رغم أن الخبرة في مجال تكنولوجيا المعلومات أمر لا غنى عنه، إلا أن الشهادة في هذا المجال لا تزال أداة مهمة وقيمة للتقدم في الحياة المهنية. وتمنح شهادة تكنولوجيا المعلومات فرصة للموظفين المبتدئين، لاكتساب المزيد من الخبرة في صناعة تكنولوجيا المعلومات، بينما تساعد الموظفين المؤهلين على تطوير مهاراتهم باستمرار، للتكيف مع التغييرات التي تحدث طوال الوقت في هذا المجال. افضل الشهادات المهنية في المحاسبة والمراجعة - شبكة المحاسبين العرب. ونظرًا لوجود عدد كبير من شهادات تكنولوجيا المعلومات، فقد نشرت شركة "Robert Half Technologies" - المتخصصة في توظيف المهنيين في مجال التكنولوجيا- تقريرا خاصا بالرواتب لعام 2017 يتضمن أهم الشهادات في مجال تكنولوجيا المعلومات. أفضل 10 شهادات في مجال تكنولوجيا المعلومات الشهادة التوضيح 1- مطور حلول معتمد من مايكروسوفت ( MCSD) تركز هذه الشهادة على إنشاء تطبيقات مُصممة خصيصًا لمنتجات "ويندوز"، والتي تعد جزءًا من الحلول التجارية للشركات. من بين الوظائف المرتبطة بهذه الشهادة مهندس برمجيات، مهندس معماري، مطور، ومبرمج. وفقًا لشركة " PayScale " يعتمد متوسط الرواتب للحاصلين على هذه الشهادة على المسمى الوظيفي، ويبدأ من 50 ألف دولار ويصل إلى 150 ألف دولار سنويًا.
2- مدقق نظم المعلومات المعتمد ( CISA) تؤهل الحاصلين عليها من تطبيق ممارسات التدقيق على نظم المعلومات بالفاعلية المطلوبة، وتأمين نظم المعلومات، والكشف عن نقاط الضعف. ترتبط هذه الشهادة بوظائف مثل مدققي أنظمة تكنولوجيا المعلومات، مدير أمن المعلومات، ومحلل الأمن. وفقًا لشركة " PayScale " يبدأ متوسط رواتب الحاصلين على هذه الشهادة من 48 ألف دولار، ويصل إلى 171 ألف دولار سنويًا. 3- مدير أمن معلومات مُعتمد ( CISM) يتطلب الحصول عليها ما لا يقل عن 5 سنوات خبرة في أمن المعلومات، و 3 سنوات عمل كمدير أمن، وتؤهل الحاصلين عليها لإدارة المشاريع الأمنية باحترافية. تناسب هذه الشهادة العاملين في مجال أمن تكنولوجيا المعلومات مثل مديري أمن المعلومات، والمحللين الأمنيين. وفقًا لشركة " PayScale " يعتمد راتب الحاصل على هذه الشهادة على المسمى الوظيفي، ويتراوح بين 59 ألف دولار و225 ألف دولار سنويًا. 4- التحكم في المخاطر ونُظم المعلومات ( CRISC) تؤهل هذه الشهادة الحاصلين عليها من إدارة تكنولوجيا المعلومات، والمخاطر التي تواجهها المؤسسة، مما يجعلهم شركاء إستراتيجيين للمؤسسة. تناسب هذه الشهادة مدققي أنظمة تكنولوجيا المعلومات، ضباط أمن المعلومات، ومديري الأمن.
تمرينات كيجل العادية معروفة بقدرتها على تقوية عضلات قاع الحوض، وتقليل سلس البول، وتحسين الاستمتاع الجنسي، والمساعدة أثناء الولادة - وكذا تمارين كيجل العكسية تساعد في تحقيق الأهداف نفسها. عند كل تمرين كيجل عكسي، تبدأ بالاسترخاء ثم إطالة وتمديد قاع الحوض، وهو ما يساعد في تخفيف الألم أو الشدّ في المنطقة. يمكن لكل من الرجال والنساء أداء تمارين كيجل العكسية، ويمكن القيام بها في أي مكان دون أي معدات خاصة! 1 اذهب إلى الحمام قبل محاولة أداء تمارين كيجل العكسية. قد يؤدي القيام بها إلى التبول أو تحريك الأمعاء، لكونها تشمل نفس العضلات التي تستخدمها عند دخول الحمام. لتجنب وقوع حادث من هذا النوع، احرص على إفراغ المثانة والأمعاء أولًا. [١] 2 اجلس أو استلقِ في وضع مريح. يمكنك عمل الكيجل العكسية في أي وضع يريحك. اجلس على كرسي أو على الأرض أو اتكئ على وسائد. يمكنك أيضًا أن تستلقِ على ظهرك وتفرد ساقيك على الأرض، أو تثني ركبتيك لترفعها وتبقي قدميك على الأرض، أو تريح ساقيك على أريكة أو كرسي. [٢] ضع في اعتبارك أنه يمكنك عمل تمارين كيجل المعكوسة في أي مكان. لن يتمكن أحد من معرفة أنك تفعلها، لذا يمكنك القيام بها أثناء انتظارك للحافلة أو أثناء غداء عمل أو في غرفة الانتظار عند طبيب الأسنان.
الأربعاء, 27 أبريل 2022 القائمة بحث عن الرئيسية محليات أخبار دولية أخبار عربية و عالمية الرياضة تقنية كُتاب البوابة المزيد شوارد الفكر صوتك وصل حوارات لقاءات تحقيقات كاريكاتير إنفوجرافيك الوضع المظلم تسجيل الدخول الرئيسية / تمارين كيجل للمبتدئين بالصور الموسوعة mohamed Ebrahim 04/09/2020 0 6٬963 إليك تمارين كيجل لرفع الرحم بالصور تمارين كيجل لرفع الرحم بالصور تبحث الكثيرات بعد الولادة عن تمارين كيجل لرفع الرحم بالصور وتعتبر هذه التمارينهي الأكثر فاعلية…
الخطوة 2 شدي واضغطي على مدخل المهبل كما لو كنت تغلقينه ثم ارفعي المهبل للداخل في نفس الوقت. الخطوه 3 شد الفتحة التي يخرج منها البول. الخطوة 4 أرخي عضلات قاع حوضك إلى وضعية الراحة واستريحي حتى تتعافى. أقرأ أيضًا: فوائد تمارين الاطالة … أهم الفوائد للجسم في تمارين الاطالة المتميزة كم عدد تمرين كيجل للمبتدئين؟ ابدأ بأداء 1-2 من تمارين كيجل على التوالي وركز على استخدام التمرين الصحيح. يمكنك التقدم في التمرين من خلال القيام ببعض تمارين كيجل مع الحفاظ على شد عضلاتك منقبضة لفترة أطول. قم بأداء تمرينين كيجل على التوالي واستمر في كل تمرين لمدة 3 ثوانى. خذ قسطًا من الراحة لمدة تصل إلى 10 ثوانى للتعافي تمامًا بعد كل تمرين. حاول تكرار هذا التمرين الروتيني 3 مرات في اليوم. برنامج تدريب تمارين كيجل إذا كنت مبتدئًا، فقم بزيادة عدد تمارين كيجل التي تمارسها مع تحسن لياقة عضلات قاع الحوض، بما يلي: قم بعمل من 8-12 تمارين كيجل. بمعدل يصل إلى 10 ثوانى لكل تمرين. استرح لمدة 6-10 ثوانى. كرر 3 مرات في اليومى. نتائج تمارين كيجل؟ يختلف وقت إظهار نتائج تمرين كيجل ولا يوجد وقت محددة له. تلاحظ بعض النساء تحسنًا في قدرتهن على تقلص عضلات قاع الحوض في غضون أسبوعين من بدء تمارين كيجل.
قم بهذا التمرين بانتظام أمام المرآة. إذا لاحظت أن الوركين أو الفخذين أو عضلات البطن مشدودة ، فتوقف عن التمرين وحاول مرة أخرى. قم بالتمارين أثناء الاستلقاء استلق على حصيرة أو سرير. اضغط مع الاستمرار على عضلات قاع الحوض لمدة 5 ثوانٍ. قم بهذا التمرين دون شد عضلات الوركين والبطن والفخذ. ثم أرخهم لمدة خمس ثوان وكرر التمرين. نظرًا لأنه من الأسهل القيام بتمارين كيجل أثناء الاستلقاء ، فقم بذلك أولاً إذا كنت مبتدئًا. قم بالتمارين أثناء الجلوس أو الوقوف قم بهذا التمرين بمجرد إتمام حركة الاستلقاء. اجلس مستقيماً على كرسي أو قف أمام مرآة. اضغط مع الاستمرار على عضلات قاع الحوض لمدة 5 ثوانٍ. ثم أرخهم لمدة خمس ثوان وكرر التمرين. قم بالتمارين خلال الأنشطة اليومية تدرب على تقلص عضلات قاع الحوض وإمساكها في كل مرة تقوم فيها بعمل روتيني ، مثل الحلاقة أو تنظيف أسنانك بالفرشاة أو الجلوس على المكتب. يمكنك أيضًا أداء هذه التمارين أثناء القراءة أو مشاهدة التلفزيون. ابدأ بخمس عدات عند بدء التدريب لأول مرة ، ابدأ ببطء ، وقم بإجراء خمس عدات فقط في كل مرة. قم بعمل مجموعة من خمس عدات مرتين في اليوم. على سبيل المثال ، صباحًا ومساءً.