من أشهر الأخطاء التي نرتكبتها عند ممارسة التمارين الرياضية هى التركيز على مناطق مُعينة في الجسم مثل البطن أو المؤخرة وترك بقية عضلات الجسم بدون تمرين. لذلك لا تهملي أبدا تمارين الأرجل، ليس فقط لتقوية عضلات الساقين، ولكن للحصول على مظهر متوازن ومتناسق بين ساقيكِ وبقية الجسم. فالبعض يعتقد أن الأرجل من المناطق التي تتمرن بالفعل طوال اليوم لأننا نستخدمها في حركاتنا مثل صعود وهبوط السلم، أو ركوب الدراجة وهكذا. وقد يظن البعض أيضا أن نتائج تمارين الأرجل تظهر بعد فترة طويلة فيقل الحماس للتمرين. لا تستمعي لكل ذلك وابدأي فورا بتمارين الأرجل على الأقل مرة كل أسبوع ليكون جسمك كله متناسق وعضلاتك أقوى. تمارين الأرجل لتقوية عضلات الساقين 1- تمرين Lying Lateral Leg Raise قومي بالاستلقاء على جانبك الأيمن، وضعي كوعك الأيمن على الأرض أسفل كتف مباشرةً. اسندي بيدك اليسرى على الأرض لضمان الثبات. افردي ساقك اليمنى على الأرض، وساقك اليسرى ابقيها مثنية أعلى ساقك اليمنى. أقوى التمارين لعضلات الرجل الأمامية و الخلفية و السمانة - Egyfitness. قومي بتحريك ساقك اليمنى للأعلى بدون تحريك أي جزء آخر في جسمك، ثُم ابقيها ثابتة في الأعلى وبعد ذلك انزليها وهكذا. كرري الأمر 12 مرة لثلاث مجموعة على كل جانب.
[٢] تمرين القفز بالحبل يقدم هذا النوع من التمارين العديد من الفوائد للجسم ككل، مثل تقوية عضلة القلب والمساعدة على اكتساب الرشاقة واللياقة ، وحسب الدراسات فيجب على الجميع ممارسة هذا التمرين مرتين كل أسبوع على الأقل، ويكون كالتالي: [٢] الإمساك بالحبل باليدين اليمنى واليسرى من أطرافه. تمرير الحبل من الجهة الخلفية إلى الأمام بشكل سريع ومن ثم القفز سريعاً. تكرار هذا التمرين لمدة تصل إلى خمس دقائق. والجدير بذكره أن البداية في تأدية هذا التمرين إن لم تكن معتاداً عليه يكون صعباً، ولكن مع التدريب سيصبح شيئاً سهلاً وممتعاً أيضاً. تمرين السمانة أو كما يسمسه البعض بتمرين البطة؛ لأنّه يركز على تقوية بطة القدم، ويكون كالتالي: [٣] الإمساك بكتلة ذات وزن معقول. الوقوف على مكان مرتفع. رفع الجسم باستخدام الأرجل ومن ثم النزول به. تكرار ذلك عشرين مرة على أربع جولات. تمرين deadlift له فوائد أخرى غلى جانب دعم عضلات الأرجل أهمها زيادة معدل إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم، ويكون كالتالي: [٣] الوقوف بحيث تكون الرجلين قريبة من بعضها البعض. الإمساك بقطعة تسمّى الـ Bar باستخدام كلتا اليدين. الصعود بشكل بطيء وتدريجي.
ويتم فيه التركز على البرامج الضارة المختلفة، والتي تصيب أجهزة الكمبيوتر المختلفة، والتطبيقات في الأجهزة، وكيف يتم تغطيتها. ومن أهم المعلومات التي يتم التركيز عليها في هذا المجال أساسيات التشفير. أخيرا والأهم هم تعليم الطالب عملية تقييم المخاطر، حيث أنها الخطوة الأهم للبدء بعماه في مجال الحياة المهنية، والتي يعمل فيها كأخصائي أمن معلومات. رابط جامعة الملك عبد العزيز تعتبر جامعة الملك عبد العزيز من أكبر جامعات المملكة العربية السعودية، حيث أنها توفر صفحة وموقع الكتروني خاص بها، يمكن من خلاله الدخول إلى بوابة الجامعة اللازمة لذلك، ويمكن من خلالها الإطلاع على البرامج المختلفة، والمقررات التابعة لها، والبرامج الدراسية المختلفة المتوفرة في الجامعة، من برامج الدبلوم، أو البكالوريوس، أو الدراسات العليا، حيث يعتبر موقع الجامعة من المواقع المريحة جداً وسهلة التعامل والواضحة أيضا، ويمكن الدخول إلى موقع الجامعة من خلال الرابط هنـــــا. تعتبر هذه هي أهم التخصصات، ودبلومات جامعة الملك عبدالعزيز 1442، حيث أن هذه الجامعة تنفرد وتتميز كثيراً عن جامعات المملكة العربي السعودية الأخرى، ومن أهم ما يميز هذه الجامعة انفرادها بمجموعة تخصصات تابعة لكليات الدراسات المتوسطة والدبلوم، غير موجودة في غيرها، كما أنها تربط تخصصاتها المختلفة بسوق العمل الموجود، حيث أن الخريجين من هذه الجامعة يتوجهون إلى سوق العمل بشكل مباشر، وقد ذكرنا أهم المعلومات الخاصة بدبلوم التعليم العالي، والدبلوم للانتساب، والدبلوم عن بعد.
- دبلوم إدارة شبكات الحاسب الآلي (تاريخ حصول المتقدم على شهادة الثانوية (الأولوية للشهادات حديثة التخرج). - الجنسية (السعوديين وغير السعوديين) الأولوية في الفرز للسعوديين. - توفر مقاعد شاغرة في البرنامج وفق قرار مجلس الجامعة. 4- ما هي شروط القبول لبرامج الدبلومات النوعية في جامعة الملك عبد العزيز؟ - أن يكون الطالب/الطالبة حاصل على الشهادة الثانوية السعودية أو ما يعادلها. - أن يكون معدل الطالب/الطالبة في الثانوية العامة 60% فأكثر. - أن يحصل على موافقة جهة عمله إذا كان يعمل (للقطاع العسكري فقط). - أن يتم السداد في الوقت المحدد من الجامعة. - أن يكون الطالب / الطالبة المتقدم على برامج (السكرتارية الطبية – التعقيم - شبكات الحاسب الآلي) حاصلاً على شهادة الثانوية علمي. 5- ما هي آلية التقديم لبرامج الدبلومات النوعية في جامعة الملك عبد العزيز؟ - يتقدم الطالب/ الطالبة بتعبئة الطلب الإلكتروني عن طريق بوابة القبول الالكتروني للجامعة على الانترنت. - يقوم الطالب/ الطالبة برفع وإرفاق المستندات المطلوبة بالطلب المقدم على الانترنت. - يتابع الطالب/ الطالبة مراحل القبول عبر بوابة القبول الإلكتروني للجامعة على الانترنت للتأكد من ترشيحه للقبول.