من بعدي الطوفان. دمار العالم ولا خدش في إصبعي. الأنانية تحكم العالم. إن الأنانية تثير قدراً من الرعب، بحيث إننا اخترعنا السياسة لإخفائها، ولكنها تخترق كل النقب وتفضح نفسها لدى كل مصادف. يسمى شريراً، كل من لا يعمل إلا لمصلحته الذاتية. حب الذات يخدعنا. ينبغي أن يدعى شريراً من ليس مفيداً إلا لنفسه. تولد السعادة من حب الغير، ويولد الشقاء من حب الذات. ليست الأنانية أن يعيش الشخص كما يريد، بل أن يعيش الآخرون كما يريد هو. عندما خاب ظني بالكثيرين، عرفت أن حب الذات ليس بأنانية. الأنانية منبع وملخص كل الأخطاء وبواعث الشقاء. النسيان أناني جداً يختار الأشياء التي يريدها هو فقط. أيحدث أنْ تتشابه الأنانية مع السعادة لدرجة أنك لن تفرق بينهما. كلمات عن الذات - كلام في كلام. من فرط الأنانية انتهي الشوق. لا تكن أنانياً وتتعمد عدم فهمي، لا تكن أنانياً وترفض لقائي. كلما اتسعت رقعة وحدتي تذكرت كم كنت أنانية حين تركتك. الأنانية تولد الحسد، والحسد يولد البغضاء. لقد اضطررت إلى أن أتعلم الأنانية مرة أخرى، وأقنع نفسي بأنه من غير أنانية لن أتوصل إلى إنجاح نفسي. التضحية باللذة في سبيل تجنب الألم مكسب واضح. الناسك يعتقد أن الشمس إنما تشرق من أجل صومعته فحسب.
الحياة فكرة وتكبر. في أوقية من الغرور تفسد قنطاراً من الاستحقاق. الغرور قد يودي بالمرء إلى الهلاك. ما طار طير وارتفع إلا كما طار وقع. حكم وأقوال عن النفس إن احترام النفس أول دلائل الحياة. اشتر نفسك، فالسوق قائمة، والثمن موجود. أفضل الأعمال خِلاف هوى النفس. حب النفس، رأس كل أخطاء الإنسان. كل إنسان له نفس عامة ونفس خاصة، وذلك بدرجات متفاوتة. لا تلم أو تمدح نفسك. لن أنصحك بشيء، فلا شيء أثقل على النفس الحرة من تلقي النصائح. القوي من حكم غيره، والعظيم من حكم نفسه. الانتصار على النفس هو أعظم انتصار. أقرب موارد العدل القياس على النفس. عبارات حب الذات والتكبر الوقاحة علامة النفس الأكثر ضعة. كلام عن حب الذات. البطولة هي انتصار النفس على الجسد. النفس هي الطير الوحيد الذي يدعم قفصه. الثقة بالنفس والمهارة، جيش لا يقهر. لا يبني الثقة بالنفس واحترامها مثل الإنجاز. لا يولد الناس متحلين بالثقة بالنفس، وأهم دور للقائد هو غرس الثقة بالنفس في رجاله. لا تكن حريصاً، فالحرص من ضيق النفس وشدة الطيش والبعد عن الصبر. الأمثال مرآة النفس. النفس لا تكمُن داخلنا، بعض عناصرها فقط تنتمي للفرد لكن بقية تلك العناصر موجودة في العالم من حولنا.
والغريب أن خطاب حب الذات يتم توجيهه للمرأة فقط لأن البرمجة السائدة هي أن الرجل أناني وبالتالي لا داعي لأن نشجعه على أن يحب نفسه. حسناً... دعونا نحلل هذه البرمجة الغريبة... أولا: تاريخيا أثبت الرجل وعلى مر العصور أنه ليس أنانيا لأنه دائما المتصدر في الحروب دفاعا عن النساء والأطفال وكبار السن... فما يفعله كان ولا يزال أنه يضع نفسه أمام الموت من أجل أن تعيش النساء والأطفال، فهل يوجد عمل أكثر تضحية ونكرانا للذات من أن يفدينا الرجال بحياتهم؟ من أن يموتوا من أجل أن نعيش؟ ثانيا: لا توجد صفة ملتصقة بالرجال مثل الأنانية مع أن الأنانية صفة في البشر، فكل إنسان رجلا كان أو امرأة فيه شيء من الأنانية.... الفرق أن هناك أشخاص استطاعوا أن يهذبوا نزعة الأنا والنرجسية لديهم بينما آخرون لم يستطيعوا ذلك. ثالثا: لا نستطيع أن نحصي مقدار عطاء المرأة أو عطاء الرجل لأن نوعية عطاءهما مختلفة وتختلف نوعية العطاء بشكل كبير أيضا بين كل إنسان وآخر حسب شخصيته وظروفه وحسب الأشخاص الذين يعطيهم. ولنعد إلى مفهوم حب الذات مرة أخرى... إن أغلب البنات والنساء اليوم تربين على أن نكران الذات والتفاني والعطاء بلا حدود هي أمور من صميم واجباتنا كنساء... البعض أيضا تربين على أن الزوجة والام المثالية هي الشمعة التي تحترق من أجل أن تنير حياة الجميع... هناك نوايا حسنة بلا شك وراء هذه المفاهيم التي غُرِست فينا، وربما كانت صالحة لعصر ما في الماضي، لكنها اليوم تحتاج إلى مراجعة لأنها سببت ألما كبيرا لنا، ومن هنا بدأ مفهوم حب الذات ينتشر أكثر فأكثر.
تمارين عضلة التراي تتكون عضلة التراي من ثلاث رؤوس وهي الرأس الخلفي والأمامي والانسية، وهي المسؤولة عن إحداث التوازن بين مفصلي الكتفين والأكواع، وتشكل هذه العضلة ثلثي حجم الذراع، لذا نقد لكم العديد من التمارين لتقوية تلك العضلة. تمرين DUMBBELL OVERHEAD تمرين DUMBBELL OVERHEAD / تمارين عضلة الباي والتراي / رجالة دوت كوم يعتبر هذا التمرين من اهم التمرينات لعضلة التراي، لكن يجب عليك اختيار الوزن المناسبن وعدم النزول إلى خلف الرقبةن ويمكن ممارسته في وضع الجلوس أو الوقوف. تمرين LYING TRICEPS PRESS هو واحد من تمرينات الضغط الكلاسيكية، وكن من المهم أن تنزل بحدد الأوزان أمام الجبهة وليس خلف الرأس، والطريقة الوحيدة لممارسته هي النوم على الظهر. تمرين TRICEPS PUSHDOWN يعد هذا التمرين واحد من أقوى التمرينات التي تجعلك ترى عضلة التراي وهي تعمل، وقدرتها على تحمل الأوزان الثقيلة بكل قوى، ومن أجل أن تحصل على عضلة قوية في وقتاً قصير، قم بوضع ظهرك في وضع مائل قليلاً إلى الأمام مع الحفاظ على المؤخرة مستقيمة. تمارين عضلة الباي والتراي في المنزل بما أن الكثير من الرجال يبحث عن طريقة لتكبير وتضخيم تلك العضلات بأسرع وقت، فهم مع التمارين في الصالة الرياضية هم يريدون بعض التمارين التي يمارسونها في المنزل ليحصلوا على جسم رياضي مفتول العضلات، ويفوز في مسابقات كمال الأجسام، وهذه التمارين هي: تمرين الضغط تمرين الضغط- تمارين عضلة الباي والتراي – رجالة دوت كوم يعد واحد من اهم التمرينات للجسم، ، ويعمل بشكل أكبر على تضخيم عضلة الباي والعضلات الموجودة في اماكن الدهون المتراكمة، ويركز هذا التمرين على عضلات اليدين، حيث تقوم بالاستلقاء على بطنك ووضع يديك في الأرض بزاوية قائمة، ثم الصعود والهبوط.
تمرين EZ BAR BICEP CURL تمرين EZ BAR BICEP CURL – تمارين عضلة الباي والتراي – رجالة دوت كوم تتعدد الطرق التي يتم بها ممارسة هذا التمرين، لكن من أحسن الوضعيات هي قبضة اليد مع الاعتماد بشكل كبير على أن تكون قبضتا اليد على مقربة من بعضهما، تعمل تلك اللعبة بشكل كبير على الرأس القصير الداخلي لعضلة الباي، تلك اللعبة لها تأثير ممتاز على العضلة. تمرين ALTERNATING DUMBBELL CURL يعمل هذا التمرين على زيادة التوازن بين عضلات الذراعين من حيث القوة وتوزيع الفوائد بشكل كبير ومثالي على كلتا الذراعين، ولكن يراعى في هذا التمرين أخذ الوزن المناسب والنزول ببطء عند أداء تلك الحركة. تمرين HAMMER DUMBBELL CURL لقد ذكرنا العديد من التمارين المهمة للعضلات، لكن ذلك التمارين من أهم التمارين المزدوجة التي تعمل على تقوية عضلة ذات الرأسين كلياً، الجزء الداخلي القصير والجزء الخارجي الطويل، لذلك هو من أفضل التمارين وأكثرها فائدة في المطلق، كما أنه يحقق التوازن والتساوي في القوة والحجم بين الرأسين. تمرين CHIN-UP تمارين عضلة الباي والتراي- تمرين CHIN-UP إذا كنت تريد عضلات ضخمة بكل تأكيد مارس هذا التمرين، فهو يضع تلك العضلات في ضغط كبير، حيت تجعل ضغط الجسم على عضلات الباي الداخلية والخارجية، لكن من الضروري أن تركز على وضع اليدين عند وضعهما على البار، حيث تضع الحديد فوق عضلات الكتف تماماً.
التكرارات: لتحفيز إعادة تشكيل العضلة وبناء المزيد من الأنسجة العضلية فيها يفضّل ممارسة عدد تكرارات يتراوح من 6 إلى 12 لكل تمرين. بالتزامن مع حمل أوزان مناسبة وهو الموضوع النقطة التالية. الأثقال: لتحصل على نتائج ملحوظة من التدريب في زيادة حجم العضلة، ينصح بحمل أوزان تتراوح بين 55% إلى 85% من (أكبر وزن يمكنك حمله لعشر تكرارات)؛ ففي هذا المدى يتم تطبيق التمرين بأكبر قوّة للعضلة ينتج عنها زيدة كتلة النسيج العضلي. كثافة التدريب: درّب عضلات الباي 3 مرات في الأسبوع، بحيث تترك 48 إلى 72 ساعة بين جلسات التدريب، وذلك لتتعافى العضلة وتحفّز نموها. الخلاصة: لزيادة حجم عضلة البايسيبس؛ أنت بحاجة إلى تطبيق 8 – 10 تكرار، 3 مجموعات لكل تمرين تمارسه، باستخدام أوزان تطابق حوالي 75% من (أكبر وزن يمكنك حمله لعشر تكرارات)، وبترك فترة زمنية قصيرة بين المجموعات (دقيقة واحدة)، و48 ساعة على الأقل بين الجلسات، آخذاً بعين الإعتبار الإختلافات الشخصية والأهداف الاُخرى من البرنامج التدريبي بين شخص وآخر. تمارين لعضلة البايسبس تمرين ثني التركيز باستخدام الدمبل تثبيت وسند الذراع على داخل الفخذ في هذا التمرين يحدّ من حركة الكتف ومشاركتها في حمل الوزن خلال التمرين وبالتالي تكون عضلة الباي هي العضلة الرئيسة التي تقوم بالتمرين.
3- تمرين الترابيس من الوقوف. عضلات الباي. Aug 02 2019 بالرغم من تدريب عضلات الباي يوم الظهر إلا أنك تحتاج إلى تمرين منفصل باستخدام اقوى تمارين البايسبس التدريب الكثيف يوم الظهر يساعد في البناء ولكن لا يكفي لـ تضخيم وتكوير عضلات البايسبس. Jan 22 2019 تمارين الذراع لتضخيم عضلات الباى والتراى والساعد والرست التى بها يحلم الكثير من الرجال حتى تعطيه مظهر قوي وجذاب عند ارتداء الملابس وأيضا تجعله لديه قدرة على حمل الأشياء الثقيلة. عضلة البايسبس أو ما تعرف باسم عضلة الباي عبارة عن عضلة ذات رأسين في الذراع تبدأ الرأس الطويلة عند مفصل الكتف بينما تبدأ الرأس القصيرة عند لوح الكتف ويلتحم الرأسان عند الكوع وتلعب هذه العضلة دورا مهما. أفضل 5 تمارين عضلة الباي يمكنك تجربتها في المنزل لبناء ذراع قوية عضلة الباي هي واحدة من أفضل عضلات العرض في جسمك والأذرع العضلية تجعلك تبدو جيدا ومناسبا. Safety How YouTube works Test new features Press Copyright Contact us Creators. About Press Copyright Contact us Creators Advertise Developers Terms Privacy Policy. هذا التمرين من اجل تضخيم عضلت الباى لتظهر بمظهر لاعب كمال الاجسام المحترف ان عضلات الباى لما لها من سحر فى اذهان وعقول لاعبى كمال الاجسام وغيرهم.
احتفظ بهذا الوضع ثانية واحدة ثم اخفض الدمبل لأسفل. تمرين التجعيد بالدمبل في وضع الجلوس هذا التمرين مثل تمرين التجعيد العادي، ولكن وضعية الجلوس هنا هي الاختلاف. فقط أنت الآن تجلس على المقعد المنحدر، هذا يسمح لذراعك بالتعليق مما يمد عضلة الباي. هذا الوضع يجعل العمل في التمين أكثر صعوبة. لبدء التمرين، اجلس على مقعد منحدر مع الحفاظ على قدميك مسطحة على الأرض. اسمح لكل ذراع بالتعليق على جانبك، ثم قم برفع الدمبل في المرة الواحدة. أعد الدمبل بعد ثانية إلى موضع البداية. تمرين التجعيد بالكابل يسمح لك استخدام أجهزة الكابل باستهداف عضلات الباي دون الحاجة لاستخدام الأوزان الحرة. قف أمام آلة التمرين، واضبط الوزن المرغوب فيه واتخذ مقبضًا أو شريطًا في كل يد. باستخدام نفس حركة الذراع مثل تمرين التجعيد، اسحب الشريط نحو كتفيك، ثم أعده ببطء إلى وضع البداية. نصائح هامة عند تمرين عضلة الباي تعتمد التكرارات والمجموعات التي تستخدمها لهذه التمارين على أهدافك، بمعنى أنه إذا كنت تحاول تضخيم عضلات الباي، فاعمل على زيادة الوزن مع تكرارات أقل، أما إذا كنت تحاول الحصول على عضلات طبيعية، اعمل بوزن أخف ومجموعات وتكرارات أكثر، على سبيل المثال مجموعة واحدة إلى ثلاث مجموعات من 10 إلى 15 تكرار.
تمرين التراي وضع الجلوس: و هو أحد التمرينات الهامة لتدريب عضلة التراي و يركز هذا التمرين على عضلة التراي أكثر من أى تمرين آخر بحيث يقوم بتحميل وزن الجسم على تلك العضلات. كيفية أداء التمرين: يتم الجلوس فى وضع C مع ثنى الركبتين ، و يتم إرجاع اليدين للخلف قليلاُ على الأرض – بعدها يتم رفع منتصف الجسم للأعلى مع فرد الذراعين و مراعاة وجودهما خلف الجسم قليلاً, يتم ثنى الذراعين و فردهما مع أداء التكرار لتلك الحركة. يمكن رفع أحد الرجلين ثم رفع الأخرى لإعمال عضلات البطن و لزيادة الحمل على عضلة التراي ، كما يمكن عمل التمرين بصورة بطيئة أو سريعة لإختلاف الضغط على العضلة. عضلة التراى: هى أحد العضلات الموجودة بالذراعين و توجد بالجزء الخلفى لها و تتميز بأنها خلف عضلة الباى و تقع فى الجزء العلوى من الذراعين و هناك مجموعة مخصصة من التمارين لشد هذه العضلة.