تشمل تقنيات الأكل اليقظ ما يلي: الجلوس لتناول الطعام ، ويفضل أن يكون ذلك على طاولة. تجنب المشتتات أثناء الأكل: لا تشغل التلفاز أو الكمبيوتر المحمول أو الهاتف. خذ وقتًا لمضغ الطعام وتذوقه ، تساعد هذه التقنية في إنقاص الوزن، إذ تمنح دماغ الشخص وقتًا كافيًا للتعرف على الإشارات التي تشير إلى إنه ممتلئ، مما قد يساعد في منع الإفراط في تناول الطعام. اختر الأطعمة المليئة بالعناصر الغذائية المفيدة وتلك التي تُشبع لساعات بدلاً من دقائق. 4. تناول البروتين على الفطور يمكن أن ينظم البروتين هرمونات الشهية لمساعدة الناس على الشعور بالشبع. هذا يرجع في الغالب إلى انخفاض هرمون الغريلين ghrelin الجوع وارتفاع هرمونات الشبع الببتيد YY وGLP-1 وcholecystokinin. أظهرت الأبحاث أيضًا أن التأثيرات الهرمونية لتناول وجبة إفطار غنية بالبروتين يمكن أن تستمر لعدة ساعات. 5. التقليل من السكر والكربوهيدرات المكررة الكربوهيدرات المكررة هي أطعمة معالجة بكثافة ولم تعد تحتوي على الألياف والمواد المغذية الأخرى. وتشمل هذه الأرز الأبيض والخبز والمعكرونة، فهذه الأطعمة سريعة الهضم وتتحول إلى جلوكوز بسرعة. كيف أخسر وزني في أسبوع بطريقة سهلة. يدخل الجلوكوز الزائد إلى الدم ويفرز هرمون الأنسولين الذي يزيد تخزين الدهون في الأنسجة الدهنية مما يعمل على زيادة الوزن.
هل تعلمين أن هرمونات الأنوثة (الإستروجين والبروجيستيرون) تزيد من معدل حرق الدهون، وأن ممارسة الرياضة بعد ميعاد التبويض الخاص بكِ لمدة أسبوعين وحتى قبل الدورة الشهرية بيومين يساعدك على حرق 30% من الدهون المختزنة في الجسم. (تبدأ أيام التبويض بعد اليوم ال 14 من أخر دورة شهرية لكِ). اتبعي هذه النصائح لتفقدي بعض الكيلو جرامات في 10 أيام وتبدين أكثر رشاقة.
نصائح لخسارة الوزن يسعى جميع الأشخاص إلى الحصول على الجسم المثالي والجسم الرشيق، ويبذلون كل ما بوسعهم لتحقيق ذلك، وذلك باتباعهم حميات غذائية متنوعة وعديدة، ولتصميم نظام ريجيم مثاليّ وخاصّ بك ينبغي بالبداية أن تقوم بتحديد هدف واقعيّ، وهذا الهدف يدفعك إلى إنقاص الوزن بصورة طبيعيّة، ومهما كان هذا الهدف سواء كان صعباً أو بسيطاً، لكن الأهمّ هو السعي وراء تحقيق ذلك الهدف ومهما كانت التحديات، قد يكون هذا الهدف ارتداء ملابس معيّنة كانت على غير مقاسك، ونتيجة زيادة الوزن المفرطة لديك، أو قد يكون الهدف هو بصحة جيدة واحسن وأفضل مما كنت عليه في السابق. ينبغي في البداية أن يكون الهدف هو النزول بشكل تدريجيّ وعلى الأقل خسارة كيلو في الأسبوع الواحد، حيث يمكن للفرد الحصول على جسم رشيق ومتناسق، وفي وقت ليس طويلاً، لتفادي الشعور بالإحباط والكسل، وما يعتبر بمثابة تحدي لجميع من يرغب في التخّلص من وزنه الزائد. يؤدّي حرمان النفس من تناول بعض الوجبات الغذائية، كوجبة الإفطار مثلاً إلى تحفيز الجسم على التقليل من حرق الدهون، ويؤدّي في النهاية هذا الأمر إلى حرق الكتلة العضلية في الجسم بدلاً من حرق الدهون الزائدة في الجسم، وبالتالي الإحساس الدائم بالإرهاق والتعب العام في الجسم، مع خفض إنتاجية الفرد، في النهاية الشخص لايحصل على الوزن المطلوب، بينما إذا انتظم الشخص في اتّباع ريجيم بطيء سوف تكون وسيلة ناجحة ومجدية لعدم الشعور بالحرمان والمعاناة أيضاً، وبتقليل الوزن شيئاً فشيئاً، وفي الوقت نفسه يقلل ذلك من خطر عودة الوزن مجدداً، حتى يعتاد الجسم دوماً من تناول كميات معينة وبسيطة من الطعام.
تشمل طرق الصيام المتقطع الأكثر شيوعًا ما يلي: صيام اليوم البديل: الصيام كل يومين وتناول الطعام كالمعتاد في غير أيام الصيام. تتضمن النسخة المعدلة تناول 25-30% فقط من احتياجات الجسم من الطاقة في أيام الصيام. النظام الغذائي 5: 2: صوم 2 من كل 7 أيام. في أيام الصيام، تناول 500-600 سعرة حرارية. طريقة 16/8: الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام لمدة 8 ساعات فقط. بالنسبة لمعظم الناس، تكون نافذة الثماني ساعات من الظهيرة حتى الثامنة مساءً. وجدت دراسة أجريت على هذه الطريقة أن تناول الطعام خلال فترة محدودة أدى إلى استهلاك المشاركين لسعرات حرارية أقل وفقدان الوزن أسرع. من الأفضل اتباع نمط الأكل الصحي في أيام عدم الصيام وتجنب الإفراط في الأكل. 2. تتبع نظامك الغذائي ومارس الرياضة إذا أراد شخص ما إنقاص الوزن، فيجب أن يكون على دراية بكل ما يأكله ويشربه كل يوم، الطريقة الأكثر فعالية للقيام بذلك هي تسجيل كل عنصر غذائي يستهلكه ومعرفة سعراته الحرارية، كما أن تتبع النشاط البدني من خلال ممارسة الرياضة المناسبة والتقدم في فقدان الوزن يمكن أن يكون وسيلة فعالة لفقدان الوزن. 3. الأكل اليقظ الأكل الواعي هو أن ينتبه الناس إلى كيف وأين يأكلون الطعام، يمكن لهذه الممارسة أن تمكن الناس من الاستمتاع بالطعام الذي يأكلونه والحفاظ على وزن صحي.
أما المحور السابع فيتناول توعية السائقين بمخاطر التزويد والضجيج. حملة وأكد الرائد إبراهيم البطيح مدير مركز التواصل الاجتماعي في إدارة الإعلام الأمني، - في كلمته خلال المؤتمر - أن حملة «درب السلامة» ستكون بـ 5 لغات هي العربية والانجليزية والأردو والماليالم والصينية. التعريف بمشروع درب السلامة بتعليمية البريمي - صحيفة النبأ الإلكترونية. 500 رادار أكد الرائد مهندس عبد الله حمد الغفلي رئيس قسم الإحصاء والدراسات رئيس فريق النقل المدرسي بمديرية المرور والدوريات بشرطة أبوظبي - لـ«البيان» - قرب تركيب 500 رادار على الحافلات المدرسية كمرحلة أولى خلال الشهرين المقبلين لضبط متجاوزي ذراع «قف» عند توقف الحافلات المدرسية. وأوضح أن مديرية المرور والدوريات في أبوظبي بدأت تسيير دوريات مرورية مدنية في الشوارع والأحياء لمراقبة الحافلات المدرسية ورصد السائقين غير الملتزمين بالتوقف عند مشاهدة الذراع «قف». تابعوا أخبار الإمارات من البيان عبر غوغل نيوز
نتفق وندعم الجهد الكبير للشرطة ودورياتها، ولكن للأسف بعض شوارعنا الرئيسية يفتقر لكل ما ذكرته الشرطة من تحسين شروط السلامة المرورية للمشاة، من حيث إقامة الجسور على الطرق وتحسين معابر المشاة، وإنشاء ممرات سطحية محكومة بإشارات ضوئية، وإغلاق الفجوات بعمل الأسوار على الطرق المختلفة بما يعزز من سلامتهم. بعض هذه الشوارع والطرق لا تبعد كثيراً عن مديرية المرور والدوريات وشهدت حوادث دهس ووفيات كالمنطقة الواقعة من تقاطع شارع سلطان بن زايد الأول مع ربدان وحتى امتداده عند تقاطعه مع الظفرة. درب السلامه تويتر ترصد 30 مخالفة. الليلة قبل الماضية كادت سيارة مسرعة أن تدهس عابراً للطريق في الشارع الواقع بين تقاطع مبارك بن محمد مع زايد الأول في منطقة الخالدية باتجاه تقاطعه مع الخليج العربي. توفير البدائل التي تتحدث عنها الشرطة مهم للغاية لتحقيق السلامة المنشودة، ولكن يبدو أن تداخل الاختصاصات وانتظار انتهاء «البلدية» من الأعمال يعد من أكبر التحديات التي تؤخر إنجاز الأعمال المطلوبة بينما لدينا في الشارع مشاة يستسهلون قطعه من غير أماكن العبور وبعض قائدي المركبات ممن تجدهم يرفعون سرعة المركبة رغم مشاهدتهم لمشاة يعبرون. وإلى حين إنجاز تلك الأعمال المطلوبة نتمنى السلامة للجميع.
بثت شرطة أبوظبي بالتعاون مع مركز المتابعة والتحكم وضمن مبادرة "لكم التعليق" وحملة "درب السلامة" فيديو لسائق ارتكب مخالفة التجاوز بصورة خاطئة والانحراف المفاجئ وعدم ترك مسافة أمان وتسبب في حادث بليغ. وحثت شرطة أبوظبي السائقين ومستخدمي الطريق على الالتزام بقانون السير محذراً من خطورة الانحراف المفاجئ وما يتسبب به من وقوع حوادث مؤلمة ودعت السائقين إلى ضرورة الانتباه والتركيز ومراقبة الطريق، واستخدام الإشارات الضوئية عند الرغبة بتغيير المسار، واستخدام المرايا للتأكد من وجود مساحة تسمح بالانتقال إلى الحارة الأخرى، والالتزام بالسير على المسارات دون تغييرها. تابعوا آخر أخبارنا المحلية والرياضية وآخر المستجدات السياسية والإقتصادية عبر Google news
جميع الحقوق محفوظة تم بواسطة Quintype
إما أن نفوز وإلا.. لا فائز *لأن الاحلام بابها واسع ولأن البدر نوره ساطع, لنا ان نؤمل ونفتح باب الامل مشرعا في كل عام لنيل السمراء التي تمنعت علينا, فلا احد يستطيع ان يقفل باب الامل والحلم مهما تحدث الجميع عن إمكانياتنا ومحدوديتها وعن عقليتنا وما يترسخ منها! نعم انا ضد كل هذا فكرة القدم احيانا لعبة يحكمها الحظ بعيدا عن المنطق ولها عوامل خارجة ربما تقصف بكل ما اعد وما لزم وإلا دلوني كيف للوصيف الخفيف ان يحقق رباعية في فترة قياسية امام اتحاد العاصمة الجزائرية! اليس هذا حظاً لا صناعة ولا إجادة! درب السلامه تويتر الجمعية. *نعم نفتح اليوم ملف البطولة الافريقية وكلنا امل ان يفعلها هلال الملايين سيد البلد ويحقق السمراء! ولعل البداية اليوم في اول مباريات عملاق افريقيا امام الجيش الزنزباري هي مفتاح القادم للاستمرارية في التنافس وصولا لتحقيق الحلم *التفوق ليس له حدود او سقف فطالما هنالك تنافس ينبغي ان يقابله تفوق, فالهلال اليوم يخوض مباراة في غاية الاهمية مع فريق له طموحه واماله لذا وجب احترامه والتركيز ان يحسم الهلال الجولة في مباراة اليوم هو اهم هدف حيت يذهب الهلال بعيدا مع هذا الفريق بفارق التاريخ والعراقية! فهذا ملعب الاهلة *منذ سنوات مضت لم تعد بطولات افريقيا لغزا او متاهة بالنسبة للهلال!
ونبهت الحملة لخطورة تجاوز الإشارة الحمراء ما يؤدي إلى خسائر بالأرواح والممتلكات، كما ثقفت السائقين بمخاطر تزويد المركبات والتسبب في إثارة الضجيج وإزعاج مستخدمي الطريق وسكان الأحياء التي تمر بها السيارات المزعجة، خصوصاً للأطفال وكبار السن عبر استخدام آلة التنبيه بصورة مبالغ، والتفحيط الذي يعتبر مظهراً غير حضاري يسيء لسمعة الدولة. وركزت الحملة على التوعية بعدم إنشغال السائق بغير الطريق ما يهدد سلامته ومرافقيه ومستخدمي الطريق الآخرين، ويؤدي غالباً إلى انحراف المركبة عن طريقها. تابعوا آخر أخبارنا المحلية والرياضية وآخر المستجدات السياسية والإقتصادية عبر Google news