مقاس الخصر عند الرجال يجب ألا يتجاوز مقاس الخصر لديهم 102سم. ممارسة النشاط البدني بانتظام لا بد لمريض ضغط الدم من ممارسة الرياضة بشكل منتظم وأكثر من مرة في الأسبوع لمدّة لا تقل عن نصف ساعة، لأنّ ذلك يساعد على خفض ضغط الدم من من 4 إلى 9 ملم زئبق، فالرياضة تساعد على الحفاظ على مستويات ضغط الدم، وجعلها في مستويات آمنة. نظام غذائي لمرضى ضغط الدم. من أفضل أنواع التمارين الرياضية الموصى بها لخفض ضغط الدم هي: الركض، و المشي ، وركوب الدراجات، والرقص، والسباحة، وتمارين القوى، وينصح بالتحدث مع الطبيب المختص لتحديد نوع الرياضة بحسب الحالة الصحية التي يعاني منها المريض. اتباع نظام غذائي صحي يلعب النمط الغذائي دوراً هاماً في الحفاظ على مستوى ضغط الدم، فاتباع نمط غذائي صحي غني بالخضار، والفواكة، والحبوب الكاملة، والدهون المفيدة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، جميعها يكفل أن يقلل نسبة ضغط الدم إلى 14ملم زئبق، ومن المعروف أنّ النظام الغذائي DASH هو أفضل الأنماط الغذائية المتبعة لخفض ضغط الدم. تقليل الصوديوم في النظام إنّ تقليل نسبة الصوديوم في النظام الغذائي لمرضى الضغط يساعد على خفض من مستواه بنسبة من 2 إلى 8ملم زئبق، ولتقليل الصوديوم في النظام الغذائي لمرضى الضغط، عليهم اتباع النصائح الآتية: [٣] اختيار البدائل الغذائية منخفضة الصوديوم سواء أكانت من الأغذية أم المشروبات، مع ضرورة قراءة المعلومات الغذائية جيداً لكلّ منتج.
زيادة تناول الخضار. زيادة تناول الألبان قليلة الدسم. زيادة تناول الحبوب الكاملة. زيادة تناول الأسماك. زيادة تناول الدواجن. زيادة تناول المكسرات. تقليل الأغذية العالية بالدهون المشبعة وغير المشبعة والكوليسترول. تقليل تناول الصوديوم والأغذية المحتوية على الأملاح. تقليل تناول الحلويات. تقليل تناول المشروبات السكرية. تقليل تناول اللحوم الحمراء. حمية DASH-Sodium هذه الحمية تعتمد على تخفيض نسبة الصوديوم المتناول يوميًا، حيث يجب خفض مستوى الصوديوم المتناول إلى 1500 ملغم يوميًا، أي ما يعادل 2-3 ملاعق صغيرة في اليوم كحد أقصى، إذ أن اتباع هذه الحمية يعمل على خفض ارتفاع ضغط الدم عند الأشخاص المصابين به. [١] ممارسة الرياضة بانتظام إن لممارسة لرياضة دور كبير في السيطرة على ضغط الدم، حيث أن المشي مدة 30 دقيقة يوميًا يعمل على خفض ضغط الدم بحوالي 5-8 ملم زئبق، لكن ينصع بممارسة الرياضة بانتظام حتى يتم السيطرة على ضغط الدم بمعدلات أكثر أمانًا، ومن الرياضات التي يمكن ممارستها للحد من ارتفاع ضغط الدم قدر الإمكان الركض والمشي وركوب الدراجة والسباحة والرقص، كما يمكن ممارسة تمارين القوة يومين في الأسبوع على الأقل.
تقليص نسبة السكر المضافة، التي لا يوجد لها قيمة غذائية ولكن عالية السعرات الحرارية. 9- الكافيين: لم يحدد النظام الغذائي DASH تأثير استهلاك الكافيين. تأثير الكافيين على ضغط الدم ما زال غير واضح. ولكن الكافيين يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم على الأقل مؤقتا. إذا كان لديك ارتفاع في ضغط الدم أو إذا كنت تعتقد أن الكافيين يؤثر على ضغط الدم، يجب عليك التحدث مع طبيبك حول استهلاك الكافيين. مريض الضغط يمكنه اتباع هذا النظام الغذائي اليومي كما يمكن للنباتيين وغير النباتيين تناول الوجبات التاليه: أولا -الإفطار: 1-كوب من الشاي +معلقة مائده من اللبن. 2-معلقتين مائده مهلبيه أو بليله باللبن والسكر. 3-خبز أو توست (بدون ملح)مع عسل نحل أو مربي. 4-برتقال. ثانياً-الساعه 11 صباحاً: -كوب عصير برتقال. ثالثاً-الغداء: 1-أرز مع حساء طماطم. 2-بطاطس مشويه أو عدس. 3-قرع مطهو (كوسه مطهيه). 4-خبز أو توست (بدون ملح). 5- عنب. رابعا-الساعه 4بعد الظهر: 1-كوب من الشاي بالسكر+ملعقة مائده من اللبن. 2-مكسرات أو فول سوداني بدون ملح. خامسا-العشاء: 1-أرز مع حساء (شوربة)خضروات بالليمون. 2-بطاطس مسلوقه أو عدس. 3-فاصوليا مطهيه. 5-فاكهه مثل التفاح أو البرتقال.
ما هو الحبل الشوكي يُعتبر الحبل الشوكي عبارة عن اسطوانة طويلة تتكوّن من الأعصاب التي تمتد من قاعدة الدماغ عبر قناة العمود الفقري، ويعد الحبل الشوكي جزءاً من الجهاز العصبي المركزي من الدماغ. ينقسم الحبل الشوكي إلى شرائح مختلفة؛ حيث يحتوي كل جزء على جذور وزوج من الألياف العصبية. ويصل طول الحبل الشوكي إلى حوالي 45 سم وقطره 2 سم عند البالغين. ويمتلك الحبل الشوكي العديد من الوظائف المهمة في الجسم. ما هي وسائل حماية الدماغ والحبل الشوكي - إسألنا. وظائف الحبل الشوكي: يقوم الحبل الشوكي بالعديد من الوظائف الرئيسة منها: الاتصالات الكهربائية: حيث يتم إجراء إشارات كهربائية إلى أعلى وأسفل الحبل الشوكي، وبالتالي يسمح بالاتصال بين الأجزاء المختلفة من الجسم والدماغ حيث يمر عبر مستويات مختلفة من الجذع. المشي والحركة: يتم تنسيق العديد من الحركات العضلية في الساقين للتعاقد مراراً وتكراراً، وقد تبدو عملية المشي بسيطة إلا أنّها بحاجة إلى التنسيق بعناية من خلال مولدات النمط المركزي في الحبل الشوكي. ردود الفعل: وهي استجابة لاإرادية يمكن التنبؤ بها من خلال المنبهات التي تشمل الدماغ ، والحبل الشوكي، والأعصاب، والجهاز العصبي المحيطي. أجزاء الحبل الشوكي: يُعتبر الحبل الشوكي وحدة واحدة، حيث يقوم باستقبال وإرسال الإشارات إلى الدماغ، ويعمل على تنسيق الإشارات ليقوم بإرسالها إلى باقي الجسم.
بالإضافة إلى عدم الإرهاق وتناول قسط كافي من الراحة بعد القيام بأي مجهود، وكذلك عدم الوقوف لفترات طويلة حيث يتعين الجلوس بين الحين والآخر. ما هو الحبل الشوكي. كما يمكن حماية النخاع الشوكي عن طريق الامتناع عن تناول الحبوب المنشطة أو المهدئة، حيث تتسبب في تلف جميع خلايا الجسم هذا بالإضافة إلى النوم لفترات كافية لا تقل عن ثماني ساعات في اليوم. وكذلك عدم تناول المنبهات بكثرة وتناول طعام صحي خاصةً البقوليات والخضروات والفواكه، وذلك لأنها تحتوي على مواد هامة تساهم في تجديد خلايا الجسم، ولا شك أن للرياضة دور هام في حماية النخاع الشوكي حيث تساهم في تحسين وظائف العمود الفقري وليونة العظام والمفاصل. الطلاب شاهدوا أيضًا: شاهد أيضًا: بحث عن انواع الروافع فى جسم الإنسان وأهميتها دور العمود الفقري في حماية النخاع الشوكي للعمود الفقري دوراً هاماً في حماية جسم الإنسان حيث يساهم في وزن الجزء العلوي، كما يسمح للحركة والمرونة ومن ثم حماية الحبل الشوكي، ويتكون العمود الفقري من 33 فقرة منهم 7 فقرات متصلة ويتم تسمية هذه الفقرات حسب المنطقة " عنق الرحم، الصدري أو القطني " وهناك بعض الطبقات الرقيقة من الغضاريف بين فقرات العمود الفقري والتي تعرف باسم الأقراص الفقرية حيث تتكون من حلقة ليفية وجزء ناعم يتميز ببنية لبنية.
[٣] حماية النخاع الشوكي يمتلك النخاع الشوكي طبقتين رئيسيّتين من الحماية، وهما فقرات العمود الفقري، بالإضافة إلى طبقات الغشاء القاسي المسماة بالسحايا، حيث تُحيط هذه السحايا بالدماغ ، والحبل الشوكي، وهي ممتلئة بسائل يُسمّى السائل الدماغي الشوكي الذي يُساعد على امتصاص الصدمات وبالتالي حماية النخاع. [٣] إصابة الحبل الشوكي تختلف عواقب إصابة الحبل الشوكي تبعاً لشدّة وحجم الإصابة، حيث تؤدّي إصابة الحبل الشوكي إلى قطع اتصال الدماغ بالجسم، وبالتالي حدوث إصابة كاملة، أو غير كاملة، كما ينتج عن الإصابة الكاملة نقص كامل في الوظائف الحسيّة، والحركيّة في الجسم، أمّا في حال الإصابة غير الكاملة فقد يحدُث نقص جزئي في قُدرة النخاع على نقل المعلومات من وإلى الدماغ، وفي هذا النوع من الإصابات يظل بإمكان الفرد أداء بعض الوظائف الحركيّة أو الحسية. [١] المراجع ^ أ ب Regina Bailey (2-11-2017), "Spinal Cord Function and Anatomy" ،, Retrieved 15-10-2018. Edited. ↑ Nachum Dafny, " Anatomy of the Spinal Cord" ،, Retrieved 15-10-2018. Edited. ^ أ ب "Spine",, 25-2-2015، Retrieved 15-10-2018. Edited.