثني الركبتين، ثم ارفعي منطقة الحوض والأرداف إلى أعلى. حافظي على هذه الوضعية لمدة 20-30 ثانية التمرين الثاني استلقي على الأرض بحيث يواجه البطن الأرض. افردي الساقين واثني الذراعين أسفل الكتفين، وضعي الكتف في مواجهة الأرض. استندي على الذراعين وارفعي الجسم للأعلى من الأمام. حافظي على هذه الوضعية فترة تتراوح ما بين 5 30 ثانية مع زيادة الفترة تدريجيًا حتى تصل إلى حد 35 ثانية التمرين الثالث ارفعي الذراعين إلى الأعلى واقفزي 8 مرات على الساق اليسرى فقط. كرري الأمر باستخدام الساق اليمنى التمرين الرابع قفي بشكل مستقيم مع رفع اليدين لأعلى، أنزليهما ببطء حتى يلامسا أصابع القدم دون ثني الركبتين. أبقي على هذه الحالة لمدة 30 ثانية. كرري ذلك عشر مرات في اليوم التمرين الخامس قفي أولاً بشكل مستقيم مع رفع اليدين، ارفعي جسمك وأمسكي بالبار أو الماسورة المثبتة على ارتفاع مناسب من الأرض واجذبي الجسم نحوه باليدين. أبقي على هذه الحال لمدة 20 ثانية، كرري التمرين من ثلاث إلى أربع مرات في اليوم التمرين السادس ابدئي بالجلوس بشكل مستقيم مع بسط قدميك، والمباعدة بينهما بمقدار عرض الكتفين. اثني عمودك الفقري للأمام واشبكي اليدين ومديهما جنباً إلى جنب مع العمود الفقري.
شرح قول المصنف "... ويرفع يديه فيدعو بدعاء النبي صلى الله عليه وسلم ومنه اللهم اسقنا غيثا مغيثا إلى آخره... ". حفظ Your browser does not support the audio element.
عن عائشة رضي الله عنها أن النبي صلى الله عليه وسلم كان إذا رأى المطر قال: «اللهم صيِّبًا نافعًا» ؛ (رواه البخاري)، وفي رواية عند النسائي: «اللهم اجعله صيبًا نافعًا» ، وفي رواية عند ابن ماجه: «اللهم سيبًا نافعًا» ، وفي رواية عند أحمد وأبي داود: «اللهم صيبًا هنيئًا» ، وفي رواية عند أحمد وابن ماجه: «اللهم اجعله طيبًا هنيئًا». اللهم اسق عبادك، وبهائمك، وانشر رحمتك، وأحيي بلدك الميت، اللهم إنّي أسألك خير ما أرسلت به. وأعوذ بك من شرّها، وشرّ ما فيها، وشرّ ما أرسلت به. كما ورد عدد من الأدعية "اللهم اسقنا غيثاً مغيثاً مريئاً نافعاً غير ضار، اللهم اسقينا غيثاً مغيثاً مريئاً نافعاً غير ضار، اللهم أنت الله لا إله إلا أنت الغنى ونحن الفقراء، أنزل علينا الغيث، واجعل ما أنزلت لنا قوة وبلاغاً إلى حين،اللهم إنى أسألك خيرها وخير ما فيها، وخير ما أرسلت به، وأعوذ بك من شرها، وشر ما فيها، وشر ما أرسلت به ،اللهم لا تقتلنا بغضبك، ولا تهلكنا بعذابك، وعافنا قبل ذلك، سبحان الذي يسبح الرعد بحمده والملائكة من خيفته".
"اللهم صيباً نافعاً". أضرار المطر بكل ما تحمله المطر من خير ورزق الا أن زيادتها عن الحد تعتبر مشكلة وتصل الى حد الضرر البالغ التي قد يزهق الأرواح. حيث أن الله تعالى كان يستخدم المطر في هَلْاك القوم الظالمين والكافرين ونضرب مثل قوم نوح الذى أهَلْكهم طوفان المطر الذى أرسله الله إليها عقابا على كفرهم برسالة الله تعالى على لسان النبى نوح. والمطر الزائد قد يصل إلى حد الفيضان فيجرف كل ما في الأرض من خير، بجانب أنه قد يؤدي الى اختلال في الكهرباء وبالتالى صعق ما حول مصادر الكهرباء في الشارع والطرقات مثل أعمدة الانارة. وبالتالى فإن المطر وما فيه من خير فإن به ضرر ومن هنا تأتي قيمة الدعاء لله تعالى خلال المطر من اجل ان يمنحنا خيرها ويبعد عنا شرها. دعاء الغيث النافع "اللَّهُمَّ صَيِّبًا نَافِعًا اللَّهُمَّ صَيِّبًا هَنِيئًا" هو من الأدعية الجميلة التي يجب أن نحرص عليها دوما في أوقات المطر، وبالرغم من أنها من السنن التي جاءت في المراجع الإسلامية وفي سُنة النبى محمد صلى الله عليه وسلم. الا أن الكثير منا يجهَلْ قيمة هذا الدعاء ولا يحرص على ترديده أو الدعاء به، وتأتى الأمطار وتذهب دون الاستفادة من خيرها وبركتها بسبب جهَلْنا بقيمة هذا الدعاء.
فهو الدعاء الذى نطلب فيه من الله تعالى أن يرزقنا الخير من المطر ويرزقنا رزق المطر ويمنحنا فوائد المطر، وأن يبعد عنا شرها وان لا يعذبنا يها او يهَلْكنا بها. ما الفرق بين الغيث والمطر كثيرا يسأل عن الفرق بين الغيث والمطر، خاصة وأن الكلمتين جاء ذكرهما في القرآن الكريم خلال الحديث عن المطر، كان التساؤل، هَلْ هناك فرق بين الغيث والمطر. والاجابة انه لا يوجد فرق بين الغيث والمطر، فكلاهما امطار تنزل على البشر، ولكن الله تعالى استخدم لفظ الغيث في بعض أياته للدلالة على قيمة المطر، وانه تأتى لكى تغيث الانسان وينجيهم من الجفاف. كما أوضح الله تعالى أن الغيث يأتى للقوم الذى امتنع عنهم المطر لعدم إيمانهم برحمة الله تعالى، وبالتالى فانه ينزل الغيث اليهم، بعد أن أمسك عليهم المطر حتى يدركوا رحمة الله تعالى. يقول المولى -سبحانه وتعالى- فيها (وَهُوَ الَّذِي يُنَزِّلُ الْغَيْثَ مِن بَعْدِ مَا قَنَطُوا وَيَنشُرُ رَحْمَتَهُ ۚ وَهُوَ الْوَلِيُّ الْحَمِيدُ). أما المطر فهو نزول الأمطار في كل الأوقات المخصصة لها بإذن الله تعالى سواء كان قليلاً أو كثيراً، وسواء كان المطر يمكن أن يحمل الخير والشر. وفي نهاية موضوعنا هذا نسأل الله تعالى أن يرزقنا خير المطر ويبعد عنا شره، ونرحب بتلقى تعليقاتكم ونعدكم بالرد السريع.
هي (الشتا… تا… تا) التي قلت، وجفت عندها الأرض جفافا مفزعا. هي (الشتا… تا… تا) التي قد تبرق في أي لحظة، وبأمر رباني. هي السبولة التي باتت عطشانة، ومطالب"اسقيها يا مولانا" بصلاة وخشوع. هي طقوس شعبية من الموروث الثقافي كانت تحرك الصغار والكبار لأجل طلب الغيث الرباني، وبطواعية وبلا تكليفات. فقد كانت لطقوس الاستمطار-(بلا تعديل الطقس بمواد كيميائية)- في فترات الجفاف. طقوس تتمحور حول استدرار المطر بالخنوع والتضرع. طقوس تتوزع وتختلف حسب المناطق المغربية، والوسط المعيش والإجتماعي بين حمل الأطفال الأطباق الفارغة، ووضعها فوق الرؤوس. وبين الأناشيد والدعوات البسيطة، والابتهالات والشعارات بالعربية والدارجة والأمازيغية، والقيام بالسير نحو المنابع والأنهار توسلا. هي طقوس كانت عرفية بسيطة، وقد تمتزج بمعتقدات أخرى خارجة عن سياق الدين، لكنها تبقى عادية بالعادة، والعرف الاجتماعي كلما جفت الأرض، وانقطع صبيب السماء مطرا. من بين الطقوس" تاغونجة" أي عروسة المطر الأمازيغية. عروسة من قصب وثوب بلباس نسائي. عروسة تقوم وقوفا على (المغرفة الخشبية) المصنوعة من خشب العرعار، ويتم الطواف بها عبر مسافات طويلة، والأرجل حافيات، والملابس (مقلوبة).