ولا تقلق فالأمر سيجدي نفعًا لأن هذه المدة ستزيد تدريجيًا بمرور الوقت واعتيادك على الأمر. إذا كنت مريضًا فاستشر طبيبك في نوع التمارين الرياضية المناسبة لك؛ بينما إذا كنت معافى فابدأ من اليوم في ممارسة تمارين الكارديو يوميًا مهما حتى ولو لمدة 5 دقائق فقط؛ فمع الالتزام ستزيد حماستك تدريجيًا وستزيد فترة ممارستك للتمارين تلقائيًا. ولتعزيز مدى استفادتك من التمارين باشر من اليوم في اتباع إحدى العادات الغذائية الصحية فالرياضة والغذاء الصحي أساسيان لصحتك ورشاقتك. المصادر: 1 ، 2.
Fit handsome man doing sit ups in bright living room Last updated نوفمبر 5, 2020 تعد تمارين الكارديو من أكثر التمارين الرياضية التي تمارس بشكل كبير وعلى نطاق واسع، وبشكل خاص في أخر خمس سنوات، ولكنها تعد من التمارين التي تحتاج إلى أن يكون الشخص صاحب مجهود عالي، وتساعد تمارين الكارديو على رفع معدل نبضات القلب وفي هذا المقال سنتعرف على تمارين الكارديو لإنقاص الوزن. تمارين الكارديو تعد تمارين الكارديو من أهم التمارين الرياضيّة التي تُمارس بشكل كبير وعلى نطاق واسع، وهي تتطلب مجهوداً عالياً ورشاقة، فهي ترفع معدل نبضات القلب لمدة طويلة نوعاً ما، لذلك تعتبر من أفضل التمارين الصحية التي يحتاجها جسم الإنسان، وتعتمد تمارين الكارديو بشكل كبير ورئيسي على حرق السكر الموجود في الدم و الجسم لإنتاج كمية كبيرة من الطاقة، وبالتالي فهي تعد من أفضل التمارين التي تُمارس لخسارة الوزن وحرق الدهون المتكتلة في مختلف أنحاء الجسم. خطوات تمارين الكارديو لإنقاص الوزن هناك العديد من الخطوات التي يجب مراعاتها وأخذها بعين الإعتبار لتمارين الكارديو المستخدمة لإنقاص الوزن وهي كالأتي: تمرين كارديو الأول لخسارة الوزن نقف بشكل ونقوم بخطوات صغيرة عدة إلى الجانب، ثمَّ نقف في نقطة معينة نثني الركبة اليمنى ومن ثم نرفعيها على مستوى المعدة.
وضع القدم اليسرى أمام الجسم، مع ثني الركبة والنزول لمستوى أسفل. رفع الجسم مع جعل القدم اليمنى تتماشى مع وضعية القدم اليسرى. ثم التحرك خطوة للأمام بالقدم اليمنى، مع ثني الركبة والنزول إلى الأرض. يتم تكرار هذا التمرين لمدة 60 ثانية، ثم أخذ 30 ثانية راحة، ثم مواصلة التقدم في أداء التمرين. تمرين السير في المكان يُعد تمرين السير في المكان من أبرز تمارين الكارديو التي تساعد في خسارة الوزن، وذلك لكونه يتطلب بذل مجهود كبير للقيام به، كما أنه من أفضل التمارين التي يُمكن الإحماء بها قبل أداء التمارين الرياضية الشاقة لكونه يقوم بتحفيز عضلات القلب لضخ الدم إلى مختلف أجزاء الجسم. يُمكن القيام بهذا التمرين من خلال رفع القدم إلى الأعلى أثناء الوقوف في المكان، ثم التبديل بين الأقدام، على أن تتم مراعاة أن تكون اليدين بجانب الجسد. ويتم تكرار التمرين بنفس الوضعية لمدة تتراوح من بين 3 ـ 5 دقائق. تمرين الركض في المكان يُعد تمرين الركض في المكان من أكثر التمارين الرياضية التي تساعد في إنقاص الوزن بفاعلية وذلك لأنه يساعد في حرق الكثير من السعرات الحرارية بالجسم في فترة زمنية قليلة تفوق تمرين المشي. كما يساعد هذا التمرين في تقوية عضلة القلب بسبب تحفيزه على ضخ مزيد من الدماء إلى الجسم، ويتم القيام بهذا التمرين على النحو التالي: الوقوف بشكل مستقيم على الأرض مع مراعاة استقامة الظهر.
10- جهاز الأوربتراك ل تمارين الكارديو تمارين الكارديو – جهاز الاوربتراك هذا الجهاز قد تم تصميمه من أجل تقليل التأثير على الركبتين والفخذين، ولأن هذا التأثير قليل إلى حد ما، فإن معدل الحرق لن يكون مساوي لذلك الناتج من ماكينات تمارين الكارديو الأخرى، مثل المشاية. ولكن مع ذلك، يعتبر الاوربتراك تمرين جيد لحرق السعرات الحرارية بدون إرهاق للمفاصل. وإن الانسان العادي ذو وزن متوسط مساو لـ 80 كجم، يمكنه حرق ما يتراوح بين 500 لـ 500 سعرة حرارية في الساعة إذا كان على سرعة أعلى من السرعة المتوسطة، ولكنه يمكنه أن يحرق سعرات أعلى من ذلك إذا قام برفع الشدة، السرعة، والمقاومة أثناء التمرين. أفضل طريقة لحرق الدهون باستخدام الأوربتراك: أضف ميل عالي حتى تنشط المزيد من عضلات الساق، خاصة عضلات المؤخرة. تلك الحركة يمكنها أن تكون معادلة لصعود السلم مع تفادي التأثير على المفاصل كما سبق الذكر. اخفض الميل مع زيادة المقاومة للحصول على نتائج جيدة. لا تحمل بشدة على المقابض أو على سياج القدمين حيث أن ذلك يضعف من جهدك كما يؤدي إلى آلام في الكتف والرصغ. 9- الجري (بسرعة متوسطة) يعتبر الجري بسرعة ثابتة ومتوسطة أحد أهم تمارين الكارديو من أجل حرق الدهون والسعرات الحرارية، ولكنه ليس أفضل طريقة من أجل بناء أو الحفاظ على نسبة العضلات في الجسم.
لا تبكي يا صغيري سبيس تون Spacetoon🎵 أغنية لا تبكي يا صغيري - سبيستون لا تبك يا صغيري أبطال الديجيتال الجزء الثالث أغاني سبيستون القديمة YouTube لا تبكي يا صغيري spacetoon Cartoon Song أغنية لاتبكي ياصغيري🥺❤️|ملكة الثلج"السا وآنا". شيمي - لاتبكي يا صغيري | La tabki ya saghiri اجمل اغنيه اجنبيه هادئه لا تبكي يا صغيري!!! إيمي هيتاري 🎵 لا تبكِ يا صغيري || AMV || أغنية عربية حزينة و مؤثرة جداً 💔 لا يفوتك!! بين أحضان الطبيعة. أغنية لا تبكي يا صغيري كاريوكي: لا تبكي يا صغيري - أغنية البداية مع الكلمات اغنية لا تبكي يا صغيري - المقطع كامل - جودة عالية HD لا تبكي يا صغيري مع الكلمات ايمي هيتاري - أغنية لا تبكِ يا صغيري لــحن أغنيـــة لا تبـــكي يـــاصغيري اغنيه لاتبكي ياصغيري ناروتو و ساسكي لا تبكي يا صغيري Hamza Namira - La Tabki | حمزة نمرة - لا تبكِ لا تبكي يا صغيري - لحن🎼la tabki ya saghiri - لا تبكي يا صغيري karaoke اغنية لاتبكي ياصغيري كاريوكي أغنية لا تبكي يا صغيري + الكلمات
اسم الاغنية: لا تبكي ياصغيري كاتب الاغنية: غير معروف ملحن الاغنية: غير معروف غناء: شيمي لاتبكي يا صغيري لا انظر انظر نحو السماء من قلبك الحرير لالاتقطع الرجاء ان الامل جهد عمل والجهد لا يضيع الامل جهد عمل لاتبكي يا صغيري لا انظر انظر نحو السماء من قلبك الحرير لالاتقطع الرجاء ان الامل جهد عمل والجهد لا يضيع الامل جهد عمل الوان طيف طاهره قوسا وحبا ناشره من أين.. ؟! من أين.. ؟!
لا تبكي يا صغيري سبيس تون - YouTube
9623 views 134 Likes, 79 Comments. TikTok video from هاي👑 (@fofoqueen59): "الفا#ئز اطلع تعليقه #ياصغير_لما_لاتنم🤦🏻♀️". من قتل مريم؟ | مريم | حور |.... الصوت الأصلي. 000_... _... _000... همسة... 2818 views 64 Likes, 8 Comments. TikTok video from... (@000_... _000): "#ياصغيري_لما_لا_تنام #ماشا_و_الدب #اطفال #كرتون #افلام_كرتون #اغانى #asmr #بالعربي #ترند #قطمة_باتمان #صباح_السرور #afcon2021 #صوت_الذكريات #tiktok". fahd77677 قناة أطفال 92. 5K views 940 Likes, 16 Comments. TikTok video from قناة أطفال (@fahd77677): "ماشا و الدب 🎵🐑 لم لا تنام؟👱♀️🎵 (نم يا صغيري) #ماشا #والدب #السعوية_الكويت_الامارات_قطر_عمان #استمتع #وناسه_تيك_توك #اطفالي #قناة_أطفال". ماشا لم تنم 😀. Happy, kids, background. learnchildren تعليم الاطفال 32. 8K views 839 Likes, 30 Comments. TikTok video from تعليم الاطفال (@learnchildren): "#ياصغيري_لما_لا_تنام". # ياصغير_لا_تقلدني 21. 4K views #ياصغير_لا_تقلدني Hashtag Videos on TikTok #ياصغير_لا_تقلدني | 21. 4K people have watched this. Watch short videos about #ياصغير_لا_تقلدني on TikTok.