كيفية تطبيق نظام غذائي صحي خلال شهر رمضان، مع ساعات الصيام الطويلة، يصبح من السهل القيام بخيارات طعام خاطئة ما إن يحين وقت الإفطار. بانين شاهين، خبيرة التغذية في "فيتنس فيرست" منذ أكثر من 5 أعوام. وكشخص صام معظم حياته تُعتبر بانين أفضل من يقدم نصائح حول سبل التحكم بتأثير الصيام على أجسادنا، وتسليط الضوء على فوائد الحمية الغذائية. كيفية تطبيق نظام غذائي صحي خلال شهر رمضان مرحلة التحضير: كما هو الحال في أي أمر، فإن التحضير هو أمر أساسي. قد يستمر الصيام لمدة 30 يوم فقط، ومع ذلك يجب التفكير جيدًا في الأيام والأسابيع والأشهر التي تسبق شهر رمضان. تقول بانين: "أتحضّر في البداية للتخلي عن الكافيين وقبل أسبوعين من بدء رمضان، أبدأ في إعداد جسمي لذلك بتأجيل قهوتي الصباحية لفترة ما بعد الظهر، الأمر الذي يقلل من احتمال شعوري بالصداع. كما تنصح بانين بمحاولة صيام يوم واحد في الأسبوع الذي يسبق شهر رمضان وصيام أيام أكثر إن أمكن الأمر. "هذا ما أقوم به عادة مع أطفالي، نبدأ بنصف يوم ونزيد في المدة على مدى الأشهر حتى نصل ليوم كامل، وهذا ما يسمح بإتاحة فترة ضبط لأجسامنا ويقلل من الآثار الجانبية للصيام. التحكم بعاداتك الغذائية: تقول بانين: "الأمر متعلق بشكل رئيسي بكيفية التحكم بعاداتك الغذائية، فإن كنت تأكل وتشرب بشكل صحيح بين السحور والإفطار، فستقدم لجسمك ما يحتاجه للتأقلم مع الصيام. ادعية الصباح بالصور , اجمل صور وعبارات ادعية الصباح - كيوت. "
كما تقول حول الحالة النفسية أثناء الصيام: "الأمر يعتمد على طريقة تفكيرك، إن أقنعت نفسك بأن الأمر سهل، فسيكون سهلًا وسلسًا. بالطبع سيكون هناك دائمًا لحظات نجاح وإخفاق، لذا عليك فقط أن تعرف كيف تتولى الأمر. " كما تذكّر بانين الصائمين بأن لا ينسوا الهدف الحقيقي من وراء الصوم: "نصوم حتى نذكر أنفسنا بشعور الجوع الذي يحس به من ليس لديه شيء يأكله، هناك الكثير من الناس يموتون من الجوع لذا علينا أن نقدر ما لدينا من نِعم وبمجرد تذكر ذلك يصبح من السهل السيطرة على الرغبة الشديدة بتناول الطعام. التحكم بكميات الطعام: بالنسبة للكثيرين رمضان هو فترة لتخفيض السعرات الحرارية وإنقاص الوزن، لكن من السهل على البعض الآخر اكتساب الوزن بعد مرور الشهر. أدعية الصباح بالصور للأصدقاء: صور صباح الخير مع الدعاء. وواحدة من أكثر العادات الشائعة التي نراها هي تناول الطعام غير الصحي بشكل كبير كمكافأة على الصوم. "يعتقد الناس أنه فقط لكونهم أبلوا حسنًا لشهر واحد يمكنهم التوقف عن مراقبة ما يأكلونه، وفي حال تمكنوا من فقدان بعض الوزن يستعيدونه على الفور. " تتعامل بانين مع أشخاص يصومون ليومين أو ثلاثة خلال فترة أسبوعين كي يساعدهم ذلك على التكيف في رمضان، إنها طريقة فعّالة للمحافظة على الوزن.
ستعطيك الكميات المناسبة من الكربوهيدرات الطاقة التي تحتاجها لكن تأكد من أنها غنية بالألياف وتحتوي على نسبة منخفضة من السكر. تقترح بانين تناول السلطات والشوربات مع الوجبات وتقول: "لا تقتصر الكربوهيدرات على الأرز والخبز والمعكرونة فقط، يمكنك إضافة عناصر غنية إلى حسائك كالبطاطا الحلوة والشمندر والقرع والقرنبيط أو إضافة الخضار الورقية الخضراء إلى السلطة. وتنصح بانين بتقسيم وجبة الطعام الرئيسية إلى ثلاث أو أربع حصص وتجنب الطعام المقلي والحلويات التقليدية المقدمة في رمضان. "مع برنامج النوم غير المنتظم يعتبر السمك أفضل مصدر للبروتين لكونه خفيفًا على المعدة وغنيًا بقيمة غذائية عالية ومعززًا بالدهون، لكن إن أردت تناول اللحوم الحمراء، فتأكد من تناولها قبل النوم بـ 4 – 6 ساعات، لأنك قد تواجه مشاكل في الهضم. لا بأس إن لم ينتظم نومك مساءً لأنك تستطيع النوم أثناء النهار لكنك لا تستطيع تناول الطعام خلال النهار لذا عليك أعطاء أولوية لوجبات الطعام. وتعليقًا على الأسطورة المنتشرة حول الدهون، تقول بانين: "على العكس هناك نوع من الدهون مفيد، يجب على الناس فهم قيمة وفوائد وجود الدهون في الجسم، كالزيوت النبانية والمكسرات النية والأفوكادو، لا الدهون المقلية أو الأطعمة الغنية بالسكر. "
نبدأ يوم جديد متمنين كل الخير لمن نحب، ونفضل أن نرسل لهم الرسائل، والصور، والأمنيات في أفضل شكل، تعبيرًا عن مدى هذا الحب، فإن كنت تبحث عن ادعية صباح الخير بالصور أو أدعية الصباح مكتوبة ، نقدمها لك فيما يلي.. تابعنا للمزيد. ادعية صباح الخير بالصور اللهم إنك تعلم أنهم أحباب قلبي، وأصحاب دربي، فبلغهم مني كل الحب، وأدم إلهي بيننا حبل الود، اللهم ارزقنا وإياهم مغفرة بلا عذاب، وجنة بلا حساب ودعاء مستجاب. يا رب، بعلمك أحببت هذا الرفيق، فبرحمتك وسع له كل طريق، ونجه من كل ضيق، واملأ قلبه بالأنوار، واحفظه من الأخطار، وأسعده ما دام الليل والنهار، واجعل حياته حياة الصالحين الأبرار. اللهم إن كان مهموماً فامنحه فرحًا، وإن كان سقيمًا فامنحه صحة، وإن كان مكسورًا فامنحه قوة، وإن كان بحاجة فلا تكله لسواك، وأن تحفظه لمن يحب، وأن تحفظ له من يحب. اللهم إني أسألك لأصدقائي زيادة في الدين، وسعة في الرزق، وسعادة في الدنيا، وبركة في العمر، وعافية في الجسد، وجنة الفردوس في الآخرة. اللهُم جبراً يتعجب لهُ أهل الأرض وأهل السماء ، اللهُم أرنِي الفرح في كُل ما أُريد، يارب العوض الجميل بعد الصبر الطويل ، اللهُم درباً لا تضيق به الحياة وقلباً لا يزول منهُ الأمل، يارب إزرع في قلوبنا راحة دائمة وأمل لا يخيب، اللهُم طمأنينة وثبات لا سُقوط ولا تعثر.
قوله تعالى: وربطنا على قلوبهم إذ قاموا فقالوا ربنا رب السماوات والأرض لن ندعو من دونه إلها لقد قلنا إذا شططا قوله تعالى: وربطنا على قلوبهم عبارة عن شدة عزم وقوة صبر ، أعطاها الله لهم حتى قالوا بين يدي الكفار: ربنا رب السماوات والأرض لن ندعو من دونه إلها لقد قلنا إذا شططا. [ ص: 328] ولما كان الفزع وخور النفس يشبه بالتناسب الانحلال حسن في شدة النفس وقوة التصميم أن يشبه الربط; ومنه يقال: فلان رابط الجأش ، إذا كان لا تفرق نفسه عند الفزع والحرب وغيرها. ومنه الربط على قلب أم موسى. وربطنا على قلوبهم....! - منتدى قصة الإسلام. وقوله - تعالى -: وليربط على قلوبكم ويثبت به الأقدام وقد تقدم. قوله تعالى: إذ قاموا فقالوا فيه مسألتان: الأولى: قوله - تعالى -: إذ قاموا فقالوا يحتمل ثلاثة معان: أحدها: أن يكون هذا وصف مقامهم بين يدي الملك الكافر - كما تقدم ، وهو مقام يحتاج إلى الربط على القلب حيث خالفوا دينه ، ورفضوا في ذات الله هيبته. والمعنى الثاني فيما قيل: إنهم أولاد عظماء تلك المدينة ، فخرجوا واجتمعوا وراء تلك المدينة من غير ميعاد; فقال أسنهم: إني أجد في نفسي أن ربي رب السماوات والأرض; فقالوا ونحن كذلك نجد في أنفسنا. فقاموا جميعا فقالوا: ربنا رب السماوات والأرض لن ندعو من دونه إلها لقد قلنا إذا شططا.
•* ويتراخى* الرباط* بالتوسع* في* المباحات* وأصدقاء* المرح* الذين* يثمرون* الغفلة،* ويجرون* للقسوة* والجفوة* والله* المستعان*. •* اللهم* اربط* على* قلوبنا* وثبتنا* على* دينك* حتى* نلقاك،* يا* سميع* الدعاء*....
• وقيامهم الدعوي جزء من ثباتهم والرباط المنال لهم من الله تعالى، فالعلم العمل، والدعوة النشر، والتعلم التعليم، والتفهم البلاغ ( والذين اهتدوا زادهم هدى وآتاهم تقواهم) سورة محمد. • ولجمال هذا الرباط جعلهم يقدمون مرضاة الله على كل شيء ويؤثرونه على كل الملاذ ، غير مبالين بزينة فاخرة، أو نفائس فاتنة( وكذلك الإيمان إذا خالطت بشاشته القلوب). كما في حديث هرقل المشهور. القرآن الكريم - تفسير الطبري - تفسير سورة الكهف - الآية 14. • ويتولد مع هذا الرضا وتلكم القناعة بصحة الطريق حب العمل والتضحية، وعدم الانجراف إلى مراتع الهوى كما قال السحرة التائبون ( لن نؤثرك على ما جاءنا من البينات والذي فطرنا فاقضِ ما أنت قاضٍ) سورة طه. • انحلال الرباط ويبوسة شعيراته وخيوطه راجع إلى سبل التقصير والهوان، والضعف في مجاهدة الهوى. ( وجاهدوا في الله حق جهاده) سورة الحج. • ويمتلك بعض الناس مؤهلات هذا الرباط فلا يستعملها في الدعوة والنفع والبلاغ ، فيطول عليها الأمد، وتصاب بالذبول والتلوث. • وتمتحن أربطة اهل الإيمان بالدنيا ومفاتنها، والأزمات وشدائدها، والمناصب وابتزازاتها، والشهوات وغوائلها( حُفت الجنة بالمكاره وحفت النار بالشهوات). • ويتراخى الرباط بالتوسع في المباحات وأصدقاء المرح الذين يثمرون الغفلة، ويجرون للقسوة والجفوة والله المستعان.
•* ولجمال* هذا* الرباط* جعلهم* يقدمون* مرضاة* الله* على* كل* شيء* ويؤثرونه* على* كل* الملاذ* ،* غير* مبالين* بزينة* فاخرة،* أو* نفائس* فاتنة* «وكذلك* الإيمان* إذا* خالطت* بشاشته* القلوب» * كما* في* حديث* هرقل* المشهور*. •* ويتولد* مع* هذا* الرضا* وتلكم* القناعة* بصحة* الطريق* حب* العمل* والتضحية،* وعدم* الانجراف* إلى* مراتع* الهوى* كما* قال* السحرة* التائبون* {لن* نؤثرك* على* ما* جاءنا* من* البينات* والذي* فطرنا* فاقضِ* ما* أنت* قاضٍ} *) سورة* طه)*. •* انحلال* الرباط* ويبوسة* شعيراته* وخيوطه* راجع* إلى* سبل* التقصير* والهوان،* والضعف* في* مجاهدة* الهوى*. ( {وجاهدوا* في* الله* حق* جهاده} *) سورة* الحج)*. •* ويمتلك* بعض* الناس* مؤهلات* هذا* الرباط* فلا* يستعملها* في* الدعوة* والنفع* والبلاغ* ،* فيطول* عليها* الأمد،* وتصاب* بالذبول* والتلوث*. وضح معنى قوله تعالى( وربطنا على قلوبهم) - الداعم الناجح. •* وتمتحن* أربطة* اهل* الإيمان* بالدنيا* ومفاتنها،* والأزمات* وشدائدها،* والمناصب* وابتزازاتها،* والشهوات* وغوائلها*( «حُفت* الجنة* بالمكاره* وحفت* النار* بالشهوات» *.
و يُعبّر اللهُ عن حالة السكينة هذه بالربط على القلب، و كَأَنَّ القلب المضطرب قد رُبط بشيءٍ قَيَّدَه في مكانه و حَدّ من حَرَكَتِه.
فأما من البعد فإنما يقال: شط منـزل فلان يشطّ شطوطا ، ومن الطول: شطت الجارية تشطّ شطاطا وشطاطة: إذا طالت. وبنحو الذي قلنا في تأويل قوله (شَطَطا) قال أهل التأويل. ذكر من قال ذلك: حدثنا بشر، قال: ثنا يزيد، قال: ثنا سعيد، عن قتادة، قوله ( لَقَدْ قُلْنَا إِذًا شَطَطًا) يقول كذبا. حدثنا يونس، قال: أخبرنا ابن وهب، قال: قال ابن زيد، في قوله ( لَقَدْ قُلْنَا إِذًا شَطَطًا) قال: لقد قلنا إذن خطأ، قال: الشطط: الخطأ من القول.