يعد الفطور أهم وجبة خلال اليوم، حيث يمد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية الأساسية، كما أنه يساعد في الحفاظ على الوزن وزيادة معدلات الحرق. وعلى الرغم من فوائد الفطور، غالبا ما يتجاهلها الكثير من الناس. لذلك سنتناول في هذا المقال أفكار فطور صباحي لذيذ ومناسب للحميات الغذائية، وسنتعرف أيضا على الفوائد الصحية لوجبة الفطور. اقرأ أيضا: نظام الكيتو دايت أفكار فطور صباحي لذيذ 1\ الجرانولا تُضاف الجرانولا إلى الحليب البارد أو الدافئ كوجبة فطور مغذية، أو تُقدم مع الزبادي والفواكه الطازجة مقادير الجرانولا 3 كوب من الشوفان ثلث كوب زيت نباتي ربع كوب عسل نحل ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني ملعقة كبيرة من بذور الكتان مكسرات (اختياري) ملعقة صغيرة من القرفة طريقة تحضير الجرانولا 1. فطور صباحي صحي 😍 | الذ وصفة سهلة ورخيصة لزيادة الوزن - YouTube. في بولة كبيرة نضع الشوفان والمكسرات وبذور الكتان ونقلبهم جيدا، ثم نضيف لهم الزيت والعسل وزبدة الفول السوداني والقرفة ونقلب المزيج جيدا حتى تختلط المكونات ببعضها. 2. يُوضع مزيج الشوفان في صينية، وندخلها الفرن على درجة حرارة 180 مئوية لمدة 18-25 دقيقة 3. نخرجها من الفرن ونتركها حتى تبرد تماما 4. يمكن حفظها في علبة محكمة الغلق في درجة حرارة الغرفة لمدة أسبوعين فوائد الجرانولا 1.
9. الفاكهة تناول الفاكهة في الصباح يعد افضل افطار صباحي صحي للرجيم, جميع أنواع الفاكهة تحتوي على الفيتامينات والبوتاسيوم والألياف كما أنها قليلة السعرات الحرارية. كوب واحد من الفاكهة المفرومة يوفر حوالي 80-130 سعرة حرارية. شيء جيد لحرق الدهون. كما أن الحمضيات غنية جدًا بفيتامين سي. في الواقع ،توفر برتقالة كبيرة أكثر من 100٪ من المدخول اليومي الموصى به لفيتامين C. حاول دائما إضافة الفاكهة في فطورك, فهي مفيدة جدا للرجيم. 10- بذور الكتان بذور الكتان هي صحية بشكل لا يصدق. فطور صباحي صحي. لأنها غنية بالألياف، التي تساعدك على الشعور بالشبع لعدة ساعات بعد تناول الطعام. بذور الكتان يمكن أن تحسن أيضا حساسية الأنسولين وتخفض مستويات السكر في الدم ، وكذلك حماية ضد سرطان الثدي. ملعقتان كبيرتان (14 غراما) من بذور الكتان المطحون تحتوي على 3 غرامات من البروتين و 4 غرامات من الألياف. حاول إضافة بذور الكتان إلى اللبن الزبادي أو الجبن المنزلي أو عصير لزيادة محتوى الألياف ومضادات الأكسدة في وجبة الإفطار. 11. الجبن الجبن غني بالبروتين ، مما يزيد من التمثيل الغذائي ، وينتج عنه شعور بالامتلاء ويقلل من مستويات هرمون الجريلين المسؤول عن الشعور بالجوع.
خلال هذه المدة ستبدأ وظائف الجهاز الهضمي العمل بسلاسة بينما يساعد الليمون الكبد على التخلص من النفايات المتراكمة خلال الليل. لكن لا ينصح بها لمن يعانون من ضغط دم منخفض. شرب الماء يساعد شرب المياه في الصباح في إنقاص الوزن. فإضافة لكونه يساهم في سلاسة بدأ وظائف الجسم فإنه يحافظ على رطوبته ويزيل منه السموم.
كيف اسوي مضغوط دجاج مضغوط الدجاج ومضغوط اللحم من الأطباق المشهورة في المطبخ السعودي، والمنتشرة في دول الخليج العربي بوجه عام، وهي وصفة سهلة التحضير ومناسبة لتقديمها في المناسبات العائلية والعزائم المختلفة، وفي مطبخ بنات ONE سوف نعرض لكم كيف اسوي مضغوط دجاج. المكونات دجاجة مقطعة 4 أجزاء. 2 كوب أرز بسمتي. 2 ملعقة كبيرة سمنة. حبة بصل مقطعة جوانح. 2 حبة طماطم مبشورة. ملح فلفل أسود. 4 حبات هيل. 4 ورق غار. عود قرفة. مكعب مرق دجاج. ملعقة صغيرة كاري. ملعقة صغيرة كركم. ملعقة صغيرة كزبرة جافة. 4 أكواب مرق دجاج. طريقة التحضير قومي بتنظيف الدجاج بالملح والدقيق واغسليه جيداً. ضعي السمن قدر الضغط على النار، وضيفي إليه البصل. قلبي البصل حتى يذبل ثم ضيفي إليه قطع الدجاج. كبسة الحاشي بحشوة الشعيريه والمكسرات بالخطوات المصورة. ضعي الطماطم المبشور والملح والتوابل والبهارات المطحونة إلى الدجاج واستمري في التقليب. أضيفي الماء أو مرق الدجاج وخففي النار على القدر عندما يغلي جيداً. غطي قدر الضغط بإحكام واتركيه على النار لمدة 10 دقائق فقط. افتحي القدر بحرص شديد، ثم أضيفي الأرز البسمتي وقلبيه مع الدجاج. اضغطي القدر مرة أخرى لمدة 15 دقيقة حتى ينضج الأرز جيداً. قدمي مضغوط الدجاج ساخناً مع الصلصة الحارة وسلطة الزبادي بالخيار.
-جزرتين مبشورين. -ثلاث حبات طماطم مقطع مفروم. -5 قطع خيار مخلل. -حزمة بقدونس مفرومة. -قرن فلفل حار حسب الرغبة. مقادير الصلصة: نصف ملعقة سكر صغيرة مع ثلاث ملاعق زيت زيتون مع نصف ملعقة بابريكا مع ثلاث ملاعق خل ابيض مع أربعة ملاعق كاتشب. كيف اسوي كبسة دجاج ساديا. أما الطريقة يتم خلط جميع المقادير سالفة الذكر وتركها في الثلاجة لمدة ساعتين لحين تحضير الكبسة من الممكن إضافة الذرة المشوي او المسلوق للسلطة لإعطائها نكهة مميزة. طريقة عمل الدقوس: -أربعة حباب طماطم. -فصين ثوم. -كزبرة. -نصف ليمونة معصورة. -رشة ملح. -قرن فلفل حار. يتم خلط المقادير سالفة الذكر ووضعها بالثلاجة لحين التقديم من الممكن إضافة البامية أو الفاصوليا البيضاء والحمراء وقطع المشروم المشوية حسب الذوق. تقدم الكبسة بجانب سلطة الدقوس و سلطة المخلل و كوب من الحليب الدافئ لامتصاص الحرارة
الكبسة تهتم المرأة في وطننا العربي بالطعام، لأنه هو الأساس الغالب في معظم البيوت العربية، فالطعام، وعلى رأسه قائمة البروتينات، هي من أكثر الأمور المفضلة عند الأسرة العربيّة، وسيدور حديثنا اليوم عن نوع من الأرز العربي الأصيل، خليجي الأصل، وسعودي الرّونق والمقام، إنه الكبسة، والكبسة تعتبر من التّراث السّعودي المتأصل، فهي نشأت مع نشأة السعوديين، وتجلت بين الأطباق الخليجية على الإطلاق، فلا يمكن أن تتخيل وجبة الغذاء الدسمة، بدون صينية الكبسة الكبيرة، سواء أكانت باللحم، أو بالدجاج، وسنتحدث عن الكبسة وطريقة إعدادها بالتفصيل. الكبسة السعودية المكونات أربعة أكواب من أرز حبة طويلة. ربع كوب من زيت الذرة. قطعة فخد غنم مقطع. ملعقة صغيرة من كل من؛ ( قرفة، وهيل ناعم، وكركم، وكزبرة ناعمة، وكمون، وشطة مجروشة، وبابريكا). ملعقتان صغيرتان من الملح. نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود. ربع كوب من معجون الطماطم. بصلتان كبيرتان. ثلاث حبات من اللومي. حبتان كبيرتان الحجم من الطماطم والفلفل الرومي الاخضر والبطاطا. قرنان فلفل أخضر حار. كيف اسوي كبسة دجاج مقلي. أربع حبات كبيرة الحجم من الكوسا والجزر. عشرة فصوص من الثوم مقطع لأنصاف. طريقة التحضير نغسل الأرز عدة مرات ثم ننقعه في الماء لفترة من الوقت.
3- من ثم إضافة الماء الساخن ويترك لمدة ساعة حتى تستوي الدجاج عن أخرها يتم تصفية المرق و رفع الدجاج ووضعه داخل صينية ووضعه بالفرن من ثم يتم وضع الثوم والملح وصفار الزعفران والبهارات المطحونة وعصير الليمون و معلقة السمن وباقي معجون الطماطم ويدهن الدجاج من الجانبين ويدخل الفرن حتى تمام الاحمرار. 4- بعد تصفية المرق يتم وضعة داخل وعاء ويترك للغلي من ثم يتم إضافة الأرز طويل الحبة و يترك على نار هادئة ثم يتم تخفيض درجة حرارة النار وتركها حتى تجف تمامًا ويستوي الأرز. 5- يتم تحميص المكسرات الصنوبر واللوز والكاجو والجوز حتى يأخذوا اللون الذهبي ويتم وضعه على مجموعة من الخضروات البقدونس والجرجير لامتصاص الزيت أو تحميصها بالفرن وهو الأفضل، من ثم يحمص باقي البصل لحين يأخذ اللون الذهبي و يتم إضافة الزبيب والملح والبهار وصفار الزعفران ويتركوا دقيقتين على النار من ثم يغرف الطبق الأرز ثم الدجاج المحمر بالفرن ثم الخليط السابق والمكسرات في النهاية ، يقدم طريق الكبسة مع الحليب لامتصاص الحرارة خاصة لو كان الطبق حار. كيف اسوي كبسة دجاج مشوي. تقدم الكبسة مزينة بالبقدونس حسب الرغبة بجانب سلطة المخلل والدقوس كما في الخطوات التالية: طريقة عمل سلطة المخلل: المقادير: – بصلتين مفرومين ناعم.
صلصة الدقوس صلصة الدقوس تقدم مع الكبسة ومعظم الأكلات الخليجية مثل البرياني والمندي، في هذه الوصفة صلصة الدقوس تكون حارة، يمكنك الاستغناء عن قرن الفلفل الحار بالقليل من الفلفل الرومي. المكونات ثلاث حبات من الطماطم. نصف كوب من النعناع الطازج المفروم فرماً ناعماً. قرن من الفلفل حار. ثلاثة فصوص من الثوم المهروس. ربع كوب من عصير الليمون. ملعقة كبيرة من الخل. كيف اسوي كبسه - موضوع. ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون. طريقة التحضير نخلط كلّاً من النعناع والطماطم والفلفل والثوم فى الخلاط الكهربائيّ جيداً لعدة دقائق حتى يتجانس الخليط. نضيف الزيت والخل والليمون إلى المزيج ونعيد الخلط من جديد. نصب الخليط في الوعاء ونضعه في الثلاجة إلى حين موعد التقديم. لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "فيسبوك": إضغط هنا لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "تيك توك": إضغط هنا لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "يوتيوب": إضغط هنا