5 تمارين رياضية لشد البطن و الصدر في المنزل نقدمها لكل فتاة أو سيدة تتمنى الحصول على صدر جذاب و مشدود و خالي من الترهلات، و التخلص من تكدس الدهون العنيدة في البطن و ذلك من دون مغادرة المنزل و في وقت قياسي عنطريق اتباع 5 تمارين رياضية لشد البطن والصدر في المنزل. 5 تمارين لشدّ البطن و الصدر في المنزل للنساء - مجلة هي. بداية، ترهّل الصدر عادة ينتج من عدة عوامل مختلفة منها كبر السن، الحمل، الرضاعة و غيرها، و تحسين شكله لا يمكن تحقيقه إلا باتباع هذه المجموعة من التمارين الرياضية التي تقوم بحرق الدهون و الترهلات الغير مرغوب فيها التي تؤثر بشكل سلبي على مظهر الصدر، اما التمارين الرياضية فلها دور كبير أيضاً لحرق دهون البطن إذا واظبت عزيزتي على القيام بها يومياً دون كلل أو ملل، بالتزامن مع اتباع نظام صحي غذائي. افضل 5 تمارين لشد البطن والصدر في المنزل: التمرين الاول هو أول تمرين من تمرين شد البطن والصدر في المنزل إستلقي على ظهرك، مدّي ذراعك على الأرض و ضمّي أردافك و اثني القدمين 90 درجة على الأرض. إرفعي أردافك و مؤخرتك كلياً عن الأرض و اضغطي عليهما بإحكام قدر الإمكان، و حافظي على هذه الوضعية لبعض الوقت. التمرين الثاني اتخذي الوضعية الأولى لتمرين البلانك Plank كما ستشاهدين في الصورة العلوية، ارتكزي على كوعيك و أصابع قدميك و ادفعي جسمك بعيدا عن الأرض.
الآن عليكي فقط التحرك للامام باستخدام يديكي، وسحب بقية جسمك معك كما يفعل التمساح. وكون قدميك على الكيس او المنشفة في حال التمرن على البلاط فسينسحب جزئك السفلي وقدميكي معك تلقائيا. استمري في اداء التمرين لمدة دقيقة الى دقيقتين وتوقفي لاخذ راحة قصيرة ومن ثم عودي للتمرين. تمارين لشد البطن للنساء 1442. وهذا فيديو قصير لشرح كيفية اداء التمرين: 4- تمرين الضغط لشد عضلات البطن: هذا التمرين يعتبر تمرين قوة وتحمل وشد للبطن في نفس الوقت، ويجب ان تقومي بالتدريج، وتزيدي عدد مرات التمرين في كل مرة حتى لا يتسبب بشد قوي للبطن فجأة. طريقة اداء تمرين الضغط: انخفضي الى الارض بكامل جسمك، ثم ارفعي جسمك بالاعتماد على راحتي يديك، واصابع قدميكي كما في الصورة: ومن ثم انزلي بجسمك للارض واصعدي لعدة مرات، يفضل ان تقومي بالصعود والهبوط ل10 مرات ومن ثم التوقف للحظات، ومن ثم معاودة الصعود والنزول ل10 الى 15 مرة اضافية في اليوم الاول. قومي بهذا التمرين يوميا وبعد عدة ايام قومي بزيادة عدد مرات الصعود والهبوط تدريجيا بقدر تحملك. هذه هي تمارين شد البطن اللي جمعتها لكم، طبعا كثير من هذه التمارين يمكن اداءها باستخدام جهاز شد البطن في البيت، واغلب هذه التمارين برغم بساطتها الا ان نتائجها بتظهر بعد عدة اسابيع حسب المصادر.
احرصي على الحركة باستمرار ومارسي رياضة المشي بشكل يومي، لتنشيط الدورة الدموية بالجسم والمحافظة على وزن مثالي.
2- تمرين شد البطن (شكل القارب boat pose): تمرين وضعية القارب boat pose يعتبر تمرين قوة وتحمل. ويوفر هذا التمرين شد للبطن وتقوية للظهر والحوض في نفس الوقت، يجب اداء هذا التمرين والبقاء ثابتا لمدة 30 ثانية للاستفادة من التمرين. كيفية اداء تمرين وضعية القارب: لبدأ هذا التمرين عليك الجلوس في وضعية مستقيمة الظهر ووضع قدميك على الارض فيما تكون ركبتيك منثنية. ومن ثم الانحناء للخلف قليلا ورفع قدميك عن الارض ومدها حتى تصبح رجليك في وضعية مستقيمة وحتى يشكل جسمك شكل V كما في الصورة ويجب عليكي البقاء على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية حتى تحصلي على الاستفادة القصوى من التمرين. 3- تمرين شد البطن (زحف التمساح Alligator drag) كما تشاهدي في الصورة هذا التمرين يبقي كامل الجسم مشدود واهم منطقة هي منطقة الوسط (المعدة). لتنفيذ التمرين تحتاجين ل: منشفة اذا كنتي ستقومين بالتمرين على ارضية البلاط او اي ارضية صلبة. كيس بلاستيكي، اذا كنتي ستقومين بالتمرين على السجاد او الموكيت. تمارين لشد البطن للنساء بجدة. كيفية اداء تمرين زحف التمساح لشد البطن: عليكي البدء باخذ وضعية تمرين بلانك المعروف وذلك بوضع قدميكي على الكيس او المنشفة، والنزول على الارض معتمدة على ذراعيكي، ثبتي يديكي على الارض وابقي جسمك في الهواء محمول على قدميكي وذراعيكي كما في الصورة.
رأى أحمد الخويطر رئيس قسم التكنولوجيا في أرامكو السعودية، أن الاقتصاد الدائري للكربون أقل تكلفة وأفضل طريق للدول للوصول إلى أهدافها لتقليل الانبعاثات، لأن العالم معتمد على بنية تحتية تعتمد على طاقة هيدروكربونية 80 في المائة تقريبا من الطاقة كمصدر، بينما الكهرباء تمثل فقط 20 في المائة من الطاقة المستهلكة في العالم. وقال الخويطر لـ«الاقتصادية» على هامش الإيجاز الإعلامي الخاص بانعقاد قمة العشرين، إن الطاقة المتجددة توفر الكهرباء فقط التي لا تشكل إلا 20 في المائة من الانبعاثات العالمية، مشيرا إلى أنه لو تحول كل إنتاج الكهرباء إلى طاقة متجددة لن تقلل الانبعاثات دون حلول لنحو 80 في المائة من الاقتصاد المعتمد على الهيدروكربون والكربون. ولفت الخويطر، إلى أن تقليل هذه الانبعاثات يأتي عن طريق تقنيات جديدة مثل حبس وتخزين ثاني أكسيد الكربون، وهي من التقنيات التي طورتها السعودية وكذلك شركات البترول العالمية. وأضاف: لدينا تقنيات تحول ثاني أكسيد الكربون إلى مواد مفيدة مثل "البلاستيكية" التي يمكن الاستفادة منها، مشيرا إلى أن هذه من الطرق والأساليب التي تقلل من تكلفة الاستدامة أو تقليل انبعاثات التي ترجو دول العالم الوصول إليها.
وتشارك "سابك" في العديد من التحالفات والمنظمات العالمية التي تعمل على صناعة تغيير شامل في جميع مراحل سلسلة القيمة، إيماناً من الشركة بأن التحديات العالمية يُمكن حلها من خلال اتباع نهج التعاون والعمل المشترك، حيث تعد "سابك" عضواً مؤسساً للابتكار التعاوني لمنصة التقنيات منخفضة الانبعاثات الكربونية والمنشأ، تحت مظلة المنتدى الاقتصادي العالمي، وتستمر الشركة في العمل مع الأطراف الأخرى بمجال البتروكيماويات لتوفير حلول مبتكرة تسهم في تقليل البصمة الكربونية لمنتجاتها. وتواصل "سابك" إدارة التحديات للاقتصاد الدائري بحلول ناجحة تعزز اتجاهها نحو مستقبل مستدام، وتستمر الشركة في الابتكار وتنفيذ خطط عملها الخاصة بالاستدامة، وإظهار قوة وفوائد الاقتصاد الدائري بشكل عام، والاقتصاد الدائري للكربون بشكل خاص، لا سيما أن "سابك" عضو أساسي في البرنامج الوطني للاقتصاد الدائري للكربون، الذي أطلقته حكومة المملكة العربية السعودية خلال رئاستها لمجموعة العشرين، بهدف ترسيخ وتسريع الجهود الحالية لتحقيق الاستدامة بأسلوب شامل. وتنظر "سابك" إلى الطاقة المتجددة بوصفها ركيزة من ركائز الاستدامة والاقتصاد الدائري للكربون، وتركز في هذا المجال على أهمية تنوع مزيج الطاقة، ودعم وتطوير التحول للاستفادة من الطاقة الكهروضوئية المستدامة لتشغيل المصانع البتروكيميائية، والإسهام في خفض انبعاثات ثاني أكسيد الكربون، وتتطلع الشركة إلى اعتماد تشغيل عملياتها العالمية بمصادر للطاقة المتجددة، حيث تطمح إلى تركيب مرافق لتوليد الكهرباء سواء عن طريق طاقة الرياح أو الطاقة الشمسية لمواقعها حول العالم بحلول عام 2025م.
نعود هنا للتركيز على دور علماء البحث والابتكار في جامعة الملك عبدالله للعلوم والتقنية "كاوست"، ويأتي على سبيل الذكر لا الحصر التقدم المذهل للجامعة في تطوير برنامج حاسوبي يتوقع له الإسهام بشكل فاعل في تغيير إرشادات وقواعد التصميم للخلايا الشمسية العضوية كي تنافس التقنيات الكهروضوئية التقليدية بكفاءتها المرتفعة. إن المملكة ومن خلال رئاستها لمجموعة العشرين شجعت على تبني الاقتصاد الدائري للكربون وذلك للوصول للإدارة المثلى للانبعاثات سعياً منبعه المسؤولية الوطنية لتخفيف وطأة آثار التحديات المناخية العالمية، وتسخير أنظمة الطاقة النظيفة والمستدامة لخلق مستقبل طاقة آمن ومستقر. العدد التاسع والأربعون – الأحد – 19 جمادى الآخر 1442 هـ – 03 يناير 2021 م منشورات مشابهه
كما نوه ولي العهد إلى أن هاتين المبادرتين تأتيان كذلك انطلاقاً من دور المملكة الريادي تجاه القضايا الدولية المشتركة، واستكمالاً لجهودها لحماية كوكب الأرض خلال فترة ترؤسها مجموعة العشرين العام الماضي، الذي نتج عنه إصدار إعلان خاص حول البيئة وتبني مفهوم الاقتصاد الدائري للكربون، وتأسيس أول مجموعة عمل خاصة للبيئة فيها، وإطلاق مبادرتين دوليتين للحد من تدهور الأراضي وحماية الشعب المرجانية. واختتم ولي العهد حديثه: «أنا فخور بالإعلان عن مبادرة السعودية الخضراء ومبادرة الشرق الأوسط الأخضر، وهذه مجرد البداية. تحتاج المملكة والمنطقة والعالم أجمع إلى المضي قدماً وبخطى متسارعة في مكافحة التغير المناخي. وبالنظر إلى الوضع الراهن لم يكن بدء هذه الرحلة نحو مستقبل أكثر خضرة أمراً سهلاً، ولكن تماشياً مع رؤيتنا التطويرية الشاملة، فإننا لا نتجنب الخيارات الصعبة. نرفض الاختيار المضلل بين الحفاظ على الاقتصاد أو حماية البيئة. نؤمن أن العمل لمكافحة التغير المناخي يعزز القدرة التنافسية، ويطلق شرارة الابتكار، ويخلق الملايين من الوظائف». ويطالب اليوم الجيل الصاعد في المملكة وفي العالم بمستقبل أنظف وأكثر استدامة، ونحن مدينون لهم بتقديم ذلك.
الهدف السعودي المعلن هو أن يصبح قطاع الطاقة بحلول 2030 القطاع الأكثر كفاءة وملاءمة في العالم، وأن تكون السعودية المصدر الموثوق الأكثر أماناً في مجال الطاقة الشمسية والمتجددة، وهذا بلا شك يحتاج إلى قيادة عالمية، وعمل وجهد ومبادرات متتالية، وهو ما يجري تنفيذه حالياً في برامج الرؤية. كان بإمكان السعودية في ظل تعارض مصالح بعض الدول الكبرى مع اتفاقية المناخ، أن تتحول إلى الاستثمار التجاري البحت في سوق الكربون دون النظر لأي تبعات على الإنسان والبيئة والعالم، إلا أنها اختارت مكانها المعهود لحماية البشرية، وأداء دورها بمسؤولية في كل القضايا التي تهم الإنسان، على الرغم من أن التبادلات التجارية المغرية لسوق الكربون، والتي تجاوزت 100 مليون دولار في 2019 وهو ما قد يكون حافزاً لبعض الدول النامية للتخلي عن مسؤولياتها الإنسانية. دور المملكة في تشكيل خارطة الطاقة العالمية لا ينحصر فقط على ما نراه من أداء دورها بمسئولية في خفض انبعاثات الكربون، بل في قيادة الابتكار والتقنية وتحسين العمليات الصناعية من خلال التقاط الكربون وتدويره، وإنتاج مواد غير معدنية لا تستهلك الكربون ولا تبعثه، وهذا يعكس لكل المحايدين في العالم العمل النبيل الذي تقدمه السعودية للبشرية جمعاء.